私教教练要学习哪些知识？

首先做健身教练自身的身体条件是必须得，这样在健身私人教练的职业生涯中才能够获得更多的客户，很明显，如果你自己的身材瘦弱或者是肥胖，你去说你是健身教练，很多的人都是不相信的，因此在学习的过程中需要先将自己的身体条件练好，然后就是必备的理论知识和技能知识。

健身教练要学习的课程主要有下面这八块：

1增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。

2减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

3塑形课程：就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

4运动康复：“亚健康”人群越来越多，运动康复是近几年比较流行的课程，学习这门课程主要是帮助会员解决他们的各种问题。

5运动营养：运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素，以满足由于运动而对各种营养素的需求。

6产后普拉提：帮助产后妈妈的身材迅速修复，进行的科学、安全、高效的运动。

7动感单车：单车这项运动简单易学，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，深受健身人士的欢迎

8私教营销与管理：做健身教练除了以上比较专业的知识和技能外，还要学会员的管理和营销方面的知识，学好营销能保证每月出单率，保证薪资。

提起赵今麦，可能很多人都没什么印象，但是如果说起最近的一部电视剧《重生》，你一定会想起里面那个古灵精怪的女孩——陈蕊。陈蕊的扮演者就是赵今麦，出生于2002年的她才17岁，却有着非常成熟的演技，可爱乖巧的模样，特别讨人喜欢。

小小年纪不仅演技好，穿搭也是很有一套。 时尚 品味不输任何一个 时尚 的成年人，每次的出现都能穿出满满的少女味儿，非常符合她现在的年龄。下面咱们就来看看赵今麦的 时尚 穿搭。

少女穿搭一：青春运动风

黑色运动套装，适合初春的天气。青春在于运动，这句话真没错，这套运动风穿搭，看起来休闲又可爱，和女孩子的蓬勃生机相呼应。突然想起女健身教练的模样，皮肤白皙，穿着一身这样的衣服，身材好的让人羡慕。

少女穿搭二：甜美清爽风

白色印花卫衣搭配牛仔短裤，甜甜的少女风，有没有一种邻家小妹妹的既视感？卫衣上面的狗狗图案，让整体不再单调，多了一点可爱俏皮的感觉。这套穿搭还有一个很巧妙的地方，那就是小配饰的运用。一个绿色斜挎包是很能给整体造型加分的，让整体更有丰富感。

少女穿搭三：酷girl风

机车皮衣搭配黑色牛仔裤，瞬间由甜美少女变成冷酷girl，俊秀的侧脸加上利落的短发，活脱脱的赛车少年啊！这样的风格你们喜欢吗？

少女穿搭四：蝴蝶结衬衫

这一套穿搭一定要重点说一说，有很多的小细节。衬衫其实给人的感觉偏职业成熟，但是如果有了蝴蝶结，意味一下子就变了，变得无比的可爱灵动。这款衬衫领口上的蝴蝶结非常的抢眼，瞬间让整个造型都生动起来，善用颜色是凸显少女感的好方法，墨绿色连衣裙在给人生机勃勃的感觉，就像少女活力十足的生命力。

有没有注意到赵今麦佩戴的大耳环，绿色花朵形状不仅和连衣裙有色彩上的呼应关系，显得特别有青春活力。

少女穿搭五：背带裤

非常显年轻的 时尚 单品，这套蓝色背带裤，看起来亮眼又可爱。吸睛的蓝色给人的情绪也比较开朗热情，搭配低调的白色打底衫，使视觉效果更加舒服，和蓝色搭配很和谐，同时二者都很是显肤色。这才是17岁的年龄应该有的味道！

