去健身房跑步很难坚持怎么办，跑几分钟就跑

去健身房跑步很难坚持怎么办，跑几分钟就跑

试试椭圆机 不伤膝盖 臀部主发力 练翘臀 全程腹肌需要用力 跑完小腹都会紧紧的感觉

健身房跑步机上跑步也就跑34分钟左右就坚持不住了，怎么办

跑3，4分钟就支援不住 ，说明平时运动太少了。建议，先从3分钟开始，每三天，递增一定的时间，比如每三天增加3分钟，这样慢慢适应，逐步达到正常的运动量。

去健身房坚持健身跑跑步机，脸上会瘦下来么

可以，长时间慢跑是减脂最好的方法，且跑步是全身运动，并非针对某一部位，脂肪的消耗也是全身的，身体瘦了，自然脸就瘦了，前提是你真的很胖。

但是你要特别强调脸部，还真不好说，一般要看你个人的情况了，有些人身体胖，脸部本来就不胖，那么效果也会不明显。要是脸和身体都很胖，则会效果好很多，我身边已有几个这样的例子，都是瘦了20kg以上，原来脸型是圆的，向充了气一样，现在很瘦，变成瓜子脸了。

每个人情况都不一样，我只能告诉你这么多了，不过锻炼对你肯定是有益无害的，不用太在意个别部位，现在除了整容好像没有什么对脸有特别效果的方法。。。

想增肌减脂，最近晚上一直坚持去健身房：10分钟跑步热身，30-40分钟无

那就看你喝的什么蛋白粉啦，蛋白质含量是不是够高，蛋白粉里糖含量和脂肪含量怎么样？如果蛋白含量不足50%，有大量的糖和脂肪，那肯定会对减脂效果有影响的。所以，要选就选高含量的乳清蛋白粉，80%以上的，还得是优质乳清蛋白粉原料生产的。你可以考虑进口的，品质能好一点，配方也更先进，比如奥林普就是不错的选择。

我每天坚持去健身房用跑步机跑40分钟，别的也就控制下食欲了，这样怎么样？

那要看你基数大不大 如果你基数不大 也就是说你不是特别胖 就算不是很胖的话 都需要坚持至少大半月才有大的变化 有氧40分钟足以

健身房跑步40分钟的问题。

中速吧。。

慢跑没劲。

是一直跑。

跑40分钟。不能断

第一次去健身房，，在跑步机上几分钟都坚持不了只能快走能有减肥的效果吗

您好 首先我先说一下自己吧

从小就身形就比较矮小 运动会更是没参加过机会 甚至到二十多的时候 有一次看人家跑步 一次能跑两公里 感觉无比的羡慕 因为对方还是个妹子

回想起来自己跑步 曾经一公里都得跑五次 而我的身材也不胖 属于不胖不瘦的那种

后来开始定目标 慢慢跑 不到一个月的时间就跑五公里了 时间二十五分钟左右 快时能跑23分钟

然后针对你这个问题

如果你特别胖的话 在跑步机上快走也是有效果的 也能减去几斤 但最重要的还是节食

节食不是不让你晚上不吃东西 而是要科学标准化 健身健美亦是如此

然后再试试跑步 跑步的话注意把膝盖保护好

其他的看你个人毅力了

跑步坚持不了30分钟怎么办

看来楼主对跑步有些了解的知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话，1秒2步左右，30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累，然后就一下子觉得累了，因为疲劳了但又不能停，但是这段时间很短只有5分钟左右，过后就习惯了，不感到累了直到身体极限的到来才真正感觉到类，但是这时候应该离4~5km不远了，一咬牙就过了在累的时候，只要不是快跑，可以想想快乐的事，不要盯着跑步，越想越累

健身房跑步伤膝盖怎么办

只要跑步就是伤膝盖，不分是健身房，还是室外跑。减少伤害的办法只能是做好运动间歇。不要每天都跑，一周跑3天，给身体充分的时间休息，就不会有伤害的。

我觉得健身难长久坚持是出于这样几个原因。

首先就是时间有限，能够拿来健身的时间是比较少的。健身作为一项长期坚持的运动，是需要花费很多时间才能取得效果的。但是现在工作生活的压力普遍都很大，还要经常加班，有时候回到家都十点多了，第二天一早还得去上班。本来回到家都已经是精疲力尽了，有限的时间肯定要拿来休息，没有多余的时间去健身。

其次就是没有人来督促，很多人自控力不强。健身是自己对自己的一项考验，没有人会催着你来做，健身多久完全是自己来把控。很多人的自控力不强，今天制定的健身计划，明天就被其他的事情所打断，计划永远只是停留在计划上。所以健身要坚持下去，得提高自己的自控力。

