中年男人的自我修养：38岁的林俊杰苦练腹肌，肌肉胜过小鲜肉

提到腹肌，估计是每一个热爱健身的男生都想要拥有的。这腹肌不仅是自律的象征，还绝对是吸睛的撩妹神器。而最近，JJ林俊杰可是因为腹肌在微博上掀起了一阵高潮。

说起林俊杰，绝对可以说是我们这一代人的青春回忆了。什么《江南》、《醉赤壁》、《美人鱼》这些老歌真的是非常经典又好听，虽然还没去过JJ的演唱会，但手机里总有他的歌一直在循环。

特别是像汗水哥身边的女性朋友，也都是JJ的小迷妹。“哇，林俊杰真的是太酷了，出道这么多年了，一直都这么火，歌也都超级好听。”而且，JJ不仅歌唱得好听，玩游戏也很厉害，每次有幸网络直播都会吸引大票粉丝围观。

前段时间，为答谢微博粉丝突破5000万人数大关，林俊杰在微博晒出一段秀腹肌的视频。

这可让众多粉丝炸开了锅，更有网友调侃，“这腹肌不拿来洗衣服真的可惜了。”

视频中的JJ帅气得扯掉了黑色短袖，秀出了自己的结实腹肌。

讲真，汗水哥乍眼一看，JJ的上身肌肉还是有点东西，特别是胸肌那块都快拉丝了呢，

除了表达希望大家更关注他的音乐外，JJ更是许诺粉丝突破6000万时，会开一场福利演唱会。

此前，在JJ发布在微博上的视频可以发现，腹部都被打了马赛克，直到这次的5000万粉丝福利，腹肌终于出现在众人面前。

但有些网友也表示对腹肌的“怀疑”，表示JJ 露出的腹肌不是很ok！但好在JJ秀出的腹肌可是真是存在的，为自己正了名。

不过确实，JJ平时给大众的形象就很清瘦温软，一般根本不会往肌肉方向想。

而现在的肌肉硬朗身材，无疑是付出了很多的汗水和努力的。

为了更好的演出效果，JJ开始雕琢自己的身体。

即使全国各地到处跑开演唱会，忙得不可开交，也从来没有丢下运动健身的习惯。

他开始踏入健身房撸铁跑步 ，训练频率也很勤，几乎每两天就会去健身房流一次汗，连上舞台唱歌前都会来几组俯卧撑充充电。

在饮食上也没有放纵自己，抛弃了那些高热量的食物，转身去吃健身餐。

为了更好的维持身材 ，林俊杰在饮食上也是严格把控：少吃油腻、油炸、淀粉类的食物，多吃蔬菜、水煮食物，如此清淡健康的食谱，想变胖很难啊。

林俊杰可以算得上为数不多的出道这么多年都没有黑点的艺人了。

热爱生活，热爱健身，一直以积极向上的形象面对大家。 就如他的微博简介一样，是音乐狂人，生活追求者，艺术梦想家。

不过，这也不妨碍部分网友对他的腹肌形态表示疑问：“ JJ这腹肌形态是什么鬼？咋看起来有点奇怪 ”好像看上去是有点不对称呢？

这就得汗水哥给大家稍微科普一下：首先， 什么是腹肌呢 ？

我们日常所说的迷人腹肌， 多指的是腹直肌 。

它位于腹前壁正中线的两旁，呈现上宽下窄的形状，与腹前外侧群肌一起保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

腹肌形状和块数，其实是天生的。通过后天努力训练，我们只能让它们变的更发达，却无法改变其形状和块数。

生活中常见的腹肌形态有5种

◆6块型的

◆8块型的

◆10块型的

◆分离型的

◆还有不对称型

而JJ的腹肌形状就属于最后一种了。不得不说，现在的粉丝真的是太严格了！自己腹肌没几块，看到别人秀腹肌还要怀疑真假？哈哈。

作为一个实力派偶像，JJ可以说是非常正能量的了，看到这么正能量的偶像，我们还有什么资格天天抱着炸鸡刷剧？赶快动起来，离JJ更近一步吧，早日也能拥有腹肌。练就迷人腹肌，你也可以！

