爬山速度多快最省体力？

这个需要看个人的体力，经常户外运动的速度可能会快点，较少运动的会慢些，还有一些比较喜欢看风景的就更慢了，所以我只能给一个大概参考值。

山东蒙山风景区主峰龟蒙顶海拔1156米，以验票处为起点到山顶大约需要爬17多公里，假设你爬的快，平均速度是45公里/小时，17公里大约需要3至4小时，另外要考虑越高花费的时间就越多。

爬山要注意几点：

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有心脏病，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，爬山需要特别谨慎，千万不要爬高山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不要去山坡陡的地方爬山，也不用长时间的爬。

2、夏天爬山要做好防晒与防署措施，注意多喝水。

夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。并带够水，经常补充水分，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、注意爬山节奏

爬山注意节奏，不要一会机一会慢。爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

4、带些必备药品

仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

参考资料

爬山：https://zhidaobaiducom/question/647591775407561125htmlqbl=relate_question_0

爬山爱好者有很多，爬山是一项很好的健身运动方式，爬山消耗的能量很多，经常爬山有很好的减肥瘦身效果，尤其是对身体健康有很大帮助。

爬山能减肥吗

爬山能减肥!

爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

爬山的优点

1、减肥瘦身

在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

2、保护视力

爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

3、增强心脏功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。

4、促进新陈代谢

日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。

5、美容养颜

爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做按摩。

6、增强肺部活力

现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

7、改善人体平衡功能

爬山活动因为经常处于山间道路上，道路不一定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得更加灵活，平衡功能也在这过程中得到有效改善。

8、延缓衰老

人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

9、促进人际关系

爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效，还很容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊情况时，一个小小的搀扶，或者伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动，对身体健康有非常大的好处。

爬山的缺点

爬山本质上是没有什么坏处的，但若是不注意的话，可能会导致下面的不好影响：

1、损伤膝关节

爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。

2、小腿变粗

爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。

爬山减肥的最佳时间

爬山减肥的话，最好选择下午三点以后。

早上爬山其实是不好的，因为早上血液粘稠，如果本身有疾病的话，去爬山可能会诱发心血管疾病。只是，下午爬山要注意补充水分吗，以免运动量过大而脱水。

许多人说户外远足对减肥很有效。但是一些人在登山运动后一段时间后，他们发现他们的体重不仅没有减少，反而增加了。所以他们质疑攀岩的减肥效果。那么你认为登山运动有助于减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

一、爬山体育项目减肥效果好吗？

效果很不错，在登山运动的过程中，大腿肌肉得到了有效的锻炼，所以登山运动对瘦腿有一定的帮助。频繁的登山运动可以使你的臀部上翘，所以不要质疑登山运动的功效。许多人不能通过爬山来减肥的原因是因为他们不能控制自己的嘴，他们在爬山的时候吃东西，他们下山的时候也吃各种各样的食物！如果你吃得太多怎么能减肥。因此，如果你的减肥失败了，不要逃避责任，也不要质疑登山运动的无效性。

二、爬山减肥需要长期的坚持吗？

需要，减肥登山运动是有效的，但不是立竿见影的，需要长期坚持。当我们爬山的时候，我们身体的几乎所有部位都处于活跃的运动状态，特别是我们腿部和背部的力量。一旦我们在这个时候出汗，就意味着我们的身体在进行有氧训练运动。体内多余的水分会随着汗水排出，这对减肥非常有益。因此，经常爬山出汗的朋友会有很好的减肥效果，并且持之以恒。

三、爬山的功效有哪些？

事实上，登山运动是一种非常好的减肥方法，你可以通过锻炼来减肥。登山运动是一种有氧训练，它可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，并帮助身体及时排出致癌物质、有害物质、毒素等。，同时促进新陈代谢，加速脂肪消耗，所以登山运动有减肥的效果。

     爬山其实是一项很好的运动，但是很多人不知道爬山要注意什么。 其实爬山的时候要注意的地方很多。 让我们一起学习。

一、爬山要注意什么

     1注意因人而异

       爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不适合所有人。 攀登前最好先检查一下自己的身体，如果有心脏病，最好不要爬山。 因为登山消耗大量体力，增加了心脏的负担，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。 此外，癫痫、眩晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山。 患有关节疾病或容易出现膝、踝关节损伤的人不宜爬山。