今年才17岁的小姑娘赵今麦， 时尚 却不输给任何人，年纪小穿搭却很给力，值得00后好好学习一下。 时尚 从来就和年纪无关，关键在对于生活的态度。

教练注意事项

1 在会员使用器械前，先仔细检查安全性，检查负荷是否适当。及时劝告会员轻拿轻放，不要把重物随手扔在地上。

2 会员使用完器械后，要帮助他放回原位。

3 不要在器械上休息，或在上面放杂物。

4 会员使用完器械后，将器械上的汗渍及时擦拭干净并消毒。

5 尽量不要打扰其他会员的训练次序，如果要轮流使用同一器械，最好在组间休息时提出请求。

6 在训练高峰时间，要清楚的告诉会员使用有氧器械最长时间，特别是跑台使用不要超过30分钟，避免他人等候过久。

7 训练时要注意会员之间距离，避免相互妨碍，经过正在做运动的会员旁边要保持安全距离。

8 避免会员使用太大重量进行练习，及时劝告不要做动作时发出喊叫或低吼。

9 避免自己和会员或者会员之间因相互竞争而发生争执，及时劝阻和正确引导。不要发生打赌现象。

10 在会员较少时，要关闭某些电器，节约电能。

11 发现机器有杂声和运转不良现象，要迅速关机检查，请专业维修人员来处理。

12 与会员及会所全体员工保持密切良好的沟通频率。

13 注意会员的水杯，劝告放稳，不要把水洒在器械上，或未喝完的谁随手泼在地上，不许有未密封水、饮品的水杯进入场地。

14 对在器械区、操房、私教区吸烟的会员要礼貌提出劝止。

15 发现有酗酒者要及时劝其先休息，避免酒后运动发生事故。

16 讲究文明，如发现赤膊训练者，劝其到更衣室换上运动背心和短裤进入训练区，以免影响其他会员练习。

17 注意未满16岁孩童在训练区，一定要将其安全哄入水吧休息或交于其父母。

学员选择教练

工作不忘健身,以充沛精力驰骋职场

如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。

在美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答

1、目前国内认证比较规范的健身教练资格证书是哪个？

目比较规范的国内认证是经人力资源和社会保障部批准，由国家体育总局职业技能鉴定指导中心组织颁发的健身教练国家职业资格证书。

2、挑选健身教练首先要看他的体形吗？

这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。

私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。

3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一？

调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。

4、其他挑选标准。

职业道德最为重要。一个教练的口碑几乎能影响一个行业。

其次，应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，还应懂得心理学。

见多识广也是健身教练必备的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等，针对不同人制定不同的训练方法。

在国外，健身者和私教的关系并不只是服务的关系，一般都会成为朋友。外国私教不只对客户的形体提出建议，还包括对服装搭配的辅导，一些私人教练有时还可能成为雇主的心理医生。

5、有了优秀的私教，锻炼效果就能很快出来吗？

有人在挑教练时，要求教练在短时间内达到奇效，这是非常不现实的。有这种想法的人关键是不了解人体结构和生理特点。外界的刺激（比如各种器械练习）最终要作用于人体，人体发生变化需要时间，有的指标出现早，比如锻炼后的血液和尿的指标；有些指标出现晚，比如肌肉体积增大，两周以后会有初步变化，一般来说一个月后才会变化明显。

6、我想跟几个同事合请一个私教，锻炼效果会不会受影响？

私教中出现了小团队个人训练（通常情况下少于5人）的模式。这是私教的变化和延伸，它弥补了个人锻炼的许多不足，比如缺少健身氛围，没有群体支持，缺少个人体验的交流等。

想要盖住肚子的赘肉，就需要穿一些相对宽松的衣服，宽松的衣服的话才能够显得身材比较好。再将发式的好好收拾一番，就显得整个人比较精神！只有相对宽松的衣服才能够更好的掩盖赘肉，当然，你若是愿意也可以买一些竖条纹的衣服条，宽松的格子衫也是可以的，也是可以帮你更好的掩盖住身体的赘肉，你可以试一试的！

第二个的话就是找专业的人士进行衣服的搭配，这样才也能更好的掩盖身体的赘肉，如果想更好地修正身材，不仅仅通过衣服来掩盖，还要进行一系列的搭配，若是不大懂的话，就咨询专业的人士进行衣服的搭配和其他的造型，这样才能够更好的掩盖身体上的赘肉，显得身体不是那么臃肿，这不就是您想要的吗？

掩这赘肉没有什么效果，你也可以将自己的身体锻炼一下，锻炼身体才是更好的掩盖赘肉的方法。通过健身教练的指导，加上自己的勤奋锻炼，一年以后 ，你的身材就会大变样，这样也可以更好的让自己变得更加精神，而不是满身赘肉的人。这样的你会不会更加自信呢？要不然，试一下吧？

掩盖身体赘肉是没有意义的，更多的是把身体锻炼好，因为掩饰就是掩饰，终归是会被发现的，与其为了掩饰身材的臃肿，不如就是诚实一些，通过自己加强锻炼，让自己成为一个名副其实的好身材，甚至是一个肌肉男，这样的话才能够让自己更加自信的展示，也会让自己更好。

