每天健身半小时和玩游戏半小时，大学四年后会有什么差距？

我个人觉得每天健身半小时和玩游戏半小时，大学四年之后会差距很大。

我觉得每天健身半个小时会对你的身体有极大的好处，如果你在上大学的时候，是一个非常胖的胖子。如果你每天都坚持半个小时的锻炼或者是健身的话，那么我可以保证，即使你当时一开始跑步的时候会气喘吁吁，但是后来的话你的跑步速度可能会与运动员相媲美。

不仅如此，经过四年的每天健身半小时的锻炼，你的外貌与气质就会发生了巨大的改变。我觉得可能你要大学四年之后回家的话，你的亲人，尤其是你同村的人可能就会觉得，这个人是谁呀？我怎么不认识他呀？他是我们这一村的吗？你不仅会尖叫呢你这一身的肥肉，而且你会让人觉得你是一个充满力量，充满男性气息的人。

当然如果你是每天玩游戏半个小时的话，开始可能感觉没有什么，但是等到大学四年之后，你就会悲催的发现你除了每天玩游戏之外，你一无是处，而且你的眼睛在不断玩游戏过程当中变得越来越近视，度数越来越高。结果就是大学四年之后，你什么也没有学到，不仅毕业论文没有达到要求，而且你与你周围同事的关系也变得非常的陌生，甚至你不知道，这个人是你的舍友吗？你们是同班同学吗？

所以说我觉得每天健身半个小时或玩游戏半个小时到大学四年之后，你可以细细的比较一下，每天坚持健身半个小时的人，他们的人生一定是非常的成功，而每天玩儿半个小时游戏的人，虽然说他们不乏成功的可能性，但我觉得他们的成功是会有一定阻力的。一个是非常成功，一个是非常堕落，我觉的成功与堕，就在一念之间，关键看你怎么选择。

错误一：强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

错误二：运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。

运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

错误三：休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

错误四：吃得太苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

错误五：花样过多或只做一种

健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

错误六：找错伙伴

找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

错误七：不够专注

运动时你会想些什么今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

这个问题的答案取决于年轻时怎么健身的，健身强度是否合适。

众所众知，对于专业运动员来说，他们只能辉煌几年，然后就会因各种伤痛而不得不退役，究其原因，并不是因为他们从事的运动项目不 健康 ，而是因为他们是竞技性运动，为了所谓的“更高、更快、更强”，他们无论是在训练时的运动还是比赛时的运动都超过了正常、 健康 的限度，从而对身体反而造成了伤害，退役后身体还不如普通人 健康 ！

为什么说运动要有度呢，比如跑步运动。本身来说，适当的跑步运动可能锻炼身体的各部分的肌肉，促进身体的血液循环，锻炼心脏的收缩功能，从而保持身体 健康 ！

但是，在跑步运动的时候，会对身体的关节造成磨损，尤其是膝关节，在跑步的时候膝关节的摩擦以及上半身重量的冲击，都会对膝盖软骨造成伤害。但是在适度跑步的情况下（就是身体感觉有疲劳感时即停止），跑步造成的这一少部分的关节的磨损会很快被修复，而且会刺激人体关节修复功能，从而保持膝盖关节的 健康 ！

但是，如果经常超限度的跑步（一定要跑到精疲力尽、腿疼），那么关节的磨损就会超过身体修复的能力，这样的运动反而会早早的罹患上膝关节的骨性关节炎等疾病，早早的就会出现膝关节疼痛而导致运动功能受限，反而不如不跑步的人！

所以说，运动对于保持人体 健康 是有效的，但是有益的运动一定是在合理的限度范围内的，所谓的合理范围内，就是身体感觉有疲劳感，或者浑身有汗出的时候就可以了，一定不要超极限运动；

另外，运动还要循序渐进、持之以恒，不能够想起来就猛练一阵子，想不起来就不动弹了！这样才能够保持身体 健康 ！

这标题应该是从“一直坚持健身，老了身体会不会更 健康 ？”。如果只是年轻时健身，年老了就不锻炼了效果也不会太明显。我的回答的是：坚持健身老了身体当然是更 健康 的，不过要看你怎么个健身法。

