减肥期间偶尔吃零食或者大餐，会发胖吗？

不会，但体重会上升，其实是水肿，几天之后，毕竟是你吃的东西，而不是体重，怎么可能容易发胖，很多人每天吃零食和吃零食的体重是稳定的，但不要暴饮暴食，如果你吃得多了一定有问题，以及保持一周一次，或者少吃为好。

在减肥过程中，很多人都被要求尽量少吃食物，达到减肥的目的，取得更快的效果，其实减肥过程中可以吃食物，但一定要控制自己的进食量，与其选择不吃，不如学会吃，如果吃不到，就吃。你不能吃那个。对于减肥的你来说，这不会持续太久。让我们再做一个假设：假设你每天的热量差是300千卡，那么一顿1000千卡的大餐实际上可以延缓这三天的进程。在不到三天的时间里，对于几个月的减脂期来说，仍然是一无所获。

减肥过程中偶尔吃零食或大餐是正常的，但我们要控制量，抵制美味的短期食物的诱惑，吃完零食或大餐后，结束对内心罪恶的过度补偿，最好运动一个多小时，消耗体内多余的热量，以减少脂肪的积累，在减肥期间，我无法避免吃了一顿大餐，内心的愧疚让胖朋友节食，然而，如果你在吃得太多后突然遵循节食法，你就无法摆脱脂肪，也会损害你脆弱的肠胃；其次，节食后的过度饥饿会让你再次选择大餐。

当你想吃东西的时候，首先不要感到内疚。如果你觉得吃了以后会长出很多肉来，你就必须肯定自己的想法和愿望，你可以想象自己吃一顿大餐时的快乐，给自己一个吃一顿大餐的时间，比如一个小时后出门或穿衣服。他们一听到这两个名字，我想他们就知道这两个名字一定和减肥和饮食有关，只要对这两种激素保密，通常可以减肥得更好。

随着时代的发展，大家对于健康的意识也越来越高，很多人都有健康的生活方式，就是希望自己能够拥有健康的身体，在以前的那个年代，长胖是很不容易的，现在人们的生活水平得到了很大的提高，有的人不控制自己的饮食，胖之后影响了我们的健康，肥胖会引发各种各样的疾病，控制体重，对我们每个人来说都很重要。那么现在我们来讨论这样一个问题，偶尔吃一顿“大餐”究竟会不会马上变胖？偶尔吃一顿大餐是不会马上变胖的，但是正处于减肥期的人，最好要控制自己的饮食，平时也要切记不要暴饮暴食。

一偶尔一顿大餐，不会马上变胖

在我们的日常生活中，有的人不想控制自己的饮食方式，总是放纵自己，吃一些垃圾食品和油炸食品，长此以往，会给我们的身体造成很大的伤害，如果特别肥胖的话，容易产生高血压和脂肪肝，所以一定要控制自己的体重，平时倡导低油低盐低糖饮食，选择清淡一点的饮食，不要经常吃一些含糖量比较高的食物，平时的话注意饮食多样化。如果只是吃一顿大餐的话，不会马上变胖，但是经常吃的很多，就会很容易变胖，身体消化不了，只能转化为脂肪。

二控制体重对我们来说很重要

在我们的日常生活中，我们一定要控制自己的饮食，建立健康的饮食方式，注意饮食多样化，还有就是需要进行一定的身体锻炼，锻炼身体是非常重要的，能够让我们拥有健康的体魄，让我们变得更加的年轻，每天至少持续十分钟的中等强度训练，可以根据自己的身体情况，来制定一定的运动计划。以上只是小编个人的看法，在这里小编还是想说，肥胖对我们的身体没有好处，一定要控制住自己的饮食，管得住嘴，迈得开腿。

想要提高增肌效率，我们需要做对一些事情，选对增肌技巧，才能提高肌肉生长效率。有一些事情会影响肌肉生长效率，我们要避开，避免影响增肌效率。

增肌期间不可做的几件事情，特别是最后一件，一定要注意！

1、为了追求重量而忽略动作标准

很多人进行增肌训练的时候，会盲目选择大重量进行训练，而忽略的动作标准。新手负重训练的时候如果一味追求重量，容易出现其他肌群代偿、借力的情况，还容易出现肌肉拉伤的情况。