我可以告诉你无氧健身有很多好处，以下是一些主要的好处：

增强肌肉力量：无氧健身可以帮助你增强肌肉力量，使你能够更轻松地完成日常生活中的各种任务。此外，肌肉强度的提高还可以预防运动损伤。

提高代谢率：无氧健身可以帮助你提高代谢率，即身体消耗能量的速率，从而帮助你燃烧更多的卡路里，减少身体脂肪含量。

增加肌肉量：无氧健身可以帮助你增加肌肉量，从而让你的身体更加紧实有型。此外，增加肌肉量还可以帮助你在日常生活中更有效地消耗能量。

提高心肺健康：尽管无氧健身主要是针对肌肉力量的训练，但也可以带来一定的心肺健康好处。无氧健身可以提高心肺系统的效率，增加心肺功能，从而降低心血管疾病的风险。

改善身体形态：无氧健身可以帮助你改善身体形态，塑造更好看的肌肉线条。这不仅可以提高自信心，还可以让你在穿衣搭配上更加得心应手。

增强骨骼密度：无氧健身可以帮助你增强骨骼密度，预防骨质疏松症。这对于老年人来说尤其重要，因为骨质疏松症是老年人常见的健康问题之一。

需要注意的是，无氧健身对于不同的人来说可能效果不同，因此建议在进行无氧健身之前，先咨询专业的健身教练，了解自己的身体状况和适合自己的无氧健身方案。同时，合理的饮食和充足的休息也是保证健身效果的重要因素。

# 时尚 ##穿搭##潮流风格穿搭#

到了夏天，许多女性 特别担心自己的身材 。毕竟相比起冬天，夏天的衣服本来就少，而且大多数都是比较轻薄的款式。女人到了40岁买衣服有技巧，选短袖的5个显瘦技巧，简单又有效。

这个时候如果身材上有什么短板便被立刻暴露出来。年轻的时候还好，到了40岁50岁之后必须承认一件事， 整个人都变得丰满起来 。女人过了40岁千万别乱穿，选短袖有学问，5个显瘦技巧，很有效。

说得好听叫丰满，说实话就是臃肿变胖。都知道 要瘦穿衣服才好看 ，变胖之后感觉自己穿什么都不好看。

还有一些人本身身材很纤细或者骨架子比较小，所以即但是随但是随着年纪的增长维持但是随着年纪的增长， 维持身材的难度越来越高 ，各位会发现自己即使整体看上。去不胖，但是上臂和小肚子还是赘肉很明显。

除了让人头疼的拜拜肉之外，也有过度健身 而导致的肌肉发达粗大 ，甚至是皮肤色差。总之这些细节上的问题也会让自己的形象打折扣。

尤其是过了40岁之后，穿衣打扮 要求显瘦显时髦 ，还得有气质。而这个时候如何选择一件适合自己的夏季短袖就成了很大的问题。

今天就和各位聊一聊，女人过了40岁之后如何选短袖才能达到显瘦又隐藏上臂短板的问题。毕竟节食运动这些减肥的方式持久而漫长，而穿衣搭配 可是效果立竿见影。

在日常搭配的时候多选择宽松的半袖， 有助于掩盖上臂的问题 。如果选择那种常见的紧身款，紧紧贴在手臂上的短袖，会暴露了手臂的线条。

尤其是 手臂比较粗的人 ，这种短板会更加明显。不信看一下那些健身教练，无论男女只要穿紧身的衣服，那种肌肉的线条便会立刻出来。

紧身的衣服会将这种线条强调得更明显，而健身教练因为职业的需要这样给人一种信赖感，但是普通女性这样穿 看上去真的像金刚芭比。

还有一种过于男性化的感觉。如果上臂最粗的部分穿了 紧身强调线条的短袖 ，还会失去了女性应该有的秀气和精致。

因此应该 多选一些宽松的半袖 。这类宽松的半袖设计让各位非常的舒适，在夏天还很凉爽，更可以营造出一种优雅的氛围。比起短袖显得更加有气质，很适合40岁以上的女性。

许多人有一个误区，想要瘦就要选择一些轻薄的面料，觉得越轻薄的面料越显瘦。其实对于40岁以上的女性来说，这也是一个很大的误区，厚实的面料反而可以更好的 掩盖身材上的短板。

