女生大多不爱运动,希望靠吃来减肥,其实这是很有依据的,俗话说三分练七分吃嘛,吃好了减脂塑形也是会非常有效率的。
下面我们就来看一看,适合女生减脂吃的食物。
首先,日常生活中降低碳水化合物的摄取。尽量食用低gi食物,米饭面条要少吃,这些都是精食米面,多吃粗粮,类似南瓜,红薯,紫薯,土豆,山药和各种杂豆。用粗粮全麦面包,这些代替精食米面,自己煮粥的时候可以米少放一点,豆类薯类这些多放一点。
第二,要多摄入蛋白质,像瘦牛肉,瘦羊肉,瘦猪肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等等。需要注意的是,口感比较好的酸奶很多含糖量都非常高。
第三就是尽量减少糖分的直接摄入,小仙女们吃零食的时候就要学会看营养成分表,上面说的酸奶也是这个原理,另外水果中很多糖分比较高,会让你在不知不觉当中受较多的糖分,从而影响你的减脂计划。
总的来说,想实现靠吃来减脂,要做到的就是少油少盐,减少碳水提高蛋白质摄入比例,减少糖分摄入
吃自己喜欢吃的东西,但是要少吃
喝自己喜欢喝的饮料,但是要少喝
做自己喜欢的运动,但是要坚持!
(这么一想也挺简单的对不对)
祝仙女们都吃出理想身材!
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝15升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素。
1、蛋白粉
因为运动时要消耗大量能量,使分解代谢加剧, 适量增加蛋白的摄入,对补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入,特别是应增加优质蛋白的摄入,保证机体新陈代谢的需要。
2、钙
钙是帮助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。再次提醒,大部份的人都认为乳制品例如牛奶,才是钙质的来源,但还有其他健康来源也不可忽略,包含沙丁鱼、芝麻、菠菜、羽衣甘蓝与萝卜菜叶。负荷重量的运动,如跑步和重训,可以帮助增加骨骼质量、加强钙质吸收。
3、B族维生素
B族维生素是食物释放能量的关键,也是所有人体组织必不可少的营养素,它们有许多共同特性,如全是水溶性维生素,几乎不能在体内贮存,必须每天补充;全是辅酶,参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢,因此被列为一个“族”。而每一种维生素B都各有特性,也各自发挥着重要的生理作用。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)