乳粉的好处

　很多家长在孩子日常饮食中会食用乳粉来补充人体所需要的营养，补充钙质，保证孩子的健康成长。成年人也会常常饮用牛奶、乳粉、奶粉等奶制品。尤其是健身爱好者和抵抗力弱的人。常常听说喝乳制品可以变白变美，但是也有文章指出牛奶并不可以把皮肤变白。那么，乳粉的好处是什么如何防止乳粉变质

乳粉的好处是什么

　相对于奶粉而言，乳粉的作用和好处更加明显。比如说乳粉对儿童的成长发育是有很大帮助的，因为乳粉能够补充儿童体内所缺少的营养物质，所以有很多的家长都会给孩子选择乳粉。

　许多朋友对于奶粉可能会有一些认识的误区存在，觉得奶粉是只能给孩子喝的，其实不然其实现在的奶粉是针对不同的人群来进行选择的。女性朋友喝奶粉其实也是有很多好处的，比如可以缓解经痛、丰胸、有助睡眠等等，这些好处其实对身体的健康也是有帮助的。

　乳粉不是婴儿的专利，其实女人也是需要喝乳粉的，喝乳粉可以补充身体内的营养元素，还能增加身体的健康度。乳粉含有的矿物质种类是比较多的，除了大家都熟悉的钙物质之外，还含有比较丰富的铁、锌、铜、磷、锰、钼等等物质的含量其实也是很多的。最重要的是，乳粉属于人们身体上的钙物质最佳来源，钙磷比例比较适当，利于钙物质的吸收。并且乳粉之内含有了大量的磷脂、蛋白质、脂肪、乳糖、无机盐等。不管是什么年纪的女性，都是需要补充乳粉里面的一些营养物质，比如说孕妇需要乳粉中的叶酸、铁等微量元素，而更年期妇女则更需要补铁，老年女性需要补钙，不同人女性人群可以在乳粉中获得不同好处。

　女人喝奶粉的好处：

　1、缓解痛经。奶粉中丰富的钙和维生素是可以适当减轻痛经的，热水冲泡还可以再加点红糖效果更好。

　2、有助丰胸。天然木瓜粉+奶粉，喝起来味道不错，这是空姐之间最流行有效的丰胸方法。如果不喜欢奶粉，用豆浆、奶粉代替也可以。原理就是补充蛋白。

　3、有助睡眠，减肥瘦身。睡眠对女人很重要，睡得好气色皮肤才好，而牛奶中的乳蛋白活性肽有助于睡眠，所以睡前一杯牛奶能让女人看上去更漂亮。每天喝奶粉还有助于减肥，因为牛奶能抑制胃酸分泌，减轻饥饿感。而其中的钙和乳清蛋白还能燃烧多余脂肪。

如何防止乳粉变质

　1、购买时生产日期、保质期限必看;

　2、开封前将乳粉放置在干燥、阴凉、避光的地方保存，切不可放冰箱;

　3、开封后每次启封取完奶粉后需立刻将乳粉密封起来，然后再进行冲调的步骤;

　4、袋装乳粉封闭前请轻轻挤出袋内空气;

　5、冲调时注意冲调环境及手部的卫生，避免带入细菌、水分或其他杂质;

　6、冲调后冲好的乳粉立即喝，常温存放不超2小时，冷藏不超24小时。

　曾经，我国食品外包装曾有保质期和保存期两个标准，国标GB7718-94规定，一件预包装食品，外包装可选择保质期或保存期任意一个标注，婴幼儿食品则需要两个都标注，保质期和保存期是《食品卫生法》在试行期间执法的法律依据。

　而从1995年10月30日起，在食品卫生监督领域，法律意义上就只有保质期要求，保存期不能再继续执行。食品如果只有保存期却没有标注保质期，则应一律视作违反食品卫生法的不合格食品。所以，购买婴幼儿配方奶粉，首先应当查看外包装上的保质期，确保食品在保质期内。

　另，因为食品在保质期内存放的条件对食品的变质也起到很大的影响，所以，选购食品时最好注意销售环境是否符合标签上规定的条件，比如冷藏贮存、避光保存、阴凉干燥处保存等。如果不符合规定，即使食品没有超出保质期，也可能已经变质。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

一般情况下健身不可以喝全脂奶粉。首先全脂牛奶里面脂肪含量比较高，不适合健身期间喝，因为健身就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入，所以不建议喝全脂奶粉。健身期间可以喝纯牛奶，纯牛奶相对于其他类型的牛奶比较好，而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量比较低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌。

不能~增肌粉虽然碳水含量高，但蛋白质比例很很高。

脱脂奶粉是营养全面，虽然对人体健康有溢，但蛋白质含量并没多少。

增肌粉适合比较瘦，同时需要增肌，且锻炼比较多，消耗比较大的人。

Q1)本人经朋友介绍饮健身奶粉

个半月后

体重有减无增

重瘦咗两磅

应唔应该继续饮呢定还是转饮其他奶粉 ANS：首先要注意返，食奶粉期间有否肚泻的现象？有部份人肠胃比较敏感，食健身奶粉会令他们肠胃不适，结果反而减低吸收力，就会出现你的情况。 如果是这样的话就要转换奶粉的牌子，并要避免选购含 lactose (乳糖) 的奶粉。我自己为例，都试过好多只奶粉至揾都适合自己的。 亦要留意食奶粉的时间，以运动后食最好，亦要尽量避免太接近正餐的时间，否则影响你正餐的胃口，反而令你食唔够营养。 Q2 & Q3)饮完奶粉后

