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　　太平长安灯的音乐盒(年末大礼包100首哦)

　　发表于：2008年12月28日 0时29分59秒来源：权限: 公开阅读(1)评论(0) 举报本文链接：http://userqzoneqqcom/305323426/blog/1230395399

　　太平长安灯的音乐盒(年末大礼包100首哦)

　　排名不分先后:

　　1 爱一点 莫艳琳

　　歌词: 我想说我会爱你多一点点,一直就在你耳边这一句是全歌的高潮部分听起来相当的有感觉是首很纯净的歌

　　2 第二次的爱 C-BLOCK

　　很喜欢开头很有磁性的声音

　　3 SUM41- OVER MY HEAD

　　魔教41的歌是首很适合电子竞技时候听的歌电子乐的节奏感很强

　　4 I WANTED YOU

　　应该说是我最喜欢的歌之一了喜欢它的节奏感

　　5 忧伤还是快乐

　　纯音乐空间里也有这个曲子你听的时候是觉得忧伤多一点呢还是快乐多一点

　　6 GOTTA HAVE YOU-The Weepies

　　是一首听上去很安静的歌

　　7 WHAT WILL I DO-Natalie Burks

　　你知道什么是天籁之音吗闭上眼睛听一下吧

　　8 Tomorrow-Avril

　　事实上Avril的歌都很不错,这个是我认为她的歌里最好听的一首,经典的老歌

　　9 I hope you die-The bloodhound Gang

　　恐怖的歌名,是我在DOTA游戏视频里发掘的一首摇滚相当的有感觉,每次听起都让我玩DOTA时候热血沸腾

　　10 Always come back to you

　　很好听的舞曲

　　11 YEAR 3000-BUSTED

　　高中时候偶然间发现的歌一直都很喜欢,听起来很阳光很活泼的感觉,是个可爱的歌

　　12 YOU ARE THE ONE-C21

　　很伤感的歌很磁性的声音,总让我回忆起那些人和那些事

　　13 YOU ARE THE ONE-A THORN FOR EVERY HEART

　　同名的另一首歌是首节奏感很强的快歌很适合一个人的时候吼一吼

　　14 MOONLIGHT SHADOW

　　我一度曾经把这个歌评在了我最喜欢的三首歌里面,很安静的感觉

　　15 WHEN YOU SAY NOTHING AT ALL

　　有点类似上面一个歌的感觉,也是个适合闭着眼睛安静用心去听的歌

　　16 VERANIEGA-ZOLA

　　西班牙语的歌我曾经用这个曲子写过一个歌词这个歌曲是你一听就能想到夏日午后小圆舞曲的歌

　　17 FEEZY 350 FEATSHAUNA K

　　NBA LIVE游戏的主题曲电子乐和女声都很吸引人很清脆的音乐

　　18 ANGEL-BLINDA

　　高潮很有气势

　　19 SAY HELLO-超碟合唱团

　　很穿透的声音,来自天边的HELLO

　　20 BEACUSE YOU LIVE-DISNEY

　　被称为英文版的虫儿飞事实上就是前面那部分相同这也正是我喜欢的部分

　　21 THE LAST ONE FOR LIFE-ETERNAL TEARS OF SORROW

　　写下这个歌不代表大家都喜欢,我一开始听也没有感觉,多听几次有了感觉,那个野兽般的声音

　　22 FOREVER YOUNG

　　童声的歌会让你有种怀恋童年的感觉

　　23 W ZASIEGU TWEGO WZROKU-GOYA

　　好像是法语歌比较另类的一首

　　24 ONLY LOVE -GROOVE CONVERAGE

　　大名鼎鼎的舞曲组合GROOVE CONVERAGE她们有很多更加出名的音乐象SHE, FAR FROM HOME,GOD IS A GIRL但我选择了这一首

　　25 I DON'T GIVE -AVRIL

　　我不放弃

　　26 IN THE END -LINKIN PARK

　　林肯的代表作

　　27 IT IS OVER NOW-NATASA

　　很欢快上进的一个歌

　　28 GHETTO CHILD

　　童声元素的混合,是这首歌很有些奇幻的色彩

　　29 CRUSH-JOEY MOE

　　很抑扬顿挫的一首节奏感的音乐

　　30 LOVE IS COLOR-BLINDA

　　说实话BLINDA的歌都很好听,建议大家多听下她的音乐很有色彩感的一首歌曲

　　31 SHE WILL BE LOVED-MAROON 5

　　魔力红的歌,很有特点的声音

　　32 MY DEAR-松泽由美

　　冥王篇的片尾曲很感伤的音乐

　　33 MY FRVOUITE GAME-羊毛衫乐队

　　很游戏的音乐

　　34 醉清风-弦子

　　一直都是我心中的最爱总让人迷醉的音乐

　　35 GIRL CRZAY-TMNT

　　也是首很游戏的音乐

　　36 NEVER HAD A DREAM COME TRUE

　　知道么,这个歌我给的定位就是**里的肖申克的救赎的定位

　　37 NOT GANNA GET US -TATU

　　也是首比较另类的音乐,也许你不一定喜欢但我喜欢也是首要多听几次才能喜欢上的音乐

　　38 ONE FOR DA MONEY-OVERGROUND

　　这个歌里面我最喜欢那个女生部分和高潮的假声部分

　　39 KUCH KUCH HOTA HAI

　　**美女的烦恼的主题曲,是首很有爆发力的歌

　　40 REQUIEM-SES

　　另类的调子,不知道你们是不是喜欢

　　41 FOREVER-腾云乐队

　　最纯净的音乐天下迷失的乐园和最后的净土

　　42 STILL WAITING YOU-SUM41

　　又是首魔教41的歌,第一次听是在CS的视频里

　　43 CRUSH ON YOU-TATA YOUNG

　　TATA YOUNG是泰美混血儿另一首音乐I THINK OF YOU 也强烈推荐!