自古老话说的好：生命在于运动。但任何以追求人体极限的 体育 竞技运动都是有伤身体的。水满则溢月盈则亏，做什么事都要适度。健身也是如此，年青时你锻炼的强度大些可以，随着年龄加大身体各部位也会逐渐衰老，锻炼强度也要下降。建议锻炼强度是你不同年龄段极限能力的6-7层就好。

话说回来，我们老百姓又不是以职业健美为目的，平时健身就是为了让健身更加 健康 ，体型更加好看就可以了。另我说的健身不单指是在健身房锻炼，也包括户外有氧运动，高年龄就不适合再去健身房做些重力运动，饭后在外面走走也就是最好的健身锻炼了。

下面发几张我的个人照片，本人41岁，健身（当然包括健身房、篮球等运动）20年，现在追求就是 健康 健身，祝大家都能健身 健康 天天开心。

回答是肯定的。84岁钟南山院士身体不逊年轻人，就是得益于几十年长期坚持锻炼。

共和国勋章授勋典礼上，钟老迈着稳健步伐，身材挺拔健硕，让全国人民看到与同龄人不一样的精神面貌。网络上传播出来的健身更是令人诧异，发达的胸肌和肱二头肌，堪比年轻小伙。

当被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此 健康 时，钟南山院士的回答是：运动对我保持身体 健康 起到了关键作用。

看看钟老年轻时 体育 是如何厉害的吧！他从小就钟爱 体育 竞技运动，足球、篮球、跑步都属于他的擅长范围。在北医就读期间，曾创造多项校运会记录，一直保持至今。更不可思议的是，在1959年，他作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以542秒的成绩打破了当时的全国纪录。能获得如此多 体育 殊荣，可见平时付出了多少艰辛锻炼与汗水。

为了保持 健康 ，锻炼需要长期坚持，年老后也不能放弃。钟南山院士后来年纪大了，还是坚持跑步、快行等运动，他深知运动对人体 健康 的益处。

非常高兴回答你这个问题！

年轻时坚持健身，只要合理科学，符合自己的身体 健康 需要，我想老了身体会更加 健康 。老了的生活质量也会更高，幸福指数也会有所提高。

身体是革命的本钱。当你我老了以后，吃也不行，喝也不行，浑身是病，生活质量将无从谈起。所以，坚持不懈的健身才是保持 健康 的唯一王道。年轻时坚持健身，有啥好处：

首先，生活是一种态度。年轻时保持健身，是一种非常棒的生活姿态。

年轻时长期健身，保持一个 健康 积极向上的生活习惯，对自己身体 健康 能量有一个好的储备，当老了时，会更加 健康 ，生活自理能力会更高。

其次，生活需要一个仪式感。年轻时保持健身，是一种非常让人羡慕的生活状态。

良好的生活习惯，才会有 健康 的身体。坚持健身是一个非常完美的生活好习惯，长期下去，对自己的身体素质有一个好的保持，延缓衰老，减少“三高”疾病的发生，让老年生活有一个好身体保障。

北京2018chinafit现场，69岁“高龄”的杨新民老师，精壮的身体状态，比绝大部分大学生都不知道好多少。他还是在上个时期八十年代，以35岁年龄开始学习健美。

所以，坚持合理范围的运动量，自律的生活总是没大的差错

普通人健身的目的是为了身体更加 健康 ，年轻时健身，养成了一个好习惯，打下了一个好基础，等到年老时身体素质自然会很好，生活变得有质量，是受益一辈子的好事情。只要科学锻炼，适量锻炼，年纪大了，与同龄人相比更显年轻，身体更加 健康 ，生活也会变得更加有意义。

一、坚持健身，年纪大了有哪些好处

1、防止肌肉流失：普通人随着年龄的增长，各器官功能下降，肌肉流失速度加快，会感觉力量减弱，提东西没劲，行动迟缓，活动能力受限。而坚持健身锻炼，会使人肌肉结实，力量变大，保持较好的身体状态。

