按摩健身水杯

1、水杯的外壁上分布着许多凸起的小粒子，凸粒的形状各不相同，有的顶部呈圆球状，有的棱状。

2、因为手上有许多神经穴位。喝水时不停用手搓捏、转动水杯，可以刺激手掌上的上些穴位，消除因长时间写字引起的手部疲劳，达到按摩保健的效果。

在中国健美协会官方网站的相关入口报名。今天是2020年3月29日。2019年情系沂蒙中国健身健美大奖赛的报名已截止。但如果想报名2020年的相关健美大赛，可以通过以下方法和步骤找到报名方法和联系电话。

1、在百度搜索栏中输入中国健美协会官方网站，点击第二个网站，因为第一个网站显示是社会组织，需点击第二个中国健美协会官方网站，

2、点击网页中的赛事报名按钮，

3、点击网页下方的下一页按钮，

4、可以看到2019年CBBA情系沂蒙“庆华健身杯”中国健美健身冠军大奖赛，举办日期为2019年6月19日至6月23日，联系电话是010-85752850。今天是2020年3月29日，报名已截止。

中国健美协会官方网站-赛事报名

个人教育见习总结范文精选

　总结在一个时期、一个年度、一个阶段对学习和工作生活等情况加以回顾和分析的一种书面材料，它可以有效锻炼我们的语言组织能力，不如静下心来好好写写总结吧。如何把总结做到重点突出呢？以下是我整理的个人教育见习总结范文精选，欢迎大家分享。

个人教育见习总结范文精选1

　历时4个多月的实习工作已经结束，通过本次实习，使学生们从校园走向社会，加深了对社会的了解，专业知识和技能得到了很大的提高，为学院制定专业规划，进一步提高教育教学质量积累了丰富的经验。

　为了加强实习工作，社会体育专业在认真总结以往实习经验的基础上，制定了新的实习方案，对学生实习时间和内容作了相应的调整。纵观20xx级学生整个实习过程，可以看出，此次实习是成功的，取得了良好的效果。通过实习，不仅使学生的综合能力素质得到了提高，而且促进了我院与实习单位各方面的工作。

　社会体育专业本次实习分两个阶段，第一阶段的实习时间是从7月份至9月份，主要实习单位有健身俱乐部、体育行政部门、户外运动俱乐部等；第二阶段的实习时间是从9月份至11月份，学生可以兼顾到学校实习，从而适应不同的实习环境，充实了学生们的实习生活。

　一、实习点建设情况

　社会体育专业本次实习单位分布在辽宁省各个城市以及吉林、黑龙江、内蒙古、陕西、福建省等地。实习点有：格林豪森英派斯俱乐部、浩沙健身俱乐部、大宁健身会所、绿色空间、枫之旅、山水行俱乐部等7个实习单位。

　二、学生实习的基本情况

　在前一阶段的实习过程中，社会体育专业的学生都能够很好地投入到实习工作当中，在下实习点之后，每天按时上班，认真工作，得到了各个实习单位、指导老师们的好评。在体育局实习的同学协助单位开展了各项省级、市级大赛，如20xx年全国龙舟活动月沈阳国际龙舟邀请赛、沈阳市“雪花鲜啤杯”背媳妇（情侣）大赛、沈阳市“哈啤杯”三人篮球赛等，在此期间参与了大型活动的策划、组织、安排等各项工作，能力得到了很大的提高；在俱乐部实习的同学担任器械教练、有氧操教练、游泳教练，同时参与了沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部组织的“第三期”减肥训练营和户外拓展训练等，在参与过程中能够很好地把理论和实践联系起来，完成领导交办的各项任务；在学校实习的同学主要体验了如何做好一名体育教师，使学生——老师这一重要飞跃得到了考验，除了正常的体育授课之外，还参与了校运动会的策划与组织、校体育队的训练等工作。