     2登山最重要的是防晒和预防

       登山前，在裸露的皮肤上涂抹防晒霜。 如果中途遇到水，一定要涂抹防晒霜。 最好选择SPF在30左右的防晒霜。在家洗完澡后，用晒后修护乳液和晒后精华液擦。 防止日晒后皮肤发炎。 爬山路上防备的简单方法是，登山时嘴里含三七片人丹菰，到时喝点扶香正气水。 回到家，最好吃几口杨梅烧酒来解气。 

    3、注意多喝水

      爬山前即使不渴也喝一杯水，不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况。 登山时，还应注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳，尽快恢复体力。 数次少量服用，每次三啜，常饮，切忌口渴。 夏季爬山最好带两种水，一种是生理盐水。 另一种类似维生素的水。 这两种都可以自己制作。 生理盐水是在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖。 维他命水是泡腾片，瓶中添加了维他命，非常方便。

   4注意爬山的节奏

      爬山时脉搏始终在有氧健身目标心率范围内，170减年龄（不超过180减年龄），一旦快了一点，就要停下来让脉搏减慢再爬山，可以站立 短时间 1 或 2 分钟 再次爬升。 你也可以休息10到20分钟。 注意不要马上坐下。 你应该站一会儿，然后坐下来休息。 注意不要躺下休息，穿好衣服以防着凉。 尤其是在登山的路上，一定要保持呼吸节奏，大口大口地呼吸。 那么，爬山的时候，要均匀地爬山，不能快慢。 匀速爬山时，也是保持体力的好方法。

  5、登山防务部门必备药品

     人丹、扶香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾、双仙止痛膏、蛇药等。

二、 爬山对神经系统的影响

     经常登山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛、敏捷，提高工作效率。 爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和压力，提高睡眠质量。

三、爬山几天后腿痛恢复

     很多人都喜欢爬山，但由于爬山时一不留神，爬完腿就疼，所以疼了几天，不知道什么时候能缓解。 爬山后腿疼几天能治好？ 爬山后腿部疼痛如何护理？

    1 爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，所以不要太担心，了解原因，有针对性地采取措施进行护理，一般一周内就会恢复。 但是，有些人一周后小腿还是会痛，所以要注意了。 它可能是由疾病引起的。 最好尽快去医院检查。

    2小腿疼，好好照顾，才能快点好起来。 通常，热敷和按摩是有效的方法。 另外，要避免误会，尽量不要做会持续伤腿的事情，比如经常上下楼梯、跪着擦地、盘腿坐着、做剧烈运动等。正确的做法应该是 就是要得到充足的休息，多吃健康的食物，促进身体的恢复。

四、 登山的好处

    1足部力量锻炼——让你的双脚灵活有力，登山是进行足部力量锻炼的最佳方式之一。

    2爬山能促进毛细血管的功能——感觉全身清爽顺畅。

    3爬山可以强身健体。

    4森林沐浴——绿色养生法。 走进森林，跋山涉水，打坐休养，沐浴在森林的精髓和香气中，洗去城市的喧嚣，心旷神怡。

    5、爬山能显着提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调平衡等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。

正常情况下，爬山确实会消耗体内的能量，从而达到减肥的效果。但是，如果身体消耗的能量不足以达到减肥的效果，或者个人饮食习惯不合理，就不一定能够减肥成功。而且，如果爬山过程中出现了身体不适，也会对减肥效果产生负面影响。

至于女生爬完泰山后发现裤子偏大码的情况，可能是因为在爬山过程中消耗了大量的能量，导致体重下降，从而使得裤子偏大码。但是，这并不代表每个人都能够在爬山中成功减肥，因为减肥效果因人而异。

登山健身的好处有哪些

　登山健身的好处有哪些，登山是很常见的一种户外活动，很多人在空闲的时间都会去登山的，登山不仅可以呼吸新鲜的空气，还能锻炼身体，下面我为大家分享登山健身的好处有哪些？

登山健身的好处有哪些1

　一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。

　二、山里空气清新，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　三、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

　 提请各位注意，但有些事情一定要注意，归纳有五条：

　1、首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。

　下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

　2、一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　3、记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

　4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

　5、登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

登山健身的好处有哪些2

　 登山的好处有哪些

　在饱览山河的壮美之外，无论登什么样的山，总是一种挑战，这也正是攀登的特殊魅力。在登山探险活动中，登山爱好者面对的是强风低温、高山缺氧、陡峭地形以及随之而来的各种困难和山间危险。通过一定器械和装备的辅助下，克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的一种运动。

