在夏天的每天早上五点半起来跑步好吗

在夏天的每天早上五点半起来跑步很好，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。

具体好处

宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。

因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

扩展资料：

注意事项

一、首先防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。

人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。

另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。

因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

二、防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．

三、防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。

-晨跑

早晨五点半锻炼好不好

不建议早上5点半锻炼。一要注意睡眠充足，二要注意锻炼时间应该安排在早饭后个小时。空腹锻炼不利于健康。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑脚踏车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社群中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

早晨五六点锻炼好不好

早晨锻炼并不是很理想。第一，夜晚时由于地表失去太阳的功能，会把白天吸收的能量释放出来，同样一些细小的颗粒也会跟随者漂浮起来，这就是为什么早上起来，经常会闻到图的气息。而如果早上锻炼会把这些颗粒吸入呼吸道。第二，早晨的温度比较低，溼度比较高。第三，由于人体在睡眠是机体很多功能在做休息，血液流动相对白天较为平缓，血糖也相对较低，早上起来，正是该过程的过渡期，所以一下子进入运动状态，也就没有缓冲的时间了，也会提前进入疲劳状态，对一天的工作或者学习都是没有帮助的。早晨的话，建议可以做一些伸展类的运动，不要做剧烈运动。如果是比较剧烈的运动，建议放在傍晚时间来进行。

早晨五点半起床，然后就在屋子里面锻炼身体好不好？不用担心空气，可以开窗户

行 只要锻炼就比不锻炼强

早晨五点跑步好不好

不好，早上五点，一是溼气大；二是粉尘颗粒都聚积在地表面，跑步时容易吸入；三是经过一夜睡眠，身体各机能都还不适合大的动作，没有活动开，特容易受伤。

早晨五点半吃饭，对胃有影响吗？

尽量不要吃太多干燥的难消化的食物吧，楼上有道理，早饭不能吃得太饱，但是在碳水化合物（米面粥饭）之外，注意多补充一些绿色蔬菜和蛋白质（蛋类、菌类、鱼类、肉类），对身体有极大好处！

冷烫食物、辛辣 、重油重盐重甜食物均不适合早餐。

早晨早起锻炼好不好

早晨运动之利医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地执行的规律，对身体健康颇有裨益。

此外，加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙，尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力，家庭与工作都要兼顾，身心都承受着压力。为了可以正常时间下班，他们一天时间基本都在办公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动，造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因，尤其是在乍寒还暖的秋天，人体水分蒸发得很快，不补充水分的话，排尿量就会大大减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起肾结石。早晨运动之弊专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

早晨锻炼到底好不好？

早晨锻炼不好，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，血都集中到胃里去消化食物了。

早晨五点半出行做生意咋样时辰可好

卯时（05:00-06:59）出生的人：

性格：天生劳碌命，较勤快，爱好自由，人缘佳，虚荣心重而博学多能，喜追求时潮与华美，性慷慨大方。

简析：福多劳少，父母难常，兄弟难靠，出外经营，利路亨通，夫妻相克，先难后易，立身成功。性情温和，待人诚实，思路敏捷，有才能，初年作事无成，中年安稳，晚年财旺，儿女多，一生无存留，宜外出，自立家业，在18，26，28岁有灾，可活72岁。

适业：机械、演戏、文学、美术、宗教家、职员。忌人类。

凶年：十六岁、付岁、五十五岁、七十二岁寿终。

卯时头生：(05：00am—05：39am)

诗∶生来初卯时，为人最孤凄，衣禄随时度，见喜又生悲，寸土自成立，堪怜克正妻，兄弟不得力，子息定招迟。

与父母缘浅，做事无始无终，兄弟和亲人难依靠，离家自立或过继反而有安乐生活。时头生人先克母，为人作事无始终，兄弟少力六亲难，离祖过房最安宁。

卯时中生：(05：40am—06：19am)

诗∶富贵架高梁，衣禄甚风光，一生家业旺，武艺近君王，子息成行别，妻宫定见双，身星身命主，兄弟列成班。

父母双全，男性可为官，女性福气有余，一生富贵，亲人兄弟皆有助力。时中生人父母全，男子居宦女有福，一生富贵庆有余，六亲兄皆如意。

卯时未生：(06：20am—06：59am)

