2019年第10个全民健身日主题活动

2018年是国家设立“全民健身日”第10年，组织开展好“全民健身日”活动，对于贯彻落实和关于体育工作的重要论述及关于全民健身工作的重要指示，纪念改革开放40周年，落实全民健身国家战略、倡导文明健康生活方式、促进全民健身与全民健康深度融合，具有十分重要的意义。为切实做好各项工作，现将有关事宜通知如下：

一、指导思想

认真贯彻落实党的十九大和十九届二中、三中全会精神和关于体育工作的重要论述，动员和引导广大群众开展丰富多彩的体育健身活动，在8月8日前后掀起全民健身活动热潮，使“全民健身日”深入人心，推动广大群众行动起来，人人健身、天天健身、科学健身。

二、活动原则

（一）以民为本

以人民群众日益增长的体育健身需求为出发点，坚持“便民惠民”，通过组织开展丰富多彩的全民健身活动，使广大人民群众有更多的获得感和幸福感。

（二）因地制宜

紧密结合各地实际，紧紧围绕群众身边，突出地方特色。

（三）注重实效

淡化仪式、崇尚简朴、厉行节约、务求实效，在活动内容上下功夫。

（四）广泛参与

扩大“全民健身日”的知晓度，提高群众的参与率，广泛动员社会力量组织群众身边的各类全民健身活动，让全体人民动起来，营造浓郁的健身氛围。

三、活动主题

全民健身动起来。

四、活动时间

2018年8月8日是星期三，为方便全体群众参与，8月4日-12日为组织开展“全民健身日”活动的时间。各地区、各行业、各单位可以结合本地实际，不断拓展“全民健身日”活动的时空范围。

五、活动形式和内容

（一）在北京市举办全国“全民健身日”主会场活动，组织丰富多彩的体育健身活动。

（二）各省（区、市）举办全国“全民健身日”分会场活动，内蒙古、辽宁、上海、江西、湖北、广东、重庆、陕西、宁夏、国家民委、中残联等组织开展“全民健身日”特色示范活动。

（三）将广播体操的培训推广、展演和比赛等作为开展“全民健身日”的重点活动。

1推动各级各类机关、企事业单位、学校和各类社会组织开展广播体操为主的工间操活动，并长期坚持形成制度。

2充分发挥社会体育指导员的骨干带头作用，培训他们熟练掌握广播体操指导技能，指导带动身边群众做广播体操。

3组织线上线下等多种形式的广播体操展演、比赛，加强习练者之间的互动。有条件的地方与网络平台合作举办广播体操视频评比和挑战等线上线下结合的活动。

4通过传统媒体和新媒体，采取多种手段广泛进行推广普及广播体操活动、落实工间健身制度的宣传。

（四）各地结合全国广场舞展演活动，开展广场舞比赛和展演活动。

（五）时尚创新全民健身活动：

1国家体育总局社会体育指导中心、人力资源开发中心组织举办全国“我的健身体验短视频大赛”和“明星健身示范活动”；

2国家体育总局体育**管理中心组织举办全国“寻找最美健身达人活动”和“健身达人秀活动”。

（六）线上活动：

支持阿里体育开展“全民健身狂欢节”。阿里体育“运动银行”线上平台作为本年度“全民健身日”活动的重要线上活动组成部分，建立运动激励平台，鼓励广大人民群众通过走路、跑步、广播体操、工间健身等方式，通过互联网+的手段，在支付宝体育服务中应用“运动银行”，每天完成“领取卡币”的任务，赢取阿里体育提供的各种奖品。

协同聚合各地方体育资源、企业资源共同促进全民健身，形成运动换积分，积分换产品的全民健身激励机制。大力提倡各地建设数字体育互联网平台，包含赛事报名、智能场馆、体育大数据等数字平台的合作。

倡导积极参与广播体操、工间健身活动，跟随KEEP、支付宝、乐动力APP、优酷体育等平台中所展示的广播体操、工间健身操视频进行运动健身。

宣传和支持群众参与“全国智能体育大赛”。

各线上活动由具体开展活动的单位负责，各省（区、市）根据本地区实际情况参与活动以及开展与有关机构的合作。

（七）基层活动：一是把推广普及广播体操活动作为活动的重要内容；二是要充分动员和依靠基层组织，在街道社区、乡镇村（居）委员会开展小型多样、更加生活化的健身活动；三是鼓励社会力量在举办赛事和活动中使用全民健身日标志和全民健身主题歌曲。