我们需要做的是追求动作标准，放慢动作速度，在动作标准的前提下再循序渐进地提高负重，这样才能促进肌肉维度的生长，在健身路上走得更远。

2、周末过度训练

有的人平时不锻炼，周末却去健身房猛练，一呆健身房就是大半天，这样的锻炼效果是不好的。健身有效时长一般在2小时内，2小时以后你的注意力就会逐渐下降了，这个时候容易让你发生健身事故。

而周末疯狂锻炼的方法，会让你第二天工作日的时候身体过于疲惫，状态变差，整个人工作效率低下，更容易放弃健身，不利于坚持下来。

3、忽略有氧运动

增肌训练期间，你需要做有氧运动吗？答案是需要的。

虽然有氧运动会减缓肌肉的生长效率，但是有氧运动可以帮你控制体脂率，避免增肌过程中脂肪的堆积。有氧运动还可以帮你强化体能耐力，强化综合体能，有助于你在力量训练的时候表现得更加出色。

每周保持2-3次的有氧运动是很有必要的，我们可以循序渐进提高运动强度，这样就可以减少对肌肉的损耗。

4、每天锻炼同一肌群

健身不是越努力训练效果越好的，劳逸结合很重要。增肌训练的时候，我们需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，也不能每天锻炼全身肌群。肌肉需要足够的时间休息，才能生长得粗壮起来。

我们需要将身体分为各大肌群，根据自己的运动频率来安排训练。如果你一周锻炼4-5次，那么每次安排2-3个肌群进行训练，给目标肌群足够的休息时间，才能提高增肌效率。

5、健身后大吃大喝

很多人觉得健身后需要犒劳自己，于是会选择大吃一顿，比如吃烧烤、麻辣烫等，这样的训练效果是不佳的。

一顿大餐的热量还不如你健身的时候热量消耗高的，而不健康的饮食会促进脂肪的合成，而不是促进肌肉的生长。

如果你不想增肌的时候身材变得肥胖，那么你需要保持健康饮食，合理进行增肌餐计划，而不是胡吃海喝。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救

减肥偶尔一次吃多了怎么补救，很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪，觉得，我的减肥计划泡汤了，我的努力白费了，其实偶尔一次吃多了是不影响我们的减肥大计的，减肥偶尔一次吃多了怎么补救。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救1

答案：不办。

不小心多吃的直接后果可以无视，确实拖慢减脂进度，但是程度极低不小心多吃的间接后果才是凶猛的，心理情绪可能导致恶劣行为不小心多吃后最理想的处理方式是不处理，

完全无视多吃后的运动补救理论可行，但补救效果并不好，主要的好处在于心理安慰。面对「吃多了」的情况，减肥者更应该做的是仔细分析原因，制定调整策略，防止此类事件频繁发生一、偶尔多吃一次，直接后果并不严重

你可能会认为，减肥时多吃了计划之外的东西，就是“搞砸了”。

而事实上，偶尔多吃带来的恶果并不算到，远远没有到“搞砸了”了的程度。

我们可以根据“3500大卡规则”（每3500大卡热量差，对应1斤体重下降），大致判断一下多吃带来的恶果：

一根200大卡的雪糕，能抵消30g的减肥效果，一顿500大卡的加餐，能抵消70g的减肥效果，一顿1000大卡的超大餐，也只能抵消140g的减肥效果而已。

我们再做更严重一点的假设：假设你每天的热量差是300大卡，那么一顿1000大卡的大餐，确实能够耽误整整三天的进度，不过三天的时间，对于长达数月的减脂期来说，仍然算不上什么。

至于“一口零食”这种程度的多吃，咱就更别提了吧。

值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那么水体重的增加会非常明显的体现在体重秤上。而解法很简单——别称重。

二、心理和行为的影响才可怕

多吃，哪怕是一口，确实能够“搞砸”你的减脂计划，不是从进展方面，而是出于「精神打击」。

我们见过无数的减脂者，只是多吃了一口计划外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自责情绪中，这种情绪又引发了暴食或催吐之类的极端行为，这些行为单次看也不算严重，但会形成恶性循环，最终严重破坏减脂过程。

