上班族只在每周末进行跑步可以不可以起到健身的效果？

上班族只在每周末进行跑步可以不可以起到健身的效果？

是可以的，只要你坚持下去是可以看到效果的，而且对身体也是非常有好处的，也能够避免职业病。

针对一般健身者而言是有些过去了。假如你体质好，没有疲惫不适，可以再次锻炼下来，不然应当减运动量。您每天早上2公里和黄昏下班了2公里慢跑就可以做到健身的总体目标了，别的的都能够不必。更不要说吹中央空调容易感冒这类的，假如离公司较为近行走以往工作或是行得通的，时间上也来的急。

身体状况不加时赛限定强烈运动。可改成快步走，或是室内有氧运动。一切适当的运动都可以健身，可是确实想做到一个总体目标，还必须用心方案，科学研究而又有规律性的锻炼。

夜里再运动40分钟，也是要依据自己的身体状况，不可以疲惫锻炼，那般会因小失大。在9点又干了俯卧撑或是是卷腹，平板支撑，也有原地踏步走。等同于你一天三练，这很能锻炼你自己。

是起不上真真正正的意义上的健身。一般说来，跑步时间最少要不断跑30分钟上下，才算达标。一切时间锻炼人体都能够健身，但9点才开始跑步会让头脑处于亢奋情况，危害晚上的睡觉时间，也就丧失健身的含义了

与此同时也是上班族减肥的好挑选 。但对于起没具有功效还需要看着你运动的日子多少钱。一般夜里8点-10点的时间范围是内脏器官最充沛的时间，可以合理的去公园或是宽敞的城市广场跑步，或是根据一些健身器械锻炼。

每天泡健身房，大净重举铁。保持稳定运动习惯性，对平常人而言是较好的健身方法。最先可以确定的回应你，这类锻炼方法是可以减肥瘦身的。只需是夜里锻炼后不想吃饭重量是毫无疑问可以获得确保的。

你压根不可以无拘无束的无拘无束飞奔，除了拼尽生命不闻不问，才可以提升速度时间就像海棉里的水，挤一挤一直有的，健身也是一样的。

您好。就是要避开跑步中反复用到那一部分肌肉、韧带、关节，而是去锻炼另外一部分跑步中起到辅助作用的肌体。不建议的运动：跳操、跳绳、高强度的游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球等等频繁用到下肢的运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

跑步减肥的话需要休息天，因为适当的休息对于身体健康和运动效果都是十分重要的。以下是为什么需要休息天的原因：

1 避免过度训练：如果你每天都在进行高强度的跑步训练，可能会导致肌肉疲劳、受伤和过度训练的问题。适当的休息可以帮助身体恢复和修复，避免过度训练的问题。

2 促进身体适应：跑步是一项高强度的运动，需要时间和适应来提高身体的耐力和性能。适当的休息可以帮助身体适应跑步训练，提高运动效果。

3 保持动力和兴趣：如果你每天都在进行跑步训练，可能会感到乏味和疲劳，缺乏动力和兴趣。适当的休息可以帮助你保持对跑步的热情和动力。

需要注意的是，休息天并不意味着你需要完全停止运动。你可以选择进行轻度的有氧运动、瑜伽或其他低强度的运动，帮助身体恢复和放松。另外，建议你在进行跑步训练之前咨询医生或专业教练，以确保身体健康和安全。