喉咙超痛

我己饮很多水

都很痛

是否应该停饮一排呢？饮健身奶粉是否要注意饮食

不应吃煎炸嘢呢 ANS：健身奶粉系好热气的，你喉咙痛正正就是由于热气。所以要食翻多点生果，饮多点水，凉茶等会有帮助，亦当然要避免食热气野啦。 另外，饮时最好连同少少固体食物一齐食 (例如麦包，香蕉)，可以帮助吸收奶粉。

参考: 个人经验

我以前都有饮过健身奶粉

都有D经验分享下 1) 你会唔会因为饮奶粉而唔食正餐/ 转左饮食习惯 如果系既话咁可能有关系你要知道你饮个只粉系唔系代餐定抑或只系平时饮WOO 2) 会架

有D粉系好燥

我试过饮过一只搅到成睑暗疮

有D会失眠

什至会有肠胃问题

呢D唔系奶粉问题

而系个人吸收既问题

即系有D人一早起身饮牛奶会肚疴一样

人人肠胃唔同嘛 如果问题持续

都系建议你转过只粉

市面咁多品牌

慢慢试

当然你唔好次次都买一大筒来试啦 3) 呢2样应该没直接关系 不过

师兄你健身都系为左个body

咁唔好食咁多煎炸油腻嘢啦都啱呀

系咪 加油~

参考: 自己经验

<1健身奶粉点冲(尽量详细小小)> 唔需要谂到好复杂，一般都系就咁用冻水冲，也有人会用鲜奶或豆奶，营养当然更丰富，不过也更富贵。 份量方面，所有健身奶粉都内附一个匙的，而且亦会注明建议每次的份量，不过该建议份量往往是好多的，普通人不用跟足，只需要<建议份量>的一本左右就得了，例如说明话要每次落 4 匙，咁你落 2 匙就得了，不要落足 4 匙。 也可以加条蕉，用搅拌机打2匀，会好味好多，而且更多营养又帮助消化添! 但无论你用乜野冲，都一定只可以冻冲，唔可以热，否则会破坏奶粉中的蛋白质。 <2real gains呢只有冇效> 好难话 real gain 得唔得或边只牌子好，因为每个人的肠胃不同。同一只产品，有人好吸收，有人食到肠胃不适，要自己试才知道边只适合的，最起码就睇下唔会令你肚泻或肠胃不适 (例如太滞)，呢个要你自己观察。 顺带一提：健身奶粉要日日食，一般为运动后立即食，唔运动那天则当下唔茶好了；而且必须要饮多点水，食多点水果，否则会热气。 还有，健身奶粉一定要配合运动的，否则斋食只会肥，唔会大只，而且健身奶粉只可以视为辅助，正餐才是吸收营养的最佳方法。 <3点解做完d肌肉训练后!系就系个下大只左小小!! 半个小时后左右又变番冇练过咁> 正常反应。 做完运动后，有关部份的肌肉会处于充血状态，因为身体知道该部份运动紧，就会供应多 d 血去那里，提供氧气和养份并带就新陈代谢废物，所以就会涨了。 当运动停止一段时间，该处的血液供应就会回复正常，于是又变会正常大小了。 <4有冇其他增重方法可提供"eg健身奶粉"> 同你分享一下我的的心得，因为我都系天生瘦仔，靠健身和营养增肌的： 1。做运动。当然最系效增肌的就是健身。不过健身的同时，必须先做一些心肺机能的锻炼，帮自己的身体打基础，再做健身就会事半功倍。我系健身前就连续1年努力游水，提升了心肺功能，才开始健身的。而且要一直维持带氧运动的习惯，有体能1肌肉才能发展的。 2。充足营养。这点是很明显吧，但天生瘦的人如何提升营养吸收呢？有几个要诀的： －　少食多餐，即系每餐唔需要勉强食好多，但系要分多几餐来食，例如每天加多个下午茶（三文治）同食宵夜（例如一个面）； －　多食蔬菜，蔬菜同水果对肠胃吸收好大帮助的。建议每日最少食一个橙或苹果，食够两个更好； －　多食碳水化合物和合蛋白质，呢量样野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白质系制造肌欲的重要成份； －　少食油腻，好多人都会误会，以为瘦人要食多点脂肪。其实刚好相反，瘦人多半都系肠胃吸收力低，而大量进食脂肪会加重肠胃负担，结果令吸收力更差！唔系叫你唔食油，不过要少食，清清地就可以了。 3。充足睡眠。呢点好多人会忽略。唔少中国香港人都自以为系铁打，唔重视睡眠，甚至视睡眠为浪费时间。其实呢个系大错得错，一来睡眠不足会影响健康，更重要的是，睡眠不足直接影响增肌和增重的！以健身为例，一般要增肌的话，每天要睡眠8小时，而专业的健美运动员睡眠时间甚至达9至10小时的！ 4。放松自己。唔少瘦人都系容易紧张，甚至带点神经质的。所谓心广体胖，要心情舒畅，懂得放松自己，才会长肉的。我自己情绪紧张的时期，真系点食点操都谷唔涨肌肉的。 5。恒心毅力。呢样野真系无得教，却偏偏最重要！既然你天生系瘦，要增重练大只都绝不容易的，亦无得快，无任何捷径，只有持之以恒，才有好成绩！ 详细均衡饮食资讯可参考卫生署的<食物金字塔>： 2plus3cheub5/indexfname=indexx 卫生署的运动介绍： cheu/b5/info/exercise_02

参考: 个人经验