　　44 TRANSFORMERS THEME 07

　　变形金刚**主题曲翻唱当年经典的动画主题曲80后的应该都有回忆

　　45 I GOT IT FROM MAMA-WILLIAM

　　不要告诉我听这个歌没有一点想站起来动两下的感觉很可爱的歌

　　46 爱的废墟-俞静

　　最有中国古典风温柔感的歌,剑侠情缘月影传说的主题曲

　　47 贝壳风铃

　　有些欢快又些伤感的歌,很单纯的初恋音乐

　　48 彩云之南-徐千雅

　　很民族的音乐很干净

　　49 数到五答应我-曹格

　　翻唱经典的FIVE很喜欢高潮数数的那个部分

　　50 长衣袖-卓文宣

　　江南水乡味道的古典风音乐

　　51 错误的相遇-徐捷儿

　　每一句开头的长音都很有味道

　　52 莫失莫忘

　　仙剑电视剧的插曲纯音乐最伤感的音乐

　　53 如果的事-范伟琪 张韶函

　　现在我把这首歌排在第二名,仅次于醉清风

　　54 够爱-东城卫

　　很喜欢高潮部分,那个京剧腔调般的假声也是我拿手的歌哦嘿嘿

　　55 怕寂寞-雁卿

　　马来西亚歌手这是我妹妹最喜欢的一首歌很伤感的歌

　　56 CRZAY PARTY-裴涩琪

　　韩国复古天后的舞曲还不错

　　57 威尼斯迷路-许慧欣

　　原本我更加喜欢的是她的七月七日晴但我想这首歌大家可能听的更少一点所以推出来,很欧洲的味道

　　58 七月天

　　又是首很干净很单纯的音乐

　　59 欠你的幸福

　　恶作剧之吻的主题曲

　　60 杀破狼-JS

　　相当欣赏的一首歌,无论是曲子还是歌词每次听都会有种感动

　　61 一直很安静-阿桑

　　又是首不能不推的歌总是想落泪的音乐

　　62 地球仪-松泽由美

　　冥王篇的主题曲为什么这两首歌都这么的伤感都这么的好听

　　63 遇见-孙燕姿

　　也是一首怎么听怎么感动的音乐很安静的冬天

　　64 握不住的他-萧萧

　　萧萧的声音很甜,有种邻家女生的感觉

　　65 沿海地带-弦子

　　这首歌总让我有种一个人去旅行的感觉

　　66 一滴泪

　　大旗英雄传的片尾曲对唱歌词不错

　　67 一开始相恋-锦绣二重唱

　　很欢快的音乐

　　68 你是我的幸福吗-伊能静

　　也是首我每次都会推的歌

　　69 PEELESS

　　童声非常好听很有幻想感的音乐

　　70 月亮音速日记-祈合

　　可爱的歌,玩过QQ音速么呵呵很另类的感觉

　　71 个人秘密-张靓颖

　　其实她的歌真的不错在这首和光芒比较了很久我推了这首很有节奏感的音乐新歌画心也很不错

　　72 宝贝-张悬

　　温馨的歌,适合当年轻妈妈的摇篮曲哦

　　73 雪花飘-张玉华

　　几乎每个冬天我都会拿来当我空间背景音乐的歌

　　74 LOST WITH OUT YOU-DELTA GOODREM

　　听一次就会忘记不掉的音乐高潮部分相当好听

　　75 A SORTA FAIRYTALE-TORI AMOS

　　斗斗空间里的音乐听上去很有神圣感的曲子

　　76 HAPPY BIRTHDAY FEAT TATU

　　也是首很另类的说唱音乐

