锻炼会使头变小吗?

这只是视觉效果 身体的肌肉与头部产生视觉对冲 你的视觉神经主要把身体的突出变化显示你的脑海里 忽略了并没有变化的头部 再说了 头怎么可能会变小 这都不算什么科学常识了 想想也应该知道不可能啊

减肥，增肌肉，增加有氧运动。

（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：

通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

静力训练可以增强肌肉耐力和力量，但肌肉增长不明显。

或者做力量训练的时候以大重量，少次数的方法也OK。就是每组只做5次力竭的重量，目标肌群每次选5个动作，每个动作做5组，最后顶峰收缩10秒。力量增长也是比较明显

PS：原创，欢迎采纳。如有不明，欢迎追问

继续追问：

解释下静力训练！~

补充回答： 全称叫静力性等长收缩训练。

是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。

简单举个例子：你把作哑铃弯举的时候把哑铃向上举到小臂与地面平行时停住，然后持续5-10秒即为一次。

静力力量训练时，应考虑下述几个方面：

1．收缩次数和收缩强度

德国学者提出：每周练五次，用最大力量，每次做5~10次收缩时间为5秒的训练，效果最好。用最大

力量来收缩肌肉做5~10次的训练方法在实践中容易做到，因为用百分比来衡量静力收缩大小，需要特定

的器城，如，可用人站在磅秤上肩扛两端固定于地面的铁杠，根据磅砣大小来确定静力用力百分比。如

有条件当然可用控制收缩力量百分比的大小来增长静力力量。不过收缩强度不宜低于最大量的25%。

2静力性训练的周期和次数

静力性力量的训练在训练初期可每周安排五次。但也有报道，每周进行三次训练也可能使静力力量和

静力耐力得到发展。不过无论每周训练几次，要使静力力量得到提高，至少应训练四至六周。若要获得

更大的提高，训练周期需更长。

3关节运动角度

要提高某一用力角度上的静力力量，在训练时就需选用那关节角度的练习。如果要想全面提高某一肢

体部位的静力性力量，训练时必须在不同的角度分别予以训练，仅靠一个角度的训练是不够的。这是静

力力量训练的特殊之处。因此，要提高某一关键动作中的静力力量，在训练时就应采用与该动作相同的

角度。

4 采用“功能性”的训练方式

"功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式。动作开始时先让肌

肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。这种训练方法可以取得等

长和等张两种收缩形式的好处。静力性力量持续时间在这种练习中宜持续3~7秒钟。

5训练小周期的安排

如果小周期内安排动力性和静力性练习，应把动力性训练安排在星期一、星期四，静力性训练安排在

二、五，把星期三、六、日作为调整、休息。

PS：李小龙练力量就做很多的静力训练。你觉得他灵活不灵活，力量够不够大？：）

继续追问：

可以介绍点 具体锻炼方法吗？

补充回答： 这个和正常训练没有多大区别，只是把收缩（等张）变成静力（等长）就可以。

胸：双杠臂曲伸时半程时停住进行等长收缩、卧推时半程停住进行等长收缩`````````````````

背：引起向上顶峰时``````、杠铃划船顶峰时`````````

腿：深蹲大腿与地面平行时```````（马步其实就是最基本的腿部静力训练）、腿曲伸和勾腿顶峰时```````````、

做上臂的动作也全部是半程时收缩`````````````；

这些都是最基本的力量训练动作，没什么高深 的，看来你得补补基本知识：）