太多了,练习柔韧性有很多的要求和利弊。如果从小开始练习劈叉,那这个孩子多半今后难以长的高大。如果成年之后,却要遭受常人难以忍受的痛楚!柔韧性是练习舞蹈、武术、跑酷、以及其它极限运动的人的必修课。试想一下,随便一个边腿就能上了别人的头,这个该是有多强的震慑力?柔韧性还可以让人平衡力增加,在危机关头做出一些常人难以做到的动作予以逃生。柔韧性还可以预防骨质疏松、关节病痛。女生练习柔韧性不仅可以减肥,还可以塑造良好的身材。男生练习柔韧性可以让自己变的更加灵活、肌肉更加完美和对称。总的来说,成年之后女生的柔韧性天生要比男性强很多,也更加容易上手。这跟女生的身体结构有关系,女生天生柔软,百分之八十都是脂肪。男性则不同,这也是为什么男性比女性力气大的原因!
可以的。
有关人士介绍说,在中国存在着对瑜伽的一个认知误区,那就是瑜伽追求身体的柔韧性,是一种女性健身运动。事实上,作为一种十分有效的有氧健身运动,瑜伽不应该是女性的专利,男性同样也可以练习瑜伽。在国外,尤其是瑜伽的发源地印度,男性练瑜伽是一个很普遍的现象,并且练瑜伽达到一定境界的高人基本上都是男性,印度籍瑜伽教练有不少是男性。
虽然练瑜伽需要身体的柔韧性,而男性的身体相比女性要僵硬很多,但是只要通过一段时间(大约1~3个月)的练习,男性的身体也可以达到比较柔韧。有一些男性经过练习后,身体的柔韧性比女性还要好。而且瑜伽练习到后面,对身体的力量也有了一定的要求,男性身体也就更加适应瑜伽的练习了。
练瑜伽对男性的好处现代人的生活节奏越来越快,尤其是男性的压力逐渐增大,如果找不到释放压力的有效方法,就会出现暴力等一些不恰当宣泄压力的方式,对社会、对他人,甚至对自身都会有不利影响。
瑜伽非常强调意念,要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体伸展到的地方,使心灵和身体进行连接和沟通,在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时,把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。
现在很多职场人士缺少锻炼,容易诱发一些疾病。而瑜伽的盘坐和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通,缓解身体的紧张,对职场人士经常出现的颈椎脊柱病变、肠胃病、高血压等都能有相应的调理作用。
有的男性平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。瑜伽则非常重视放松和呼吸的调节,每个动作后都会有相应的放松术,不会出现练习后身体疲劳的现象。经过一段时间的练习后,身体会变得比较强壮,体力损耗后恢复也比较快。
瑜伽还是一项可以终身坚持的运动,因为它需要的场地很小,时间、地点的限制也比较少,即使办公空闲坐在椅子上也能进行,而且可以锻炼到身体的每一个部位。
女性瑜伽练习者多半是为了减肥、保持身材和美容,而男性练习者这方面的想法少一些,这样也就能更好地体味到瑜伽的魅力,取得更好的效果。
练习瑜伽注意什么瑜伽练习对男性和女性没有特别的限制,男性没有女性的一些生理问题,相比较而言,需要注意的问题也就比较少。下面是瑜伽练习者需要注意的一些事项:
一、每天最好练习1个小时,早上练习效果最好。
二、练习时应该空腹,练习后1个小时可以进食一些流质食品等易消化的食物。
三、练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松,最好光着脚,并摘下身上的饰物。
四、练习时动作不要重复,每个动作都有一定的时间限制,做完一个动作后要结合呼吸进行放松练习。
五、身体某些部位拉伤或者有某些病变,应该相应降低练习强度和力度。
男人怎样健身才能练出好身材
男人怎样健身才能练出好身材?我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,有利于增强我们的身体素质,在我们日常的运动中,适量运动才能对生活充满热情,现在分享关于男人怎样健身才能练出好身材技巧。大家一起来看看。
男人怎样健身才能练出好身材1
男人练就好身材的健身方式
20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。
事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
三、40岁以后怎么办?与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。
50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁的时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
以上就是网给大家介绍的男人怎样健身才能练出好身材的技巧。
男人怎样健身才能练出好身材2男人怎样健身才能练出好身材
一、20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
二、30岁练柔韧
锻炼仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。
5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
三、40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。
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