　　77 青鸟

　　火影疾风传里的主题曲啊哦一啊哦那部分我很喜欢

　　78 胆小鬼-梁咏琪

　　经典的老歌高潮部分每次听都有些回忆有些青涩

　　79 TUBTHUMPING

　　98世界杯游戏主题曲那时我少年时候的回忆引领我喜欢上体育的一首音乐

　　80 ONE SHOT 2 SHOT

　　艾米纳母的说唱,里面有些粗口我喜欢开始的那段

　　81 OPENING

　　纯音乐来自婧的推荐是我们学校广播台的开场音乐

　　82 THE BOY I USED TO KNOW- MARIE SERNEHOLT

　　节奏感很强的舞曲

　　83 爱丫爱丫-BY2

　　两个小女生的歌有点感伤的歌

　　84 呼啸-剪刀石头布

　　我觉得很有飞儿歌的感觉

　　85 I'D GIVE MY HEART -JILLIAN

　　很轻的声音和很强烈的背景音乐形成鲜明反差

　　86 最后一个夏天-金莎

　　金莎的歌我都比较喜欢象爱来的时候,空气,亚森罗苹,不可思议,平行线都曾经是我这个榜上的歌,现在只推一首就是这首

　　87 最幸福的孩子

　　青梅竹马的一首音乐

　　88 爱情就象一张纸-SWEETY

　　很轻的一首歌

　　89 BOOMBOOM BA

　　法语歌,很难搜索到的哦这个歌的意境就是雨夜下的咖啡屋很有情节感

　　90 坐在巷口的那对男女-自然卷

　　很可爱的歌我推的目的是希望大家听听自然卷其他的音乐地球吓了一跳,健身房男孩都不错

　　91 TIME HAS COME

　　很喜欢开头部分

　　92 LOVE ME NOT-TATU

　　很电子乐的一首歌QQ飞车里有这首歌的

　　93 金钟罩铁布衫-SHE

　　我觉得SHE有太多好听的歌,选这首是因为它不象其他那样口水化

　　94 Ce Frumoasa E Iubirea-Giulia

　　今天才听的音乐,不错

　　95 Could This Be Love

　　温馨又简单的音乐

　　96 REMEBER THE NAME-LINKEN PARK

　　也是首适合电子竞技时候听的歌

　　97 一起去旅行-伊蕾莎

　　很能放松心情的音乐

　　98 幸福氧气-卓文宣

　　也是个很欢快的音乐

　　99 I WILL FOLLOW YOU

　　日语歌动画IS PURE的主题曲,很浪漫温情的一个动画

　　100 Impossible -Manafest

　　在我百度提问两次花掉两百分后我终于找到了这个歌我这么努力的找你知道这个歌的意义了么

　　完毕这100首歌你听过多少首大概有70首左右都不是那种主流歌曲推荐给大家希望大家喜欢

如果单纯从动作来说，每个球员的动作都不同。我觉得主题应该想问，cba球员和nba球员做动作质量为什么会有很大差距。技术能力，身体素质，训练水平。最重要一点“态度”。我今天只想谈态度，中国球员从小就有一个很务实的想法，篮球只是我谋生的手段，我条件好我想打cba挣钱当明星，条件差的我通过篮球特招上个好大学。美国黑人区的小孩一样，体育是他们改变人生的唯一途径。但是一旦选择篮球，那就是他们价值的追求。