2、骨骼年轻：经常健身能促进骨骼生长，骨密度增加，骨骼承受外力的能力增强，能很好的防止因年龄的增长出现的骨质疏松现象的发生，年纪大了不会出现弯腰驼背的情况，保持较好的精神状态。

3、腿部更有力量：俗话说：“人老先老腿，树老先枯根”，健身经常对腿部进行有针对性的训练，能增强腿部肌肉力量，保护膝盖和脚踝，年纪大了，走路不用拐杖，爬楼梯不会气喘吁吁 ，腿脚更利落。

4、肠胃功能变好：年龄大了，消化功能减弱，身体开始发福。经常健身，肌肉增加，力量变大，基础代谢率提高，可使肠胃蠕动加强，增加消化液的分泌，提高肠胃吸收能力，使人食欲增强，有利于肠道 健康 。

5、衰老的慢：经常健身，因为饮食习惯，生活规律，科学锻炼的影响，身体素质比一般人强很多。表现在外貌上，健身的人肌肉结实，身材匀称，精神状态好，与同龄人相比更显年轻，而且年龄越大，差距越明显。

二、健身注意事项

1、强度不要过大：健身不是竞技，不是比赛，随着年龄的增长，要掌握好锻炼的度，防止训练过量，适合自己的才是最好的，不要和别人攀比。

2、注意营养搭配：健身体能消耗比较大，多补充高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类等食物，促进身体疲劳恢复。

3、防止受伤：器械训练重量不要过大，其他有氧训练保护好膝关节踝关节。

4、劳逸结合：保持充足的睡眠和休息，每周锻炼4-5天，休息2天。

总之，健身是一辈子的事情，要树立终生健身的思想观念。年轻时吃点苦，流点汗，年纪大了，生活有质量，可以有尊严的活着，不给儿女添麻烦。 健康 投资，一生受益无穷。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在 社会 的发展，人们关注的也不单单只放在衣食住行上了， 健康 的问题也被每一个人所关注，因为前者是外在的只有 健康 才是自己的，也是享受外在的资本。

但是有很多人对于保持 健康 的方法却不是很了解，今天我们就来聊一聊如何使身体保持 健康 。

常见维持身体 健康 的方式：饮食、运动、心情。

1 饮食： 所谓祸从口入，饮食是我们身体汲取营养的唯一方法，像身体所需的营养物质有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、维生素、膳食纤维，这其中营养物质是我们每天饮食中必须要包含的，如果每一餐这七种营养素搭配协调那么你的身体自然会维持在一个 健康 的水平，当然有一个前提是不要过量，任何东西都是有两面性的，过量会导致营养过剩使身体肥胖，此时身体就处于一个亚 健康 状况，从而引发很多慢性疾病。

2 运动： 运动可以使身体更 健康 这是世界公认的，也是毋庸置疑的。运动首先可以增加肌肉量使身体保持强壮、其次使身体分泌有益的激素保证每天的心情，最后呢训练可以给骨骼一些负荷压力，使身体的骨密度增加。

要知道老年人之所以脆弱都是因为随着年纪的增加，肌肉流失不再有力、骨密度降低容易骨折，才使老人变得很脆弱，如果在年轻的时候肌肉量足够，老的时候肌肉退化和骨密度的降低自然就变的可以接受了。所以保持运动在老的时候绝对比其他未锻炼的老人 健康 水平高很多。

当然运动的前提是正确的运动方法和适量的运动，不然在运动中可能就会受伤，失去了运动的本质。

3 心情： 其实每天的心情状况对于身体 健康 也有很大的影响，上面提到的激素分泌就是心情决定的，如果每天都开心、阳光、正能量那么身体就会分泌很多好的激素使身体保持 健康 ，如果每天伤心、抑郁、难过身体就会分泌一些不好的激素，身体的 健康 水平就会下降。

