跳绳入门七个步骤

跳绳入门七个步骤

　跳绳入门七个步骤，你知道是什么吗？有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以提高我们身体的免疫力，有些运动并不适合所有人参与，现在分享跳绳入门七个步骤。

跳绳入门七个步骤1

　 1、 小腿提举

　找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去，但只用脚的前半接触平面，后半悬空。抓好扶手。膝盖微弯，先尽量把脚跟放低，然后垫脚尖尽量推高身体。反覆进行。

　跳绳的「跳」非常依赖小腿肌肉，小腿提举能让你感受到跳跃时的姿势与负荷分布：膝盖微弯，用脚尖跳，落地时脚跟不触地。

　 2、 无绳跳

　双腿并拢，膝盖微弯。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地，脚跟不触地。双手则模拟用手腕摇绳。如影片中步骤一的示范。

　跳的动作看来很小，实际上负荷不小。用每秒一次的节奏跳二、叁十秒，休息再继续。重覆几次，直到你的腿适应那样的强度，而且跳法接近影片中的示范。

　 3、 单侧摇绳转圈

　姿势同前。单手握住跳绳两个把手，甩动绳子转圈。不要太快，大约一秒一圈。两手都熟悉后，加上前跳跃动作。看到或听到绳子触地就轻跳。练到两者时间尽量接近。如影片中步骤二的示范。

　 4、 摇绳技巧与腿部动作时机

　标准跳绳姿势，双手握好握把站到绳子前。用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇。当绳子接近脚尖时，以脚跟为支点举起脚尖，像夹子把绳子夹住。顺利夹到后，举起脚跟放开让绳子回到后方。反覆练习。如影片中步骤叁的示范。

　这让你练习两个技能：摇绳技巧，以及预测腿部动作时机。你会更能掌握需要多少力道、以及手腕与手臂如何配合，才能顺利把绳子摇过头顶。也会更知道什么时候腿部要有动作。

　 5、 跳一下

　经历过前四个阶段，就可以真的试着跳了。一次一下就好。姿势同前，但这次不夹绳子，直接跳过。如影片中的步骤叁的示范。压住想一直跳的冲动，一次一下分开跳就好。这样的练习效果更好。

　 6、 跳两下

　当你可以跳很多个「一下」，绳子都不会打到头或卡到脚，就可以试着连跳两下了。同样地压住想跳更多下的冲动。就跳两下。如影片中的步骤叁的示范。

　 7、 跳更多下

　当你每次跳两下也很顺，就可以试着跳叁下，然后一直往上加。就这样开始真正跳绳了。我从完全不会跳绳练习两小时后，现在能以每分钟九十转的速度跳叁十秒，大约是连续四十下。就继续练下去啰!

跳绳入门七个步骤2

　 经常跳绳有什么好处

　 1、简单易行

　没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费几十元人民币买一根跳绳，准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的`运动鞋，即可开始锻炼。此外，在过于柔软的地面跳绳容易使双腿产生疲惫沉重感，应选择软硬适中的场地，运动场或柏油地面是不错的选择。挑选跳绳需注意绳子长度，不宜过长。

　 2、对心脏机能有益

　定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络，加强下肢血液与心脏之间的循环，让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力，使心血管系统保持强劲和健康，有效提高身体耐力素质。

　 3、增强肌肉弹性

　跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。无需超大运动量，肌肉即变得更加结实富有弹性，并且不会过分膨胀影响美感。

　 4、使身体线条变得纤细

　跳绳会引起少量肌肉生成，若进行有规律的跳绳运动，这部分肌肉可与身体完美结合，主要体现在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动，甩掉多余脂肪。

　 5、消耗多余卡路里

　健身教练表示，跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时，20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进，每次锻炼强度有所变化，根据运动效果逐渐增加强度，不可一蹴而就。

　 6、多重优点集于一体

　若运动鞋选择恰当、跳绳方式正确，此项以腕部小幅度摆动为主的锻炼方式不会引起身体不适。跳绳过程中需密切注意的是，切记长期双脚跳或长期单脚跳，应采用不同跳绳方式循环锻炼。同时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。对诸多小细节加以注意，并穿戴合适的运动服。跳绳将会是诸多女性美化身体线条的不二选择!

