脾特别虚的人健身有用吗

在一定程度上可以改善身体机能。

脾胃虚寒患者要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。日常也可做些简单的传统运动健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如下：

蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

这位朋友你好，脾胃在五行属土，是一个人的后天之本，脾胃好人才能够气血足，气血足人才能健康。以下易操作，成效显著：

1、饮食方面：以镘头，面条，小米粥等易消化食物为主，多吃青菜，少吃或不吃大米饭，大米性阴，多吃不太好。可适当吃一些羊肉，喝些羊汤等；

2、锻炼方面：可选太极拳。或导引吐纳类，如八段锦，易筋经，五禽戏，六字诀等，这些在大一点的书店可以买到。如果想尽快见效可选练大成拳里面的养生桩，每天坚持站30分钟，每天两次，一周就会收到明显效果。大成拳在大一点的书店有卖，买何振威著的，现在已经出至第四部。选第一部和大成拳习练300问这两本就够用了。

3、关于您上面说的能不能吃的问题，我认为各种药物均属借于外力，不能从根本上解决问题，人体本身就具备自我调整修复的潜能，需要我们去开发出来，解决脾胃问题要从固本培元做起，要注意养，衣食住行都要注意养。上面第一和第二条写的都属于温养类的健身手段，即能健身，又能祛病。

希望我写的能帮到你，还有给我一些分吧，最近从百度文库下了一些资料，总问我要分，都快扣没了，谢谢了。

四十岁的人，胃、脾、肺、肾都不太好，大概率病在劳损，根在劳淤。

防病治病治未病，保健 养生 ，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。

常见的跑、跳、球类、拉铁等锻炼方式，强度大，不仅不能散淤排淤，甚至可能过劳生淤，加重劳损疾病，慎之又慎。

个人观点

第一，脾胃肺肾对生命活动来说非常重要，特别是脾胃和肾为人体后天和先天之本，在日常生活中“养”比“治”更重要。

《黄帝内经》：“阴平阳秘，精神乃至”，“起居有常，饮食有节”这是养护肺脾胃最好的方法，而醉酒纵欲是最伤肾的行为。要养或调理五脏功能，首先必须做到这些才是最重要的。

第二，如果五脏的功能已经出现问题，还是要尽早看医生，通过中药针灸调理，配合自我养护，这才是最好最正确的方式。

第三，通过慢跑，游泳，骑行等有氧运动，加强心肺功能，通过拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，涌泉，太渊等穴位可以激发脏腑功能。

这个说起来很复杂，可能帮你写一篇10万字的说明也不一定能说清楚。所以我尽量简单让你明白为什么你的这些内脏不太 健康 ！

首先内脏是需要“按摩”的，它们就像肌肉一样需要伸展和收缩达到一种 健康 的状态。如果它们常年工作，你却没有让它们得到充足的伸展，那么它们就会出问题了。

所以为什么内脏有问题的人不会说肝不好了，但是肾很 健康 。只会是身体不 健康 了，但是肝特别遭。

我们可能会听过一个词：脏器脱垂。这是什么意思呢？

因为我们的内脏是有重量的，很多缺乏科学锻炼的人，内脏会由于重力关系不断下垂，直到脱离它应该在的位置。所以我们注意观察身边肚子长期很大的人，它脂肪堆积最多的一圈会慢慢向下移动。

那内脏我们看不到摸不着，如何帮它们“按摩”呢？这里我们主要认识这几块肌肉：横膈肌，腹横肌，骨盆底肌！

这几块肌肉是直接帮我们内脏做“按摩”的“按摩师”，也是你应该重点锻炼的对象。

它们是怎么做到的呢？那腹横肌基本包裹着大部分内脏，它收缩能有效的挤压你的内脏，直接帮你的内脏做“按摩”。而我们的每一次呼吸都会收缩我们的腹横肌，所以你想想一天呼吸几次？但是由于亚 健康 的人普遍腹横肌无力，它无法有效收缩了，那你的脏器就无法得到全天的按摩！

