女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女人练形体多久可以瘦

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运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。

至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

坚持运动，不一定就是要坚持一项运动。都说21天可以养成一个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。

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怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

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1、拥有身体线条

一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2、练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3、沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4、背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5、练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

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健身想要看到身材的变化，至少需要训练多长时间？

减脂对比

脂肪细胞的体积可以很快的发生改变（减脂并不是在减少脂肪细胞），从而让一个人看起来是否是“充气”了还是“漏气”了。也正是因为这个特性，往往一个月的减脂训练和控制饮食就能让体重减少5kg，甚至是10kg（主要取决于体重基数）。但是想要从外表上看到明显的变化，大部分人的训练时长在2个月左右，只有部分人能够做到1个月“大变活人”。

健身想要看到身材的变化，至少需要训练多长时间？

线条变清晰

当然，减脂并不是所有人的'需求。除了拥有分块的腹肌外，很多人想让自己看起来壮实一点，增肌才是他们主要的目标。相比于减脂，增肌的速度真的是太慢了！在训练、饮食和睡眠都做到极致，并且是健身新手的前提下，一年下来能够增加20斤肌肉就已经快接近极限了。如果是健身老手，同样的健身计划能够达到的增肌效果还要打个折扣。

大家应该都有这样的经历，那就是早上的体重和傍晚的体重往往都会差上三四斤，但是你能看出身材发生变化了吗？也许不能。健身一两个月，在保持体脂率不变的情况下，你是很难发现自己的肌肉是否有变大的。想要看到身材的变化，至少需要3~6个月时间。所以健身热情满满的健身新手们，如何维持自己的训练热情才是最重要的。

需要提醒大家的是，刚刚健完身后的身材是会欺骗大家的。很多人喜欢在刚健完身后拍一张照片，然后和以前的照片对比，瞬间就觉得自己的肌肉变大了，肌肉线条也变清晰了。其实，这种状态仅能维持很短的时间，并非是生活中的常态。肌肉经过负重训练后会充血膨胀，看起来会比训练前更饱满，很可能比训练之前大上2cm。短时间里让臂围增粗2cm？显然不切实际。

张菁在健美界有个妮称：明星教练。近年来张菁在中央电视台体育节目担任健美形体教练，每天在电视屏幕中与全国电视观众见面，天长日久大家见了张菁就说：大名星又见面了！

出生在天津市一个普通职工家庭的张菁，6岁时就到少年宫和业余体校参加舞蹈和音乐训练，10岁时张菁被选入天津市体工队艺术体操队做职业运动员，由于从小受到舞蹈和音乐艺术熏陶，转入艺术体操专业后，进步很快，经过6年的刻苦训练，张菁获得了全国艺术体操圈操个人冠军和运动健将。

1993年张菁以优异的成绩考入北京体育大学，在四年的大学期间，她投入知识的海洋，得到著名健美操教授孟宪军先生的指导，张菁钻研知识的执着精神特别强，在运动心理、运动生理、运动医学、教育学和体育理论等学科各科成绩都在90分以上，在全年级中总是名列前茅。张菁获得体育学士那天她暗下决心，一定要争创一流业绩，体现人生价值，作一名优秀的体育工作者。

首都师范大学慧眼识金，在100多名大学毕业生中，选中了才华横溢的张菁。张菁现负责6个班180名本科女子学生健美操课，成为职业体育教师和健美教练。

自从张菁担任健美教练以来，由于她基本功扎实，谦虚好学，教学能力得到淋漓尽致地发挥，特别张菁在中央电视台主持教学示范的健美栏目中以优雅的气质、充满激情的示范、富有青春活力的跳跃、刚柔相济的伸展姿态，吸引了众多女性参加健美锻炼的行列。在无数封情深意切的观众来信中，基本上都是表示赞美和感谢之词，还有就是请教如何练就和保持苗条匀称的身材。张菁尽量做到有问必答，受到了观众的好评。

张菁极具健身**比赛天赋，她参加了1999、2000、2001年三届全国健身**大赛，蝉联亚军和最佳形体奖，虽然每次与冠军只差丝毫，但张菁总是能够平和乐观地接受裁判结果，张菁这样宽慰自己：我已经获得了健美比赛最重要的奖项最佳形体奖，我发挥了自己最佳水平，能在中国这样人才济济的体育大国获得亚军也已经不错了，但是张菁从未放弃对冠军的追求。