（八）各运动项目管理中心、协会结合项目特点和中心、协会专业优势举办“全民健身日”主题活动，进一步深化全民健身理念，让广大群众近距离接触各类运动项目，提高运动技能，增加对运动项目的特点、渊源、文化的了解，激发全民参与运动项目的热情，扩大运动项目的群众基础，推动项目更好发展。

（九）协商各通讯运营商向全国发送手机宣传短信：“全民健身动起来，新生活健康幸福练出来”。8月8日是“全民健身日”，国家体育总局提醒您：每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。

六、加强宣传

（一）总体要求

利用各级各类媒体，创新宣传方式，进行广泛深入宣传。围绕“全民健身动起来”主题，体现特色，把以为核心的党中央实施全民健身国家战略、推动健康中国建设的成果展示出来；将全民健身对于促进人的全面发展，实现全民健康宏伟目标的重要意义表现出来；把改革开放的成果通过充满活力的全民健身活动呈现出来；将健康作为人的自身责任、家庭责任和社会责任，健身创造幸福生活的理念宣传出来；将参与全民健身活动的获得感、幸福感表达出来，形成全国宣传全民健身的高潮。通过广泛深入宣传，提高全民健身是国家战略和健康中国战略、8月8日是“全民健身日”的知晓度，使参与健身、健康快乐的观念深入人心，形成全民健身新时尚。

（二）宣传口号

1紧密团结在以同志为核心的党中央周围，为实现中华民族伟大复兴中国梦努力奋斗

2全民健身动起来

3推动全民健身和全民健康深度融合

4全民健身计划就是全民幸福计划

5通过全民健身 实现全民健康

6体育强国梦与中国梦紧密相连

7体育强 中国强

8落实全民健身国家战略 实现人民对幸福生活的追求

9发展体育运动 增强人民体质

10天天健身 天天快乐

11全民健身 你我同行

12我健身 我健康 我快乐 我幸福

（三）协调各级媒体播放全民健身宣传微视频和广播体操宣传微视频。

（四）请各地于2018年7月15日前报送全民健身日电视直转播情况和宣传工作负责人****。

七、有关要求

（一）各地区、各部门、各行业要切实提高对国家设立“全民健身日”重要意义的认识，重视开展全民健身日活动工作。创新活动形式，丰富活动内容，加强宣传，把全民健身日办成体育的盛会、人民的节日。

（二）着力解决“健身去哪儿”的问题。推动全民健身场地设施建设和管理水平提高，促进体育场馆向社会开放；活跃社会体育组织，发挥社会体育指导员的作用，提供科学健身指导，丰富全民健身赛事和活动供给，让群众健身找得到场地，有科学健身指导，方便参与赛事活动。

（三）各省（区、市）体育局举办的活动可以“全国‘全民健身日’活动省分会场”命名，使用全民健身日标志（见附件1）。使用**公益金开展活动，要执行《**公益金资助项目宣传管理办法》（体经字〔2014〕368号），使用中国体育**标识（见附件3），各地体育局统筹群体、社体、政宣和体彩等部门开展全民健身日活动和发行全民健身日体育**等相关宣传工作。

（四）各级体育部门和社会体育组织必须牢固树立安全发展理念，切实加强安全防范工作。根据活动规模、参与人群特点等，与公安、安监、卫生、旅游等部门密切配合，制定切实可行的安全预案，落实到人，并对活动场地、设施等进行事故隐患排查，统筹做好安全防范工作，确保全民健身日活动安全顺利举行。

（五）请各省（区、市）体育局于2018年7月15日前报送本地区2018年全国“全民健身日”分会场活动方案，并填报《2018年“全民健身日”赛事和活动情况表》（附件4）；及时总结全民健身日活动有关情况，活动结束后一个月内报送总结材料，并填报2018年“全民健身日”活动情况表、情况汇总表（附件4）。以上材料将作为中央集中**公益金转移支付各地开展全民健身赛事活动的重要依据。

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摘要：健身器械有哪些？运动是宝宝体格得以强壮的最可靠的方式。宝宝天生是玩家。因此，宝宝的健身应该以玩的方式进行，只有这样才能调动起宝宝的积极性。无论家里条件如何，住所周围环境如何，总会找到适合宝宝的健身方式。以下就和小编一起来看看健身方法大盘点吧。健身器材儿童健身器材有哪些

