慢跑一小时和爬山两小时可以消耗多少热量？

慢跑的好处：

1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

5、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

爬山两小时消耗多少卡路里：

1具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

2一个人一天大约消耗2000大卡，这个数据是一个被广泛认可的数值。登山时能量消耗要比这多的多，尽管每个人的体重和登山时间不太一致，但是登山者一天的消耗还是能够估算的：一般一天要消耗4500大卡－6000大卡的能量，这是一个常用的范围值。

3第一种方法非常简单，就是按体重来预估：1公斤体重一天需要54-66大卡的能量，这么说来的话，一个70公斤的人，加上15公斤的背负，登山一天大概消耗4590-5544大卡的能量。

登山机在健身房里也是比较受欢迎的，但是登山机美有动感单车那样踩音乐节奏，那么登山机对减肥的人来说减脂效果怎么样呢。

登山机减脂效果如何 

登山机锻炼能减肥。在使用登山机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而达到减肥瘦身的目的。

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，30分钟能消耗180-266卡路里，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。这样每天能坚持锻炼30分钟登山机，持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的，而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉，减肥效果还是不错的。

登山机主要锻炼哪里

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。女性长期正确使用登山机能够有效减除多余脂肪。

从登山机的功能使用上来说，登山机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

登山机是有氧运动吗

登山机算是有氧运动，合理健身是可以长高的。登山机是一种、快跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

正确使用登山机的姿势

1、锻炼时，手轻轻握住扶手，因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡，而不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手，让他们自由下垂在身体的两侧，这样你不仅加强了心肺功能，也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏，那就说明你的速度太快了，你可以相应的调慢速度。

2、 锻炼时，身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背或者身体左右倾斜，如果你左右倾斜，说明你很可能是步子太长了。肩膀要放松，并稍向后夹，收腹。

3、 锻炼时，每次的步幅最好相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。

4、锻炼时，尽量把全脚掌放在踏板上，如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效果。

5、锻炼时，一定要随时观察自己的心率变化，使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下：有氧运动心率=（220-年龄）×（60%-85%）。

登山运动是一项户外运动，其运动强度远高于许多人。由于高强度的登山运动，许多人认为这是有氧训练，但有些人认为登山运动主要消耗脂肪，应该是无氧运动。那么你认为减肥登山运动是有氧训练吗？让我们一起来看看健身知识！

一、爬山减肥是有氧运动吗？

1、高山减肥是有氧训练，经常吃登山运动可以加速脂肪的燃烧，对减肥和塑形也有一定作用。坚持登山运动，这是一种增强下肢耐力、改善关节功能、保持肌肉和运动器官协调性的运动。此外，还能增加骨中矿物质含量，减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨代谢，促进骨细胞生长。

2、无论是有氧训练还是无氧运动，都必须做好前期准备工作。最好做热身运动，让肌肉和韧带稍微活动一下，伸展四肢，这样可以防止运动中受伤。不管是什么样的锻炼，都要根据自己的实际情况来进行，不能勉强自己。

二、爬山的注意事项有哪些？

1、爬山时不要匆忙，也不要走得太快，尤其是刚开始的时候。慢慢来，一步一步地适应，慢慢调整你的呼吸。不要抬头，看到山顶还很远，很容易气馁，你的脚更无聊。事实上，每个人的体力都差不多，但有些人有更好的耐力。一开始不要爬得太高，30分钟后休息。

2、记得多带点水和巧克力以备后用。带备一些常用药物，包括创可贴、风油精华、速效保心等，切勿饮水及进食登山运动。爬山时，心脏负荷过重，血液供应不足。如果你在这个时候吃喝水，部分血液会流入胃部，心脏的供血会减少，人们会因缺血而感到慌乱和眩晕。

3、记住“走路不要看风景，看风景不要走路”。山很美，景色也很宜人。如果你想看风景，你必须停下来。因为大多数山路都很窄，而且有很多石头，树木和藤蔓，所以事故很容易发生。如果一只扭曲的脚受伤了，营救和行走都很困难。

登山运动也是一种典型的有氧运动，经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，可以增强体质，具体表现在以下几个方面：

（1）享受新鲜空气山中空气清新，污染少，山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

（2）放松眼部肌肉经常登山，站在山顶上极力眺望远处，可以放松眼部肌肉。山中的空气清新，能见度较好，山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

（3）协调四肢山路比较险峻，坎坷不平，穿行山间可以改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，增强肢体灵活度。

（4）可以减肥登山运动对于减肥有很大的帮助，由于登山特别消耗能量，尤其是登高山，由于空气稀薄，使机体的运动量进一步加大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，登山运动能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，对于减肥和防止由于肥胖引起的一系列疾病有很大的帮助。

（5）延缓衰老经常登山，可以有效预防衰老，山区的氧气负离子的单位含量要比城市高数万倍，氧气负离子可以有效对抗自由基，抗氧化防衰老，因此，在大山中行走、野营可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

（6）可以陶冶情操登山可以放松人的心理，调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，保持健康的心理状体，使人精力充沛地投入学习、工作中去。

（7）可以锻炼人的意志力登山，尤其是一些比较高的山，当我们一步一步攀登上去的时候，会有一种胜利的感觉。

携带食物的首要目的是迅速补充体力，其次是享受野外烹调的乐趣。

登山前一到两小时，登山者就应该摄取足够一天消耗的碳水化合物和水，这样才能给肌肉提供足够的能量。奶粉和麦片都提供热量密集，容易吸收的碳水化合物，麦片属于淀粉类碳水化合物，还带来一定的饱腹感，让身体很快暖和起来。奶粉泡麦片是登山时推荐的早餐选择，无论是奶粉还是麦片都包装轻量，只需要烧开水就可以冲泡。粥是一种符合中国人饮食习惯的流食，不仅有热量而且也补充水分。无论是白米粥、燕麦粥还是八宝粥，早餐时煮一碗热粥都可以迅速地补充水分和碳水化合物。热饮可以让身体迅速温暖，袋装粉末状的冲调饮品轻量便携，比如热可可粉、奶茶粉、速溶咖啡。当然，带上一点茶叶在早上泡一杯也可以提神暖身。

登山的过程很耗费体力，所以需要随时补充热量。路餐是你在登山徒步过程中随时食用的小零食，目的是为你持续地提供能量。路餐需要快速地给你行走的力量，比如面对一个大坡感到无力时，吃点路餐迅速补充体力。路餐应该是一些便捷的小零食，并且是能被身体迅速吸收的碳水化合物。糖果的特点是大多由单糖类碳水化合物组成，可以直接被身体分解吸收，所以吃一颗糖很快就能感到能量，但缺点是供能有限，还容易感到腻。果干经过了脱水，重量很轻的同时富含容易吸收的单糖类碳水化合物。同时，果干中的纤维富有嚼劲，口感丰富。点心都是复杂的淀粉类碳水化合物组成的，可以给你提供一定饱腹感。小点心的种类繁多，口感也比较丰富诸如饼干、糕点、小面包等都是适合的路餐。

合理搭配，保证能量供给。