所以不难看出运动其实是很重要的，对其他两个因素也有着积极改善的作用，所以有时间就动起来吧！

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我以亲身经历回答此问题：会更 健康 。健身包括锻炼的项目较多，以最广泛的跑步运动与我的实践为例，我从中学时代开始晨跑，工作后断断续续的跑，临退休前又坚持跑。我的体重50多年一直在15公斤上下浮动，无“三高"。我现70岁，后面附上最近即今年元月份的跑步数据，膝盖是否受伤及是否比同龄不坚持跑步的老人 健康 ？从数据中可以对照与判断。

大家好，我是脑君。

这个问题相信也是很多人的疑问，我们健身不就是为了让自己变得更加 健康 吗？让自己老了以后不用坐轮椅吗？

其实我们可以把运动健身分为2类人群。

1 从事职业运动的人群，比如我们国家队的训练人员，基本每个人身上都会有伤，不论大小，都会有伤病，很多运动员最终会因伤病而早早的结束了运动生涯。

大家没有必要担心这种，因为专业的运动员，为了获得成绩的增长，每天的运动都是超负荷运动，难免会造成对关节肌肉的损伤，所以会造成不可逆的伤病，从而使年纪大后严重的会导致行动不便。

2 第2种也就是我们这种爱好运动健身的人。我们的运动量也不是很大，我们的目的都是为了让自己变得更加 健康 ，让自己不要长胖，保持身材的完美。

正常情况下我们对关节的损伤，身体会自动修复，所以不用担心老了以后会怎么样。

其实我们可以看到很多健身爱好者在年纪大了以后生活是什么样的。

比如，健身常青树杨新民大爷，七十多岁每天自己去健身房买菜做饭，生活很规律。再比如抖音上的坎贝尔大爷，每天健身两小时六十多岁了，每天精神饱满，穿着得体，热爱生活，过的非常不错。

这样的人非常多，正确的运动必定会让你更快 健康 ，想必用进废退的道理大家都知道，我们不断的比例肌肉以及身体一系列的系统，就会使我们身体各部分越来越强大，所以运动我们的寿命会延长，并且生活方式会变的更好。

我是@有脑君运动健身 欢迎大家关注，每天分享健身知识和方法。

年轻时健身，老了会怎样？更 健康 ，还是在伤痛中度过，还是会长寿？我们先来看两则资料：

事实上，我们要以引用大量的研究和统计资料，来证明运动健身对于 健康 的好处，也可以在实际生活中亲眼看到许多活生生的实例。但年轻时坚持健身，老了是否一定 健康 或者有利于长寿，而是值得加以讨论的。

老年时的 健康 ，不可能“突如其来”

佛法讲述这个世界的一条基本规律就是，“成、住、坏、空”，即任何一件事物都要经历从产生、维持、损坏和消亡的过程。人的身体也不例外，也就是我们常说的“生、老、病、死”。

如果一个人没有运动锻炼的习惯，那么他的身体就将严格遵循这条规律，在中年期疾病增多，在老年期加速衰老、疾病缠身而死。无疾而终、寿终正寝的情况，几乎很难看到。

老年时的 健康 ，不会从天上掉下来，而是来自于年轻时、中年时长期坚持锻炼的积累。事实上，不用等到老年，运动的人和不运动的人，在中年时期就会产生差距。

能够从二十来岁时就坚持 体育 锻炼的人，到了35岁左右，大多数不会感觉到体能方面和二十来岁的时有多少差别，同时在外表上和同龄人已经拉开差跑，明显看上去看年轻。

随着时间的推移，一个坚持运动到老的人，和一个平时不锻炼的人，老年时的身体 健康 状况将差别极大。

我们举一个极端成功的例子。美国著名马拉松运动员科拉廉士·德玛，从年轻时就爱长跑。这个习惯保持了一生。直到69岁时，他参加最后一次长跑比赛，也达到了16公里的距离。在他死后，经解剖，他的冠状动脉血管口径比普通人大2至3倍，就像超级高速公路，血流可以畅通无阻。