而盆底肌在我们内脏下方，作用是承托住这些内脏。当它无力时你的内脏就容易脱垂，一直像下掉。你就变成“没有腰”了。

那最后就是横膈肌。横膈肌在你这些内脏上方，心肺的下方。它的作用是托起我们的心肺，以及将我们的内脏向上拉，帮你的内脏做“拉伸”。当你的横膈肌无力时，内脏就没有了向上牵拉的力。它们无法伸展，弹性势能就得不到释放。就像让你常年坐着，脚不能伸直，腿部肌肉由于无法拉长就会一直萎缩，那你觉得你的腿还会 健康 吗？

这三块肌肉是导致内脏脱垂最直接的肌肉。当然人是密不可分的一个整体，所有的肌肉都应该得到我们的锻炼，所以科学的锻炼是非常有必要的。你用再好的营养品去调理内脏，不去关注你整体的 健康 ，那么最多也就是不断的缓解你的病情！

至于怎么饮食，如何养成一些良好的生活习惯，都是你应该慢慢去学习的。

这些肌肉如何锻炼，你也可以去健身房请教一些懂运动康复的健身教练，或去医院咨询一些物理治疗师，我就没办法在这里给你太多的建议了。

最后如果你实在想省点事，给你推荐两项在家就能练的动作，对你的内脏帮助会很大：

1练习腹式呼吸。（每天10分钟）

2练习凯格尔运动（盆底肌训练）

3正确科学的做一些有氧运动，提高心肺功能。（一周3-5天，每天约一个小时，刚开始可以30分钟）

坚持做这三项训练6-12个月，你的内脏会得到质的飞跃！

祝您新年 健康 ！

人如果到四十岁后五脏六腑都不怎么好的话，该如何去锻炼呢？

生活在这世界的每一个人都希望自己能够长寿，可以说这也是每一个40岁以后的人的正常愿望。虽说人到了40~50岁这个阶段中，却也成人体身体状况的高发期，身体的各项机能也随之下降起来。像题意所说的出现这种身体的五脏六腑都出现问题的情况也就不足为怪了。至于问用什么样锻炼方法好的问题。还得看个人的具体情况，下面就如何运动的问题简单的说一下：

对于胃脾都不好的人来说，原因出在经常是饮食没有规律，对付的办法这就要做到一日三餐，要定时定量，切忌暴饮暴食。以素为主，保持消化系统的畅通。少吃刺激性食物和难以消化的食物，油炸食物，冷冻食物也要少吃。至于运动方式尽量的以11号车为主，能不坐4个轱辘的车就坚决不要去坐。若住在的楼层不太高时，就不要去坐电梯了。饭后记得出去散步，早上慢跑到有树林的地方去呼吸新鲜空气。

至于肺不好的情况，那就要进行适量的扩胸运动，像吹吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，做一做拉弓射箭，展肩扩胸，再就是多吃苹果，多国专家研究证明这些能对肺产生一定缩张运动量，从而继续保持肺的活力，也就避免肺活量大的人很少出现的注意力不集中，头晕胸闷等症状。注意的是人到了40岁的时，人体的供氧量比20 30岁时要少了5~10%左右，器官老化也随之加速，如果坚持去锻炼的话，则可以明显提高人心肺功能。

至于如何进行养肾运动，这就要又扯到跑步上去了。总的来说进行有氧运动最好，特别是持续20 30分钟慢跑，年复一日的游泳运动，依天气情况而定运动量。这对于增强肾脏的功能，其作用还是很明显的。另外锻炼腰部肌肉群，比如侧身弯腰运动，现在市县乡镇大街小巷到处都有的人体扭转小转盘，站在转盘上面按要求扭转。另外临睡前用温水泡脚，再用手互相搓热，左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次100为宜，直到搓热双脚为止。