比如，你一个没忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻后悔，心想今天算是废了，过一会你又想反正废了，不如吃爽点明天再重新开始吧，于是把一包薯片都吃了，吃完更后悔了，“完，不止今天废了，这个礼拜的功力都废了，我怎么这么辣鸡，意志力怎么这么差”。

悔恨和自责的情绪完全有可能引发自暴自弃性质的暴饮暴食。而如果你使用的减脂饮食方案比较苦逼的话，以至于你的减脂操作可持续性非常差，这样一来还可能彻底恢复减脂之前的不良饮食习惯，结果就是彻底反弹回减脂之前的体重。

而这一切的原因，仅仅是因为你在心理上，夸大了“多吃”的负面影响。换句话说，如果你没有夸大多吃的负面影响，则一切都不会发生。

三、最理想的处理方式——不处理

自己定下的计划，没有严格执行，出了差错，不仅不主动寻思补救，反而不要脸的一笑了之当什么也没发生一样，对于这种厚颜无耻的行为我只能说：这就对了！

之所以支持这种完全无视的态度，一方面原因是这种态度反映了减脂者的心态平和，而平和的心态是减脂的巨大加分项；另一方面，也是因为「补救」的种种手段并不是很必要，还有很多不确定因素，可能会事与愿违的起到反效果。

四、运动补救

运动补救会有些效果，但意义不算很大。

吃完之后，通过运动来补救，消耗掉多摄入的那一块热量，在理论上是可以行的，即使是高强度运动，如果只是偶尔做的话也没什么坏处。如果通过运动来补救，会消除你的负罪感的话，那么是完全可以的。

但是运动补救如果经常发生，就可能会使你产生一种错误的想法——“减脂的时候多吃点没事，只要通过运动弥补回来就可以”。

这种想法，从热量差的稳定性，减脂成果的可保持性，整体的感受体验等诸多角度来讲，都是有很大问题的，不过本文不细讲了。

另外，对于已经比较瘦的妹子来说，突然做平时不做的运动，可能会进一步的'刺激食欲，引发其他问题。

五、少吃补救

通过少吃来弥补多吃带来的额外热量，也是不必要，如果需要弥补的多余热量很多，强行弥补还可能会带来新问题。

如果你“多吃”的程度不大，比如一根150大卡的雪糕，那么确实可以在当天少吃150卡来补救，不会带来新的问题。

而如果你多吃了一顿1000大卡的大餐，那么补救往往是有很大风险的，强行在第二天少吃1000卡很可能会使你饥饿难忍，说不定会带来一次完全失控的暴食。

六、合理的主动处理方式——调整策略

如何避免频繁的饮食失误，同时又不付出过多的操作成本，这是一个比较大的话题，以后会单开文章讲，这里只给出一些要点。

甜品类的零食，尽量不要放在家里。这类东西比较容易吃一口就停不下来，如果某种甜品能够给你带来巨大的满足感的话，放在大餐时吃一些即可。对碳水或主食极度饥渴而导致偷吃了一顿饭，如果经常发生，很可能说明现在使用的减脂饮食有问题，问题可能出在碳水本身（碳水可能会使人上瘾，细粮尤其如此），

也可能出在进餐时间分配上（少吃多餐有可能会使你整天处于不满足的状态，如果是这样可以考虑间歇断食），也有可能是热量差设置的太大了。不管真正的原因是什么，主动思考调整办法都是很有必要的。

如果达到了“暴食”的程度（注意这里仅指非病理性的暴食），并且经常发生，那一定是身体的剧烈反抗的表现，非常建议立刻停止减脂，恢复维持热量休息两周，同时制定新的减脂饮食策略。

（不过我目前认为大部分遇到这种情况的减脂者，并没有掌握足够的减脂操作和理论基础，很可能在使用错误的减脂手段）。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救2

