上切下引式聊天，停不下啦呀

学会沟通表达，会受欢迎“上引下切”式聊天聊到停不下来

开口就是哇塞男孩，和她说话、聊天总是燃尬冷场？恋爱中总被说情商低，不懂男女心思？不懂社交分寸感，如何高情商沟通？学会沟通表达，收获甜甜的恋爱。

“上引下切”式聊天

和喜欢的女孩聊天的时候，脑袋空空，聊着聊省没话题了，槛尬冷场该怎么办？

前提是啊：对你有点兴趣的聊起来，一点都没兴趣的不用尬聊了换人，那相互喜欢也没话题总不能尬聊吧，分享给你3个话题源源不断的小技巧。

1、状态感受表达

聊天有没有意思，就看有没有情绪了。话题事件加描述，状态加感受，而感受会有情绪的。例：在生活中和期友闲聊，自己又变胖了，想去健身跑步诚肥了，要控制饮食真难受了。

“上引下切”式聊天

例：我刚才看到一个只小猫咪，在偷看我。好可爱哈哈。聊天的时候这样开场，没啥毛病。在沟通中切入感受以后，就很容易引起共鸣。

2、找送键字延伸话题

找到关键词，直接延伸出更多话题了。比如：你：“在干嘛呢？”女：“刚吃完饭销若看电视，”短短一句话就提供了3个关键字，吃完饭躺着和看电视。

①、吃完饭

吃完饭，就要躺着养膘啦。

②、躺着

可以说，我已经脑补出了你睡着的样子了。

③、看电视

可以说，感觉最近没有什么好看的电视刚，你还可以顺带调侃一下，年轻人都不看电视。

一条信息就可以有很多种回复方式，随便选一条优势话题，之后的聊天就会变得轻轻松松。

3、核心，上推下切平移

上：就是将话题进行总结，然后往更高的层次去提升。例：对方说他喜欢户外健身、游泳。可以说看得出来你是一个非常热爱生活的人，就把爱好推到了性格特征。

下：就是将你的话趣细分，从一个话题转到一个更其体的话题中。例：还是在聊健身相关的话题，对方说，我一周要去5次健身房，你可以说你是跟私教练习还是自己练，这种方式很容易让对方接话，同时还能够体现你的专业度。

平：比如在聊美食，那日料火锅，炒菜烤肉你们都可以聊。

4、聊天舒服不越界。

越界就是在朋友关系的时候就刻意去说气氛不到位的话。举个例子，一个女生对你说，我好饿了你会怎么回答？

三种情况，你会有那种反应：

1、给她点外卖、嘘寒问暖。2、牛啊牛啊，666。3、那我替你吃顿饭，就不饿了

这是很一般的熟人关系，第3回复就够了，第2回复对方肯定觉得你很直男，第1种，非常的越界。

普通朋友就不要聊男女册友该做的事情了，不要越界做他男朋友该做的事情，对她好，账寒问暧，给她点外卖都是男朋友该做到，还不是的话就别越级。

作者＼GQ潇洒男人网　Grace Mai

不论是为了工作或是社交娱乐，许多人与手机几乎寸步不离，连好不容易克服惰性到了健身房，依然放不下手机，不时滑一下IG、Facebook，不然就来个一系列 兼修图上传一气呵成。甚至边动作边滑手机，编辑还看过一边健身一边看书的人。（真的很会利用时间！）

提到上述现象是想说明一件事：专注健身的重要性。

先问问自己，健身的成效好吗？如果你觉得有摸到健身器材就好，那以下800字你可以省略不看。如果答案是否定的，你该好好思考「专注」这件事。

学巨石．强森来一句Focus

大部分运动都需要绝对的专注，健身更是，你看看那些健身有成的人，健身的时候是不是都专注在当下的动作？巨石‧强森健身的时候就不时会喊一句Focus来提醒自己。你说真的都训练到发抖脸变形了，怎么有办法分心做其他事？

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一定要练对肌肉

健身专注，除了避免受伤，另一个主要的原因是：专心才能练对肌肉。

许多Mind-Muscle Connection（大脑与肌肉连结，简称MMC）的研究显示，专注对于健身成效，有决定性影响。我们都知道人体动作是由大脑控制的，肌肉收缩的第一步是大脑向肌肉发出信号，告诉肌群应该要收缩。

更简单地说，你用力时有没有注意到该肌群有没有被使用呢？还是收缩的是其他部位？这都必须专注当下，去感觉你的身体。

手越来越粗搭上小小的胸

不论你是想减脂，还是增肌，干嘛白白辛苦呢！不该用力的地方用力，想练背想练胸，结果练到手臂，手越来越粗搭上小小的胸，有没有看过这样的身材？

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不要有重量迷思

健身的人很容易把重点放在「我推或拉或举了多重」，以为稳定地增加重量，自己就有进步，但你肌肉量增加了吗？研究显示，如果抛开增加重量的迷思，减轻一点重量，但以更专注的方式，把心思放在缓慢地运动到想运动的肌肉，将会更有效，大脑与肌肉的沟通也会更好。

