健身初学者5个动作是什么？

健身初学者可以尝试一下5个动作：

一、慢速深蹲

这个动作主要锻炼腿部力量和臀部，双脚保持一定的距离，想象后面有一张凳子，现在需要慢慢地坐下。下蹲的过程中需要注意的是后脚跟不能抬起来，而且速度要慢，因为不是为了快速完成而锻炼。深蹲被称为力量训练中的王牌动作，是增肌人士必备的训练。在某些时候，对于腿部的减脂也是相当有效果的。

二、跨步小腿弯曲

双腿迈开，小腿膝盖位置顺着关节弯曲，碰到地面为一下。当做这个动作感觉不平衡时，可双手叉腰来保持平衡。

三、膝盖俯卧撑

双腿并拢，双臂伸直，与肩同宽，不要塌腰和翘屁股，以膝盖为支点弯曲肘部，下压与地面仅一拳之隔，暂停一个，推起身体，完成一次。

四、平板支撑

不要塌腰或者翘屁股，保持好呼吸，坚持30秒。

五、登山者

这个动作可以燃烧你的腹部和锻炼核心力量。双手放在耳朵旁边，左手碰右脚的膝盖，右手碰左脚的膝盖，每次转换时，另一条腿都要保持是直的。

登山运动的分类如下：

登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竟技登山(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。

登山探险

登山探险运动面对的山峰- -般为海拔3000-4000 米以上并终年覆盖积雪的山峰，它的竞技性,不是表现为运动员( 成队)之间在同一时空、同一条件下的比赛和对抗,而是表现为运动员(成队)与恶劣的大自然环境的抗争,是人的生命力同严酷的生存条件之间的较量。在登山探险活动中,运动员面对的是高山缺氧、强风低温、陡峭地形以及随之而来的各种困难和危险。

竞技登山

是一种运用熟练的攀登技术和各种技术装备，专门攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动。始于19世纪末。在欧洲许多登山家将登山的目标转移到亚洲高山区的同时，西欧以阿尔卑斯为中心的竞技登山运动也活跃起来。欧洲登山界把各种陡随波逐流难攀的岩壁划分出6个不同难度等级，开展攀登竞赛。

健身性登山运动

健身性登山是指以健身为目的，通常在低海拔地区进行攀登的一种户外运动。

说起爬山，作为身在山城的我们，不在话下，今天来盘点下重庆主城6条超美且免费的登山步道，看看你爬过几条？

1黄葛古道

黄葛古道，被称作重庆的“丝绸之路”，有800年的历史