站浑圆桩锻炼，每天站两个小时，人年过四十身体状态渐渐下滑，各脏器功能、关节已不如三十几岁时 健康 。这时跑步、健身房锻炼已不能改变身体状况。

唯有站浑圆桩可以壮筋骨、实腠理、增强脏腑功能，生命在于静养，百练不如一站！

站桩时一定要放松，松而不懈，紧而不僵，一开始站时，关节会疼痛，不通则痛，要过筋骨关！

身体自然放松，逐渐体会到站桩的妙处，初级技击，中级 养生 ，高级悟道。

提掣天地，把握阴阳，立身中正，独立守神，呼吸精气，身体如筑，肌肉若一，毛发如戟。

站桩，功法很简单，效果很神奇！坚持下来很难！

大道至简。师父混元桩

仅仅是锻炼的话那是一点用也没有的。生命的发动机系统坏了，需要修复，首先是营养，从自然食物中获得营养的能力差了，营养的内容和补充方式是至关重要的。同等重要的是经络穴位的调理，脏器存在问题，对应的经络穴位肯定出问题了，需要全面的检查和疏通。接下来也是非常重要的就是良好的生活习惯，包括作息、饮食、保暖、卫生等，然后是合适的锻炼活动，体弱的时候广播体操就很好了，不亚于八段锦。另外就是心情的自我把控，这个涉及思想方面，就不说了，反正就是尽可能让自己处于愉悦至少是平静的状态，这个固定套路，靠自己感悟吧。

先改掉不良习惯，把烟酒戒了，不要熬夜，不要闷头睡觉，早睡早起，多喝温开水，多笑，不要生气，少计较，多走路，不要吃太油太咸太辣油炸食品，多吃水果蔬菜少吃肉，少吃上火的，不要吃烧烤，心态放宽，看淡。按我的去做，身体自然棒棒。

人到了四十岁，身体机能已经在走下坡路了，体内脏腑功能变差也是有原因的，中医人体内腑分为金木水火土五行，这几位都是相互影响的，其中一个差了，其他的脏腑也不能独善其身。至于怎么锻炼对四十岁的身体好，胖哥是这样认为的。

首先：要把锻炼身体的观念树立起来，坚持去做，持之以恒是根本。三天打鱼两天晒网，是起不到作用的。

其次：选择锻炼方法需要根据个人身体情况，都有对应性强的方法，就您描述的情况胖哥觉得游泳、慢跑目前最适合您。游泳的好处，1健身的作用，健身提高身体的体能，因为游泳它是一个比较消耗体力的一个活动，长期的游泳可以使自己保持一个很好的体能。2塑身作用，通过塑身来减肥，游泳它消耗量比较大，它可以动摇我们体内的脂肪。3减肥作用，由于在游泳当中，由于水压的作用，我们的体形可以得到一个塑造，所以有一个塑形减肥的作用。4增强心肺功能，特别是肺活量，通过游泳以后，我们来不断地有规律的调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显的增加，同时由于游泳需要消耗大量的氧，所以我们心脏的功能，也得到很好的锻炼，所以它能够提高心肺的功能。慢跑，1对于保持中老年人良好的心脏功能；2防止肺组织弹性衰退；3预防肌肉萎缩；4防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

当然还有许多锻炼方法也很不错，您可以根据自己的时间和爱好自主选择，坚持锻炼，让身体和心态保持年轻有活力，才能为自己创造更美好的生活。

以上就是胖哥对于本问题的回答，谢谢您的阅读。

跑，吐，跑，吐，跑，吐血，跑，浑身疼，跑5公里，十公里，20公里，体脂减下，三高没了，不被车撞死，活到85，99，看运气，105

锻炼只能适当，不能疲惫，否则会影响身体，因为锻炼不是万能！

胃，脾，肺，肾都不太好。应休息好，适当营养，坚持用药与锻炼相结合！

缺少运动，是肠胃病发生的主要原因之一。适当的运动锻炼，可以增强体质，提高消化吸收功能，减少或防止疾病的发生。肠胃病者加强锻炼，尤其是腹部锻炼，可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能，促进食欲，加强消化吸收，从而减少各种肠胃病的发作。

胃肠病患者在冬季应该怎样锻炼？

坚持冬季锻炼，不但能健身防病，还能提高大脑皮层的兴奋性，有效地改善机体的抗寒能力。

经常进行冬季锻炼，不断接触寒冷的自然条件，能有效地提高中枢神经系统的体温调节功能，使产热过程加速，散热量减少。同时血液循环系统也发生相应的变化，血液重新分配的能力得到改善，既能使关节、肌肉运动器官等有关组织的血管扩张，以提供更多的氧气和能量，有利于加强产热过程，同时又能使位于体表的血管收缩，尽可能减少散热程度。血液循环的加强，也促进了新陈代谢，冬练者的食欲会明显加强。