健身是人们非常喜欢的一种运动，现在的人对健康的要求非常严格，因此小朋友也开始健身了。儿童健身器材和大人用的器材是不同的，小孩子健身主要是锻炼身体帮助成长，大人用的健身器材如果使用不当可能就会对他们的骨骼造成伤害，所以家长一定要注意，如果孩子要健身就给孩子挑选适合儿童健身的器材。

其实适合儿童健身器材有很多，除了一般小区有的健身器材之外，还有跳绳、儿童哑铃、儿童杠铃、跳杆、呼啦圈、拳击球、蹦蹦球、单车等这些器材不仅可以帮助儿童锻炼身体，让他们长高，还能增强免疫力，改善体质。

像跑步机、健美车、划船机等这些大一点的器材不建议孩子单独使用，最好在大人的监护下用，以免使用不当对身体造成伤害就得不偿失了。

不同阶段儿童如何选择健身器材

1、0-3岁婴幼儿：幼儿弹跳椅，弹跳椅适合家用，不仅能给孩子带来快乐，还能最大程度发掘孩子的身体潜能。婴幼儿滚筒，宝宝会爬的时候，只要有一个物品吸引宝宝的注意力，会爬得更快，更开心，这款滚筒从宝宝爬着到学步之后都能用。

2、3-6岁儿童：儿童有声青蛙跳，青蛙跳是孩子们比较喜欢的一项运动游戏，拉着绳子，脚踩在泡沫垫上，同时一拉一挑就能发出可爱的声音，不仅能锻炼孩子的协调能力，还能锻炼孩子的平衡力。可升降儿童篮球架，儿童篮球架有着可爱的造型，十分童趣的配色，足够吸引还在的注意力。详情+

健身操儿童体操有哪些

1、基本体操。对学龄前的儿童来说，要求以徒手操为主，并选学1～2套轻器械操，每套6～8节。家长要教小儿学习立正、稍息、看齐、向左（右）转、原地踏步、立定、齐步走、跑步走、左（右）转弯走等基础动作。对于动作方面，学龄前儿童走步要求步伐均匀，有精神地走；跑步时要求上体稍前倾，两手半握拳，屈肘在体侧，前后自然摆动，用前脚掌着地跑；跳跃时要求屈膝摆臂，四肢协调，用力蹬地跳起，轻轻落地，以保持平衡。

2、韵律体操。韵律体操指的是在徒手操和持轻器械体操的基础上，发展成以节奏为中心、以自然性动作为基础，并在音乐的伴奏下进行的、有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。韵律体操的内容非常丰富，且动作新颖独特，把音乐舞蹈、技巧等融为一体，综合艺术和美的身体活动练习。韵律体操不仅可以发展孩子的柔韧、协调、灵活和耐力等身体素质，而且可以帮助孩子锻炼健美的体形，提高节奏感和表现能力。

儿童健身操有哪些好处

1、一般来说，在进行健身操时，都会播放欢快、优美的音乐。儿童在欢快、优美的音乐伴奏下进行有趣的体操活动，这样不仅可以激发他们对音乐节奏的强烈共鸣，而且对他们的智能开发、活泼开朗性格的形成也非常有利。

2、儿童在进行健身操时，肌肉、关节和韧带等都能得到锻炼，促使他们的力量、柔韧性、协调性及平衡力等身体素质的协调发展，有利于培养孩子的正确身体姿态和一定的节奏感，发展他们的空间方位知觉和时间知觉等。

3、儿童在进行健身操时，能预防和纠正一些不良体态，提高了他们身体机能的抵抗疾病能力和健康水平。详情+

健身私教儿童健身要不要请私教

孩子还在长身体阶段，不建议找私教，觉得没多大必要。私教一般针对的都是成年人，上班族、白领。对孩子的减肥也未必了解很多。

大人健身要不要请私教

一般健身不需要请私教，请私教一般人群为快速减肥、塑身、产后恢复或者健美等人群。私教更多会针对个人制定计划，先以提高肌肉耐力和身体机能为主，如果一个上来就给初学者上器械的教练，一定是业余的。在一定的耐力和体力的基础下，学习动作准确性才是健身的开始，一步步进阶最后的自由力量抗阻训练是目标。

如何选择一个好的健身私教

1、望

如中医的望闻问切，望是最直观的判断方式，那就是看教练的身材。一个连自己的身材都练不好的教练，怎么带学员练好自己呢？当然，这也不是绝对，毕竟国外健身研究所的专家们，给健身爱好者研究了很多有效的理论以及方法练出好身材，自己却是个大腹便便的肥胖者。可一般的教练，还是需要自己在训练中找到适合的方式，改变自己和学员。

