在健身的时候是不是喝碳酸饮料对肌肉不好？

是的，健身期间应严格杜绝碳酸饮料。

健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒，儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期，孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

扩展资料:

健身过程中正确的饮食应坚持以下原则:

1、膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料:–碳酸饮料

剧烈运动时，心脏跳动加快，血流速度增快，刚停下来时，包括胃肠道在内的全身的毛细血管全部扩张，如果在这时马上饮用冰冷饮料，可导致胃肠道痉挛，影响食物的消化和营养的吸收，有些人还会因此而出现不思饮食、腹痛、腹泻等症状。剧烈运动后，立刻喝冷饮对嗓子也有害无益。咽部黏膜突然受到寒冷的刺激，可使抵抗力减弱，使人体呼吸道黏膜上的病毒乘虚而人，出现以喉部症状为主的急性喉炎。如果喉炎影响到声带，引起黏膜充血、肿胀，就会使嗓音嘶哑。

　　运动前后半小时不宜喝碳酸饮料原因：

　　1、碳酸饮料多数是偏酸性，如果短时间内大量饮用碳酸饮料可能会使体内氢离子增加，如果氢离子过多必然导致大量的钾随着汗液排出体外，另外大量运动出汗也会丢失很多的钠、钾等电解质。

　　2、可乐等饮料中的咖啡因是容易引起兴奋性的，而导致心率增快，血管收缩使得心肌供血急剧减少，也会出现那种症状。所以不建议在运动前后半小时喝可乐等碳酸饮料，可以喝一些运动饮料或者是淡盐水，以及时补充运动后大量流汗而丢失的钾、钠等电解质。

1、专家表示，剧烈运动后猛喝可乐，有可能发生晕倒，但是并不是因为碳酸饮料与体内的钾元素结合导致的。一般情况下，碳酸饮料中含有的碳酸成分会跟体内的钙结合，会造成人体缺钙，导致骨头中含钙量降低，可能增加骨折的机会。

2、喝碳酸饮料后可能晕倒，是因为人在剧烈运动后，饮用大量碳酸饮料，碳酸能够造成胃的急性扩张，这样会将体内液体急速吸引到胃内，吸引到胃里的体内液体一旦超过胃的容量，就有可能引起呕吐，造成体内液体流失，使体内缺少钾元素。

同时在剧烈运动后，大量出汗也会造成体内的液体流失，这样会使身体总的循环血量不足，进而造成脑供血不足，导致晕倒。

扩展资料：

运动后这些饮料应避免：

1、鲜榨果汁：饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

2、水果冰沙：水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。

3、咖啡：咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

人民网-小伙子运动后喝可乐晕倒 啥饮料运动后喝不得

　　运动饮料，主要是针对运动人群打造的，主要是为其补充营养的缺失，可以有效提高和保持运动人员的运动能力。但我们应该怎样喝运动饮料呢下面就跟着我一起来看看吧。

　　运动饮料有哪些

　运动饮料，顾名思义是根据运动生理特点而配制的，专门针对人体运动缺失的营养，保持、提高运动的能力。目前来说，中国市场有很多运动饮料，如：健力宝、红牛、东鹏特饮等。据专家介绍说，专业的运动员很少选择红牛、健力宝等运动饮料。因为红牛中含有咖啡因，服用咖啡因起到兴奋的作用，对运动员来说是不允许的。而健力宝的糖分比较高，还是充气饮料。

　一般来说，专门的运动饮料有佳得乐、威创高能固体饮料、纽崔莱蛋白质粉等。这些运动饮料在各大商场均有售卖。运动饮料是在运动中补充营养的环节，调节体内水分的平衡。

经常喝运动饮料的坏处

　多喝无益

　运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。

　特殊人群要注意

　心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群，不建议购买运动饮料。

运动饮料不能代替水

　水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。

运动饮料什么时候喝最好

　运动时，我们会排泄大量的汗液，身体消耗比较大，其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议，运动不超过2个小时的话，不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大，运动时间有15-2小时，可以适当喝些运动饮料，补充身体确实的营养素，保持运动的强度。

长期和运动饮料会长胖吗

　运动超过一个半小时，可以喝一些运动饮料。但如果运动时间低于1小时，则喝凉开水比较好。因为喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样，糖分比较高。在失水严重的夏季，我们一边喝运动饮料，一边运动，你会发现自己一点都没变轻。如果自己长期有运动锻炼计划，则可以考虑喝运动饮料补充营养，否则运动后喝运动饮料会容易长胖。健身跑步前喝运动饮料可以尝试。运动中则可以考虑凉开水，而且还是小口小口地喝，喝的量也要控制好。

多喝饮料对身体造成的7大危害

　1、多喝饮料会让人的肾脏造成伤害

　肾脏是人体最重要的排泄器官，人体中产生的有害物质绝大多数是通过肾脏以尿液的形式排出体外的。饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体造成对肾脏的伤害，也会增加患上肾结石的风险。

　2、多喝饮料会给人的肠胃带来伤害

　当人喝下大量饮料之后，肠胃道血管遇冷就会立即收缩，使本来血流量就很少的肠胃，血流量变得更少，从而造成肠胃功能失调，甚至会引发胃痉挛、胃炎、胃痛等病症。此外还很容易引起腹胀、腹泻。

　3、饮料还会给人的牙齿造成伤害

　饮料中含有的各种添加剂、增味剂以及有机酸等，对人的牙齿有很强的腐蚀作用，会损害牙齿表面的保护层牙釉质。假如牙釉质受到损害，就会出现酸疼等症状，还会引发牙髓疾病。

　4、影响各种营养物质的正常摄取

　我们知道，市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高，继而使人体的中枢神经感到饱，可是这种由饮料代水引起血糖水平升高，不吃即“饱”，长期以后，不仅影响人们的食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取。

　5、饮料并不能解渴

　饮料中除含有一部分天然果汁外，大多数掺杂的是香精、色素、防腐剂，尽管这些食品添加剂有较严格的标准，但进入人体后还需消耗体内水分帮助代谢，使人产生“越喝越渴”的感觉，显然不可能有益;况且，假如口服了劣质饮料，还有可能危害健康。

　6、增加患糖尿病的风险

　一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

　7、容易导致儿童肥胖

　特别喜欢喝饮料的孩子，在体格发育上往往出现两极分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多会发胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右，一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，每日摄入两罐碳酸饮料，就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量，相当于增加脂肪41公斤。

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