冬练有讲究。练前要做好准备活动，采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打等方法，调动身体各个部分的机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，然后加大运动量，可以避免运动损伤。锻炼切勿到车辆多、行人拥挤的大街上去，以免发生意外。另外，雾天不宜出门锻炼。

中医学认：脾脏居于中，五行属土，其功能是主运化、升清、统血、四肢及肌肉，并协助肾脏转化水湿胃腑为水谷之海，主受纳、腐熟及通降、化生精微。脾、胃互为表里，功能配合，形成了气血生化之源。

人体气血通过遍布全身的经络系统而运输通达于五脏六腑、四肢百骸、五官九窍及皮肉筋脉等组织器官，以此维持人体的各项生理功能活动。如若人的健壮，摄食、消化、吸收和代谢功能好，气血充盈，五脏六腑因而得以强壮，身体就自然健康,否则。

身体就会因而带来各变。所以，中医有云：“壮，五脏六腑皆壮：脾胃壮，百不侵。”历代中医师及界都把人体脾胃放在的位置上。

对人体脾胃功能的与，是通过有关功法的呼吸吐纳、形体动作和心理调节(调身、调息和调心)三者有机结合而于脾脏胃腑及其，从而收到保健脾胃的效果。其功法与功理主要有以下四方面。

(1)通过穴位传导感应与呼吸吐纳相鲒合，激发丹田元气，起到促进脾胃功能的作用

1能激发丹田之气的相关功法。·八段锦中的“预备势”，其功法要求是自然站立，两手掌与脐同高，掌心向内台抱于腹约15公分，舌抵上颚，气沉丹田，调患6-9次。

在“收势”中，功法要求是两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处，目视前方，体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。此两功法能激发丹田元气。

2激发丹田元气功法之功理。两手掌劳宫穴与丹田气海穴及关元穴传导感应，能激发丹田元气，提高脾胃功能。(又名腧穴)，是脏腑经络之气输注于体表的部位，也是经络功能变化的反应点。穴位与脏腑经络有着密切的联系，它既是脏腑经络变的反应点。

又是脏腑经络的治疗点。气海穴位于人体任脉上，腹部脐下一寸五分是人体三保健穴位之一。医著((采艾编》说：“气海，生气之海。凡百病以为主。”学中，针灸气海，能通治脾胃病、肾功能病及妇科病。关元穴也是人体三大保健穴位之一，位于任脉上。

脐下三寸。医著《甲乙经》说：“关元为男子藏精，女子蓄血之处，是人生之关要。真元之所存。”针灸学上，针灸关元穴。能通治人体之气病、血病、肾功能病及妇科病。《扁鹊心书》记载：“每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。”

手掌正中动脉处的劳宫穴是人体手厥阴心包经之荥火穴。医著《尔雅适话》指其是：“臣使之官。代心主之官行政而劳。”《学名选释》则说：“心包为心之外卫，性属相火。一劳宫者，意指位当手心神所居之宫阙。”

劳宫穴是代君主之官的心脏行政的大臣，对心灵的感应及之气的传导感应比较敏捷，气功界称其为气口。因有感应传导功能。“所谓感应传导。是指经络系统对于针刺(或其它 )感觉，有传递通导作用。又叫‘经络感传现象’。”

气功·八段锦的“预备势”和“收势”两功法，双手劳宫穴对着腹部气海穴与关元穴，引发了腹部穴位的经络传导感应，激发起丹田之气(丹田是指肚脐至关元穴的位置)。丹田之气即中医学所指的“元气”。 “元气是人体诸气中最重要、最根本的气。

元气来源于肾，由先天之精化生而来，藏于脐下三寸的丹田。一元气是人体生命活动的原始动力。一元气愈充沛脏腑器官功能愈强健。”由此可见。丹田之气即是元气。元气对脏腑功能的发挥十分重要。再加上气沉丹田的腹式呼吸法，吸入的氧气比自然呼吸法所吸入的氧气要。