2、闻

这里的闻不是用鼻子闻，而是听。我们要听他讲的是他自己所学的的健身知识。比如，在使用某个器械时，我们的哪部分肌肉在发力，会有什么样的感觉；姿势标准与否，会给我们带来什么样的效果等。

如果这些都不说明，也不了解我们学员最基本的需求。只是告诉你，你长得胖，需要买几节课，能瘦几斤，多少节课可以有马甲线、腹肌等等。这些一味的销售的，就可以找下一位了。

3、问

健身行业的不完善，就有了销售顾问转私教的现象，为了防止新手教练把你当练手的，所以我一般会问这几个关于体态的问题，毕竟良好的体态是健康有效运动健身的基础。如果有骨盆前倾的问题，不调整就盲目做训练甚至是大重量，可能会伤到自己。如果教练能很完整的告诉你，则证明教练的水平比较能够放心。详情+

家庭体育家庭体育的重要性

1、家庭体育是健康生活的开始，是幸福生活的保证

由于家庭是青少年儿童长久生活的场所，青少年儿童身体素质如何，首先取决于家庭体育。一个人若没有健康的身体和良好的身心素质，将严重影响日后的生活乃至生命。孩子身心方面存在的问题必须引起家长的高度重视。

2、家庭体育是家庭教育的重要组成部分

少年儿童是家庭体育最踊跃、最热心的参加者，因而家庭体育也是教育子女的良好手段。有人说：“游戏是儿童嫩叶的自然展开。”在体育游戏中，他们的各种天性都会不自觉地表露出来，在家长面前活动更是无拘无束。

3、家庭体育锻炼是学校体育的扩展和延续

这里所提出的家庭体育和学校体育并不是单纯的、独立存在的，它们只是相对地独立，又相互依存。学校体育是基础，而家庭体育则是学校体育的扩展和延续。在学生时代，学生要接受学校里的系统的、具有一定的强制性的体育教育。

儿童家庭体育的常见运动

打羽毛球：打羽毛球不仅可以提升孩子的判断力，而且能使性格变得灵活多变，更懂得了与人协调合作的重要性。况且它不需要占用你太长的时间，二十分钟足够大战几个回合。

骑单车：最好选择车辆稀少的道路，这样不仅能促进孩子骨骼的发育，而且对孩子智力的发展有很大裨益，同时也会使孩子的耐力得以增长。

篮球：打篮球既锻炼了孩子的体力与手眼协调能力，又能培养他从小参与竞争，不屈不挠，力争上游的品格。

跑步：结伴而行让你更有冲劲。一个人跑步很容易会感觉到枯燥和乏味，有一个人在一边陪着你一起跑步，可以起到很好的促进和监督作用。详情+

健身方法不同年龄段儿童有哪些健身方法

1、2-3岁儿童

伴随运动、速度的增加，协调性的发展，幼儿越来越感到运动的舒适感。开始可以向前跑、双脚一起跳、单腿站立（外界帮助下），用脚尖走路，甚至可以踢球。

2、3-4岁儿童

开始变得灵敏，甚至可以做复杂的运动，比如绕障碍物跑、沿直线跑、单脚平衡、拖和操纵玩具、骑三轮车等运动已经变得容易，儿童很快对滑梯、玩球等表现出强烈的兴趣。

3、4-5岁儿童

逐渐建立了运动的自信，他们可以向后走、向前连续跳而且不摔跤，有的爬楼梯也不成问题。

4、5-6岁儿童

这时候身体逐渐结实、体力充沛、动作灵活。可掌握的动作如变速跑、立定跳、原地摸高、跑走交替等。

儿童健身的好处有哪些

1、强化免疫系统

运动可以降低各种疾病的风险，还可以强化心肺的功能，增加抵抗力，让孩子比较不容易生病以及被传染感冒。

2、促使大脑整合

运动的时候，大脑各个区块会产生连结，让大脑的运作更灵活，还可以加增孩子的认知能力，改善孩子的脾气，让孩子在学习上更有效率。

3、避免发育问题

幼儿会透过运动不断的运用手和脚，这些动作可以刺激他的肌肉发展，以及神经系统的协调，因此可以避免成长发育出现问题。

4、训练孩子专注

孩子在运动的时候必须很专注，所以可以训练孩子将注意力放在一件事情上，在学习课业上也比较不容易分心。详情+

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

2、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

3、多一分运动，少一分病痛。

4、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

5、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

6、健身能长寿，不容再等候。

没健身之前以为每晚睡前做几十个俯卧撑就能把胸肌练得很大，健身知识几乎空白。健身时间久了知道了，胸臀腿背这些肌群是要分开训练的，原来健身三分练七分吃，吃得好练得才好。