我跟过美国教练训练，第一堂课就告诉我们篮球有生命，要求我们在训练课上把篮球当作最重要的事情来看待，每一个球，每一个机会都要全力以赴争取。国内的大多数大牌球员每个都有很好的天赋，也是努力训练闯出了名堂，但是后期因为他们个人能力高出联赛整体水平的时候，发现自己能力足够在目前联赛驰骋，同时挣得钵满盆满，向上的动力逐渐减少，生活也逐渐腐化，朱芳雨是典型的走到哪喝到哪，当年刘玉栋也是酒神级人物。其实最终还是整体环境影响了个人心态。而在nba却正好相反，越是大牌球星越是最努力的那个人，每个人都知道科比是这个世界最成功的球员之一，但是最努力的球员却没有之一。詹姆斯在输掉总决赛第二天就进了健身房。nba每一个超级球星都是高度自律的个体，卡特40岁依旧驰骋赛场各种扣篮，那种执着和对篮球的热爱就值得每个运动员尊重，他这种对身体状态的保持没有一个高度自律的生活是根本做不到的。所以就这种心态带入训练场，比赛场所达到的效果可想而知。最后还是说一下国内也有很认真的球员易建联，生活也是高度自律的人，不抽烟不喝酒。要么今年33了还能保持很高的竞技状态，在放眼看看国内其他33岁以上的运动员简直凤毛菱角。

篮球该有的样子是追求胜负时不忘初心，尊重对手。

热爱篮球的人，拥有对篮球最真挚的爱意。在球场上不惧怕任何对手，一旦在球场上，就会想着赢，这是对于篮球最好的定义。

也许彼此之间充满胜负欲，谁也不服谁，但是却也惺惺相惜，因为篮球之外还有友谊，还有更加重要的东西，那就是尊重对手。这才是篮球应该有的样子，不以成败论英雄，尽情享受篮球带来的美好。

大家喜爱打篮球的原因：

1、流行：篮球是风靡世界的体育运动。

2、附加条件要求较低：不限男女，老少咸宜，只需一个篮筐和一个篮球，一个人也能开展。

3、偶像的影响：动漫《灌篮高手》是许多人篮球启蒙读物，也是最初打球的源动力。世界顶级篮球联赛NBA，里面有着众多的巨星球星。

4、锻炼身体：不需花重金办卡去健身房，不仅可以锻炼四肢，还可以结实肌肉。

1、《NBA LIVE》是一款真人竞技篮球游戏，在游戏中玩家有2种阵容选择，分别是：NBA阵容和经典阵容，里面分别有着控球后卫，得分后卫，小前锋，大前锋，中锋5个位置的球员，每个位置还需要一位替补。集齐全部的球员需要20名球员，这么多的球员该怎么快速替换呢，下面就带来如何快速替换球队中球员的办法。

2、在每位玩家进入游戏后，完成第一个新手任务可以开启一个欢迎卡包，打开这个卡包就会出现提示让玩家升级球队，并自动用获得的高评分球员替换低评分球员。

3、当你同时获得多个高评分的球员时候，你并不需要浪费时间对球员一个一个进行拖拽、替换；这时候你只需要点击左侧菜单栏的“在线赛事”按钮，进入在线赛事界面。

4、然后在地图上选择任意在线赛事，进入球队确认界面后，就可以直接点击右上角”最高总评”按钮，快速完成球员的替换了。

扩展资料：

nba live替补席上替换队员管理方法：

1、在游戏主界面点击下图“我的球队”按钮，即可进入球队编辑界面，当前游戏内一共有两套基础阵容供玩家培养：NBA阵容，用于游戏内的一些常规在线赛事，赛季，对战，联盟锦标赛等要求使用NBA阵容进行比赛的赛事，为游戏内最主要的阵容。