促进了脾胃经络的气血循环。以及舌抵上颚，即气功界所称的沟通， “督脉乃阳脉之海”、 “任脉是阴脉之海”，任、督二脉的沟通，使丹田之元气加充盈和流畅。因此，起到了促进了脾胃生理功能的作用。

(2)通过形体动作， ，起到疏通脾胃经络的作用

1关于脾胃经络。中医经络学说认为：经络(即经脉}是运行全身气血。联络脏腑肢节，沟通表里、上下、内外，调节体内各部分功能活动的通道，是人体特有的组织结构和联络系统。人之足太阴脾经起于足大趾内侧端。沿大趾内侧上行内踝。

沿下肢内侧至腹部，挟脐四寸上行抵胸。再斜侧下返抵胁下六寸而止。足阳明胃经刘起于眼眶下缘，下循鼻外穿过面颊部一支脉经耳前至头顶额颅，另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆，直下经 至腹部距中线二寸下行，再沿下肢外侧前缘抵足跗。

进入第二足趾外侧端而止。疏通脾胃经络对促进脾胃的功能十分重要。《黄帝内经·灵枢·经脉》指出：“经脉者。所以能决死生，处百病，调虚实不可不通。”

2能疏通脾胃经络的相关功法。健身气功·八段锦中的“脾胃需单举”，一掌上托，一掌下按。肘关节微屈。力达掌根。再如健身气功·易筋经中的“九鬼拔马刀势”，展臂扩胸后，一手在上。

于头后方以掌心掩耳，一手在下，以手背贴于脊柱，上手内合。手上推且身体侧转目视后脚跟。两功法能疏通脾胃经络。

3疏通脾胃经络功法之功理。健身气功·八段锦的“脾胃需单举”及健身气功·易筋经的“九鬼拔马刀势”。通过形体动作的托按、拉伸、展体、内合、扭腰等，对应拉伸了人体的脾经和胃经

使脾胃经络一松一紧。一张一弛，这就疏通了脾胃经络，促进了经络内的气血循环，从而促进人体的脾胃功能。正如东汉名医华佗所说：“动摇则谷气得销。血脉流通，病不得生，譬如户枢。终不朽也。”

(3)通过呼吸吐纳与形体动作及口型发声相结合，作用于脾胃和经络，起到调理脾胃的作用

1能调理脾胃的相关功法。健身气功·六字诀是调节五脏和三焦功能的气功功法。其对人体脾胃功能的调理保健主要是“呼字诀”和“呵字诀”。

习练“呼字诀”时，两臂内弯圆形，两掌心腹前内对丹田，用逆腹式呼吸法。鼻吸口呼，两臂内合时吸气，两臂外展时呼气。呼气时发“呼”字。

“呵字诀”的要领是：屈膝下蹲时双手在腹前捧掌，然后边伸直两膝边捧掌至下颌。再两掌内翻下插。口吐“呵”字，两掌下插至肚脐前时，屈膝下蹲。

2调理脾胃功法之功理。 “呼字诀”能呼泄脾胃浊气。吸补清气。习练健身气功·六字诀的“呼字诀”时，嘴巴撮圆发“呼”字声，以嘴型和发声来对应脾胃。同时采用逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法，吸气时胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，气感直达丹田;呼气时胸腔下降及内收，腹部则往外扩张。

逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，横膈肌的活动面积相比自然呼吸时胸肌活动的面积大得多，因而，吸与呼的气量都比自然呼吸法多很多。加上呼气时的嘴型和发声是对应脾脏胃腑和脾胃经络，形成了脾脏胃腑及脾胃经络的共振。

这样，吸气时吸进较多的清新之气补养脾胃，呼泄出更多的脾胃浊气。而且发声的共振效果能够疏通脾胃经络。使吐故纳新更加顺畅。与此同时。

逆腹式呼吸造成腹部缩张幅度较大，加之两手掌在腹前配合呼吸的内收和外扩的导引结合，既增进了呼浊吸清的效果，又增大了对脾胃的内压力和蠕动，如此外导内行，在呼浊吸清的同时，提升了脾胃功能作用，起到了健脾和胃，消食导滞的效果。