刚开始健身半年的时候，感觉每天去健身，就像一种负担一样，每天辛苦锻炼也看不到效果，所以每天都在去与不去中纠结，就是觉得健身特别痛苦。现在健身时间长了，养成习惯了，也不再去刻意的关注身材的变化了，反正每天到了时间就去，感觉一天不练浑身不舒服斯基。

我健身的初衷就是减肥，那时候感觉自己很胖，身材也不好，精神状态也不好，反正还有点自卑的感觉。现在健身久了，人身材也好了，身姿也挺拔了，每天都感觉精神特别饱满，最关键的人发自内心的自信了。

健身已经成为了我的生活的一部分，我想要一直锻炼下去，期待着让自己变得更好！

有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆。

还是从引体向上说起吧，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因，是因为听说引体向上是 体育 考试的内容之一，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上，晚自习下课后 去练。

已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了，但是从那时 养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后，每次引体向上测试 都是一百分。

三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候，可以拉上百次，不过一般人不会相信，除非是你 见到了。现在， 引体向上还是我的经常训练内容 ，只是第一组会 用三、 五十次热身，然后练练太空行走，或者单臂助力引体向上。

引体向上这个话题，要说的道理的是，健身这东西，在于坚持，只要坚持，就会有成效，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有。

第二个要说的，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统，虽然说当时的教练是一位 体育 方面的教授，但是一些具体的健身知识，他也说不清。其实那个年代的力量训练者，大多 都是摸索着进行训练。

“ 新手练胸，老手练背，高手练腿 ”，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢”的过程，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误，包括一些习惯性部位的训练。

科学健身，应是根据自己的身体情况，以科学的健身知识去训练，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌，应全面训练，以不同的方式训练，而不是凭着个人喜好或习惯。

最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出 好看的身材，就要爱健身，爱它，才会自愿付出时间、精力、汗水。自律，更多 还 是来自对健身的喜爱和难以割舍。

本文由“沧海人间”发布，2019年7月9日

很高兴回答你的问题！

1健身久了就知道了，不要认为健身是一件多么厉害的事情，它和别的兴趣爱好都一样，就像有人喜欢钓鱼 ，写毛笔字 ，看足球比赛一样。健身是自己的事情，享受运动时的孤独时光，运动后的肌肉酸痛，身体变的更 健康 。

2健身久了就知道了，不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友，他只是说说而已的，你定制的计划通常不会执行的。

3健身久了就知道了，健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡，你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去，目前大部分办理健身年卡的人，一年下来可能去健身房也就3次，不会超过10次。

4健身久了就知道了，真的会显年龄小，你40岁的时候 别人还以为你只有30岁！

5健身久了就知道了，不是随便练一练就可以成为施瓦辛格，你非常的努力也只是比一般人身材好一些，到不了哪些健身大神的水平。女生你也长不了很多肌肉，最多就是臀翘点，有马甲线。

6健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。

7健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。

健身久了才知道的事：

1一开始健身的时候看到阿诺，罗尼感觉练得有些夸张，自己不想练成那样，能练出彭于晏那样就可以了。随着健身时间的增长，我发现就算你很努力，但是想要练成大肌霸是很难的一件事，所以就疯狂的练吧，不要担心成为大肌霸，因为你永远也练不成。

2一开始总认为健身练出来的都是死肌肉，不灵活，不能像练习散打搏击的人那样肌肉灵活，后来看到一些视频发现肌肉男也是可以很灵活的。

3之前总听到别人说什么肌肉男打不过散打搏击的人，说练那么大的肌肉有什么用。一开始听着有那么些道理，可是后来我才理解，术业有专攻，这就不是一个性质的东西，你去评判别人那就是有问题的。我健身我就是想要练出肌肉，让身体具有美感，而去练散打搏击的人就是为了防身竞技击败对手，所以没有什么可比的。

4刚开始接触健身的时候，总认为吃蛋白粉等补剂对身体是不好的，但是后来发现蛋白粉这些对于健身的人是很方便的补剂，他可以使你吃很少的量就可以补充到较多的蛋白质，所以对补剂不要有抵触心理。

5刚开始总认为想要练出腹肌就多练腹肌就可以了，后来才发现，只有我们拥有较低的体脂的时候，我们的腹肌才能显露，所以我们要做的就是尽可能的降低体脂，不需要频繁的去练腹肌。

