秋天运动不宜大汗淋漓，这是为什么呢？

随着天气逐渐变凉，人们在秋天感到凉爽舒适。秋天可以说是健身的黄金时期，朋友们可以选择这个时间来提高身体素质，通过寒冷的冬天节省全部精力。然而，这并不意味着自由运动和大汗淋漓会在运动中带来更好的身体健康。相反，如果你没有选择正确的时间，很容易得到更少的努力，甚至伤害你的身体。为什么秋天适合运动？

人们往往发现在夜间难以入睡，或者在气温下降的日子里睡得不好。这是因为人体没有完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助更快入睡，提高睡眠质量等；秋天是预防各种身体问题的季节。据了解，由于天气寒冷，春季、夏季和冬季血管收缩程度相对较大，秋季健身有助于软化血管，激活血液，促进身体新陈代谢，使身体保持健康和活力。

秋天气温下降，经常下雨。在这种环境下，身体会导致血管收缩和关节活动性减弱。如果身体在运动前没有为活动做好充分准备，会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤，严重影响日常生活。运动已经成为一种伤害。因此，每次锻炼前，我们都必须做好准备活动，时间长短和内容因人而异，一般应做身体稍微有些发热为好。动作范围、强度应适当，不要强迫自己做一些难度较高的动作。

秋季是人体本质趋同的阶段，所以运动量不应该太大，运动量应该从小到大，循序渐进。不要出汗过多，以防止过度出汗导致阳气衰竭。锻炼时感觉自己的身体有些发烧，微微出汗，锻炼后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你在运动后非常疲劳，休息后仍然感到恶心，头痛、头晕、胸闷、心悸，吃得少，那么你可能已经做了太多运动，下次运动时必须减少运动量。秋季早晨气温较低，应根据室外温度变化增减衣物。运动不应该脱太多，应该是身体发热，可以脱太多衣服。运动后不要穿汗衫，以防感冒。

说实话，看到这个问题有点不知道怎么回答比较好。

与别人聊锻炼健身的话题并不是很难啊，因为锻炼健身有很多个分类，比如说：

1）练器械 - 这个一般男孩子会练的多一些，举杠铃啊，练胸肌，二头肌，三头肌，背肌等等的器械练习

2）跑步/快走 - 这个是一般大众都会做的健身运动，比较有氧，属于全身锻炼

3）游泳 - 如果去的健身馆不错，那么一般会有游泳项目

4）其它的有氧/无氧运动 - 普拉提，瑜伽，拉丁舞，Boxing，单车运动等等

如果你要和别人聊运动健身的话题，那么你就大概问问他们是目前在做什么运动，效果怎么样？是有教练带的还是自己在练的？你对什么项目有兴趣，能否让别人也给你介绍一下。。。。

秋天最适合做的运动：

1爬山：

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

2、长跑：

秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

3、骑车或者散步：

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

秋天运动的好处：

身体上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 ；

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

秋季运动需要知晓的注意事项

一衣着厚薄要适宜

秋冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上千净衣服。若头背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

二热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩肌肉、肌腿和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在秋冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动。

三环境要舒适

秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

四炼方法因季而宜

由于秋冬季开始寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

五呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

六吃啥喝啥讲究多

秋冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在秋冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲在秋冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。