尤其是夏天非常流行的这些材料会带来一种非些材料会带来一种柔软的触感，看上去甚至像丝绸一样光滑，还有淡淡的光泽， 会提升整体造型的质感。

穿起来非常的优雅，而且挺阔的剪裁更加修身。也符合人体工学的设计。大多数都采用了 略微宽松的剪裁， 让各位无拘无束。

想要让自己看上去上半身比较瘦，遮盖上臂的赘肉还有一个方式就是 选择有设计感的袖子。 当然这里不建议大家去选择泡泡袖。

那种袖子过于有设计感，不适合40岁以上的女性。有设计感的袖子，但是不能过分地夸张，因此建议各位女士 最好选择小喇叭袖 或者是略微垂下来的小飞袖。

这样可以起到转移视线的作用，有设计感的袖子，可以将别人的视线从手臂上移开。而袖子本身的设计感又可以很好的 遮盖住手臂上的短板。

不仅显得减龄可爱，还可以让整体的造型显得精致上档次。尤其是 对于手臂线条太过于粗壮 ，看上去很结实的人。这样的设计更加增添柔美感。

许多人都知道一个特别简单的道理，就是 浅色显胖，深色显瘦。 虽然这并不是绝对的，但是大多数情况下可以选择藏青色，棕色和卡其色等冷色系。这些颜色又可以称为显瘦色，当然黑色也可以，但是夏天穿黑色难免太过于闷热。

这些颜色本身就是视觉收缩的效果，如果 结合上面的4个技巧， 各位会发现显瘦效果会更加明显，让手臂看上去很纤细。

但是要注意像 **，橙色等这种暖色调 是属于膨胀色。相同条件之下，膨胀色会更加显胖。如果各位本身身材就很丰满，那么更要注意尽量选择显瘦色，不要大面积地运用膨胀色。

如果各位想要显瘦效果更加突出，那么在 选择夏天的短袖上衣 的时候，一定要注意领口的设计。显瘦效果最好的肯定是V领。

V领在脖子和胸部周围都带有锐利的线条，这样让各位的颈部和肩部看上去很漂亮。同时 纵向拉长的视线让肩膀往回缩 ，上半身显得轻盈，手臂自然就会显瘦一点。

但是一定要注意V领的深度，如果太深难免会暴露自己的事业线，尤其是40岁以上的女性 失落稳重，太过于风尘 。还有一种是船领。

船领就是日常所说的小圆领，它沿着领口的锁骨线轻轻的弯曲，这种弧线看上去 更能强调颈肩的效果 ，如果各位的脖子比较短，又想适度的露出，可以尝试这种船领的衣服。

条纹衫和阔腿裤是夏天最常见的搭配。许多人担心宽条纹衫会让自己看上去 不够显瘦。显得很臃肿。

其实这种条纹衫才是显瘦的利器，采用了小船领的设计，露出部分精致的锁骨。虽然是落肩的肩膀剪裁，但是整体又 采用了略微紧身的款式 ，搭配宽松的阔腿裤，松紧对比，立刻打造出层次感。

整体颜色清爽干练，不挑人，很符合40岁以上女性的要求。 报童帽是点睛之笔 。

落肩的短袖搭配高腰牛仔裤。小立领的设计很显气质，同时又采用了微领的剪裁，拉长面部线条，对于肩膀也 产生了很好的收缩性 。

略为宽松的袖子和手臂形成了对比，看上去非常的显瘦，整个人看上去更加轻盈。一身韩系的打扮， 又透露出一种温柔。

就连略带厚实的凉鞋，看上去也没有那么笨重了。长款的t恤一定要记着露出腰线，最好是将衣服的 下摆一部分塞进裤腰中 。

黑色的体恤看上去略显沉闷。这个时候就可以搭配一些亮色的单品。比如竖条纹的阔腿裤。让整体的造型看上去 干净又很显精气神 。

垂直感十足的阔腿裤，采用了柔软的棉质排，湿干爽，十分适合夏天穿着， 搭配复古的高跟鞋 ，更为突出，而竖条纹的阔腿裤又有很好的显瘦效果。

T恤采用了斜肩袖的设计，这种插肩袖 对于肩膀宽厚的人十分友好 。可以遮盖粗壮的手臂。

想把短袖穿出高级感的女士，可以在 短袖的设计感上下功夫 ，蕾丝元素是非常经典又很耐看的元素，不过一定要选择质量稍微好一些的单品。

水溶蕾丝的上衣 本身就自带 时尚 感。比起那种化纤元素制成的蕾丝，显得更加具有档次。甜美的蕾丝又增加了可爱感，搭配高腰裙或者是阔腿裤都很显气质。虽然这样的单品预算比较高，但是 投资这么一件能穿好多年。

大船领露出优美的肩线。特别适合 斜方肌比较厚的女性 。米白色更加温柔显气质，垂垂感十足的面料也不用担心白色显得膨胀。搭配上阔腿高腰裤。立刻拉长双腿线条。打造元气满满的形象。

夏天每个人的衣柜中都少不了一件 舒服又吸湿排汗的t恤。 但是对于40岁以上的女性，短袖t恤真的不能随便穿。既要显瘦，还要兼顾 时尚 ，夏日的体恤选择和搭配，各位学会了吗？