健身时一定要注意哪些姿势

1、以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。

2、可能成为姿势不良的主因持续地以不正确的姿势锻炼肌肉，不仅难以达到锻炼的效果，还可能对身体造成严重的影响。以过度挺腰的姿势做伏地挺身时，可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形，对关节部位造成更大的负担。其次，养成不好的习惯后若置之不理，可能演变成姿势不良，使整个身形变了样，甚至有人因此而引发慢性疼痛症状。

3、随意摆个姿势无法达到锻炼的效果做伏地挺身时，最容易出现反弓着背部的姿势，或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时，若手肘未确实地弯曲，对于胸大肌根本产生不了作用。锻炼肌肉时若只着重于次数，不知不觉中，人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。因此建议一旦锁定部位就针对该肌肉，以能够在短时间内确实地增加负荷的方法。

因此，即便开始实行时觉得有点麻烦，还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉，以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。

左侧斜方肌拉伸 目标部位：斜方肌

要点1：下巴贴紧颈部，头向上提再侧屈

要点2：左肩下沉

要点3：有任何不适立即停止，坚持10秒

2左侧胸部拉伸 目标部位：胸大肌、胸小肌

要点1：肩部略微耸起

要点2：左脚在前

要点3：上身前移、右转、俯身多角度施力拉伸，坚持15秒