6一开始健身的时候，总认为只要我多锻炼，我就一定能长肌肉，熟不知，在我们锻炼的期间，我能要摄入相对的营养素，我们才能增肌，不然的话可能就会没有任何效果。

7一开始总是说如果去了健身房，肯定能锻炼出好的身材，但是后来才发现，好身材同样是在健身房锻炼，有的人半年会有很大的变化，但是有的人基本没有变化，所以说健身房只是一个比较好的锻炼场所，后期的锻炼自己努力坚持才是自己该做的。

以上就是我的一些能想到的。

本人健身三年，累积了一点心德，健体到一定时期，两循环无休息才能突飞猛进，业余爱好者最重要的是合理的训练量配合训练频率才能有进步。再说一下门面肌肉(胸)，别听老手说上胸优先训练，初级爱好者应该以平板卧推与双杠为主，因为这两个动作最能给胸肌打下好基础，推不到自己的体重就先别考律上胸。不要乎略大重量深蹲，它即能增肌又能减脂。中级健友们多看一下伟德训练法很受用，尤其是预先力竭训练法即节省了热身时间又保护了关节，别总用传统计划去训练，给自己多准备几套模式，而不是制定多少健身计划。改变训练套路与模试才能进步。

谈谈自己健身的改变

自己坚持健身快9年了，刚开始接触健身是好胜心强，因为自己平时就比别人力气大，总是认为自己就是最强的，后来慢慢才认识到人外有人，天外有天，健身使人谦虚好学。

还有一点是这么长时间我一直坚持健身的原因，记得李小龙传奇电视剧播出后，自己疯狂的喜欢上李小龙，励志自己要成为想他一样强壮。

健身的对于一般人来说非常枯燥，但是当你喜欢上健身之后，这一切你会非常享受这个过程，在这个过程中你会学会自我激励，自我 娱乐 ，享受一个人在健身过程中所经历的一切。你学会了享受一个人的时光。

健身时间久了，也许你练不到你理想的体型，但是你在离理想的体型更进一步。健身可以改变一个人的气质，包括言谈举止，走路的步伐，身体外形的改变会带来整个人气质的提升，就像当兵的跟普通人的精气神不一样，长期坚持健身你的气质肯定会提升，外形人你会比同龄人更显年轻活力，健身的人能比普通的同龄人年轻，这是健身带给我们从量变到质变的提升。

在你面对困难的时候你会更加坚强，因为健身的过程是磨练一个人身体、意志的过程，健身那么枯燥的过程你都应对，更何况生活中的困难，你内心会更加的强大。

总而言之，健身不仅带给我们形体的变化更重要的是带来我们心理的成长与强大。

健身不算长，但是也不太短了！3年多，形体的变化越来越明显！怎么说呢，就是壮了！可是体脂率一直降不下来，逐渐发现问题出现在喜爱喝酒，酒精对增肌真的抑制很大。尤其是醉酒（其实就是喝多了！）一次偶然的机会接触了一个教练，也一起练了一段时间，他忠告我：断半年酒试试。果然，三个月没到，体脂肪堆积明显改善，我不算是个极端的人，可是毕竟练了很久，还是想要让别人看到健身的痕迹！所以自己暗下决心，克制欲望！减少喝酒的量和次数！感受一下拉丝效果！为我加油！！！！

健身是一个好东西，只要能坚持下来，带给你的好处会很多很多。不过生活也不是只有健身，还是要平衡好工作生活和健身的关系，让健身变成愉快的爱好。

现在的中国健身行业真的是混乱不堪，老板为了赚快钱坑了不少好的教练和会员套路嘛！肯定也是少不了的啦，也不能说是黑幕吧毕竟各行各业都存在这些问题有好也有坏，接下来就来看看一些关于健身行业的套路指南希望给各位一个参考意见。