学习跳绳方法及技巧

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

女生跳绳的技巧

女生跳绳的技巧，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解女生跳绳的技巧好处。

女生跳绳的技巧1

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

女生跳绳的技巧2

跳绳技巧

一、单人跳方法

1)。原地单脚向前（后)摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

2)。原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。

3)。原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。

4)。行进间的交换脚跳。

5)。花样跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。

利用跳绳创编的游戏

1、蜈蚣爬

学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

2、螃蟹走

两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两个人用三只脚运动。练习时，两人侧着走，看哪组走的快。

3、四人运货

四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

4、跳大绳

把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

5、跳“竹竿”舞

利用跳绳模仿少数民族的'“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

6、拓展练习

当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

花样跳绳

1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳

具体方法

跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。

乒乓球作为中国的国球，我们国家培育一代又一代的国手。它是一项很能够锻炼身体的运动，可以强身健体，缓解关节等部位的疼痛。所以，老年人比较适合学打乒乓球。那么乒乓球运动适合于哪些人群呢？有哪些简单的乒乓球技术呢？下面就介绍关于乒乓球的一些健身常识。

学打乒乓球其实很简单，对于普通人来说不需要拥有多大的力气，只要灵敏度够快就行。那么乒乓球运动比较适合哪些人呢，具体如下。

1、乒乓球是最适合老人的运动之一

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”专家解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。

打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

乒乓球这项运动具有一定的趣味性，不像田径类的运动那么枯燥乏味，不易长时期坚持。更重要的是它不受年龄限制，身体良好的老年人也可以试试。

2、常打乒乓球，至少有五益

“我国乒乓球选手将打乒乓球的好处归纳为至少五益，养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢，我很赞同这一说法。”专家对这“五益”解读如下。

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

运动时也考验了选手的眼力，对于长时间学习看书的学生及面对电脑工作的上班族来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，有保护视力、预防近视的作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。

这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

3、打球时要量力而行，切莫伤身

心态：锻炼为目的，不要太好胜

专家提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。

2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳

具体方法

跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。

3、侧换把跳：1人1根绳原地双脚侧换把跳

具体方法

跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。

4、二人转：2人一根绳2人转身换手换把双脚跳

具体方法

2人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1--2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换手，继续边跳边转180度，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间空摇一次后下绳。乙上绳后重复甲动作，如此连续进行。

5、单单双双：2人一根绳由双人摇换一人摇接“一带一”跳

具体方法

2人并排左右站在绳中，两人均用外侧手摇绳。跳几次后，甲下绳，乙继续跳绳，跳2--3次后，甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中，乙自摇自跳，待跳得稳定后，甲跑进乙摇的绳成“一带一”跳。

6、比翼双飞：2人二根绳前后摇同时跳

具体方法

甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的两绳把。开始后，甲乙两人向相同的方向摇绳，待摇绳稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人反摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

7、斗转星移：2人一根绳前后左右移动换把跳

具体方法

甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳1-2次，甲（左侧的同学)不动，乙边跳边向甲身后移动。跳2-3次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。

双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位置后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。

8、比翼双双飞：2人二根绳双摇跳

具体方法

甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳1-2次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳1-2次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人进行双人双摇跳绳。

9、三人一体：3人二根绳二人跳

具体方法

甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。

10、合久必分：4人二根绳换人跳

具体方法

甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。

在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳2--3圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。

冬季跳绳要注意什么

1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。

2、要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

7、工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

9、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

10、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

结语：跳绳是我们生活中常见的健身运动，不仅可以增强体质，冬季坚持锻炼，还可以抵御寒冷。简单的跳绳就可以有这么多的方法真的是令人震惊呀。掌握上文中的这些跳绳技巧，想必你以后在跳绳运动或比赛中就能获得小伙伴们的羡慕的眼神。一起跳起来吧。

跳绳健身要的注意事项：

1、不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。

很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急，因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼。

所以，良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。

顺便多说一句，这样跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦 。

2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。

不要像小黄鸡这样挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。

要像下面这个小姑娘一样，把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。

3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。

我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。

4、要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。

一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼 。

5、具体强度安排

其实，跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以，强度安排是要根据你自己的目标来设计，太细的方案我没法给，只能给大家一个表格作为参考（表格是我自己做的，所以格式可能不太美观，请见谅）。