诗∶初限甚劳碌，忧勤自立家，知音时运至，枯木又生花，命里多兄弟，田庄又属他，子息虽难靠，贤妻甚可夸。

与父母缘浅，做事多败少成，路路不通，早年事事不如意，辛苦劳碌。时末生人先克父，十成九败运不通，初限不达苦劳禄，老年枯木再生花。

点评：寅卯属木，正是朝阳初升的时刻，充满朝气。此时出生的人无论男女长得丰姿秀丽，骨骼修长，手足细腻，尤其是拥有一头人人称羡的秀发。且为人有博爱恻隐之心，质朴无伪。缺点，有时会性格偏狭，嫉妒心重。

1991年7月28号早晨五点半出生,八字如何

乾造：　辛乙己丁

未未亥卯空亡(辰巳)

你命局一般，如果是问婚姻，应该是后年。丙申年

我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！

然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！

这个习惯我已经保持了十几年，风雨无阻，冬天照样跑，身体真的非常棒，这十几年来感冒发烧很少有！

即使面对冬天早上零下十度的气温，我都没有感冒发烧！

其实晨跑这个习惯真的非常好，不过你得注意很多要点才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5点去跑步，那这些建议你应该看看！

1 润肠补水

早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体 健康 ！

2 全面热身

早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！

首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！

3 限制强度

早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！

每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既 健康 而且也非常省力！

4 拉伸和保暖

跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！

拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！

早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

对于我自己而言，清晨五点跑步不好，不管是学生时代的我还是现在上班的我。

从精神状态方面来说，我特别羡慕那些老大爷或者上了年龄的大叔，感觉他们能够起得那么早，一天还元气满满，而我早上七点起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一种想睡觉的状态，要是去跑步的话，回来估计就像废材，当然这也并不是完全说早上五点起床跑步不好，任何时候跑步都有利弊，下面我简单说说。

好处

1、早上人少、车少，没有干扰，自己想怎么跑就怎么跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易达成减肥目的。

3、能够预防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用时间增加，对于时间不够的朋友这是一件好事。

坏处

1、对于大部分年轻人而言这会导致，缺觉，睡眠不足，疲劳感增加，影响一天工作效率。

2、容易受伤，身体躯干的状态不利于运动，反应迟钝，人的运动能力在傍晚的时候最强。

3、早上血液浓度粘稠，容易导致血管里面形成血栓。

4、早上随便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空气不好，二氧化碳浓度最高。

6、早上估计没时间吃早餐就去跑步。容易出现低血糖以及增加心脏肝脏的负担，心脏不好的人增加猝死概率。

当然，不管何种时间跑步，利弊并存，对于20多岁30来岁的大部分朋友而言，估计有时间机会都愿意多睡觉，而不是早上5点就起来跑步。

对于上了40岁的大哥或者大叔而言，他们觉得早起一天精神状态都很好，完全不存在上面说的情况，对于这类跑友而言，上述的坏处都不是事。

清 晨5点去跑步好吗？为什么？

实话实说我正常清晨530起床，洗漱完下楼热身5分钟，基本上550左右开跑，7点前结束跑步，拉伸放松10分钟，7点20分到家洗澡，吃个早饭，不耽误8点工作，时间刚刚好。5点钟有点早，和530都是清晨区别不大。除非有特殊情况，比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。

为什么选择清晨跑步？ 晨跑夜跑需要注意的

晨跑需要注意的是，清晨刚起来身体属于冷状态，不要直接进行跑步，容易损伤肌肉筋骨。跑前热身加速血液循环，肌肉升温解锁机体，可以有效避损伤发生。

女性朋友夜跑要注意安全不要在人迹罕至地方跑步以免发生意外。

无论是晨跑夜跑，只要大家合理安排好时间，进行科学跑步，关键重点跑起来才有意义，不跑只说空谈无用。

晨跑夜跑都是有利于 健康 的，大家准备好跑步了吗？

坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案

大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案

首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是 健康 不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。

那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。

那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。

那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。

一、生物钟

我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。 那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。

