在室内可以做些什么运动来健身？

简单的说室内有氧健身操、有氧舞蹈、爵士、街舞、搏击操、踏板、拉丁等

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做 2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

蹲起应该算有氧运动

室内运动的好处有哪些

　室内运动的好处有哪些，众所周知我们进行运动不仅能强身健体、减重塑形，还能缓解我们日常的焦虑，室内运动的好处有很多，那么大家了解过室内运动的好处有哪些吗，快一起来了解一下吧！

室内运动锻炼的好处1

　 室内运动的好处

　 改善您的心情

　来个室内运动养生，去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来，室内运动养生可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让您感到比室内运动养生前要快乐得多也轻松得多。要是您定期地进行室内运动养生，您也会变得好看点，感觉也舒服点，定期室内运动养生可以增强您的自信心和自尊心。室内运动养生甚至会减少您身上的压力和焦虑的感觉。

　 抗击慢性疾病

　定期运动可以帮助您防止——或控制——高血压的出现。您的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会血液流动得更为顺利。定期室内运动养生也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　 制住体重

　这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，您也就越容易控制住体重。您甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

　 改善身体健康

　运动会给您身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的'室内运动养生会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，您就会有更多的能量去做您喜欢做的事情了。

　 可以促进更佳的睡眠

　一次好的夜间睡眠会提高您的注意力，提升您的生产力以及改善您的心情。室内运动养生是好睡眠的关键。要是您睡眠质量不好，也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

室内运动锻炼的好处2

　 室内运动有哪些

　 1、跳韵律操

　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

　 2、哑铃

　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　 3、挺进步行

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 4、蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 5、3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 6、体转运动

　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

室内健身新宠健身球有何优点

　室内健身新宠健身球有何优点，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，适合所有的人锻炼、健身效果良好，已经被喜爱运动的年轻男女接受。下面分享室内健身新宠健身球有何优点。

室内健身新宠健身球有何优点1

　 训练平衡力兼具按摩

　健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

　一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

　伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

　值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

　 每小时耗6千卡路里热量

　球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的pvc材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。

　这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

　球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

　对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

室内健身新宠健身球有何优点2

　 巧用健身球 快速拥有窈窕身材

　 动作1：仰卧起坐

　动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。

　动作自检：在起身的时候，由于球是会滚动的，所以一定要掌握好平衡，以免从健身球上滚落下来。

　塑身优势：锻炼腹部的肌肉，因为靠在有弹性的健身球上，所以很好的塑身效果就可以达到，这个运动可以全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

　 动作2：斜躺踢腿

　动作要点：仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。

　动作自检：抬腿的'时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能下塌。

　塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。

　 动作3：抱球侧身

　动作要点：双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。

　动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

　塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

　 动作4：平板支撑

　动作要点：小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2～3个呼吸。完成10组。

　动作自检：身体一定要保持在一条水平线上，特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。

　塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

　 动作5：俯卧支撑

　动作要点：将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2～3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。

　动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，在向后向上伸展的时候，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

　检塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。

　　室内健身的6种运动：

　转头：

　取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

　转肩 ：

　即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

　转腰：

　取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

　转腹：

　不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

　转腿：

　取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

　转踝：

　两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等都可以锻炼身体。

1颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做

2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

室内健身娱乐项目是为了方便我们锻炼身体所设置的。这也是目前大多数人选择的健身和娱乐方法。节假日或者是休息的时间，适当的到健身俱乐部或者是自己家里锻炼一下身体，不但可以缓解工作的疲劳，还可以增强我们的体质。 室内一般的娱乐项目有很多，比如：玩游戏，购物，看书，和朋友聚会，听音乐，聊天，看电视。还有好多，根据你的爱好去选择就可以。然而，室内健身娱乐项目也很多，尤其是现在人们的追求越来越高，健身娱乐项目也越来越多，多到几乎可以满足所有需求的人们。 徒手练习是室内健身娱乐项目最常见的。种类很多，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 如果不仅仅是为了锻炼身体，还需要打到形体健美的目的，那么这就需要专业的训练人员来指导训练。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排 室内健身娱乐项目有哪些？以上所介绍的就是我们日常常看到的娱乐项目。然而，为了我们的健康，我们需要室内健身项目来做支撑。每个人都应该积极的参加健身活动，提高自身体质，也可以提高我们的修养和气质。

健身房装修风格1、简洁现代风格：一直是健身房设计的主流方向，常胜不衰。

优点：这种风格色彩明快，直线条为主，强调运动感和现代感，具有强烈的视觉冲击力，注重整体风格，这种简约的设计方法便于对造价的控制和设计的标准化，同时易于连锁推广和复制。

缺点：模式固定，存在周期也会有限制，同时强调共性，缺乏个性，众案一致。

健身房装修风格2、工业风格：工业风格指的是以工厂化的粗狂风格来设计和组织空间，刻意保留了工业化和原始状态的许多符号的做法，如粗狂的水泥墙面，裸露的天花和结构，铁丝网形成的安全网，大型的矿工灯，强烈的色彩对比等等。

优点：工业化设计的粗狂和对比，力量感完全符合健身场馆的气质要求，突出了力量和激情，荷尔蒙爆棚。所以工业风的设计天然可以贴合健身场馆，也成为了这几年流行的风格。另外，工业风格同时对材料和工艺要求不高，粗糙的做法反而掩盖了各种缺点，所以造价上得到了控制。

缺点：潮流跟风现象严重，大家都在学习这种风格，造成了设计上的重复和视觉疲劳。工业风格带来的粗狂和不细致不一定适合所有的运动人群，有许多对细节和环境有更高要求的人不喜欢。长期处于工业风格的空间中，感觉到原始材料和灯光带来的压抑，有时感觉像牢笼。

健身房装修风格3、主题风格：主题风格某种意向主题来作为主线贯穿整个室内空间，这些主题也是大家耳熟能详但又在一个空间中不易集中的，主题可以是千变万化的，但一定要元素突出，风格统一。主题化设计已经成为新兴室内外设计的一大潮流，健身房设计中也开始逐步出现了主题式设计趋势，并一领潮流。

优点：个性的绝对突出，选择了某个主题作为设计主线，健身空间就会个性十足。避免了千篇一律式的连锁重复，视觉上的绝对统一。主题式设计总是可以在一众平常的设计中鹤立鸡群，脱颖而出，做到了差异化竞争。主题风格的故事主线和展开，带来了丰富的空间故事和推销噱头，当然主题的选择要呼应健身空间的需求。她可以提供给销售人员更多的新鲜谈资，促进了销售业绩。比如一个汽车主题的健身会所，设计人员就给了销售人员更多的空间接受资料，比如酷炫的仪表式背景，令人激动的等。

缺点：造价的控制难度，因为要营造主题；复制的难度，推广的共性统一缺乏；主题选择的区域局限。

健身房装修风格4、奢华风格：随着现代人生活品质的提升，越来越多的人关注细节和品质，对健身环境要求也越来越高，智能便捷，人性化设计，细节考究等越来越成为高品质要求人群的消费需求。奢华极致的风格应运而生。

优点：环境细节和品质把控好，营造了高贵的健身环境，区别于常规健身房，让健身更加舒心。定位高端，品质和服务体验提升，消费提升，筛选出有一定购买力的高端消费人群，便于私教课程和附加服务的推广。高端奢华品味一致打造了一个高端健身会所和高端社交场所的综合体。

缺点：价格居高，成本造价昂贵，不易于店面推广。消费人群增长空间较小，增长比例较为固定。消费层面狭窄，创新动力不够，偏向传统，缺少运动空间的激情，更像是酒店