小肚腩是遗传的吗

不一定都是遗传!

一、 遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。

二、 吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

三、 最好一动不动——哪有不胖的道理。

四、 没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

一个正常成年男性体内脂肪在15%—25%之间，超过了则容易引起心血管疾病。

肚腩的危害和判断方式 ：

英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。

英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数——体重（公斤）除身高（米）。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在08上下。

香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。

年纪大的男士，因为荷尔蒙的转变，脂肪集中在肚子上。 有了难看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了。

肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。

消除肚腩8要素

1、每天至少喝5杯水；

2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

3、睡觉前不要吃东西；

4、多吃新鲜蔬菜和水果；

5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

6、一定要吃早餐，并少吃多餐；

7、每星期健身三次；

8、保持大便畅通，每日一次。

运动

运动可以消耗热量，减少脂肪，但不可过度运动，这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。

家庭健身法

1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍（如没有可以用较短的晾衣竿），将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边，来回转动。

2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复1的动作。

3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。

4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。

饮食

最后，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻，健美。

以下是一份食谱，由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐，参考这份食谱，也能帮助你健康地瘦下来，消除肚腩，却不减体力。

早餐

一杯脱脂牛奶加片柠檬，一片面包，上面加上一些含纤维素较高的蔬菜，一个水果（如鸭梨等，但千万不可是橙），一只鸡蛋（不要吃蛋黄）。

说明：一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃；纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动；橙与牛奶相抵触，所以千万不可同时食用；蛋黄内含有大量胆固醇，不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。

午餐

少量（50克）的米饭（水煮），少量肉类（牛肉），大量蔬菜（不宜烧得过久），冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜（夏天稍多加盐）。

说明：牛肉属低脂肉类；蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。

晚餐

一条清蒸咸水鱼，一份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头。

说明：咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高，洋葱和蒜头有较好的杀菌作用。此份晚餐大约含200卡路里热量。

每个女人在生完孩子后都会有个苦恼，就是肚子上会有些小赘肉，不知道怎么将身材恢复到从前的样子。其实大家都知道，妈妈们产后过24小时就可以起床活动了，三个月后就可以做一些简单的家务。

在此同时，妈妈们可以做一下产后操，或做一些仰卧起坐动作，或是一些平板支撑，也可以做一些瑜伽动作，再慢慢的发展为慢跑，但一定不要太过剧烈。这样可以增强肚子那块也就是腹肌的运动，促进新陈代谢，消耗掉体内过多的脂肪和糖分，这样就可以防止产后再次肥胖。

保持身材的苗条不仅要有运动，还要有何理的饮食，首先不要像怀孕期间似的摄入太多的营养物质，但又要保证营养可以满足孩子要和的奶水，在此期间可千万不能使用药物或是手术，这不仅有一定的副作用而且容易反弹，最重要的是，孩子还需要喝母乳，不能伤害到孩子。

在此基础上要控制饮食，多吃一些蔬菜，少吃油腻的东西，千万不要吃甜食，甜食当中的卡路里实在是太高了，零食和宵夜也一定要注意，在吃完饭后千万不要坐着不动，一定要出去走走，可以出门散散步呀品是可以练练瑜伽，经常按摩小肚子，还要保持一个愉快的心情，和充足的睡眠。可以找一两个好友出门逛街，或是选择去和朋友跳跳舞，不仅会使心情舒畅，也可以消耗脂肪，同时一定要保证充足的睡眠。这样才会减肥成功。

　　要减肚子，重新获得高仓健式健美的身材，有人想得很简单：作仰卧起坐吧，结果"咬牙切齿"每天苦练几小时，却收效甚微。根据自己的体型选择恰当的健身方法，方可有较好效果。

　　如果您大腹便便，您就得累点，锻炼要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等。其实跳绳有较好的效果，也比较有趣，不妨试试看。有条件的话，您可以去健身房、健身中心借助 跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行"减肚计划"，但必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练 15～20分钟，几周后增加到30分钟以上。锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，减少碳水化合物(如面食、米饭、土豆)和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制，但控

　　制饮食也应循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。

　　如果没有达到大腹便便的程度，只是肚子周围有一圈肥肉，"减肚"就容易得多。这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人适合"平板式"的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度应较大，频率要快，持续时间也应较长一些，这样才能更有利于减去啤酒肚的脂肪。

　　肚子减下去后，如果您"得陇望蜀"，练出腹肌块，让体型更健美，

　　就得适当改变仰卧起坐的方式。练上腹肌，要用"斜板式"，脚高头低，动作幅度大，应较慢，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌时，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。这两种练习难度较大，每次不用做太多，10-20次就可以了。

　　坚决"减肚"，拥有完美体型并非梦想。

　　看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，“胖胖族”肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体型吗？答案当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是“胖胖族”，那你一定要自小开始减肥持久战哟。

　　父母体型面面观：

　　母亲体型

　　a、水漏体型：细腰美人，这种体型的脂肪分布比较均匀。

　　b、苹果体型：上半身的块头比下半身大，这种体型的胸部和臂部很容易积聚脂肪。

　　c、梨子体型：下半身的体重比上半身重，即臀部和腿部堆积了大量脂肪。

　　父亲体型

　　d、矮粗体型：个矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。

　　e、高挑体型：身材匀称，这种体型的男人脂肪分布比较均匀。

　　f、啤酒肚体型：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。

　　破译你的遗传基因：

　　以上6种体型中，你父母属于哪种体型呢？找出来，然后用母亲体型＋父亲体型就是遗传给你的体型了。

　　c＋e＝腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大

　　危险破译：这种体型的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 每天至少吃5种水果和蔬菜，这会让你有饱胀感而减少进食。�2 选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。