你想想，如果总是负担很重的重量，超过负荷太多太多，出力时，其他肌群就会帮忙，成效就分散了。

动作的品质胜于重量

简单地说，每一次动作，有没有确实地重复，用到正确的部位，比你负担了多少重量更重要。「质」胜于「量」。

健身时要专注，要感觉自己的身体，正因为如此，到健身房之前，想办法排除一切将使你分心的障碍。把手机放在家里？锁在寄物柜？不要找会一直聊天的朋友一起去健身？然后在开始动作前，在心里默默喊一句Focus吧！

执行编辑＼Hovis　核稿编辑＼Reese

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

找个健身伙伴：两个人，不仅相互陪伴，是健身变得不再那么乏味;同时也会在暗地里较劲，相互鞭策。两个人相互支持相互鼓励，可以起到长久而稳固的效果。建议寻找同事、同学或家人来作为你的"partner"，保证事半功倍。

即使很累了，也可以稍微锻炼一下：在这里当然不是说要拼死拼活地去不顾消耗透支身体。我们只是要保持这样一种态度，我们永远不可能累到连手指都动不了一下。很多朋友在坚持了一段时间后就会为自己找诸如此类各种各样的理由来推迟或暂时取消当前的健身计划，从而慢慢打乱原先的节奏，直到整个健身计划付诸东流。健身当然不能怕累，其实很有可能经过一些运动后你反而会感觉更好。不要在那最后一点输给自己，即使很累了，也要稍微锻炼一下。

适当的奖励自己：专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。

观看励志视频：采取一种有些傻傻的但却见效很快的方法，那就是——观看体育励志视频。能搜到各种各样激情澎湃的视频。在自己偶像的带领下，陪着雄壮的音乐，甚至疲惫感、懒惰感直接一扫而空。接连几天像打了鸡血一样努力的奋斗!

希望可以帮到你！希望采纳！

我喜欢跑步，最近又迷上了打篮球，在运动中可以释放压力，排除身体里的毒素，强健体魄，我觉得运动就是对自己最好的投资，也是最廉价的投资。

我不喜欢去健身房健身，比起那些喜欢在健身房撸铁，吃蛋白粉，然后把肌肉练的有菱有角的人来说，我崇尚自然就是的美，不需要特意把肌肉练的有多大，让自己看起来很威武、雄壮的样子，真正的美不是刻意去追求什么。

我也不喜欢在跑步机上跑步，跑完之后整个人都是晕乎乎的，感觉地面就在晃动，而且比起健身房的空气，还是去外面跑步，能呼吸到新鲜空气更让人感觉到舒服。

从今年四月份起，我就开始坚持运动。为什么突然下定决心去运动？因为每天下班就宅在家里玩手机，这种生活方式太不健康了，有一天我终于觉醒了，觉得人生不应该是这样，我们每个人都应该追求更精彩的人生，而不是碌碌无为的过完这一生。

于是我开始坚持健身，这四个月里我每天都用汗水浇灌自己，我也明显感觉到了坚持运动身体带来的变化，肺活量增加，肌肉变得紧实，呼吸更匀畅，身材变好看了，脸瘦了，看起来很坚毅的样子，眼神也更加坚定。时不时的，我还会照镜子来欣赏下运动之后的成果。

坚持运动带给我很多好处，虽然有一段时间我也有过偷懒的想法，不想出去锻炼，想宅在家里玩手机，我很庆幸自己没有被懒惰打败，我还是每天如一的坚持跑步、打球，然后锻炼的一身臭汗走回家，然后洗澡、睡觉。

我不再感到空虚，无聊的时候我就通过运动来打发时间，我发现时间过得特别的快，锻炼完之后你根本就没有精力去想其他事情，疲倦了就睡一个好觉，第二天就拥抱太阳。

健身真是最廉价的投资方式，不需要你花一分钱，股神巴菲特说过：“一个人最好的投资就是投资自己”，任何一个人没有一副好的身体，就无法享受精彩的人生。

顶级的自律就是自由，没有自律自由就是一句空话，所以健身这件事，我会一辈子坚持下去的包括日更，这是对自己鞭策，也是鼓励。

很多人初次开始接触健身都会迷茫，不知道自己该做什么好，不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难，对于自己的健身没有清晰的规划，还得自己去摸索。

那么，我们在最初接触健身时，该去做什么才可以让健身变得更明朗呢？可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单，不需要你做什么复杂的事情，只要你跟着我下面这三步去做，你会让锻炼变得更系统。

第一步、建立锻炼计划

首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

这样的健身方式是非常不好的，当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的，渐渐的就失去了锻炼兴趣，从而放弃了锻炼。