但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。

二、环境

清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。

当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。

三、安全

其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。

我的晨跑时间表，供参考。

10：30上床睡觉。睡前预约好第二天早上的稀粥。

510分闹钟，赖床5分钟。

515起床，洗脸刷牙。

525 喝两碗粥汤，补充水分，补充糖分，防止低血糖。上个厕所。

把速冻玉米，馒头放上蒸笼，定时蒸30分钟。

540分 带上毛巾，矿泉水，手纸（防止拉肚子），一件换的t裇，出门。带上耳机。走路去公园。

550分，到达公园。热身。拉伸。

600 开始慢跑五公里多。配速60。前两公里，配速很慢，大概630，跑开后，配速后三公里530。这样不容易疲劳。

630分，停止跑步。走路10分钟。

640 拉伸。

650 毛巾擦身子，换上干的衣服。走路回去。

700 到家。洗澡。

715 喝粥，吃玉米馒头。

735 出门上班。

745 在公司班车上睡觉到830，到公司。

如果下雨天，在家阳台原地跑。

清晨五点去跑步相对来说是在什么天气，在春夏秋季节是建议去跑步的，气候比较凉快，有益身心 健康 ，但是天气在比较寒冷的时候不建议出门跑步，主要是因为在刚出门和跑完步之后身体冷静下来会吸取寒冷的空气，对身体还是关节来说都是巨大的压力，有经济基础的可以买个跑步机在家运动，不行也应该在傍晚出门运动，但是运动也要看当天的天气，在空气质量差时不应运动，需要进行有效的有氧运动，谢谢

鄙人从2017年7月份开始加入到跑步（指持续坚持跑）的行列，大有裨益，主要谈谈身体上的几点变化——

1体重降了 ——2017年6月份体重863KG，在跑步坚持3个月后，10月国庆节的时候体重为7191KG，掉了近30斤的肉（毕竟初始基数大，不惧参考价值），我将之总结为坚持健身的功劳；进而，这两年我也一直在坚持跑步这项运动，并每年都有报名马拉松比赛（18年底未中签），体重保持在72-75KG之间。

（上图为个人在手机上的体重记录）

2精神好了 ——由于工作的原因，经常加班，吃饭不定时，虚胖的同时，半夜不想睡，想睡睡不着的情况经常出现，辗转反侧是最痛苦的事情；晨跑坚持以来，睡眠质量大幅改观，中午午休，晚上睡觉都能再短时间内快速入眠，工作状态精神百倍！

3身体倍棒 ——毫不夸张地说，这2年多时间，仅仅一次咳嗽吃过药，再也没进过社区诊所半步，偶尔淋点小雨也没有感冒过，深切感受到体质过硬的好处。

其他关于心理上、思想上以及生活中的细小变化不再详述，总之一句话， 坚持跑步对一个人的改变是巨大的 ！

再看问题，撇开百度及书本，从非专业角度谈谈个人的理解——总结几句话：

第一句：生死看淡，不服就干！

这是某互联网大佬的名言，但我认为同样适合于跑步——通俗地讲，就是不要纠结于清晨5点、6点还是上午10点，或是晚上6点……等等问题，确定了目标，干他！不论晨跑，夜跑，跑起来才是首要的。

第二句：忽视目标，赢在坚持！

减重、增肌、改变自己……不论你参与跑步的目标是什么，请你不要太强调这个目标，因为目标是结果，而你的行动则是过程，我们所坚持的也是过程，已经决定了，就要坚持下去，切忌给自己找理由，就拿晨跑来说，今天天气太冷/外面天太黑了/今天下雨了/昨晚加班今天起不来/头痛/脚痛/……这些都能成为你放弃的理由，我的理解是：没有什么能阻拦你改变，只有你自己。

（上图为个人在悦跑圈APP记录的跑步统计）

我曾也想放弃，但内心的想法是：若自己最有把握能掌控的（指早上起床）事情都放弃了，我还能改变什么？所以，尽管5点钟闹钟一响睡眼惺忪，我还是咬牙起床；尽管冬季的5点钟外面漆黑一片；尽管半途中飘起细雨，我还是坚持了下来。（当然，除去大雨、下雪歇息过几天）

坚持一段时间后，你自然发现身体的改变，并奔向你所在意的“目标”。

第三句：战略藐视，战术重视！

这句话与第二句有点重复，这里主要是针对跑步减重的人群来说，战略主要是目标上的，而战术主要是过程中的，过程要重视的原因是什么呢？减重一般都强调三分练，七分吃；故而，在练的过程中，也要重视吃的过程，我特别不赞同不吃饭或者用所谓的减肥餐来强迫自己，什么道理，大家自行百度即可！