所以，前人的《遵生八笺校注·延年去病笺》的《四季歌》中有“四季常呼脾化餐”的记载。

“呵字诀”能补心培脾。健身气功·六字诀是按照木生火火生±土生金、金生水、水生木的五行相生来对应五脏进行练功的。“嘘字诀”补木肝生火心，“呵字诀”补火心生±脾，“呼字诀”补土脾生金肺。

“啊宇诀”补金肺生水肾。“吹字诀”肾生木肝。因此，依据中医学说：心属火，主血脉。又主神志;脾主运化，为气血生化之源，又主生血统血之功能;

心之阳热可以温运脾阳，心主血脉功能正常，血能营脾，脾才能发挥主运化、生血，统血之功能，此即心火温运脾土，即火生土。火心为母，土脾为子，先练“呵字诀”，再练“呼字诀”，就起到了补母之火心而壮子之土脾的效果。

(4)通过对腹部的气功接摩提升胃气，起列增进胃的腐热与通降功能的作用

1能提升胃气的功法。以经络和穴位组方进行，是我国中医学在经络学说和针灸学说的基础上发展起来的一种传统保健和治病方法。加之以意念、呼吸吐纳及形体动作相结合的 ，则是进一步发展的保健方法。

健身气功·五禽戏的“熊运”一式中，以腰，腹为轴。上体先后做顺时针与逆时钟摇动，两掌握空拳随之沿肋部上腹部，下腹部划圈，同时意念在腹内跟着划圈。又如健身气功·六字诀中的“收势”一式，两手虎 叉相握，覆于肚脐为中心划圈揉按，意念也随之在腹内划圈。

2提升胃气的方法之功理。健身气功·五禽戏的“熊运”，以及健身气功·六字诀的“收势”，其是通过对腹部的 ，作用于腹部的神阙穴《即肚脐。此穴不能针刺只可以艾灸)阴交穴(脐下一寸)、气海穴(脐下一寸五分)、关元穴(脐下兰寸)、中脘穴(脐上三寸)、天枢穴(脐两旁各开二寸)等。

在中医的传统治疗方法上，针刺、艾灸或推拿以上穴位，都能起到保健和治疗脾胃病的作用。在实践中， 以上腹部穴位到一定的程度。腹部就会发暖发热。如同在腹部施灸一样。艾灸对提升脾胃功能是十分明显的，医书上早有记载，如《扁鹊心书》所说：“胃气大损。

六脉沉细。四肢厥冷，乃真阳欲脱。灸中脘五十壮，关元三百壮，六脉复生。”所以。以气功 腹部，如同艾灸一样，能提升脾胃之气。

气功 腹部还直接对腹内胃、 肠进行了 ，使胃、肠增大了蠕动，增进了胃、肠的功能。因此，气功 不管是作用于穴位，或是作用于胃、肠都能促进胃气的提升及胃腑的腐热与通降功能。

根据健身气功在保健脾胃上的功法与功理，要想取褥对脾胃较好的保健效果，可以在习练完健身气功的某一套功法后。接着把健身气功·八段锦的“预备势”、“调理脾胃需单举”，健身气功·易筋经的“九鬼拔马刀势”。

健身气功·六字诀的“呵字诀”与“呼字诀”，健身气功·五禽戏的“熊运”及“收势”，按顺序串联起来习练。只要习练得法，，就一定能收到保健脾胃的较好效果。

气功

　健身气功功法对脾胃肾具有积极作用，那么下面由我为大家分享2017年健身气功养脾胃肾方法，欢迎大家参考学习。

　升降开合“呼”字诀

　动作一：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，随之两腿膝关节稍屈;同时，两臂外旋，向前合抱(拢气)于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽;目视前下方。

　动作二：两膝缓缓伸直;同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。

　动作三：微屈膝下蹲;同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽，两臂成圆弧形，并口吐“呼”字音;目视前下方。

　本式动作二和动作三合为一遍，共做六遍。

　调理脾胃须单举

　动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对;目视前下方。

　动作二：两腿缓缓挺膝伸直;同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右;同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停;目视前方。