　从医学角度来说，经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，包括视力的改善、四肢协调能力、消除脂肪、心肺功能的提高、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　登山是一项需要勇气、体力、技巧以及智慧和一定经济基础的运动。但这些条件并非凭空而来，是需要一个不断积累的过程的。最重要的是，对于普通爱好者来说，登山的真正意义并非在冲顶是否成功、或者攀登过海拔多少米，而是在于体验登山过程中那种特有的挑战自己的极限、融入自然的快乐，你也就能明白登山实际上是一项人人可以参与的活动。

　 登山技巧有哪些

　登山是一项有生命危险的运动，需要人们认真地对待。掌握登山的技巧对于登山爱好者而言百利而无一害。

　1、在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。

　2、充分了解登山的相关知识，包括山峰的海拔，登山的必要装备等等。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。

　3、在登山的时候尽量少说话，同时不要大声的吆喝，降低氧气消耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心，不仅步子稳，也会节省体力。

　4、掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

　5、出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

　 登山的好处有哪些

　登山是一项非常锻炼人意志的运动，登山会消耗我们体内很多的热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以健美身心。

　登山既然属于有氧运动的一种，深受减肥人士的喜爱。研究表明，登山30分钟可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

　山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。登山可以让眼睛得到放松，对治疗近视有天然的作用。

　登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的创造性、积极性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

跑步与爬山区别

区别是锻炼的身体肌体部位不完全一致，爬山主要锻炼腿部肌肉，跑步有一定的全身效果。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步和爬山

挺好的，只要你坚持并习惯下来就行了，你的身体会慢慢适应你的习惯的

如果方便的话，也可以下午四五点的时候慢跑

你爬山或跑步之前如果吃点高能量易迅速消化的东西就更好了，呵呵，水也可以喝小半杯

适合爬山跑步的鞋

您好

好的登山鞋一般都出自专门生产登山鞋的品牌中

像哥伦比亚、TNF、奥索卡(国产品牌)等等，甚至像始祖鸟这样价格贵得离谱的品牌，都是全面发展品牌中的各种产品，当然，他们的鞋也都不错。

买登山鞋必须要考虑很多方面：

1鞋的用途，任何一双登山鞋都不是全能的，都是根据具体穿着环境而定的。

2价格，根据自己的经济能力购买，同类型的鞋价格高的自然功能更强一些。

3品牌，虽说大的户外品牌挺多的，但不是每个牌子鞋都那么好。而且不同地域的品牌，产品的风格都不一样，不是每个品牌都符合一般人的审美，相比之下美国品牌外形上较朴实，少数欧洲品牌的鞋样子很夸张。

Montrail是美国专业作鞋的品牌，质量好，外形比较符合大众审美，价格算是中等吧，一千多元。

楼主注意所买的鞋是不是Vibram外底，Vibram外底很结实，但是长时间走柏油、水泥等较平坦的路面，脚会很难受，这种底适合穿越崎岖路面

阿迪，耐克等品牌的登山鞋技术含量并不是很理想的！

爬山腰疼,跑步不会

朋友，腰椎间盘突出，快去看吧，

爬山、跑步腿会变粗吗？

爬山我赖不知道 ！ 但跑步不会变粗的吧 ！ 我当兵的时候！ 天天五公里！没怎么见腿粗啊 ！反而还瘦的不行，让我郁闷了好久。

爬山比跑步消耗多吗？

同样距离前提下，爬山时要比跑步消耗多的，更容易疲劳。

随着坡度的的加大，难度及消耗也就越大。

原因：

1、坡度大，阻力和动作幅度就大，导致消耗大。

2、地心引力的作用，带坡度总比在平路上要费力。

跑步鞋能爬山泰吗？

不用，泰山的难度根本用不着传登山鞋，一双软底徒步鞋就够了，你的跑步如果是软底的话应该没有问题。

早晨是先爬山再跑步比较好还是先跑步再爬山比较好

先热身 在跑步 我建议你骑山地车 24速 我都减掉3斤了

爬山和跑步能长高吗？

有帮助但不是主要让你长高的原因，平时多晒太阳，多吃点蔬菜肉类。

跑步和爬山哪个减肥快

听我的，爬山减肥，我外出画画爬山，那天9点多开始，下午1点下去。(中间没有停留太久，一直跟朋友转着玩)第二天腿肿，持续了3、4天后，腿细了1圈哦。不过画画结束了，所以半年后的今天又粗了。好希望再去爬山