想要练拳，每天只有早上和晚上各半个小时的时间，练什么拳好呢？要怎么练？

个人没有教练是不可能练出技术的，所以我建议你练些身体素质是比较明智的选择，

现代虽然搏击术众多，拳击，泰拳，散打，跆拳道，空手道，等等，但是总有一个规律性可寻；

很多技术在现代媒体信息相互影响正下，彼此已经很相近，区别在于规则。

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，

2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐

3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距离跑，快速俯撑，快速跳绳，听声音跑或是做出反应，

三 耐力 长跑，持久的运动

四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。

五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

本人练过四年的跆拳道，期间参加过N次比赛，还教过两年，所以楼主可以放心采纳我的意见。

先简单回答您的问题，打拳和肌肉锻炼必然是肌肉锻炼在前，打拳在后。

详细解析：

我曾经练跆拳道时，每天都要压韧带 、打靶 、沙袋 、跑步 、做高强度无氧，日复一日，年复一年，而实战却非常少，每个星期才一次，而一次也才9分钟，分为三个阶段，一阶段3分钟，中间休息10秒，虽然少，但几乎每次都累到趴下，比日常的打靶和跑步都要累很多，原因是因为我和对手都是处于高度紧张和高度对抗的状态，所以对体力消耗非常大，甚至有时候会有连腿都抬不起来的状况，原因是因为双方对抗实在是太激烈了，但每次实战过后就能提升很多经验，而且体力也是大的提升，按我们教练的话来解释就是，日常训练为基础，实战为突破，两者缺一不可。

而现在楼主你的肌肉锻炼就是我们日常基础的：韧带 、打靶 、沙袋 、跑步等等，而打拳则是实战，肌肉锻炼能最大限度让打拳的技术和各方面突破和巩固，而打拳能让肌肉锻炼最大限度得到发挥，所以必然是肌肉锻炼在前，打拳在后。

专业意见，真实经历，纯手打，望采纳！

　　1、拳头俯卧撑：

　　通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

　　2、拧身前扑运动：

　　先准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

　　3、速度：

　　速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、拳击入门基本训练

1、训练的主要方法

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。

2、训练的辅助方法

梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。

二、拳击体能训练方法

跳绳应该是除了跑步以外最大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。

扩展资料：

拳击技巧战术

1、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。

2、攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。

4、战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素。

5、这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。

-拳击

夏天下午1点半 至五点半!冬天1点至五点。业余 时间练的话 周六周天 周一 周三 周五!哪天练自己安排。

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。