减肥期间偶尔吃多一次没关系，不会影响大局，所以不必担心。

你只需要继续坚持你以前的减健身方式即可。提前做好热身运动，最好是跑步。跑步不仅能调动全身肌肉，还能起到快速热身的效果。

热身完毕之后，对身体进行拉伸，要尽可能全面拉伸，多做几个瑜伽动作效果也不错。

只要按计划锻炼计划坚持下去，不要经常吃高热量食物，就能均匀瘦下去。

这里需要坚持的是不吃油腻食物，吃饭的时候尽量选择优质蛋白食物，比如鱼蛋奶、牛羊肉等。

另外，食物中膳食纤维也是不可或缺的。我们要从蔬菜和水果中摄取，不然减肥中很容易导致便秘。这里推荐吃蔬菜和水果混合的沙拉。

正常的睡眠也不可或缺，一天的工作和运动后，要通过睡眠来恢复体力和精神。

总结：

1、偶尔大吃一顿，不会影响；

2、健身前需要先热身；

3、热身后，做身体拉伸；

4、要吃优质蛋白食物；

5、吃蔬菜水果，不吃油腻食物；

6、通过充足睡眠，恢复身体。

减肥偶尔一次吃多了怎么补救3

很多人因为一顿吃多了就陷入无法自拔的负面情绪。区区几百大卡热量就打乱了我们所有的减肥计划？其实“纵欲过度”之后除了“自责、后悔”，我们还是有办法重新回到减脂的正轨上来的。Fit君请你首先要做的是丢掉负面情绪！

丢掉负面情绪！不要二次伤害！

一顿吃多之后常见的几种情况之一就是陷入负面情绪中，自暴自弃。这种是最糟糕的！还有很多人会选择第二天少吃，甚至不吃！然后加大训练强度，想通过一次性热量赤字来弥补。

首先我们要明确，这样的做法非常非常非常不可取！天还没塌下来，就把自己打败了。Fit君明白，减脂真的很辛苦。但是你在下定决心减脂的那一刻就应该做好这样的心理准备：我们肯定会偶尔摄入过量。

但是一次吃多不代表世界末日。从长远的角度来讲，这只是历史进程中的一次小波折。从卡路里折算来看，就算你一顿不小心多吃了1000大卡（这可是很多了）的热量，1000大卡就算完全堆积成你身体里的脂肪，也只是100多克而已，还是很微不足道的。

我们先不要乱了手脚，打击自己的积极性。还是有办法补救，而且是以科学健康的方式。妄想以任何极端快速的方法来恢复平衡都不要尝试，不要二次伤害。

多喝水，开始排泄过程

水是人体唯一需要的液体，也是生理反应最基本的要素。在一次酒足饭饱之后多喝点水有助于代谢过程，也可以用来排泄消化残渣。

不用一次喝太多，一天之内阶段性的喝3-4升的水。泡一壶茶也是可以的，姜茶最简单了。不仅可以解油腻，还能促进消化。

三餐照吃，但是要健康些

你可以进食量少一些，但是不要选择跳过正餐，这样只会让你更饿。我们要做的是如何在食物选择上需要明智一些，同时还不用饿着肚子。

你可以选择以蔬菜食物为主！蔬菜里面含有高纤维和维他命素。高纤维可以让你产生饱腹感，防止你再次扑向碳水食物，也是很好的排泄营养元素。

蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。这种食物热效应也会增加耐饱感，可帮助你减脂。高蛋白食物像瘦肉、鱼、牛或者鸡肉都是不错的，搭配着蔬菜一起。当然最方便的方式就是第二天点沙拉外卖。

注意力放在你的长远目标上

你的终极目标还是减脂，这个不要忘了！当然该练还是得练，但是请不要抱有一次“练到吐”的心理！虽然疯狂输出在减脂原理上说得通：摄入过量，那相应消耗也加大一些。没毛病！

道理没错，但是身体对训练强度增大是需要时间去适应的。而适应阶段是最容易受伤的时候。你可以在原有的训练计划上适当的增加强度，比如延长10-20分钟的有氧时间。但不要一次性爆走2个小时！

减脂是需要放长线的，做短线的投机玩家肯定会失败。目光要看得更长远一些，一顿吃多能带来的负面效果很有限。只要及时做好饮食调整，日常执行你的训练计划，一顿多吃了没啥关系！

看频率，要是一个月一次，也不会太多。毕竟热量消耗足够大，只要摄入的热量不必消耗的多太多，那就不会长很多脂肪。一克脂肪热量9大卡，然后你对照食物热量表，运动项目消耗热量表，基础代谢消耗热量表，用摄入的减去消耗的除以9，看有多少。