最后就是没有专业的健身指导，导致健身一段时间完全看不到健身的效果。很多人健身没有请健身教练，而是按照自己的想法来，很多健身计划不仅起不到锻炼效果，而且也不科学。要想健身有效果，最后是请专业的健身教练来帮助自己，给自己制定健身计划，这样健身的效果会好不少。

我自己的自控力也不强，我坚持锻炼最长的时间是跑了一个月的步，每天晚上都去操场跑十圈，跑步的目地是为了减肥。这一个月的跑步确实让我瘦了不少，有了效果，只不过后来因为太工作忙，就没有能够坚持跑下去。

有人健身是为了减肥，不管是减掉多少的斤，减肥都是一件很简单的事情，一旦目标达成了，很容易就不再健身，然后经过一段时间的胡吃海塞，体重又回到从前，然后又开始健身，形成一个恶性循环。这是短期目标。





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有人健身是因为太瘦，希望通过健身长肌肉，而增肌是一件以年为单位的训练，这是长期目标。

有人健身是为了遇上更好的自己，开始网上搜索线下咨询，以健身作为自己生活中的一部分。这是长期计划，会可以坚持很久的。

有人健身是为了治疗抑郁症，找不到与外界的联系，开始用健身作为自己的宣泄口。这是长期计划。



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有人健身是因为自己的自卑，希望通过健身增强自己的自信心。这是长期计划。

有人健身是为了身体健康，这是长期计划。

以上的例子包含大多数人，然而大多数人都是以短期目标而健身，这往往就会造成一种现象，即：短期目标达到了，经过一段时间，训练得到的一切又回归原样，到头来还是老样子。

我所理解的健身，应该是一种以长期目标而进行，应该是把健身当做生活的一部分。而不是只想着一个目标，把健身当做一种工具，一旦目标达成就果断丢弃。



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大家肯定都听过这样一则故事：一个年轻人，在他身体尚佳的情况下，每天加班周末上班，每天吃外卖，长期睡眠不足，全年几乎无休。幸运的是，他通过耗尽自己的身体获得了一笔财富，然而在他退休之时，他患病了，从此这辈子就在医院耗尽最后的岁月，年轻时赚到的钱也全部“交给”了医院。当你失去了一个叫做健康的东西之后，你就会发现它有多重要。

现在公园里每天运动的老人，他们看起来并不像实际年龄那么大，浑身充满活力，看起来健健康康的。而我们年轻人，吃的点外卖，不运动，整天沉迷于学习工作，他们的样子看起来比实际年龄大得多。黑眼圈一个比一个重，睡得一个比一个晚。



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你要开始行动起来，不要让健康从你身边溜走。

对于放弃健身的人，你应该找到健身的真正意义，属于你的专属意义。比如成为一个肌肉男，比如长期保持紧致的身材，比如让身体保持健康，增强免疫力。一旦你抱着这种想法，你就会真正的开始了解健身，了解身体结构。那些短期目标都是你长期目标的一部分，当完成短期目标后为自己感到骄傲，然后收拾一下继续前进。



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希望大家找到自己的健身意义，坚持下去，久而久之，你就会发现最好的自己了！

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

现在很多人对审美以及自己的要求不断提高，很多人都喜欢健身，但是对于刚接触健身的朋友会来说，坚持健身是一件很难的事，那我们应该如何去克服懒惰，坚持健身呢？

首先第一点，我们要明确自己的健身目的，你要清楚你健身是为了什么，你想得到什么，需要达到怎样的效果，如果你没有目的的话，就去健身，这样没有目的的健身，就很容易放弃了。

第二点，当我们知道自己的真实目的之后呢，就要学会制，制定一个适合自己的计划，用自己的行动去进行科学量化，我们健身的时候最好不要保持这样一种心态，比如说有一段时间胖了去运动一下吧，这样往往是达不到理想的效果的，同时，我们制定目标的时候也要实际化不要想得太通透，比如说我一周之内又瘦20斤，这样是不现实的。

第三点，就是当我们制定目标之后，我们下一步就要实践了，我们都知道实践是检验真理的唯一标准，就算你去楼下花园走走也比你躺在被窝里玩手机要来的强，如果你是健身新手的话，饮食方面可以先别那么关注，先把健身运动的模式融入到生活中。

第四点就是坚持了，简单的事，重复做。世界上没有任何一件事都是可以轻而易举得到的，无论是减肥还是完善自己身材，这东西要时间去证明的，关键就看你能不能坚持下去？如果中途放弃的话，那你的计划就完全达不到了。

第五点，就是要管好自己的嘴，看到美食的诱惑，要学会抵制诱惑，我们在健身的时候，只要达到饮食平衡，我们就不需要额外的补充能量，这一点尤其重要。