力量训练会影响身高吗

力量训练会影响身高吗

力量训练会影响身高吗，有不少人会认为做大量的力量训练会影响身高的后续升职，其实大量的负重训练对青春期前后的骨量获取有很重要的作用，下面时间一起来了解更多的力量训练会不会影响身高。

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大部分人的直观印象里，力量训练会让人长不高，举重运动员就是很好的例子。这种观念很符合我们日常常识，重物会将东西压扁，因此举铁也会把人压矮。这其实是错觉，举重运动员偏矮是竞争选择的结果，而不是训练的结果。

在体重相同的情况下，矮个子的人骨骼和脏器重量相对更低，肌肉重量就更大，力量相对也更大。我们看到那些站到奥运会上举重的运动员都是矮个子，因为高个子都被淘汰了，剩下了矮个子而已。说到对骨骼的压力问题，其实打篮球、跑步、跳跃等运动，对膝关节等骨骼的压力更大，可以达到身体重力好几倍，而举重你一般只能举起身体1~15倍的重量。

我们人的身高主要由骨骼的长度决定，特别是四肢的骨骼，也就是长骨。长骨的末端是骨骺板，上面的软骨细胞不断繁殖生长，然后骨化，我们也就慢慢长高。一般人到了20岁之后就会停止长高，这是因为骨骺线闭合(通常男生晚于女生，下肢晚于上肢)。

长骨是决定身高的主要因素，如果骨骺线闭合，通过长骨长高就没办法了，但是可以通过非长骨的组织来长高一些，比如脊椎变长，运动训练拉抻从而达到增高效果。那么举重或者力量训练对于长骨上的骺板有没有影响呢答案是否定的，国内外专家都研究表明，举重对骺板的正常功能没有影响。

我们自身分泌的生长激素对身高的影响很大，缺乏生长激素会导致侏儒症，生长激素分泌过多会出现巨人症。科学的体育锻炼可以提高生长激素的整体水平，充足的睡眠则可以提高生长激素的绝对水平，而这两点都是增高的关键。一些研究证明，健身等力量训练，可以增加某些促生长的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，练到力竭时，生长激素的浓度，甚至比有氧运动还要高。

再者，人步入中老年之后，由于钙质吸收的降低和骨质新陈代谢减缓，骨质很容易流失，这样的结果是骨质疏松。骨质疏松会带来骨骼强度的降低。当承重到了一定地步，骨骼就会缩短，也就是为什么人到老年身高会逐年降低的原因之一。

而举铁能够促进骨质的代谢、增强身体对钙质的吸收和储存利用。同时还能促进身体分泌生长激素，对骨骼的强度的保护和提升有非常好的效果。也有研究显示，年轻时期有健身习惯的人，中老年后患上骨质疏松的概率会降低、骨质强度保持也会更好。反正从科学的角度分析，力量训练对身高没有影响，但很多人还是喜欢用自己的感觉来评判，我只能说你高兴就好。

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外界，不对，在很多人看来，过度的外部负荷会对长骨末端的生长板造成潜在的损伤，会导致骨骼过早关闭而印象身高，那么换回人话，很多人觉得负荷过大会长不高，但其实，一般只有在骨折的情况下才会出现这种情况。

所以这样的观点到底错在了哪儿呢？首先我们要知道相关性并不意味着有因果关系。我给大家举个例子，不知道是哪一年，一群日本的研究人员注意到了做重体力活的孩子往往身材矮小，那群研究人员假设，举重和移动重物相同，都会造成发育迟缓的现象。

这我就醉了，因为这些日本童工看起来不仅是工作过度，而且营养不良，等等，似乎营养不良对身高的影响更大吧？

而至于生长板过早关闭的问题，事实上，这个假设很离谱，作为2014年国际共识立场申明，科学研究以及临床试验都表明，他们不认为抗阻训练会伤害青少年的成长板，相反，外来的机械性的压力还能刺激生长板的生长，像什么体操或者举重实际上都可能对长高起到促进作用。