看了过多关于健身失败的案例，最突出的一个特性，也就是大家吃清汤挂面一段时间后，去吃了一顿炭火烤肉、一顿汉堡包、一顿牛排，忽然开启了味觉，又暴饮暴食下去，压根控制不住自己。

因此许多人心惊胆战，生怕自己也像这样的控制不了自己的嘴，千辛万苦习惯口味淡朴实无华的饮食搭配，有时候吃一顿鸡鸭鱼肉，会导致皮肤胖起来吗？能让我们的嘴就开始思念各种各样油炸食品和肉类食品吗？

回答可能与你要的不一样，减脂期间有时候吃一顿大餐，并不能造成身体发胖。

《美国生理学杂志》以前发表过那样一项实验：让8位年青身心健康的男士更改饮食搭配，持续5天摄取比平常多1000卡路里的食材，吃的是薯条、朱古力、可口可乐等高脂肪零食。5天之后，学生的整体重和体脂率并没明显转变。

那就说明，有时候一顿饭放纵一下，去吃一顿自助餐厅，吃一顿烧烤，去吃一些油炸食品，并不能对身体导致是多少压力。我们的身体会让这类食物进行修复，绝大多数人体脂肪能被排掉。

当然，这儿是指不经意吃一次美餐的现象，假如你餐餐吃烤串，油炸食品不离手，零食饮料根本停不下来，那我们的身体依然会过载，没法解决这么多脂肪和热量，造成积存在肚子上，小腹马上显现出来。

当你或是担忧，那么接下来有5个方法帮助自己，减少吃大餐的长胖风险性。诸位已经减肥瘦身的姑娘们，还要把那5一个大招生隐藏起来，运用起来，吃大餐也可以更放心一点。

第一招：进餐时间安排到下午

午饭到晚餐这一段时间充足长，可以尽量消化吸收各种各样热量高的食物。一定要运用大白天身体新陈代谢比较好的情况下过来吃鸡鸭鱼肉，使身体解决更多脂肪和热量。假如是晚上吃，到睡前你还会觉得肚子撑到不行。

第二招：饭前吃一点饱腹感强的食材

除非你是吃自助餐，要不然在吃大餐前，较好摄取一些具备饱腹的小甜点，比如全麦吐司、香蕉苹果、燕麦片、黎麦等，降低主食摄入。因为你的肚子早已填了一些东西，会有意识的降低摄取蛋白质。

第三招：有一个健康的生活用餐次序

相同的，这一用餐次序不太适合自助餐厅。假如你是吃西餐或是其他哪些美餐，提议餐前先喝汤水，然后吃蔬菜、肉类食品，最终吃正餐，把正餐放到最终，便是有意识的降低摄取蛋白质。

第四招：用餐时应慢嚼

这一点应当好多人了解，慢嚼有利于促进肠胃蠕动，并且有益于胃消化食材的速率。每一餐饭最少得吃15min，好好地咬合嘴巴里的食材再吞进去，要不然你胃接受到还没咬合彻底的食材，非常容易被装满，会严重影响消化系统功能，还很容易导致肥胖症。

第五招：吃完饭后站一会

不用散散步，只需要一个正确坐姿，有利于清除你小腹。这一坐姿便是：贴紧墙壁，夹进屁股，昂首挺胸，让后脑壳、后背、腹部和腿贴紧墙壁。的时间无需长，15min能够，让食品更强的被消化了，还可以顺带练习大家形状。

偶尔一次应该不会有什么影响，如果是用节食或者减肥药这样的方式减肥就可能会有反弹，毕竟也不能减肥成功了之后就什么都不能吃了吧，如果是比较合理的减肥，吃点点油炸食品问题不大，顶多刚吃时重一点，马上又会降下来的。减肥是一个持之以恒的过程，其中偶尔有一次炸鸡鸭大餐了，对，整体应该没有明显的影响，只不过会延长你的减肥期限，到时候可能会几天的努力，因为一对大餐复制东流，但是人生在世，如果说不吃好不喝，好感觉很亏待自己，所以说其中的平衡还是你自己选择吧，要美丽还是要美味