盘点那些健身瘦下来之后的心情说说篇一

1当你又瘦又美时，你会发现你的人生就跟开挂了一样。

2最近吃的都很少，虽然吃的少会心情不好，不过无所谓啦，少吃起码还能瘦一瘦，毕竟吃的多了心情也没好过。

3只是因为别人说了“你看起来瘦了些”，放了一夏天的咖啡脆皮雪糕终于找到了自己的soulmate。

4不要觉得别人身材好、漂亮是天生的，是你还不够努力，坚持下去你也一样可以。

5瘦下来之后自带闪光灯，身边的朋友越来越多，各种各样的桃花也越来越多。

6真的无法理解自己到底是什么体质。一到冬天胖个十几斤。一到夏天现在又瘦了十斤。

7减肥不成功的原因是太疼爱自己了，瘦了一点就心疼自己。

8其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。

9跟你说，坐下来或者弯腰的时候，感受不到有肚子的那种感觉，可真的好！

10二十五蛮累的，但在外面还要坚挺着，回家后第一件事就是把门反锁，抱住越来越瘦的自己发一会儿呆。

11每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的闺蜜。

12减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气。

13变瘦了可以穿的上漂亮小裙子。

14早上起来一称，发现自己变轻了，难道真的是因为瘦了吗？

15第N次减肥成功，最近太辛苦要吃顿烤肉补一补！

16瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。

17人生巅峰，我减了XX斤。

18女人就是～你变美了，变瘦了，变优秀了，你喜欢的人可能还是不喜欢你，可是喜欢你的人会越来越多，所以我们一定要为了自己变美，而不是别人。

19我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

20他瘦得像白骨精似的。

21一点点的实现阶段性“任务”，减重速度也会很理想。

盘点那些健身瘦下来之后的心情说说篇二

22永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！

23吃饱了再减肉，瘦身的轨迹就是努力的痕迹！

24请珍惜你身边的胖子，有可能他们瘦下来都是潜力股，我就是其中一个。

25别被无糖和0脂肪骗了。

26她比刚上学那会儿长高了不少，仍很瘦弱，像根单单细细的蒜苔。

27为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。

28胖孩子的青春之歌真是一首肉包子历险记。

29颜值与体重并存着，这真是一个让人欢喜让人忧的故事。

30女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

31我的锁骨怎么这么好看。

32我以前很胖，现在终于有了我想要的身材，S码的梦想终于实现了。

33瘦了真好，好的心情可以治愈一切，自律你也可以，我已瘦近50斤了。

34开心，90斤的我流下幸福的泪水。

35这大概就是生活的压力，不知不觉我瘦了20斤，让我感觉这20斤的肉掉得相当的容易！

36一个月没上秤了，早上一上体重秤，秤问我，“你是xx本人吗？”，我居然一下子掉了那么多肉！

37从145斤到现在122斤，这段时间想过放弃，感觉把自己几年的汗水都流完了！今天给你们看下我的成果！

38一旦发现自己稍微瘦了点，就忍不住想吃点东西庆祝下，以至于现在还是胖的圆咕隆咚。

39别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半！

40没人能为你做出这个决定，你需要自己做决定。

41流点汗就觉得我要瘦了，比如夏天我坐在那里看电视都会觉得自己在变瘦。

等我瘦下来的说说

1突然发现，我对自己未来的所有计划都有同一个开头：等我瘦下来。

2等我留过漂亮的长卷发，瘦下来之后，我可能会去留一个酷酷的短发，真的有时候不太想做一个女孩子，不大喜自己这种不果断的性格。

3等我瘦下来，我一定把想吃的东西全部买回来。

4等我什么时候有钱了还瘦下来了，我就出乱数，找个医生绑一块允允久久。

5等我瘦下来了，我可真想成为这样的女生啊，第一步就从剪短发开始。

6等我瘦下来了，我要去吃好吃的，我要吃鱼吃虾吃串串火锅烧烤不一一举例，不说经常吃，偶尔可以犒劳下自己还是不错的。

7茅子俊，等我瘦下来去追你～哈哈哈哈～

8等我生完孩子我要买很多漂亮的衣服，前提是我得快点瘦下来。

9优衣库的碎花长裙等着我哟，等我瘦下来了就去接你回家！

1020xx忙碌的一年，除了没瘦下来，一切都很好！希望2019忙碌依旧，不过明年一定要不说了等我行动吧。

11等我瘦下来再见面吧，胖子不配拥有爱情。

12千万不要一下子瘦下来，还有一定要坚持锻炼，一定一定要坚持锻炼。

13我准备种植芦荟，瘦下来我就能把它们吃了。等我瘦下来，心情再好些，我就能养些鱼。金鱼在鱼缸里时像是从不会死

14我的快乐源泉系列要断更了，我肥了好多，等我瘦下来再说8。

15等我瘦下来，再减十斤二十斤的，亮瞎你们的钛合金狗眼！

16等我瘦下来的时候，19年吧，个唱约个会怎么样？我终是要见你一面，而后的每一天，都会更爱你。

17啊刚才吃饼的时候还在想，等我瘦下来十斤之后一定要畅嚼一袋沙琪玛，结果去超市买奶的时候突然神志不清，出来时手里已经多了一袋沙琪玛。

18等我瘦下来，一定是个仙女。

19我和男票说，等我瘦下来20斤再娶我，今天开始打卡，减肥只许成功，不许失败。