汗水哥给大家安排了几个锻炼核心肌群的动作，赶快收藏起来练吧。

动作1丨卷腹

左右各15~20次

动作2丨狗鸟式

左右各20~25次

动作3丨高抬腿

30~60秒

动作4丨箭步蹲+转体

左右各25~30次

动作5丨俯地登山

左右各15~20次

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痛点、痒点、爽点和卖点，这四个概念是产品经理经常用到，但容易混淆的。接下来以微信来举例说明一下。

微信的本质是通讯工具，尤其是熟人间的通讯，点对点的沟通。那通讯解决的是什么痛点，帮用户克服的是什么恐惧呢？

在原始社会里，一个孤独的原始人意味着他脱离了族群，对抗危险的能力很弱，生存正面临极大的挑战。在物种进化中，不怕孤独的人都被野兽吃掉了，剩下的都是怕孤独的人。对孤独的恐惧是人类的集体潜意识。

微信万年不变的开屏，一个小人看着遥远的地球，大家都很熟悉了，每个人会有不同的解读。我认为这是在暗示：你是孤独的个体，微信会帮你与亲友保持联系，克服对孤独的恐惧。

对孤独这个痛点，微信给出的解决方案是通讯。

通讯有多重要，看看唐诗就知道了：「烽火连三月，家书抵万金」、「海内存知己，天涯若比邻」、「劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人」…… 送别诗、思乡诗是古代诗歌中非常重要的门类，原因就是交通不发达，通讯不发达。

「人的本质是一切社会关系的总和」。人要维持社会关系，通讯就是非常刚的刚需，非常痛的痛点。

人不光有恐惧，也有欲望。满足用户欲望的就是痒点。

微信的痒点是满足了人性中的贪婪、懒惰、好色、虚荣、窥视。

发短信要钱，发微信不要钱。群里有人发红包啦，赶紧抢！这都是利用了人的贪婪。

用语音就可以留言，不用打字了。有微信支付，不用带钱包了。这利用了人的懒惰。

摇一摇可以摇到附近的妹子哦。这利用了人的好色。

朋友圈可以晒旅行、晒包包、晒豪车、晒美食…… 这利用了人的虚荣。

朋友圈可以看到好友最近在干嘛，有什么八卦…… 这利用了人的窥视欲望。

如果算上利用微信来从事黑色产业的，那更是把人性的弱点发挥得淋淋尽致。

克服恐惧和满足欲望都是人的需求，当需求被满足了，就会愉悦。当需求没有被满足，憋着，积攒了较大的能量密度，在需求被满足的瞬间，就会产生巨大当量的愉悦，一个字概括：爽！

爽点不是简单的需求被满足，是用户经历了不满足，积累了不爽，再到被满足，才会很爽。比方说，你平时吃饭感觉不到有多爽。先让你饿一天，终于有饭吃，吃饱了你就很爽了。

在微信上，也许你也体验过类似的爽点：

老板在公司群里发红包，连着几次都没抢到，终于抢着了，还是手气最佳，爽！

久未联系时时想念却又不知如何开口的老朋友，突然在微信上找你，语音聊了半天，感觉还是像当年那么亲密，爽！

天天吃淡出鸟的健身餐，夜夜去健身房挥汗如雨，终于练出了马甲线。在朋友圈里发一张炫腹照，收获点赞无数，连心仪的妹子都好评咯，爽！

有些朋友认为，痛点就是卖点，这是不准确的，有些时候痛点是不能明说，不能作为卖点的。比如微信不会宣传自己是帮你克服孤独，用户会反感，你才孤独呢！陌陌也不会宣传自己是约 x 神器，你懂的。

微信的卖点是不固定的，在不同的时间段有不同的卖点。

比如，免费发短信、发语音不用打字、摇一摇找附近妹子、抢春晚红包、请全国人民打车……

可以看出，微信的卖点通常是利用痒点，结合产品的新特性来宣传的。

最后，推荐大家阅读梁宁的 《什么才是最好的产品？紧扣痛点、爽点、痒点》 。

珠玉在前，我本不必班门弄斧。只是在某些概念的理解上略微有些差别，所以还是写了下来，并结合微信这个案例来阐述。希望大家对痛点、痒点、爽点、卖点这四个概念有更清晰的理解。

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