健身的时候做几组就累了怎么办

健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动过后会累分为两种情况，一种是刚刚运动结束会感觉到很累，第二种则是运动结束几天后仍然感觉到很疲惫。第一种是比较正常的情况，而第二种则就是不正常的情况了，需要及时的改正自己的锻炼习惯。答主来分别讨论一下这两种情况。

刚运动结束过后很累。

这种现象是很正常的。使我们机体的正常反应。在运动的过程中，我们体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，然后我们的身体为了散热，排汗导致了我们身体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动够会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累，这都是非常正常的现象。

所以我们运动后应该及时的补充适量的水粉，最好也补充适量的盐分。然后在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。

运动过后几天内还是感到很累。

一般这种情况要么是运动时流的汗过多，造成了水分和无机盐损失过多造成的无力感，要么是肌肉在运动中收到了过度的损伤。造成的肌肉酸痛无力的症状。如果出现了这种情况就应该多休息。那么如何避免这种情况的出现呢？

要避免这种情况的出现，我们需要做到以下几点：

合适的运动强度。什么是合适的运动强度？合适的运动强度是自己在运动候能够很快的恢复过来。我们在锻炼身体的时候，切记不能急于求成，急于求成有很大的弊端。一方面，急于求成，训练效果并不理想，而且也容易让人放弃。过早的提高超出自己身体机能可以接受的范围内的运动强度，往往会导致动作不标准，而且也往往容易造成机体损伤，影响训练安排。轻一点可能休息几日能够恢复，严重的甚至可能留下后遗症。例如如果跑步强度过大，容易造成膝盖半月板和踝关节受损，而且也是很难医治的疑难杂症。

充分的休息时间。在运动的过程中，我们应该适当的进行休息，而不是长时间作战，劳逸结合才是最有效的锻炼方式。

以上讲的就是运动后会感觉到累的原因，以及我们处理的办法。希望可以帮到你。

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

越来越多的人都蜂拥的去健身，健身确实好，每天坚持健身带给我们太多的改变！现在有些人甚至开始疯狂地爱上健身，每天不健身，全身都痒痒！

运动是可以上瘾的，尤其是像健身这种运动！在我刚健身的时候我也是有这样的感觉，每天不健身就感觉有什么事没有做，特别的难受，让人抓狂！

但是有的人疯狂到盲目！其实有时候我们不能去健身，但是我们还要坚持去健身，这就会伤害我们的身体甚至是健康的，这就是得不偿失了！

但是可悲的是，还是有许多人在犯同样的错误！今天我就来给大家讲一讲什么时候不能健身？如果你身体出现了这些问题，那就千万不要健身，否则越健越伤！

1 流行病

其实我们经常健身的人体质很强，但是我们也有可能感冒发烧，一旦我们感冒发烧，那么我们就立刻停止健身，千万不要去坚持了！

因为在感冒发烧的时候，人体需要更多的能量精力去与病毒做抗争！如果我们去健身，那么我们的身体就会非常的疲惫，这样感冒发烧就会越来越严重！

2 身体特别疲倦

如果你没有休息好，整个人感觉精神萎靡，身体疲倦，做什么事都没有劲头，那么我们应该立刻停止健身，好好的休息，让身体恢复正常的状态，我们再去健身！

如果我们强行支撑，那么我们的精力就很难集中，这对于健身来说是非常危险的，很有可能让我们的身体受伤，所以我们应该多休息，多睡觉！

3 肌肉受损

长时间的进行大重量的器械运动，我们的肌肉受伤是很有可能的，有时候肌肉拉伤，韧带损伤会让我们的身体非常的痛苦，这时候我们也不能勉强自己继续去健身了！

我们应该进行充分的休息，让身体恢复正常以后我们再去健身！同样，我们在身体刚好的时候也要再等上几天，让身体完全好透，千万不能急躁，否则很容易就病复发！

4 头晕目眩，恶心难受

这种现象我以前在健身的时候也碰到过，在健身的时候，突然感觉头晕目眩，天旋地转，这是因为我们因为训练的重量过重，导致脑部供血不足，从而发生晕眩！

而且有时候我们也会遇到恶心难受的情况，感觉胃里在翻江倒海，这是我们应该立刻停止健身千万不能继续坚持，等身体恢复正常以后再去健身！

我们在健身的时候一定要注意，如果出现以上情况，我们立刻放弃健身，如果继续坚持，受伤的不仅是身体，更是健康，科学健身，理性健身才是王道！

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

您好，平时坚持适当的健身活动可以改善您的症状。运动前补充能量很重要，比如面包，燕麦和牛奶，每天无氧45分钟，有氧30-45分钟是比较科学的时间，过久的训练会造成体力和肌力透支，所以可能是您运动的时间太久了，运动没有得到合理的安排，才会感觉累的，常运动的人，心态很好，有良好的饮食和保证正常作息的习惯，是不会感觉累的。

希望能帮到您，谢谢！

有时候运动过度也不好的，人的抵抗力反倒会下降的。特别是现在天气比较热的情况下，你可以根据自己的身体状况，不要每天去运动了。

我打羽毛球也是这样的，有一段时间打得很厉害，人累得不行，停了一段时间，身体反倒变好了，还是要根据自己的身体状况进行有效地安排合适的运动时间会比较科学的。并不是运动得越多越好的。