所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。

第二步、建立饮食计划

你开始进入健身后，饮食就会变得你生活中非常重要的一部分，它是你除了锻炼以为要更加注重的一部分。

所以，你要给自己设立一份饮食计划，这可以让你饮食变得更精确，摄入的食物更科学。你要改变你从前的感觉饮食方式，靠着感觉的饮食会让你不知不觉摄入过多或过少食物，这对于你的肌肉增加非常的不利。

所以，拥有一份科学并符合你的饮食计划是非常重要的。

第三步、深入学习锻炼计划中的每一个动作

最后就是要学习动作了，当你做完锻炼计划后，上面的每一个动作你都要学习一遍才行，知道每一个动作的正确姿势，具体该如何发力等。

只有掌握了每一个动作的精髓，你才可以让自己的锻炼效果变得更好。而不是让自己一直靠着模仿视频在进行锻炼，这样的学习你只能停留在表面，是了解不到动作的内在的。

当你学习上面三个步骤后，我相信你会健身更熟悉，知道自己如何去开展锻炼，而不会一直处于迷茫的状态中。

健身要带什么

　健身要带什么，生活中，许多上班族，因为没有足够时间到户外健身，所以她们都会选择在健身房里锻炼身体了。而在去健身之前，需要准备的物品是不能少的。那么健身要带什么吗？下面我来为大家介绍一下吧！

健身要带什么1

　 男生去健身房，需要带哪些东西？

　运动鞋（轻巧透气，质量过硬）、运动服（轻巧透气，适当保暖）、手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）。

　其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤者比较薄弱了）、容易出汗的话带个发带。

　洗浴用品、稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）。

　参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等。

　 女生去健身房要带什么东西？

　最好准备个包。毛巾、水壶（最好不要带水杯）、衣服、洗澡用品、小锁（有些健身房柜子是没有锁的）、运动鞋，也就这么多了。

　我建议你最好别喝红茶、绿茶呀什么的，如果你运动在一个小时内普通的水就可以，超过一个小时最好能喝一些运动饮料，不要一次和好多。具体原因我就不说具体了怕误导你，呵呵。

　衣服吗不要穿全棉的否则汗出多了会很难受的全部贴在身上，我建议穿快速排汗的衣服，可能刚穿时会不习惯，不过也就是运动时穿，也好洗干的也快。

　要看你去健身的目的是单纯减肥、简单的运动还是锻炼形体，健身房应该有教练你可以问问他。吃饭的时间应该在运动后半个小时或者40分钟以后。呵呵就说这么多吧，等你练一段时间就知道了，其实不论你是减肥也好还是锻炼形体也好，只要坚持下来就会看到效果的，初期会很累的希望你坚持下来达到你的目标。

健身要带什么2

　 1、上衣

　上衣要选择透气性好的，不要穿的太过于紧身。这里提一下，有些人觉得健身穿宽松的就行了，确实，可以选择宽松的，但是不能太过于宽松，因为健身需要和一些器械进行接触，宽松的衣服容易出现事故。如果你购买了专业的健身衣服，那最好了。对于女孩子，最好穿上运动内衣哦！

　 2、裤子

　健身时最好是穿短裤或者是宽松透气的运动裤，裤子的选择就注重于两点，第一是透气性要好，第二是速干性要好。现在市面上也有很多的专业的健身衣服，大家可以之后选择购买，价格也不是很贵，穿起来也是很舒服的。

　 3、鞋子

　鞋子的选择当然是选择防滑性比较好的运动鞋，以防被滴在地上的汗水滑到，其次就要选择合脚的穿的舒服的。鞋子也不要选择过重的运动鞋，建议可以去选择一些轻薄一点的那种底面，这样运动起来，不会太吃力。

　 4、水杯

　对于运动来说，补水是非常重要的，因为在运动的过程中，会消耗大量的体能和水分，因此一样要及时补水，大家可以根据自己的情况，如果是那种需要增肌并且补充增肌粉的朋友们可以带一个健身专用水杯，带有放运动补剂的小盒子，方便携带。不建议大家在外面买水哦，现在的健身房都是有免费饮水机的，而且对于健身的人来说，碳酸饮料是个禁忌。

　 5、毛巾

　一番激烈的运动后，你必然是汗流浃背，此时的你就需要一条毛巾为你擦拭汗水，也可以很好的避免汗水太多流进眼睛里面或者是遮挡视线，无论怎么说，带一条比较吸水的毛巾，还是非常重要的。

　 6、换洗衣物

　现在大部分的健身房都会带有淋浴房，因为健完身都是一身汗水，大家可以带上自己的洗漱用品，结束锻炼后冲一澡，真的可以说是一件幸福感爆棚的事。

　 7、其他配件

　这里的其他配件指的就是那些护腕、护膝、护腰等保护性护具，来避免在健身中让自己受伤，当然这些东西都是根据自身训练的需要进行携带的，如果你暂时不需要就不用带了。

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。

一，去健身之前的装备  

这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。

4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。

5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。

6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。

二，健身中的注意事项

1，关于私教课

很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。

2，关于健身后的注意事项

大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。

另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。