2、每套阵容内都有首发球员和替补球员共计十名球员进行管理部署，此外每个阵容还需要部署一个额外的教练，下图内上方五人球队即为首发阵容，也是进行比赛时你实际操控的球员；下方替补席即为替补球员，替补球员不需要上场参与比赛，主要功能为提升球队整体属性。

3、经典阵容，用于游戏内的一些特殊在线赛事，联盟竞标赛等要求使用经典阵容进行比赛的在线赛事；经典阵容同样分为首发球员，替补球员和教练，功效和NBA阵容一致；球队右侧的人物头像为你当前使用的教练，教练主要为球队提供比赛风格和属性加成。

4、球队评分取决于当前阵容球员的整体实力，评分包括阵容评分和替补球员评分，如下图NBA阵容右方的“83”即为阵容评分；评分会影响你的整体球员实力，评分越高进行比赛的难度也越低。通过商店，合成，活动和拍卖行可获取能力更高的球员，以提升阵容评分。

5、球队总评升级和阵容替换：球员阵容可以一键升级和单一位置调整；”升级球队“的区域即为一键升级，球队升级可以自动把当前阵容提升至最高评分，但是由于系统只会根据总评来变更球员，因而自动上阵的球员可能会出现和教练风格不符或者非你喜爱的球员等情况，请谨慎使用。

参考资料：

12岁扣篮有些小，如果真想扣的话就往下看吧

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄

除兴奋剂外不可能在两个星期增加弹跳至少要半年左右

下面是资料,你参考一下吧~!~(看完)

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫牛�缓笾话呀偶夥旁谏厦妫�鸥�坏米诺鼗虻孀

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄

这是MJORDAN的演讲呵呵

http://wwwtotvcomcn/Play/t2/106031/

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

我这里说三个（两个），排名不分先后。

第一个要说的是科比的妻子——瓦妮莎。

姣好的面容，火辣的身材。即使是四个女儿的母亲（科比4投0中，笑），依旧火辣。科比为了和她在一起接受了很大的非议和压力，包括拒绝了美国篮球协会请他代替格兰特·希尔加入“梦四队”的邀请，甚至于瓦妮莎的结合也不受父母祝福。鹰郡时间后，两人关系陷入冰点，但最终还是选择相信对方共度余生（那颗大钻戒真的很有用啊喂）。

第二个其实有点不太符合要求——帕克的前妻，伊娃·朗格利亚。

伊娃在《绝望的主妇》的出色演出，为她赢得了无数粉丝。07年取得总冠军的帕克，在休赛季第一件事就是和伊娃完婚，连波波维奇都忍不住打趣他，表示理解他。可惜因为帕克法国人天生的浪漫与动情，两人的婚宴因帕克的出轨而结束。拜托，这样的主妇还不能满足你吗？帕克同学？

第三位其实并不是球员妻子而是现女友——西蒙斯的女友，肯达尔·詹娜。

95年出身的她是一位超模，与姐姐们相比，卡戴珊小妹的颜值和身材更胜一筹。更令人欣喜的是，詹娜并没有带着姐姐们的诅咒从而影响到西蒙斯的发挥。两人站在一起简直一对金童玉女，希望他们能最终走到一起。

NBA汇聚了全世界最顶尖的篮球运动员，作为星味最足，商业价值最高的赛事，运动员的工资也是水涨船高，超级巨星更是亿万富翁，就连板凳席末端的球员都是百万富翁。有钱自然不缺美女的青睐，自然而然审美和口味也就提高了，能成为球员老婆的更是拥有绝佳的容颜和热火的身材。