事实上，即便是到了中老年，多参加 体育 锻炼，仍可以极大改善老年时的 健康 状况。何时开始运动都不晚！

健康 受众多因素的影响

那么，运动了就一定 健康 、一定长寿？不见得！因为 健康 或长寿与否受到多种因素的影响：

在上述这些因素的综合作用下，每个人的 健康 和寿命都有其不同的状态或轨迹，而运动只是改变其中某些不良因素的重要工具而已。不过，不可否认，运动的作用不可忽视。

值得庆幸是，无论是年轻还是年老，只要能够尽可能多地摒弃那些于 健康 不利的因素，科学锻炼，老年期时的 健康 就可以得到极大改善。

年轻时多运动会受伤？会让老年时 健康 不佳？

举个例子，吃饭对 健康 有害吗？诸位看官一定立即会说，无害，怎么可能有害呢？御行君添加一个条件，“吃远超你的食量的饭食”对 健康 有害吗？当然有害！即饮食方法出了问题，而饭食本身无罪。

运动也一样。普通人之所以运动受伤，比如跑步伤膝，并不是跑步运动本身有问题，而是运动方法有问题，比如脱离身体实际承受能力的天天跑、不正确的跑姿、力量训练中的动作变形等等。

科学的运动，是对身体的维护和保养，只会令身体更 健康 。

实际上，坚持 体育 锻炼所能得到的好处，并不需要等到老年时才能享受。

对于减肥者来说，2至3个月的规律有氧运动，就能换得体重大幅下降、“身轻如燕”的感觉。对于增肌者来说，努力训练三四年，训练痕迹也会相当明显，有些人甚至已经可以参加一些健身比赛了。

只要能够长期坚持、方法科学，伤痛就可以远离，老年时的 健康 状态也将好于普通人。 健康 状况好，当然也有利于长寿。但是否能长寿？还是那句话，受多种因素影响，并不确定。可以肯定的是，长期运动将毫无疑问地有利于维持 健康 ，提升生命的质量，何乐而不为！

如果是一个人长期的坚持健身的情况下，那么就会有一个非常棒的。等好的身体好的一个身体素质。会塑造一个好的体型，有一个健康的身体，有一个良好的心态，还有一个积极的。心理状态。长期坚持，健身首先要有毅力。经过一段时间的，就可以看到成果，看到自己的改变，外型的改变到内心的改变。这样会树立自己的自信心，让自己变得更加积极阳光。长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。外衣并不是的，不需要的服装设计师，不需要昂贵的面料，需要的是五年来日复一日的努力，日日雕刻自己的身体，肌肉才是外衣，包裹住的是想要更强的心，展现的是力与美，要让身体的感动到自己。 的肌肉造就现在的自己，为了打造的自己，需要小伙伴的陪伴。要想有的快，一个人走，但想要走的远需要有着同伴的鼓励与支持，成的道路上并不是孤独的，需要朋友之间的相互扶持，一起进步，打造的自己。运动后都很舒服，晚上的睡眠质量也会相应。同时可以减少体脂量，增加肌肉数量，美化身体。长期的压力导致现代者对压力的反应，这种反应自古以来就有。猎人发现有野兽靠近，精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，开始上升，身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。体内神经系统高度兴奋，分泌增加，都在为你战斗或逃跑做准备。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。

人生七十古来稀。上了年纪，有一个很煞风景的事----讣闻不断的来，总是让人那么的伤感。上了年纪的人也好念旧，去参加同学聚会，你望着身边的空座位往往沉默好久。 不免感叹：真的是见一面少一面了，谁也不知道下一个去不了现场的是谁

你在悲春伤秋感叹时光太匆匆的时候，有的人，70岁，人生才刚刚开始！

加拿大安大略省，一位奶奶Joan有点胖胖的，也是一身慢性病，靠长期吃药维持 健康 。

70岁时，有一天医生告诉Joan，你的身体在迅速恶化！

那一刻，"我知道我必须改变了"，Joan说。

在女儿Michelle的帮助和激励下，Joan每天早上7点，就会出现在健身房，每次2个小时，一周坚持去5次。

臀冲、举重、引体向上，第一个月，减掉了9斤，半年以后，减掉了40斤。4年时间的坚持努力，Joan从一个下楼梯都困难的老太太，变成了一个做得了122斤硬拉，180斤臀冲的硬核奶奶。你看她海边泳衣照，要多活力有多活力。

