健身锻炼,没有负荷就没有疲劳,没有疲劳就没有训练,没有恢复也就没有提高。
疲劳产生主要原因分为两部分--
一是肌肉的疲劳:
肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物,在肌肉中浓度可增加约30倍,形成乳酸堆积,而使肌肉渗透压增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉变的僵硬,弹性伸展性大为下降,使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀,物理性压迫了肌肉的痛觉神经,又产生了肌肉酸疼。乳酸消除,就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。
二是神经系统的疲劳:
当肌肉运动加强时,大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然,在工作过程中恢复仍不断进行,但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时,皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。
运动后,做整理活动比不做整理活动血液中乳酸的消除较快重要且有效的。
常采用的肌肉系统恢复手段:1、温水浴。温水刺激,可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜,淋浴时间一般为10—15分钟,最长不超过20分钟,每天不要超过两次。2、推拿按摩是通过身体各种信息反馈,来保持人体的内环境的相对稳定。3、擦“松节擦”等药物,放松肌肉。
首先,健身后肌肉酸痛式一定会有的,如果以后继续训练还是会有肌肉酸痛感的,如果你对肌肉有要求的话,就一定会慢慢喜欢上这种肌肉酸痛感觉的。有种痛叫做生长痛。
其次,刚刚开始锻炼,不要太过着急,循序渐进,注意拉伸,锻炼前后拉伸都可以减少酸痛和有助于肌肉塑性,锻炼后疼痛就要多注意休息,让你身体慢慢适应现有的锻炼强度,慢慢增加强度。
最后,健身计划,网上又很多,主要是适合你,你自己根据你现有的身体情况和锻炼目标来选则适合自己的,多和健身房的朋友交流,一起探讨很有乐趣。
寻找自己的健身方法,毕竟只有你自己最了解自己的身体感觉。
心态和感知身体反馈很重要,计划没有固定的需要随时调整变化。
祝,健身愉快。
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