皮蓬的老婆拉尔萨是绝佳的大美女一个，年轻的时候就是啦啦队的第一大美女，和皮蓬一见钟情，自此坠入爱河，每每她去球馆观看比赛，总能引起一阵骚动，没办法这就是美女的魅力。虽说他现在年纪有些大了，可非常会注重保养加上运动健身，身材那是越来越火辣，半老徐娘，风味犹存的感觉。

奈何到了如狼似虎的年纪又碰上了卡戴珊家族的女人，皮蓬比他大了十多岁，年轻时候又有四个孩子要养，实在是浪费了太多疯狂的机会。如今皮蓬年纪变大，又退役了，星味早就不足了，也不中用了。拉萨尔直言不讳的说皮蓬已经满足不了她的需求，双方也是一直在闹离婚。

谈到NBA的妻子谁最美丽，霍福德的老婆总是绕不开的话题。不得不说霍福德真的可以说是人生赢家了，签了大合同，又有如此美艳的老婆，获得总冠军的话再好不过了。霍福德老婆也是混血儿，美艳的不可方物。

更重要的是气质非凡，而且还是模特出身，更是环球冠军**冠军得主，这就不难解释为何如此优雅典范了，出众的身材，傲人的容貌和高贵的气质总是能引起闪光灯的注意。

比起漂亮，科比的老婆瓦妮莎怎么能忘了呢！看看科比看大嫂的眼神就知道瓦妮莎多么漂亮了，满眼都是宠溺的味道，能吸引住科比的女人容貌和身材自然不用多说，当年科比被瓦妮莎一眼吸引住，随后便展开了轰动的追求，媒体更是出动了直升机来追拍瓦妮莎。

好事多磨，双方也是闹过离婚和出轨丑闻，好在最终重归于好，科比也是这么美艳的娇妻在身边，居然还去外边闹绯闻。但不得不说瓦妮莎的容颜，科比还是不舍的离开啊！

这三位妻子应该是排名前三甲的美女了。

NBA可以说汇集了一群世界最会打篮球的男人，他们有钱、有 社会 地位、还有一身英雄气，可以说这样的男人走到哪里都是香饽饽，作为这些男人的配偶，他们的妻子肯定是也貌美如花，所谓自古美女配英雄，说的大概就是这样的事情吧，那么到底这群篮球巨星之中谁的妻子是最好看的那位呢？

科比与他的瓦妮莎

瓦妮莎相信大家都非常的熟悉，当年还在读书的她不顾一切反对和科比在一起，最终两人经历了许多挫折现在仍然是非常的恩爱，现在瓦妮莎与科比孕有四个女儿，可以说是一家六口其乐融融，瓦妮莎出众的外貌和傲人的身材在球嫂之中可说是综合实力第一的存在。

皮蓬和他的拉萨尔

皮蓬的老婆叫做拉萨尔，她曾经是美国利诺斯大学篮球队的啦啦队长，啦啦队出身自然身材和样貌都是顶级的存在，众所周知啦啦队的跳操也等于是经常性的 体育 运动，所以拉萨尔保持了非常凹凸有致的身材。这对“模范夫妻”也是经历了许多大风大浪，差点面临分开的边缘，最后也是完好如初。

霍福德和他的艾米莉

霍福德的妻子艾米莉就更厉害了，艾米莉是第一位带上环球**桂冠的多米尼加人！艾米莉不止是一位美女还是一位有才华的妹纸，她是一名电台主持人，还在迈阿密开了一间服装店，甚至还出版了一本写真集叫做《清泉》。如果单论美貌的话，霍福德的妻子艾米莉应该是三人之中最美的。

对于审美青菜萝卜各有所爱，每个人都有不同的喜好，但是NBA球员的妻子确实有很多公认的大美女。以下为大家盘点一下。

霍福德的妻子艾米丽维嘉

艾米丽维嘉来自多米尼加共和国，此前曾代表国家获得了环球**。除了有自己的商店外，她还是一名电视主持人。2003年，年仅18岁的艾米莉·维嘉成为了环球**，也是第一位带上桂冠的多米尼加人。