我的感受是，随着跑步健身带来身体上的变化，思维观念上的改变也是随之而来的，这其中就包括饮食观。

以上为个人的一些感受，废话比较多，无用请略过！谢谢

拥抱改变！！！！！！

人们跑步一般都是选择在早上或者晚上，具体是早上跑步还是晚上跑步比较好，我认为，都不错，无论早上还是晚上，只要是自己能够坚持的，都是最佳时间。我习惯在早起跑步。

早起跑步可以养成良好的生活习惯，新的一天从运动开始，能让你在一整天的工作中有热情，有活力，有精神。

具体说早上五点起来跑步合适不合适，我认为，只要你能在早上五点起来跑步，并能够长期坚持的话，那完全可以啊。只是早上五点跑步需要注意以下几点:

一是早上五点起床，身体的各个部位还都处于休息状态，要注意热身，把身体彻底运转起来，切不可起床就跑步，并且热身的时间比其他时间段跑步热身的时间还要稍长一些，一般热身在二十分钟左右。

二是在早上跑步前吃一些热量高的食物，比如香蕉、巧克力蛋糕等，补充身体的能量，防止空腹低血糖出现，因为身体经过一个晚上的消化，腹中已经空空如也，吃一些高热量食物，能保证跑步过程中的能量需求。但要注意，食物补充不可过多，多了反而给胃增加负担，不利于跑步。

三是尽量在早上起床后及时排大便，身体变轻松了，也避免在跑步中找厕所，使跑步中途夭折，这样很尴尬。

四是注意冬天早上五点起床确实有点早，天气还很冷，容易冻伤手、耳朵、面颊，注意保暖，最好推迟到六点跑步，或者调整到傍晚跑步。

五是注意雾霾的出现，一般在冬天和初春都容易出现雾霾，外出跑步呼吸雾霾对身体有伤害，一定要等雾霾消散后跑步。

看到这个在下问题我在想：你为什么那么早起来跑步？是减肥还是锻炼身体，哥还是自虐？清晨5点钟天都还没亮呢！你起那么早干嘛？多睡点不好吗？5点钟去跑步，应该不会有人陪你去，一个人跑路上的人那么少，安全隐患在很大。

有一些新闻事件就是独自一人夜跑被害。虽然清晨不是“夜”，但是天还是黑乎乎的，和“夜”并没有多大区别。

清晨5点钟太阳还没出来，植物还没开始进行光合作用呢，这个时候跑步对身体应该也不会太好。

再说了，清晨5点钟跑步的话，就得4点多起床，起来刷牙洗脸才能出门吧。如果能坚持的话真是厉害了。夏天还好，清晨凉爽的风迎面吹来，心情那个美啊！冬天就郁闷了，闹钟一响，从暖暖的被窝里爬出来是极其需要勇气和毅力的。如果你能坚持，我会佩服你，但是不会学你，哈哈！

由于起太早，久而久之，你估计会缺觉，会精神不振，会在工作的时候打瞌睡，会被老板骂，还有可能会被扣工资，所以清晨5点跑步不好，何必对自己那么狠呢？还是多睡一小会儿，等太亮再跑吧！

请问，风雨无阻是怎么做到的？下雨天怎么跑？穿什么衣服什么鞋，尤其是很冷的冬天

　　一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢？\x0d\　　一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥\x0d\　　二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。\x0d\　　三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。\x0d\　　四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。\x0d\　　五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。\x0d\　　\x0d\　　希望对你有所帮助！

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

早晨5、6点钟，按中医理论是人体阳气生发的时间（所以男子阳亢也会在此时出现），这时候锻炼与人体规律相合，有益阳气之壮。

从现代科学理论来说，早晨锻炼第一空气新鲜，虽然有某些理论说早晨空气质量也不好，但从直观角度来说，早晨人少车少，空气应该还是比其它时间要好的。第二早晨锻炼多半是空腹进行，有助于人体脂肪消耗，因为没有食物，人体此时会消耗掉体内囤积的脂肪，所以减肥会很明显。第三早晨人的头脑清楚，锻炼时精神集中，效果往往会更好。

但早餐锻炼的缺点在于，第一由于没有食物提供能量，无氧、力量等运动往往无法达到最佳。＂吃饱了才有力气＂就是这个意思，所以专业运动员一般早晨都只跑步不作力量，跑步前有的还要吃根香蕉。第二早晨体温较低，韧带不容易拉开。第三，早晨起得早，现代人生活又很难保证晚上睡得早，长此以往，对身体也是不好的。

所以早起锻炼有利有弊，还是要自己权衡