为什么我健身了快三个月，没有瘦下来反而胖了一些

是体形变胖了，还是重量增加了？一般你有氧运动在30分钟以上，力量训练按要求分组做，同时控制饮食的话，不会变胖，有可能重量不变或增加，体型会变好，因为结实了。如果你不控制饮食的话，有可能会变胖，因为运动会让你食欲变好，吃的太多就不好了

首先，你需要确认一下，你说的胖了，是维度之类的全部变大了，还是单纯体重变重了，如果只是单纯的体重变重了，那不叫变胖了，而应该恭喜你，你可能长肌肉了！

健身减肥的人很容易遇到的一个问题：运动一段时间之后，体重比原来还重了。但是，如果你的维度变小了，真的，你一定是瘦了的。真减肥的人，减的都不是体重，体重只是变瘦的一种表现方式而已。真减肥的人减的是体脂，减的是维度。

减肥的终极逻辑是 摄入量小于消耗量；

人的基础代谢在正常情况下基本是恒定的，会跟你的每日摄入量达到一个完美的平衡。

当你某一天打破这个平衡，你的消耗量增加，就是运动量增加，或者当你的摄入量减少，就是你吃的变少的时候，这个平衡被打破，进而就会瘦。

所以，只要你保证没有在运动之后猛吃，体重重了就重了，不用太担心，这应该是一个好信号。

作为一个减肥成功的人，我经历的健身减肥阶段是：

前2周：几乎没有变化，还略微重了1-2斤；

第3-5周：体重几乎一天一变，很快降了10斤；

之后第6-8周：慢慢掉了七八斤的样子；

在之后9-12周：差不多又掉了七八斤，且维度减少的特别多，腰围12厘米、大腿围6厘米；

综上，请参考！

早上跑步不瘦反而胖了，其实和早上跑步关系不大，还是那些地方没有做对，因为我之前夏天的时候早上跑步然后我就瘦了。

但是还是建议不要早起跑步，容易低血糖昏倒，对胃也不好，跑不完肯定要洗澡，刚运动完洗澡对身体还是不好，早上洗澡也不是什么好的选择。

再说说你为什么反倒胖了，你是不是因为运动了，所以早餐吃的比较多呢？或者吃的东西脂肪比较多。而且运动后的半个小时如果吃东西的话，身体吸收的就会特别好，你是不是运动完后，马上吃东西了。

再有就是晚饭，晚饭如果吃的特别油腻，吃的特别多，不管你怎么运动都是很难瘦下来的。晚饭一定吃的少，并且吃的清淡，或者选择性的不吃，这样的坚持下去就一定会有效果。

再说说你的运动，如果你只是早上跑的话，可能运动量还不够，再有就是减肥一般最开始会很难瘦下去，或者像你这样，有小量的反弹，但是主要坚持，过了几天就会慢慢出效果了。

还有就是你瘦了一些之后就会进入平台期，就是那种不管怎么运动，不管怎么少吃多消耗体重都不会变。到这个时期的时候也不要焦急，坚持住，过了这个时期，你的体重就又会有一个大幅度的下降。

减肥是个长期而艰巨 的任务，不要气馁，不管是哪种方式，只要坚持了，体重就一定会有变化，能坚持住的胖子，早晚都会变成一个美丽动人的瘦子。