佩贾妻子

佩贾是96黄金一代的成员，当时的他是排在科比之后的第14顺位。他和科比一样，仅仅用了2个赛季就坐稳首发位置，三年级时场均可以拿到204分58篮板22助攻的数据，丝毫不逊色于同期的科比。妻子阿莱卡·卡米拉是来自希腊的超级名模。卡米拉身上最吸引人的地方，就是她的气质。作为希腊的美女，卡米拉将自己的国家色彩诠释得淋漓尽致：她迷蒙的眼神仿佛诉说着这个古老国家几千年的神秘传说，而她英挺而又不失俏皮的鼻子，则展示了东南欧女人特有的风情，至于微微上翘的性感嘴唇，则被杂志形容为“神奇的天然矿泉”……这些因素汇集起来，卡米拉给希腊女人一个近乎完美的标榜。

皮蓬妻子拉萨尔

皮蓬妻子拉萨尔是一位十分漂亮的顶级美女，她的颜值十分出众，五官长得深邃漂亮，事实上皮蓬妻子拉萨尔也算是一位混血儿，她拥有亚述人与美国人的血统，身上除了拥有典型的美国美女风情之外，在美国人眼中也有一些异域风情。

科比妻子瓦妮莎

瓦妮莎是个带有拉丁血统的信奉天主教的美女，但由于家境贫寒，曾经她经常在离家不远的威斯敏斯特的购物中心做售货员，偶尔也为说唱乐队做伴舞，为电视台做背景模特。2001年，科比不顾父母、经纪人以及菲尔·杰克逊的反对，坚持与瓦妮莎结婚。

在NBA赛场上，除了精彩的球队比赛，在场边也有一些漂亮的风景线。那就是球员的妻子，作为高收入群体，加上球员身体强壮，所以NBA球员的妻子都非常漂亮。但是，姿色总有高低，那么谁的妻子最好看呢，我觉得是以下几位。

霍福德妻子-维嘉

说实话，霍福德一直以来都被球迷所讨论，因为他在场上的状态和他的薪资不搭。在场上总是表现平平。但是在场下的他，可是人生赢家。因为他的世界**老婆让他瞬间有了曝光度。是被联盟和球迷公认的最好看球员太太之一。有着被东方审美好评的脸蛋和身材。

科比的妻子-科嫂瓦丽莎

说起科比，这位就是场上与场下的赢家的代表了。场上赢得5个总冠军，并被湖人球队退役了两件球衣号码。未来的名人堂球员，荣誉非常高。而在场下的他，有着美丽的妻子，他们是在科比21岁就认识了，科嫂用自己的美貌征服了骄傲的科比。虽然在人生路中遇到一些坎坷，但是他们携手走过来了。现在他们即将迎来他们的第四个女儿，祝福科比。

皮蓬前妻-拉尔萨

皮蓬公牛名宿之一，除了在场上辅佐乔丹被人熟知外，他与他妻子的婚姻也被受人关注。皮蓬的妻子拉尔萨，是一位超模，有着火爆的身材，在40多岁的高龄依然风韵犹存。深受美国球喜爱，但是因其大胆的生活作风问题，使他们的婚姻走到了尽头。

大卫李前妻-莎宾娜

说起大卫李，你就不得不佩服他找女朋友的眼力，个顶个的漂亮，而莎宾娜就是最漂亮的一位。莎宾娜是一位波兰裔的演员加选美**。有着模特的身材，较好的面容使得不少球员羡慕。并且大卫李还拥有冠军戒指。也堪称人生赢家。但是种种原因，使他们的婚姻步入了坟墓。

韦德妻子-尤尼恩

要说NBA里那个球员和妻子最秀恩爱，那非韦德和他的妻子尤尼恩莫属。不管是在场外场内，他们总能秀一波恩爱，并且还让人不反感。不得不说韦大爷的厉害。尤尼恩是韦德的第二任妻子。又加上喜得千金，韦德更把尤尼恩宠到骨子里去了。作为演员和模特的尤尼恩，年龄大了韦德10岁，凭着韦德的品味，能把他深深吸引住，不得不说尤尼恩的魅力。

