局部减脂能只瘦局部吗？

很多人关注局部减脂的话题，会经常讨论如何瘦手臂、减肚子。但是近日网上却有传闻称，局部减脂瘦身这种说法并不存在，世界上没有“局部减肥”的神技，依然需要通过全身有氧运动来消耗身体脂肪。那么，局部减脂究竟能否瘦局部呢？央视《是真的吗》栏目记者咨询了相关专家。

北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟表示：“人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。”

西医认为只瘦局部是无法实现的，想要局部减脂还是要依靠整体减脂。那么中医对此又有怎样的解释？我们经常可以看到的针灸减肥，拔罐减肥，它们的减肥原理又是什么？

北京中医药大学第三附属医院康复科副主任医师秦丽娜说：“不管是针灸还是拔罐，都是通过刺激经络刺激穴位来达到减肥的效果。这种手段有两方面的功能，第一方面是调整胃肠道。首先它可以减少胃酸的分泌，使人的饥饿感没有那么强，其次它能够延缓胃的排空，促进肠蠕动；第二方面是它可以对像胰岛素、瘦素等一些人体重要的激素以及消化液起到调整的作用，以促进人体脂类和糖类的代谢。经络是循环无端、相互联络的，它是源于中医的整体观念，刺激经络是对全身的内分泌功能和新陈代谢的调理，它很难达到一个局部的塑形的效果。”

中西医都认为局部减脂是不能只瘦局部的。那我们减肥时，有些人感觉局部瘦下来的原因何在？专家解释，之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。

不能局部减脂，但为何脂肪却可以堆积在局部？

陈伟说：“人体的脂肪分布蓄积会受全身的神经、激素等整体的调整，而激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如大家所熟知的胰岛素就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。”

虽然不能局部减脂，但专家建议我们可以采用轻断食加上运动的方法进行瘦身。

陈伟解释说：“轻断食，是指躲过大脑对于身体的控制。比如说，一周五天正常吃饭，两天特意少吃不会饿死，但是这两天的代谢是相对低的，再配合一定的体育锻炼，就可以用这两天的时间产生一个能量债，持续一个月的时间就能够累计一万卡路里以上的能量债，这样累计出的一万卡路里的缺口，就足以让你的体重减少一公斤。”

专家告诉我们，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。（孝金波、王亚静 整理）

真的可以指哪儿就减哪儿吗？很不幸，答案是“NO”！局部减脂从人体的客观规律上来说是不…存…在…的！BUT！

虽然肉不能一部分一部分的减，但是却是一部分一部分长起来的！WHAT？！这不公平！别急，我们一步一步的来聊明白~

一、为什么会局部发胖？

溯本逐源，发胖的因素取决于脂肪以及个体体质两方面。

脂肪到底是什么？

脂肪和类脂总称为脂类。脂肪是细胞能量的主要存储形式，类脂包括类固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它们是细胞膜结构的重要成分。我们摄入的糖类和脂类作为能源物质，除氧化供能外，一般都会以脂肪的形式重新储存。



肥胖的个体体质：

肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪过度堆积。造成机体能量失衡的原因则非常复杂！其受遗传、生理、代谢、环境、行为和社会等多因素综合影响。

脂肪堆积倾向受遗传因素影响较大，因为每个人都有自己独特的基因代码，胚胎类型不一样，对食物提供的能量吸收以及合成代谢能力也是千差万别的。

“瘦子总是类似的，而胖子则各有各的胖法”

在生活中我们会发现，有的人长肉先胖脸；有的人拥有完美小V脸，却臂膀宽厚；而有的人四肢纤细，却是“水桶腰”，也就是“苹果型肥胖”。另外一些人可能上肢和腰腹相对比较匀称，但却腿粗、屁股大，也就是“梨形肥胖”。



这些现象皆是在遗传因素的直接影响下呈现出的结果，但其实肥胖的根本原因仍旧是由过量饮食和缺乏体力活动导致的过量脂肪堆积。

二、顽固的脂肪要何去何从

为什么我们减脂到一定程度后总会有那些甩不掉的肉肉依旧顽固存在？

罪魁祸首就是——热量！

热量是表现我们每日消耗量和吸收量的基本单位，一般用千卡（kcal）来表示。我们每日的总热量消耗由：基础代谢（约占65%-70%）、身体活动（约占15%-30%）、食物热效应（约占10%）三者共同决定。



如果每日的消耗量大于摄入量，热量就处于负平衡状态。机体摄入能量不足，则作为多余能量储备的脂肪，就会被动员供能以满足消耗所需，此时我们就处于减脂状态。

虽然脂肪作为一个整体客观存在，减脂期间的氧化供能全身相对同步，但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。一般来说，你率先胖起来的地方也会是你最难减掉的地方！

三、如何对局部肥胖做文章

相信你对“局部减脂”这一伪科学已经有所了解。虽然局部减脂不可实现，但是局部塑形却是可行的！

这里的局部塑形主要指：针对身体特定部位或区域而进行的以发展肌肉体积为主的训练方式，一般以力量训练为主。



它可以有效解决减脂后产生的皮肤松弛及减脂不均等问题。那又该如何通过局部塑形让身体更加紧致，肌肤重新恢复弹性呢？

除了遗传因素会对脂肪局部堆积起到相对较大的作用，对于现代人来说，行为因素的影响更加至关重要！

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度

有的人肚子肉多，有的人大腿肉多，那么我们减肥可不可以只减某一个部位呢？

很多人来到健身房，都会找教练问，"我只想瘦腿，应该怎么练啊？"我就只想瘦肚子该怎么练？""我只想瘦胳膊，不要让我练其他的!"，面对会员这样的要求，我也只能给她们耐心的解释，告诉她们，真的没有什么局部减脂的方法，除非去做抽脂手术！

那么为什么局部减脂很难实现呢？原来在我们做有氧运动减肥时，需要燃烧脂肪提供能量，而脂肪又需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸，进入到人体的血液当中，与特定的蛋白质结合为脂蛋白，再经血管输送到全身，而脂肪在氧化供能时，必然是全身性的，人体不可能会优先消耗指定部位的脂肪，所以，局部减脂是不可能的！

也可能有人会有疑问，如果我只锻炼身体的某一部分，比如小腿，是不是就能让小腿上的脂肪燃烧的快一点，多一点呢？只练某一部位，确实能让局部脂肪附近的血液循环变快，温度升高，但是研究表明，这种方法对局部减脂的效果是微乎其微的，基本不会有太大的效果。

如果说非要在意局部的话，可以尝试一下局部的塑形，也就是说在整体减脂的同时，刻意的强化该部位的肌肉，通过锻炼，拉伸，按摩等方式，使某一部位肌肉变的更加紧致，从而达到改变局部的目的。

以女性经常在意的"蝴蝶袖"，也就是"拜拜肉"为例，可以先通过以下两个动作进行强化，

哑铃二头弯举

哑铃俯身臂屈伸

锻炼完后还要对胳膊进行拉伸，使肌肉更加的修长，紧致。

最后在做手臂局部的按摩，同时配合有氧运动，就会和你的"拜拜肉"真的说拜拜了！

就看你的训练量了。一般不建议只训练局部，比如只做卷腹类运动。脂肪是全身性的，只能减总量，不能减局部，至于哪个地方先瘦下来，各人基因决定。中高强度，一个大肌肉群（胸、背、臀腿）的锻炼，需要2-3天的时间恢复。