怎样的健身方法才能使手臂更粗壮

首先必须明白的是，做俯卧撑绝对不会使小臂粗壮，因为做俯卧撑时小臂是被动受力；引体向上可以练到小臂，但是如果没有良好的背肌和三角肌的话就很难坚持做下来，效率很低；坐推哑铃和俯卧撑一样，小臂也是被动受力，其实被动受力是可以练到小臂的肌肉，但是效率很低，所以我在此并不推荐；有条件的话我建议去健身房锻炼，用拉背机从上往下拉，因为小臂此时受到的力是向上的，所以小臂肌肉就会得到充分的锻炼，而且同时还锻炼了你后背的肌肉，确实是一举两得的好方法！

事实胜于雄辩，希望您可以试试！

如果在家里没条件的话，您可以原地站立提重物进行锻炼。总之，锻炼小臂的实用原则是主动发力，不要被动受力。

希望我的经验对您有用！

在生活中，没有器材可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：

1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

3、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

4两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。进阶版伏地挺身步骤：双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。

锻炼手臂力量规则：

第一，训练的“配重”。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量，再多1次就举不起来了。针对力量增长的特点，要想快速提升力量，可以使用5RM的配重进行锻炼。当然，1RM训练法是最理想的，但是危险系数太大，仅限于专业运动员使用。

第二，速度要慢。提升力量，需要让更多的肌纤维参与肌肉的收缩活动。锻炼速度缓慢可以有效刺激肌纤维，提升肌纤维募集能力。这里就解释了为什么在肌肉维度提升不大的前提下，力量可以得到较大提升的原因。

 哇，想让手臂变粗，这是多少健身者梦寐以求的愿望啊！但是很多人通过锻炼之后却很少有人能使手臂变粗，肌肉变大有型。

对于通过手臂变粗这个问题，我觉得其实得看个人的身体条件和状况，有的人天生就是不长肉，怎么吃怎么不胖不长肉，对于这样的人，我想你无论如何都很难达到你想要的手臂变粗。

一般来讲，想要通过锻炼让手臂变粗，可以试试以下几种方法：

1首先得多吃牛肉，鸡肉等富有蛋白和脂肪的食物，想要变粗，首先得有肉，长肉，才能练出好的肌肉型，不然就别想了，肉都没有，怎么会变粗。

2进行体育锻炼是最好的锻炼方法，每天坚持做体育锻炼，比如举哑铃，做俯卧撑等等，每天给自己制定一个锻炼计划，慢慢增加哑铃的重量和俯卧撑的数量，遵循渐进，持之以恒，再配合上述的第一种，慢慢地你就会发现你的肌肉就长起来了，手机自然而然也就变粗了。

3你也可以向一些健身教练咨询和讨教，让他们根据你的自身情况制定合理的锻炼计划，从而更好的锻炼自己的肌肉，使手臂变粗。

让手臂变粗，变得有肌肉，有型，这是很多健身者的愿望和普通人所仰慕的，但是在锻炼手臂的同时，也应该进行别的锻炼，使身体得到全面的锻炼，这样才能使人看起来比较协调，可想而知，如果你单单手臂变得很粗，而身体却无一点肌肉，这让不仅让人看起来不协调，对你自身的健康也不好。

锻炼增肌部位时我们可以进行选择性锻炼，手臂就是很多男生喜欢选择的部位，加强锻炼手臂的位置可以让手臂看起来更加有肌肉感，看起来特别的有安全按，健身房里这样的人都会给人一种羡慕的眼光，手臂练习有很多的方法，不能单单只注重二头肌的位置，我们需要对三头肌也重视起来。

　　大家可能在锻炼时因为二头肌的位置比较大，所以会对二头肌进行着重锻炼，其实三头肌和二头肌是一个整体，如果想要一个完美的曲线肌肉，那就必须要完善锻炼的部位，这样我们的整个手臂才会更加粗壮有力度，有这样身材的男生找女朋友都会好找一些，谁都不想要找一个纤细手臂的男朋友。

　　想要对肱三头肌进行增肌，下列几个锻炼动作大家都需要掌握，一起来瞧瞧吧!

　　动作一、拉力器下拉，拉力器我们都知道这个运动器材就是为了增加我们三头肌的肌肉，三头肌的锻炼主要是刻画线条，线条出来了我们的肌肉就会很有立体感，在使用拉力器下拉的动作时，我们需要对重量进行调节，根据自己的身体来选择，做动作时手肘不能动，主要是使用前臂进行下拉动作，背部不能弯曲，锻炼时需要注意速度，不能快速往下拉。

　　动作二、屈臂撑，这个动作我们需要在把臂撑机器上完成，按照图上的方法来做，我们需要用双手撑在两边的位置，注意在上下是背部要直，使用三头肌的位置来发力，这样就可以达到让肌肉紧缩的效果，更开始做这个动作时也是要慢慢来，通过后期的锻炼进行加强训练。

　　动作三、绳索拉力器下拉，大家在做这个动作时，需要对绳索下拉的重物进行调节，锻炼动作要领是我们背部稍微往前前倾一点点，双手拉住绳索，要配合呼吸往下拉，锻炼的重点是肘部的位置不要动，使用三头肌发力往下拉，达到锻炼三头肌的效果，要有节奏的做这个动作，不能过快否则容易拉伤。

　　动作四、拉力器上拉，在进行绳索下拉的动作后，我们身体往后，背对绳索进行拉伸动作，这个动作需要注意的是抓住绳索的发力的力度，站的位置要准确，不能站太远否则可能会拉伤你的三头肌，肘部要保持不能乱动，这样才会达到锻炼三头肌的效果。

　　以上四个锻炼三头肌的动作在做的时候，每个动作需要四组训练，每个动作做十个就好了，锻炼后选择一个放松拉伸的练习，锻炼的时候选择重量可以找教练帮忙，后期熟悉了以后根据自己的情况来进行增加。

　　这里提醒大家在进行了三头肌锻炼以后，我们需要补充蛋白质和一些增加吸收的补剂，这样我们一天的锻炼成果才会发挥到最大的作用，锻炼增肌是很讲究方法的，想要有一个让人羡慕的身材，那就必须要付出才行。