NBA里还有很多球员的妻子也很漂亮，如库里的妻子阿耶莎

乔治保罗的女友丹妮拉

本人认为最漂亮的是科比的妻子瓦妮莎，说的再多不如自己看，这次多放点。我认为瓦妮莎漂亮，一是她是真的漂亮，二是与科比结婚的故事，可以看出瓦妮莎是一个敢爱敢恨的姑娘，同时也是一个贤内助，三是她从小就当模特，气质没得说。下面先看图。

混血美女就是漂亮，当年马龙调戏瓦妮莎的事情我相信是真的。

但是有一位球星的老婆我真的欣赏不来，那就是奥多姆的前任妻子科勒卡戴珊，卡戴珊不仅和奥多姆有过关系，还有哈登、tt汤普森都曾拜倒在她的石榴裙下，也许是美国人的审美不大一样，我觉得科勒卡戴珊不仅不漂亮，还很丑，金卡戴珊还行，你们认为呢？

作为亿万富翁的NBA球星，香车美女也是他们的追求之一，特别是顶级明星，他们的老婆也是貌美如花让人羡慕不已。

科比老婆瓦妮莎绝对是顶级美女，科比也是被迷的神魂颠倒，虽然生下了4个女孩，但是瓦妮莎的身材似乎越来越丰满迷人了。

皮蓬老婆的身材绝对是媲美卡戴珊，这样的顶级美女绝对是很多NBA球星羡慕的。皮蓬干瘦的身材看来没少折腾。

孙悦老婆也是非常漂亮的，当年的门事件也是引爆媒体，显然美女的吸引力是无限的。

海沃德老婆也是顶级美女，当然海沃德也是非常帅气的，男才女貌形容这一对还是很合适的。不过海沃德最近还是需要他老婆多点鼓励。

不好好看球，关心谁妻子最好看？

而且这个问题有悬念吗？那不明摆着的事儿么。

论NBA球员妻子最好看，那当然是我大哥霍福德的媳妇艾米莉维嘉了。

那要说起我大嫂， 那可真是美的一塌糊涂。毕竟是获得过全球**桂冠的人，岂是那些胭脂俗粉可比的？

什么瓦妮莎，什么伊娃。比颜值配给我大嫂提鞋？

好了，大哥我就帮你吹到着了，我去吃饺子了。

自古美女配英雄，这在NBA里也不例外，不少球员不仅能在赛场执掌风云，家中还坐拥美人相伴，下面就给大家带来五位NBA球星最美妻子。

艾尔霍福德

霍福德的妻子维嘉出生于多米尼加，曾当选过环球**，18岁时便成名的维嘉23岁就成为多米尼加首位环球**桂冠，曾经有媒体称赞维嘉:她的性感是360度无死角的散发出来。同时维嘉也是一位心地善良的女人，在当选环球**的同时维嘉便成为国际预防艾滋病组织的形象大使，可以说是一位心灵与外貌都非常美的女人。

凯文乐福

作为骑士队的队草，凯文乐福的妻子波克也是一名大美人，出生于加拿大的波克是一位模特，身高达到180并且拥有精致的面容与傲人的身材，与乐福在一起也算是郎才女貌十分般配，在联盟里也是一位十分美丽的人妻。

科比布莱恩特

科嫂瓦妮莎一直是联盟里最美的人妻之一，18岁时便与科比结婚的瓦妮莎，身上拥有拉丁女星特有的魅力，傲人的身材与精致的面容也成为老大身后最值得依赖的女人，尽管已经是三个孩子的母亲，但瓦妮莎看起来依旧魅力照人。

戈登海沃德

凯尔特人球星海沃德是一位十足的大帅哥，棱角分明的外形看起来十分阳光，而海沃德的妻子是一位集美貌其妻子也一直陪在他的身边，是一位温柔贤惠的女神级别人物。

独行侠巴里亚

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫牛�缓笾话呀偶夥旁谏厦妫�鸥�坏米诺鼗虻孀

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

好了`下面正式开始扣篮训练:

1选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2初开始找那种28左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好不要拉框`因为很危险在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试

3几个朋友一组`尝试空接并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习现在基本上ok了

4高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度不然你的扣篮没意义不算什么一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇所以高个子的要在动作编排上下工夫 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