艺无止境，张菁不满足已取得的成绩，2000年7月她参加中国健美协会教练员、裁判员培训，通过各项考核，获得国家级健美教练员证书和国家一级健美裁判员资格证书。

张菁的新居位于北京西城区一栋漂亮的塔楼，乘电梯到14层，向右拐就是张菁的家。张菁的新居装修得高雅温馨，主墙悬挂新婚婚纱喜照，张菁的丈夫是我国优秀羽毛球运动员现兼任职业教练员，在甜蜜的笑容中洋溢幸福和美满。

精品柜上摆满了张菁在历届全国健身**大赛和北京市健身**大赛所获得的奖杯、金牌和获奖证书，仿佛就像是一个体育成就展览室 ，为了体育荣誉，张菁付出了青春年华和心情的汗水。我们祝福张菁再创佳绩。

练形体操能减肥吗

练形体操能减肥吗，形体操是很多女生锻炼身体时会选择的健身方式，形体操的节奏性很强，且简单易学，因此深受很多人的喜爱，而形体操除了能强身健体之外，还有很多其他的好处，那么练形体操能减肥吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。

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形体操练习就是将腹部肌肉分为上、下、侧面，分别进行对应运动练习，形成立体练习，每天练习半个小时是可以减肥的。

形体操注意的事项

1、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、女性应注意以下几点

（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

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练习形体操的好处

1、塑造形体

形体操可以塑造优美的体型。形体操的运动量较大，会消耗体内多余的脂肪，使身形更加纤细，另外运动还会增加肌肉量，使肌肉线条更加明显，使皮肤更加紧实。所以形体操特别适合于减肥与塑身，这应该是广大青年女性喜欢形体操重要原因吧。

2、提高体质

形体操是一项有氧运动，这将非常有利于健康。长期跳形体操可以促进新陈代谢功能，并增强心脏泵血能力，改善肺部呼吸效率。这可使人的`体质得到很大的提升，有效地抵抗各种疾病的侵扰。

3、缓解压力

形体操还可以缓解精神压力和重拾信心。当某个人全身心的投入一项运动的时候，专一的注意力与劳累会使一个人忘记其他事情，放空“自己”。对于一个充满生活压力、精神紧张的人，形体操着实是一项非常不错的运动。当然，通过形体操的训练，身形体姿会更加优美动人，也会让你重拾一份自信。

中国达人秀柏堂静是第五季1期。柏堂静在节目中表演一段健身舞，火辣热舞的表演引得观众喝彩，被称为健身小霸王，是上海知名健身教练，全国健身形体**冠军，香港健身**冠军，还是一名专业肚皮舞老师。

基本上没有什么区别，国内的健身健美比赛都在向国际化靠拢。自中国健美协会加入世界健联之后，中国的健身健美赛事也在逐渐正规化、国际化，国内的健美运动员也在走向世界舞台。

比赛办法（一）比赛执行中国健美协会2015年《健美健身竞赛规则和裁判法》。

（二）各比赛项目按报名人数进行预赛、半决赛和决赛。

（三）男子健美比赛穿单色三角裤（赛裤两侧宽度不得小于1厘米），女子健体穿比基尼（预赛穿后交叉式单色比基尼，半决赛和决赛穿交叉式自选式比基尼）。

（四）健身先生和健身**比赛按以下方式进行：

1、预赛进行形体比赛；

2、半决赛进行形体、运动特长比赛；

3、决赛进行形体、运动特长（90秒）和晚（正）装展示。

4、健身先生形体轮穿黑色平角短裤，健身**形体轮穿后交叉式比基尼。

（五）女子形体健身比赛按以下方式进行：

1、预赛穿黑色比基尼进行形体展示；

2、半决赛、决赛穿自选比基尼进行形体展示。

（六）女子比基尼比赛按以下方式进行：

1、预赛穿自选比基尼进行形体展示；

2、半决赛、决赛穿自选比基尼进行规定路线行走和形体展示。

（七）男子健体比赛按以下方式进行：

1、预赛穿非紧身黑色齐膝短裤进行形体展示；

2、半决赛、决赛穿非紧身自选色齐膝沙滩裤进行形体展示。