练瑜伽饭前还是饭后

练瑜伽饭前还是饭后

练瑜伽饭前还是饭后，相信这个问题很多人都想知道，瑜伽是现在很流行的健身运动，对于身体健康和塑造身形非常好，特别是女性朋友们 ，下面跟着我一起来看看练瑜伽饭前还是饭后，希望对你有用！

练瑜伽饭前还是饭后1

1、练瑜伽饭前还是饭后

结论：饭前1小时练瑜伽更健康。

不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部，因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良。因此，一般建议饭前练瑜伽。

2、练瑜伽后多久可以吃饭

通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了。

3、练瑜伽时可以喝水吗

一般是在练瑜伽前半小时喝些水，练瑜伽结束后再补充水分，而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴，可以适当喝一点，因为喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。

4、饭前练多久的瑜伽好

以健身为目的的话，时间长度没什么太大的限制，每天练十分钟也是有好处的，想要有比较好的健身效果，一般是建议30分钟左右。

以减肥为目的的话，最好是40分钟以上，一个小时左右。因为只有达到了一定的运动量，脂肪才有可能开始燃烧。

练瑜伽最好每天选择一个固定的时间段，这样身体会形成生物钟，锻炼效果会更好。

5、练习瑜伽一定要吃素吗

多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食，其实，这也不一定。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。

练瑜伽饭前还是饭后2

练习瑜伽注意15条事项：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5、不宜在过硬的`地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9、可能的话，排除大小便，减轻负担；

10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

这个别人说的都不算呃，健身房里有健身教练，健身教练会根据你的身体状况给你制定一个适合你的健身计划，而且有健身教练的指导，你很快就能练出好身材，你自己如果一个人在健身房里盲目健身，是起不了作用的，只有遵循健身教练给你制定的健身计划，同时在健身期间多补充营养，鸡鸦鱼肉都要吃，否则补充不了身体健身期间所需，这不是减肥，所以你不用担心会长胖，祝你早日练出好身材!

女生健身好还是瑜伽好

一、女性应该选择健身还是瑜伽？

首先，在选择前要做好详细的规划，无论是健身还是瑜伽，都是一个坚持才有效果的运动养生方式。切忌三天打鱼两天晒网。否则只会前功尽弃，因此健身或者瑜伽，都是一个十分艰苦的过程

。

其次，健身其实和瑜伽差不多，但健身可以说，有更多器材，以及更多方式选择，例如，减脂，减肚腩，瘦身，手背肉，赘肉，大腿肉，小腿肉，马甲线，人鱼线，肌肉，手臂肉等等等，这些都有专业的对应健身器材，针对不同的需要，可以选择不同的健身器材。

但正正因为这样，想要健身的女性，对场地的要求也比较高，对器材的要求比较高，必须到专业的健身场所才可以提供专业的器材。这对于女性来说是具有一定的难度，不仅如此，健身场所也不是普通女性能去的，健身场所需要交一定的年费或者办卡，对于白领阶层，可能影响不大，但一般家庭主妇，想要健身就比较麻烦了。

二、瑜伽对比健身有什么优势

尽管健身可以更好地针对锻炼，每一个环节都有相应的器材。但是瑜伽，更体验的是一个综合的运动，整体塑型，更注重的是人的整体的放松。而不是单单某个地方，某个部位，因为瑜伽是一个全面的，综合的健康养生运动。

不仅如此，瑜伽对于器材以及场地的要求不高。无论在何时，或者在何地，只要一张瑜伽垫，就可以进行。

无论是白领阶层的女性，又或者是家庭主妇，都可以在家里进行瑜伽。

而且健身，可能更需要有专业的教练教导传授，如果健身器材运用不当，可能会导致身体劳损，当然，瑜伽也是需要专业的教练的。可以尝试网上看教学视频，或者到正规的瑜伽学院授课，相信会有更好的效果。