跑步能减掉肚子上的赘肉吗？

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

       首先最重要的就是要对自己的身材不太满意，并且自己也要有一种自己特别想变成健身达人的心，只有在自己对自身不满意并且想要改变的时候，自己才会有动力去做，想要改变自己，并且不会觉得这件事不会让你觉得做这件事会特别的枯燥乏味。这样有时候还会从中找到乐趣，爱上健身，当自己爱上健身之后变成健身达人的路就更进一步，也更加容易了。

     其次就是要学会坚持，健身很累这是必然的，好多人都是有这健身的心，并且想要通过健身使自己变得更好，可是在坚持了不久之后就觉得特别的累，开始打退堂鼓，产生了一种懒惰心理，之后就开始慢慢的开始越来越不在乎这件事，最后就放弃了。

       健身除了坚持之外在饮食上也要注意，注意饮食不是说少吃饭，而是说要多吃蔬菜，蛋白质高的肉类，把体内所需的蛋白质，维生素等补充到，在健身之后最好苏打水之类的饮料，以补充自身在健身使因为流汗而带走的一些微量元素。并且每顿饭都要吃，健身不是减肥，不是说不吃饭就可以成功的，它更多讲究的是一个运动量的多少。

       最后想要成为健身达人不是一朝一夕的事情，可以选择去健身房，先从简单的运动做起，通过跑步等有氧活动把自己身上的赘肉给减下去，然后在开始一些比较容易的运动开始局部练习肌肉，但是简单归简单一定要坚持啊！当自己开始适应一些比较简单的运动并且觉得轻松之后开始加大运动量，做一些比较难的练习肌肉的运动。

      说了什么多，其实想要变成健身达人最重要的就是坚持，其实做每件是都是这样，当自己能够坚持了，一件事也就成功了一大半了。

能。坚持以下三个技巧进行跑步，塑身效果会很明显的。

技巧一：跑前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧。

技巧二：跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是你的错觉哦，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

扩展资料：

跑步运动的好处：

1、舒缓心情

奔跑的过程中能够让我们大脑清空，释放出很多的压力和烦恼，就像往事随风一样，很多不开心的事情随着两侧的微风，渐渐的消失了。同时跑步需要我们专注，那个时候大脑想到的事情很少，处于运动状态，身体也在轻盈的变化，让我们的身心都能够舒畅。特别是每天繁忙的工作过后，配上一段跑步，真的让你和烦恼说再见。

2、保护眼睛

很多人在上学时代眼睛就近视了，现在又是互联网计算机的时代，我们每天处理工作和学习都要和电脑手机接触，看多了屏幕眼睛就不舒服。放下手机，去操场上跑步，不仅能够缓解眼睛的疲劳，周边还能看到很多风景以及绿色植物，对眼睛都是很好的保护作用。而且跑步时候的视野还是很开阔的，能给你很好的视觉体验。

3、身体健康

身体健康是很多人最关心的方面了，运动自古就和健康相联系。但是你知道跑步是怎么影响身体健康的吗？跑步时候会加速我们的新陈代谢，进一步提高身体的机能，增强身体免疫力，让你能够轻松对抗感冒发烧等小疾病。通过跑步还能够锻炼到肺活量呢。

4、减肥瘦身

刚刚提到过有些人就是想减肥，所以采取了跑步这项有氧运动。跑步对减脂还是有很大效果的，而且能够帮助我们塑身健体，打造完美体形。需要注意的事情就是一般慢跑20分钟以上才会燃烧脂肪，刚开始是在燃烧体能储备的能量。所以想要减肥的同学们，要把握自己的跑步时间在30分钟左右。

参考资料：-跑步

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料：

有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料：

对于跑步来说，其实是很好的一种健身方式，但是需要大家长期的坚持，这样才更有利于我们的健康，并且我们每个人都知道，无论自己采用什么样的方式来锻炼，都是一种锻炼的方式，就看我们自己是否能够长期的坚持下去，这才是我们应该考虑到的问题。

因此，我有以下几点看法：

1、效果不明显

对于跑步来说，其实是可以锻炼到我们的全身的，而且还有利于我们强身健体，但是要看我们怎么去做了。因为在以前的时候，我也是通过周末的时候，去锻炼自己的身体，但是在效果上并不是很明显，而且所展现出来的成果也基本上看不出来，所以我认为效果是不明显的，希望大家能够引起重视，并且最好是让自己每天抽出一些时间来锻炼自己的身体，这样效果才会非常的明显。

2、劳逸结合

对于健身来说，其实也不是我们自己想象中的那么简单，毕竟在于坚持，我们在锻炼的时候，既要注意好时间的观念，同时还要根据自己的身体情况来制定一个合理的计划，这样才可以达到劳逸结合，效果也才会更加的明显。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，还应该养成爱喝水的一种好习惯，这样才更有利于我们的身体健康，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的观念。

很多人都喜爱跑步，谈起跑步，每个人都说自已会跑，可是大伙儿不一定彻底的掌握跑步此项健身运动。跑步的定义是陆生生物用脚部开展挪动，从定义中我们可以看得出，脚部的活动针对跑步是十分关键的。因而，两脚在跑步的历程中是不容易与此同时落地式的。恰当的跑步姿态十分关键，一个失误的跑步姿势很有可能使你在跑步全过程耗费大量精力，乃至引起受伤那跑步时的正确姿势是怎样的呢？

跑步时最先上身应当处在一个较为垂直的情况，头不必过高的伸出，也不必过度的低下头。此刻身体可以略微释放压力，维持头和肩膀是在一个水平线。跑步的情况下胳膊处在释放情况，不必过度绷紧，并且尽可能晃动下去。胳膊与此同时尽可能往前后晃动，而不必向四周晃动。

脚后跟碰地的跑法，落地式时脚前伸，相对性前脚板碰地的跑法，对股骨颈骨关节的工作压力比较小，有益于髌骨软化和ACL手术后恢复跑步的好朋友学习培训和修复跑步工作能力。脚跟先触地的方式 对小腿三头肌的需求相对来说也小一些，对腿部各肌肉组织运用相对性较为均衡。

自然，脚后跟先触地的跑法也需要留意脚底里侧不碰地，着地次序是脚后跟、脚两侧、前脚板，倘若有多功能性平足或是踝骨外翘落地式，针对腿部力线依然会有非常大的不良干扰的，一样损害膝关节。找一个你认为舒适的姿态跑步，也无须追求完美速率，跑步的间距越长针对燃脂减肥实际效果越好，寻找跑步的开心你一定会喜欢上它，一个不用许多技术性就可以提升体质的健身运动。正确的跑步方法十分重要，希望大家勤加练习。