哑铃锻炼肌肉，为什么掰手腕的时候没力气

　　心态也会影响发挥，这要多练习。

　　1扳手腕是在全身力量基础上的，特别强调腕力臂力和手臂手腕发力协调性。所以扳手腕要锻炼全身的力量，不单单是肌肉。

　　2扳手腕是手部接触，手指力量必不可少，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。

　　3手腕需具备良好的旋转发力的技巧，多拧湿毛巾可以起到锻炼的效果。

　　4多锻炼上臂的力量也很有用。

　　5肩部和背部的力量也非常重要，肘部是支撑在台上的，弯曲的手臂等于是个杠杆，所以肩部和背部本身力量要大。

　　6腰腹力量不足，腿力会传导不上来，腰腹力量也是背部力量的基础。

　　7扳手腕不仅仅是力量大就能稳赢，还需有好的技巧。发力时要以肘部为支点，快速全身发力，同时手臂也发力，把全身力量加到对手手腕上，还要扣手指、扣手腕，把对手手腕压下来，所有动作要一气呵成。

腕力和握力臂力练习：

很有用。腕力球褦增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。长期练习肯定有效果，会使胫骨强健，因为你在锻炼。

腕力球锻炼方法

1 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

4 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果，甚至连腰腿部位也得到锻炼。

5 神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球，同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果。

我猜你练碗力是想打篮球投篮练碗力吧？-----手腕是容易受伤的地方，建议带

专门的健身手套或护腕保护，以免受伤。-----当天练完，第二天练的时候只要

不感觉特别酸痛，都是可以继续练------48小时修复，一般指大重量的训练，比

如卧推超级组、深蹲之类，此类消耗体能相当大，需要时间来恢复-----很明

显，手腕不是这个范畴--------希望我的回答，能给你帮助。本人也是健身爱好者。

可以使用腕力器锻炼腕力，腕力器顾名思义，是用来锻炼腕力的。它可以用来锻炼掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。

使用方法如下，准备材料：腕力器。

1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套。

压腕套可根据各人手形大小，上下调节，以握住手柄压时，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。

2、手机用力向内弯至极点，稍停后伸直还原，弯腕时吸气，还原时呼气，这样重复运动数次，当手腕感觉疲劳为止。

扩展资料

注意事项：

1、请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。

3、每次锻炼时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。

-腕力器

掰臂力器需要的是臂力和腕力的共同作用。

如果臂力器（30kg）掰不动，可能是由于腕力不够大，也可能是由于臂力不够大。

为了确定是腕力还是臂力的问题，我们可以从以下几个方面进行考虑：

1 腕力：腕力是指手腕的力度，如果腕力不足，可能会导致掰臂力器时无法施加足够的力度。

2 臂力：臂力是指手臂的力度，如果臂力不足，可能会导致掰臂力器时无法施加足够的力度。

3 技巧：掰臂力器需要一定的技巧和动作协调，如果技巧不当，可能会导致掰不动。

因此，无法确定是腕力还是臂力的问题，需要进一步观察和测试。

问题一：如何增强手腕的力量？ 手腕力量简单训练法

鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法。效果特好。

准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍，中间系一结实的绳子，绳子下端系上重物，砖头书籍都行。

练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。

或可以通过哑铃练习手腕力量

具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕不动，做抬起放下动作

注意每组15－20次，可重复5－6组即可

问题二：怎么提高手腕力量 看你吃不吃的消了。。我们部队里面流传的方法。很好用。双手前推最大。。然后不停的练抓奶龙抓手。。什么时候能坚持到1000次了。那你手腕力量就爆棚了

问题三：如何练手腕力量 由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长憨果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

另外跳投和三分

不光光是手腕用力 整个身体都是一个力量的供应站

主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要

祝你早日练成高手,加油啊!

问题四：如何增加手腕的力量？求好方法能快速增加的 用弹簧拉力器锻炼，举重，哑铃等等都可以，拳击，空手道也都不错

问题五：怎样通过锻炼增加手腕的力量 1、锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。2、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。3、

手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

4、

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

5、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。6、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。7、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，

问题六：如何提升手腕力量 提升手腕力量的方法 呃。。我是用25升的可乐瓶子灌满水来练。。。挺好用的。

楼主还可以用砖头啊。。

打篮球的时候用腕力投篮，多投多投就能连起来的嘛。这个快！

问题七：如何提高手腕力量 告诉你一个最好不过的方法了。没必要那么耐烦。将手臂放在一个平面上，大腿就行。手握哑铃，不停的卷腕

问题八：如何增加手腕的力量？～ 手腕的力量 好比上面说的 练哑铃 就行

躺在床上 用手腕压球也是一种不错的方法 既熟悉了球性 力量也能提高 毕竟光力量提高不是最好的

问题九：发觉我的手腕力量不行，请问大神如何提升手腕的力量？ 手腕和小臂是连在一起的，如果是感觉做俯卧撑的时候手腕不稳的话，就撑着，类似平板那种，到后面会抖，坚持住能提升全身对力量的控制力。单纯觉得手腕力量不足的话可以试下［手臂正常前申，手掌打开，整只手尽力朝上往身体这边靠，静止一下，再朝下握拳，下到极限（整个动作差不多是一个半圆弧线，就是手腕上下摆的动作）刚开始练做几下手腕就酸得不行，做完记得牵拉，不然小臂容易变粗］