Joan还发现，锻炼远远不是减肥那么简单，自己身体也越来越好了，药都停了。

Joan说，

硬核奶奶变身网红奶奶，开ins账号，上杂志封面。她鼓励所有希望改变的人：

你不可以倒转时光，但可以重新上弦。74岁硬核奶奶健身4年减重56斤，用实力告诉年轻人：重塑自己，永远不会太晚！

人到底该在什么时候做什么事，并没有谁明确规定。如果我们想做，就从现在开始，哪怕你现在已经80岁了。

说到人生永远不会太晚，大家都会想到摩西奶奶。

摩西奶奶出生在美国纽约格林威治村一个普通的农民家庭。27岁时她嫁给了一个雇农，生育了10个孩子。她的多半生跟其他普通的家庭主妇一样，围绕孩子，围绕灶台，整天忙忙碌碌。

繁忙的摩西奶奶热爱大自然，喜欢刺绣。直到76岁因关节炎不得不放弃刺绣，开始绘画。

一位收藏家发现了她的作品，清新淳朴、充满大自然气息，在他的极力推荐下，摩西奶奶开始进入美国画坛。

她80岁，在纽约举办绘画个展，引起轰动。个人展览从纽约展到巴黎、伦敦。一生未接受过正规艺术训练的她，余生20多年的绘画生涯中，创作了1600幅作品，她的画作被大都会博物馆收藏，登上过《时代》、《生活》杂志封面。

摩西奶奶百岁时，说：

无论身处何处、年龄几何，只要你想，永远没有太晚的开始。

这位84岁的日本纯奶奶告诉你，折腾的人生有多精彩。

白天，她系上围裙，戴上头巾，揉面、切菜、炒肉馅、煎饺子，把饺子店经营得风生水起。凌晨，饺子店关门后，她化妆、戴上墨镜，换上一身酷到不行的衣服，化身成夜店DJ女王！

60岁那年，丈夫去世后，她考驾照、学油画、大提琴和法语。77岁，她在法国青年举办的派对上，认识了一位DJ老师，开始学习打碟。平日和年轻人一起上课，一回家就刻苦练习，甚至，连包饺子、擦桌子的时候，都在想着找节奏感。

她的饺子店虽然不大，却经常在东京饺子店排行榜上占据第一名。她的打碟技术也越来越好，音乐风格吸引了无数人，全世界的年轻人为了她特地赶来，电视台也纷纷报道采访她的故事。

人生从来没有"太晚"这回事！只要你想。

于丹曾在《庄子心得》中说过这样一句话：

曾有个年轻读者给杨绛写信，抱怨这个 社会 太浮躁了，自己无心上进。

杨绛先生回信说：

我也曾如此，不喜热闹，闲时亦静，捧本书在手中，心间甚是欢喜。曾几何，自己梦想着执笔落笺，直抒胸臆。

但转念一想，自己不是小年轻了，毕业这么多年了，凭什么啊自己又学的不是相关文学的专业，能行吗自己照顾家照顾孩子有那么多时间吗

想到最后，就是那句：算了，我还没准备好。可能和你一样，总想等一个最合适的时机才做你想做的事。

三毛曾经说过：

老话说：

王德顺44岁学英语，49岁北漂研究哑剧，50岁开始健身，57岁创造"活雕塑"，65岁学骑马，70岁练成腹肌，78岁骑摩托，79岁上T台，80岁，还有追求。

老爷子说：

时健67岁锒铛入狱，74岁创立褚橙，80多岁还在摸爬滚打。他无比励志的一生，书写了:人生从来没有太晚的开始！

时光易逝，太多人感叹：

唐代诗人刘禹锡曾在《酬乐天咏志见示》中写道：

人这一辈子，千万别对自己手软，想就去做吧。

《孤独星球》中说：

愿你永远不轻易妥协，永远不随意放弃，永远有不怕开始的勇气，永远在路上，永远热泪盈眶。