　动作三：松腰沉髋，身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上;右臂外旋，右掌心向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，目视前方。

　动作四：同动作二的动作，惟左右相反。

　动作五：同动作三的动作，惟左右相反。

　本式动作一左一右为一遍，共做3遍。第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈;同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。

　磨转丹田习“熊运”

　动作一：接上式，两掌变握空拳，拳眼相对，垂于下腹部，目视两拳。

　动作二：以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃;同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部，下腹部划立圆;目随上体摇晃环视。如此重复摇晃划立圆两圈。

　动作三：同动作二，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划立圆。重复2圈膝关节伸直，两手下垂于体侧，目视前方。

　得气感：当两手在下腹部划弧时，下腹有压迫感，在向上划弧时，腹部有伸胀感。

　两手攀足固肾腰

　动作一：接上式，两臂内旋，转掌心向下掌指向前，以肩同宽。接着两腿缓缓伸直;同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。

　动作二：随之两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

　动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。

　动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面;抬头，动作略停;目视前下方。

　动作五：两掌沿地面前伸，随之用手带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前，目视前方。

　本式一上一下为一遍，共做六遍。

　保精护肾摩精门

　接上式，两掌下落合掌于胸前，两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动(向下搓到尾骨下的长强穴处，向上搓到两臂后屈尽处)36次。

　脾升胃降抚脘腹

　接上式，两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩至乳下，指尖相对;目视前下方。随之，转指尖向下顺腹前向下摩运，至下腹前两掌向两侧摩运，转指尖斜相对;接着两掌沿胁部向上摩运，指尖相对置于乳下。

　本式一上一下为一遍，共做9遍。至9遍两掌转指尖向下顺腹前向下摩运至下腹前时，转换摩运方向，向上做反方向摩运9遍。至9遍最后一动时，两掌置于胁肋部，指尖相对。两手掌向中间肚脐处合拢，叠于肚脐处。两眼垂帘，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田(1—5分钟)。

　注意事项：

　1练功时，要思想集中，动作要柔和自然，呼吸畅顺，做到“手随心至”。

　2有时，在练功时或练功以后，由于胃肠蠕动增强了生理功能的变化，往往会出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热或饥饿感，甚至有便意，这都是正常的练功反应，不必害怕，也不必着意，要顺其自然。

　3要有信心、决心和恒心，坚持持久，才会获得明显的功效。

　4保持有规律的生活，保证充足的睡眠，注意控制忧愁、多虑的情绪。

　5平时饮食不可吃得过饱，并尽量少食油腻食物。可选用 营养 丰富，易于消化的食物为佳。

只要是运动都对身体的脾胃和气血有帮助，但最字，即第一，只有一个，既能让文人和武人，蓝领和白领，勤奋与懒人在非睡着时刻，无时无刻都能做，且不花任何精力与时间都能做的运动-----------成谜，我不告诉你，下期相告

那就是鼓腹与收腹运动，直接加强肠胃的蠕动，改善与通达其微循环，通则健脾胃，淤则易堵、万病易来朝，内腹或内脏淤是万病之首，腹部是人体生命之源，任脉有统任全身的阴经调节五脏的作用；督脉有总督全身各阳经，调节六腑的作用；冲脉总领全身气血，根据任督的调节，营养五脏六腑全身经脉，气海丹田都在腹部。腹部是人体5脏6腑的集装箱，包括脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑，如果腹部经络不通，都会影响脏腑机能。健身运动最重要的运动是健腹运动，然后是健四肢运动，健腹与健四肢都重要，但健腹运动的作用绝对排在健四肢运动之前，当然，健四肢运动的同时也相伴着健腹运动，两者相得益彰不能机械的分开。

在工作时，或在学习时或在睡前睡后在床上，或在走路时、在任何地方都可以简单鼓收3--10次，一天多做几便就OK了，就这么简单，什么最好 ？最简单才最好，什么最好？最能坚持才最好，也只有最简单的事情才容易让人坚持！

效果：虽不及跑和游泳快走等运动的更强健身效果，但日积月累下来其健脾胃的慢效应累积远胜于其它运动，同时鼓腹与收腹运动在上述一切运动的同时也可以做，相得益彰，