　　运动小贴士：�1 利用划船健身器材做运动，可以消耗你大腿的多余脂肪，也可健美你肩部的肌肉。�2 每天跑步20分钟，不仅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，从而使身体匀称。

　　建议：别做“电梯**”，跑步上下楼梯吧。

　　b＋f＝上半身肥胖

　　危险破译：因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪，所以任由这种体型发展下去，易患糖尿病和心脏病。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 少吃饱和性动物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。�2 最好少喝酒，一杯啤酒含160卡路里热量，一杯葡萄酒含100卡路里热量。

　　运动小贴士：�1 去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多余的脂肪。�2 做俯卧撑，消耗胸部和臀部的脂肪。

　　建议：坐着的时候，上半身一定要保持笔挺，这样会让你看起来更修长。

　　a＋d＝腿短粗、肚子肥胖、肩宽

　　危险破译：任由下去，腿会越来越粗，肚子会越来越大，从而易患糖尿病和心脏病。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 多吃含淀粉的食物，如全麦面包，它们会让你有饱胀感。�2 忍心放弃巧克力，若你一年不吃巧克力就意味着你这一年要少摄入55000卡路里热量，相当于你的臀部减少8公斤的脂肪。

　　运动小贴士：�1 跑步可以美化你的腿形，开始快跑，接着快、慢跑交叉，最后变为走，每公里可以消耗100卡路里热量。�2 做举哑铃运动，可美臀美肩，不会堆积脂肪。

　　建议：坐公车时，最好提前一站下车，走完剩余的路程。

　　c＋f＝肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗

　　危险破译：这种体型的人容易患心脏病，精神也易不佳。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。�2 少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。�3 尽量少吃含脂肪多的肉类食品，如香肠、汉堡包、馅饼。

　　运动小贴士：�1 做骑车运动可改善心血管功能，但切记，呼吸要均匀，不要气喘吁吁。�2 经常爬山，或盘腿坐或做弓步状，都可强健你的腿部肌肉，美化腿形。

　　建议：把遥控器搁在一边，在沙发和电视机间穿梭着换频道。

　　b＋d＝肚子肥胖、腿短粗

　　危险破译：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足1000卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。�2 少喝充气饮料如香槟酒、汽水，这样一年就可少增加51000卡路里热量的摄入。

　　运动小贴士：�1 每周做3～4次踏车运动，每次20分钟，可以修长你的大腿。�2 做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。

　　建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。

　　a＋e＝体型较完美的细腰柳美人

　　危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和玉米。 �1 健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可随意节食。�2 多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。

　　运动小贴士：�1 如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动�每组运动10～15个，共做3组 。�2 瑜伽、打网球更有助于你保持美体。

　　建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！

　　c＋d＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗

　　危险破译：这种体型的人易受疾病感染，易患心脏病。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。

　　运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁吁。

　　建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成90度，保持5秒钟。

　　b＋e＝腹部肥胖

　　危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。�2 一日三餐一顿都不能少。有些人不吃早餐或中餐以减肥，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。

　　运动小贴士：�1 游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15～20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。�2 做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。

　　建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个矿泉水瓶，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。

　　a＋f＝腹部肥胖

　　危险破译：这种体型易患心脏病。

　　你的对策：

　　饮食小贴士：�1 少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、黑米饭。�2 减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。�3 多吃新鲜水果和蔬菜。

　　运动小贴士：�1 骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。�2 做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做3次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30～45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。

　　建议：每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。

1》如何减去腹部脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

2》如何减去肚子的脂肪

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

4》瘦身美人的肩背练习

　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

5》小腿练习　

　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3．重复该套动作25次。

7》让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

10》教你如何能“吃”去脂肪

食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

　　大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

        人瘦肚子大，我们该如何健身呢？首先我们要知道胖人很难，运动，很少运动。我觉得他们运动之前首先要做剧烈运动，因为，肚子本来很大吗，人也非常受本来力气也也不大，因此首先要做的事，做预热运动，又比如说，晚不运动啊，腿部啊膝盖啊，可以留着肚子啊。     

       多去运动，然后半数呼吸，把金鸡湖西从嘴，到肚子里面，然后到脚下。这样的话人机的各个器官会随着血液的流动，然后不断的渐缓，渐进的，相应的运动。这样的话，这，如果说这个人非常胖，那么，他的呼吸频率也一定，非常缓慢。本身他在一个运动状态过程中有了自己的，一个急速的，向急速的运动，可是由于身体受然后肚子大，以至于大佬把他的钱像思维导入后巷的时候，没有那么迅速，比如说一个，胖人，肚子小，还有一个瘦人，肚子大，那他们比赛谁会，更有优势呢？其实两两个人的话优势都并不大，那么他们去做相应的健身，那么它们的效果也是不是很大，胖人肚子，肚子，有的会打，有的会想，如果瘦人，肚子变大，那么极速运动的时候，他们有一定的压力，这样的话，不利于身体协调。 

        那么最有效的办法就是他们要做肢体运动，不断的去做，不断的去重复，然后答道，一个手部腿部腰部的力量的集中，这样的话他们会把全部的力量集中照，一个局部的力量，这样的话健身的效果会更好。这就是以上，我的经验了，仅供参考。