20终于吃到火锅了，等我瘦下来又是一条好汉。

21都说我胖了，等我瘦下来之后，我就是你们得不到的男人！

22你喜欢长头发的女生，这次最后一次剪头发，等我瘦下来再去见你，2000年6月16日的你，谢谢偶练让我认识你。

23等我瘦下来再好好爱你，说了好几百遍的足料一点点。

必须要减肥的说说：不瘦下来不准买新衣裳

1 小S减肥语录中告诫女孩一个女人，假如连自个儿的身体的重量都扼制不成，何以掌控自个儿的人的生活!

2 美貌女子漂亮天然一呼百余辆车接送，任她选拔。

3 你晓得那一些瘦人为何比你瘦吗!由于在尽力尽量劝你吃点物品照顾身板子的时刻，

4 吃你有资格吃么有脸吃么不感到自个儿恶心么还想没想到要脸乐还想没想到让内些看扁你的人民代表大会吃一惊

5 你就一直做一个越过气衣裳的土的掉渣的死胖人吧!

6 就喜欢每日对着肥大的裤子把自个儿粗大的腿塞进去

7 你们要自个儿加油。要证实给自个儿和一点傻X看。就算曾经是胖人也会有瘦下来变漂亮的一天。

8 刚被男朋友甩的胖人!哇哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧!!!还在苦痛里暴食!那你就等着下个男子也甩了你吧!!!

9 我跟你说，这是个凶狠冷酷的社会形态。你别以为有真能耐怎麼著，表面更关紧。

10 爱吃的女人!

不瘦下来不准买新衣服的抖音减肥文案集合

不瘦下来不准买新衣服的抖音减肥文案(篇一)

1减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。

2夏日炎炎养生谈，莫要苦恼莫要烦，勤食水果和蔬菜，注重营养和保健。早晚勤把空气换，晚上睡前把窗掩，若要借此来减肥，常把公园转一转。

3要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

4即使在期望和焦虑中熬过整个严冬，但下一季也未必是春暖花开。

5每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

6我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要女生必须要爱自我你就记住:胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

7你选择的不是食物，你是在选择身材，是在选择一种生活方式！

8永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！

9不好给自我找借口！！！

10大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不行？

11大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

12美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

13不是我们不想减肥，而是敌人太过强大

14大S是一天一根香蕉吃三个星期。因此你看，就是要忍！为什么别人能你就不能够

15别指望减肥了，八戒走了十万八千里也没见他瘦，而且他还吃素。

16照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！就算吃了也是素，而且象征性的一点！

17你怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着

18每个口中说减肥的女生，都有一张能吃的嘴！

19我减肥的时候你一定要来哦，因为看见你，我就没有食欲了。

20[莫颜：每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴]

不瘦下来不准买新衣服的抖音减肥文案(篇二)

21当一个女生说她要减肥的时候，千万不要相信，尤其是吃货因为说这句话时，她刚吃饱

22怎样就那么不要脸，吃吃吃，

23你连你的体重都控制不了，如何掌控自我的人生？

24一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。

25爱吃的女生！！多爱吃呀，少吃一口能怎样，能死么没吃过东西呀，从小到大亏着你了么怎样就那么不好脸，吃吃吃，看着自我的肥脸，你有什么资格吃！！！死肥婆！！！

26待我长发及腰，君。你有腰嘛！？

27减肥很简单，习惯挨饿就行。集中营里没有胖子。

28再难也要坚持！没借口！

29大家早上好北京今天天气很好我的心情也很好因为我减肥成功。减了11公斤这是减肥前的照片，这张是减肥后的照片，如何。

30快点减肥吧。

31给大脑减减肥，里面不该装太多的你，已经超重了。

32难道你要别人就算说你漂亮，歌唱得好…所有优点的时候加上胖胖的这个定语吗。

33一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？

34你呐拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到

35减肥是人生的第二大事，第一大事是好吃好喝。

36我X，再不减肥，死去算了！

37没有丑女人，仅有胖女人。

38没人能帮你，只能靠自我。如果你不想我喊你胖子就从此刻开始别吃了。嘴馋就喝水，饿就去睡觉。

39每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

40对于减肥这种高大上的事情，还是等我们吃饱了再好好研究。