6、拉伸

练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。

首先，我们的许多行动都是有针对性的。比如引体向上是针对背部三角肌的。这个针对背部肌肉的运动虽然有助于减肥，但基本上只减掉了背部脂肪，非常有限。跳绳不一样。跳绳可以带动全身肌肉一起运动。所有的肌肉都可以被刺激，减掉多余的脂肪，比如我们的腿部肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂和腹部，尤其是手、腹部和腿部的肌肉。根据相关数据，跳绳消耗热量非常快，400卡的能量只需要30分钟左右。第二，很多练习是有针对性的。对于某个部位，那个部位可以感觉到很大的刺激，但是对于全身的运动量并不大，比如肱二头肌。我们静静地坐在那里，保持身体稳定，一只手拿着哑铃在动，这样就不会有大量的出汗和呼吸急促。跳绳就不一样了，只要开始跳，全身都在动，一组都是汗流浃背，气喘吁吁。在这种情况下，我们的肺功能大大改善，健康得到很好的维护。

不运动减肥有很多好处，但在训练中要注意这些要点才能取得效果说到跳绳，大家的第一反应可能很简单。从小到大，真的会跳绳吗？要想科学规范地跳绳，就必须掌握跳绳的要领，否则经过苦练累练就没效果了，还会对身体的关节肌肉造成损伤。以下小系列介绍跳绳的要领。1穿软底球鞋，放松，自然站立。2手在身体两侧，大臂部分夹住，小臂自然放松。3用手腕的力量抖绳子，不要抖整只手。4刚开始的时候，整个脚都着地了。开始后整个动作用前脚掌触地。最错误的是用脚后跟触地。这种错误的行为对我们的身体非常有害。

健身中，很多动作都是有针对性的，比如引体向上就是针对背部的。虽然他锻炼背部肌肉，也可以顺便减肥，但是他失去的肌肉大部分在背部，所以他有局限性。但是，跳绳不一样。跳绳是全身肌肉一起运动，间接达到全身减重，可以在大腿、小腿、胸部、手部或腹部减重。坚持跳绳有很多好处。训练中注意这些点，效果是安全的另外，一组跳绳可以让一个职业健美运动员气喘吁吁，汗流浃背。可以想象跳绳需要多大的运动量。跳绳除了有减肥的好处外，还能间接改善我们的肺功能，维持我们的健康，避免很多疾病。2跳绳技巧

大多数人不知道跳绳的很多细微要领。穿软底运动鞋放松身体，自然站立。相对于大臂，小臂要更放松，学会利用手腕的力量发力，以保证手臂不受伤。脚跟着地是最错误的跳绳方式，也是对我们身体最有害的方法之一。3跳绳时需要注意的要领很多人认为想通过健身减肥，运动越大越好。如果动作幅度过大，就会有更多的弯腿。另外，脚跟先着地，身体会不稳。其次，容易损伤身体的关节，甚至摔倒。跳绳的过程中，匀速跳是最好的。如果变速跳跃，不仅容易疲劳，而且难以坚持，还会带来安全隐患。

跳绳健身的妙法有哪些

　跳绳健身的妙法有哪些？跳绳不仅可以保持身体健康，还可以舒缓我们的心情，降低身体的血糖，健身又减肥，对我们的健康大有益处，但是很多朋友不知道跳绳健身的方法，下面就随我一起看看跳绳健身的妙法有哪些。

跳绳健身的妙法有哪些1

　 1、螃蟹走

　两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　 2、蜈蚣爬

　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　 3、四人运货

　四人一组，用四根跳绳组成

　井字形，每人抓住两根绳头，

　井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　 4、拓展练习

　和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的'一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

　 5、跳竹竿舞

　利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。

　 6、跳大绳

　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。此外，白领跳绳的好处有哪些呢？详情可阅读：白领跳绳的好处有哪些呢

跳绳健身的妙法有哪些2

　 一、健身方法有以下几点

　 1、跳大绳。

　我记得在大学的时候，我们都跳过的，跳大绳也是很简单的，就是找一根大长绳，然后好几个人跳一个绳子。

　 2、单人跳绳。

　我想这种跳绳都是很多人喜欢的，自己找一个绳子就是可以跳的，而且也是很简单易学的。

　 3、四人跳。

　这个跳明显需要四个人一起组合的，把绳子弄成一个“井”字形，然后没人都是握住绳子的头，然后中间放上一个球，看看最先到达目的就是赢的。

　 4、跳“竹竿”。

　对于这种的跳绳是根据别的习俗来学习的，这个跳绳是很好玩的，喜欢的可以几个人试试哦。

　 5、螃蟹走。

　这是两个学生一起的，把跳绳放在膝关节那里的，然后两个人在一侧慢慢的横着走。

　 二、注意事项

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。