所以我们在这里不难看出，其实大量的负重训练对青春期前后的骨量获取有很重要的作用，根据运动中骨胳形成的力学理论，包括骨骼的拉伸，压缩等等都可以诱导调控身体的`相关机制，提升骨细胞和骨骼的生长潜力。

所以说，只要我们保证儿童和青少年的训练时间不要过长，在相对安全的前提条件下，并且只要他们能得到正确的知道，而且循序渐进，在有旁人监督的情况下完成就可以。事实上这些抗阻训练是有益于预防骨骼健康防止损伤的，并且，适当的抗阻训练也能有助于提高儿童青少年的运动能力，让他们更加自信。

我认为，鼓励孩子们尽可能的早些开始体重训练，这样保持训练直到成年会让他们受益匪浅的。所谓的力量训练会影响长高，真的只是一个谣言罢了，只要咱们不进行一些压迫骨骼的训练即可。

最后，我希望这篇文章能让大家，能让更多的人知道，其实抗阻训练像举重这样的都是对青少年有很大好处的，因此我也希望更多青少年加入到我们，但是在大家训练的时候一定要记住劳逸结合。

对于很多想要健身的但是还是未成年的小伙伴来说，最担心的无非就是健身是不是会长不高，很多人都问过这个问题，未成年的健身爱好者担心，他们的父母也会担心，所以阻碍他们过早的去健身。但是在这边就告诉大家这是一个谣言，完全是为了骗小孩子的，为什么这么说呢？我们具体来说一下。

首先我们要知道，对于一个正在生长发育的未成年人来说，他们之所以会长高，是因为他们体内的软骨在生长，而软骨之后才会慢慢转化成坚硬的骨骼，也就是我们成年人的骨骼硬骨。 而这个骨头能够生长到多长，都是由我们骨骼两端的生长板所决定的。所以你想要让一个人排除营养因素外长高，只能从生长板上下手。

那么健身会不会影响到我们孩子的生长板呢？我们都知道国外的健身事业是比较领先和成熟的，所以他们早就做了研究。研究直接指出健身对于生长板造成影响的概率比踢足球和打篮球等球类运动还低。所以你真的担心你孩子身高问题的话，与其在乎他健不健身不如更关注他打不打篮球或者踢不踢足球。

说到底一个人能够长多高完全是由个人的基因所决定的，而我们的基因是十分的强大的，他有很高的适应性。但是你想改变他却不是那么容易的，这也是为什么古人让女人裹小脚需要裹一辈子，这样才做到改变身体的形状，更不要说一周只在健身房锻炼几个小时的人去影响自己的身高了。不过这也相反的说明了别的什么运动是不能帮助你长高的。

虽然健身不能帮助我们长高，但是健身对于自己的骨骼却有另一个好处，那就是增强我们的骨质。虽然我们控制不了骨头的生长，但是其实我们是可以控制我们骨头的质量的。骨头和人体别的结构一样都有合成和分解，当你的骨合成大于分解时你的骨头就会生长，这点对于发育期的孩子来说特别的明显，他们的合成率就尤其的高。

发育期也是我们的骨头生长的黄金期，如果这时候配合健身的话对于我们的骨质有很好的增长。国外的研究指出在12~14周岁就接触健身的青少年，在他们成年后，他们的骨骼量会比常人更多，而且出现骨科疾病的概率也比普通人低很多。所以国外的孩子去健身房的话，在这个年龄段的人会比较多。而且国外一些比较年轻的有所成就的健身大佬都是从这个年龄段开始健身的。

所以不用在乎谣言说的是什么，科学总会用实际的数据去击破他。如果你是一个想让孩子早早地踏入健身房或者是想去健身房锻炼的青少年，那么就不要犹豫了，如果你或者你的孩子真好在发育期，那么也是为了他更好的未来，就让他去健身房吧。

身高和运动虽然有关系，但却不是必然的。

身高最主要的还是和遗传的关联更大。

之所以说，多运动能长高，只不过是说，适当的运动有助于生长发育而已，可以促进自身的潜力激发。但并不是说运动的多了，就一定会长的很高。

如果是运动的越多长的越高的话，那运动员还不都是190以上啊。

所以说，适当的运动可以让你再长高一点儿，但也不会太多了。

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