　三、突出案例

　在本次实习过程中，有很多实习生的表现都非常地出色，在充满愉乐、充满困难的过程中有所成长、有所感悟、有所收获，受到了实习单位的一致好评。

　在辽宁省体育局实习的王辉、张嘉翔两名实习生先后参与了多次大型活动的策划与组织，随同省体育局领导到辽宁省各大城市参加大型会议，具体情况如下：

　1、参与、策划、组织辽宁省体育局和辽宁电视台共同主办的辽宁省“英派斯杯”健身路径比赛。

　2、参与、组织了“辽宁省全民健身周，安利全民健步走”的部分活动，国家体育总局和辽宁省领导出席了启动仪式。

　3、参加组织十运会火炬传递活动的筹备工作。

　在沈阳市体育局实习的周林、匡红、李用平、陈淑茵等4名实习生协助单位开展了各项省级、市级大型比赛，具体情况如下：

　1、参与全国龙舟活动月沈阳国际龙舟邀请赛的组织与接待工作。

　2、参与、策划、组织沈阳市体育局开展的沈阳市首届“雪花鲜啤杯”背媳妇（情侣）大赛。

　3、参与、策划、组织沈阳市第三届“哈啤杯”植物园过桥大赛。

　4、参与、组织“华润雪花啤酒杯”第二届沈阳室内铁人三项赛。

　在健身俱乐部实习的学生主要担任器械教练、有养操教练、游泳教练，特别是在沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部开展的“第三期”减肥训练营中，我专业姚成雷等13名实习生能够坚定信心，从开营到闭营始终坚守自己的实习岗位。

　1、参与减肥营户外训练和监督工作。

　2、姚成雷等13名实习生在沈阳电台举办的“减肥王”评选暨“寻找灰姑娘”活动的闭幕大会上，代表沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部到现场表演。

　3、在他们的共同努力下，减肥营营员张秋实成功地减掉了32公斤这个惊人的重量，并获得了由沈阳电台颁发的“减肥王”称号。

　四、实习点校评价和反馈意见

　通过各实习点的反馈来看，本次实习从整体上看效果比较好，无论是俱乐部的指导教师还是学校的指导教师对社会体育专业20xx级的实习生都表示非常的满意，对他们自身的素质、能力以及在实习过程当中的表现给予了充分的认可。

　下面是个实习单位的反馈情况：

　周林等同学在我单位实习期间工作主动、热情，有很强工作能力，办事有效率，表现出很强的组织与策划能力，勤奋好学，踏实肯干，善于思考，有创新意识，并善于营造良好的工作氛围，管理能力突出，有很强的责任感。尤其在多项国内外大型活动中，均能独挡一面，有自己的见解和可贵的精神，是符合现代社会要求的复合型人才。

　----沈阳市体育局体育总会

　陈淑茵等同学于20xx年5月24日至11月8日，在我单位沈阳市体育局社会体育指导中心实习，在实习期间工作积极主动、任劳任怨、踏实肯干、认真学习、待人诚恳、能够做到服从指挥、团结同事，并能够灵活还用自己的专业知识解决工作中遇到的实际困难。在实习期间参与组织了“20xx年全国龙舟活动月沈阳国际龙舟大赛即沈阳第二届龙舟大奖赛”；20xx首届沈阳“大宁健身杯万人健步走活动”，“20xx百万市民迎接奥运即广场健身系列活动仪式”等大型群众体育健身活动以及沈阳市各区县社会体育指导培训等工作。在实习期间得到领导和同事们的一致好评。

　----沈阳市体育局社体中心

　姚成雷等同学在英派斯实习期间，任助理教练和减肥营教练，能够积极配合俱乐部的各项工作，不论是巡场指导会员还是配合其他部门都能很好的完成任务，严格遵守本俱乐部的各项规章制度，工作认真负责，能用专业的知识及技能指导会员健身，深受会员信任，在处理一些突发事件时表现尤为稳重。特别在减肥训练营期间，他的专项健美操为减肥营的工作做出很大贡献，受到领导和同事的一致好评，是非常优秀的实习生。

　——沈阳市格林豪森英派斯健身俱乐部

　蔡志平同学在我校实习期间严格要求自己，工作认真负责，能够根据体育学科特点和学生实际情况，设置合理的教学环节，并在我校举办的第四届黄冈市重点中学田径运动会中担任裁判工作，在第九届黄梅县中学生田径运动会和第二届黄梅一中运动会期间积极配合学校工作，为运动会开幕式大型团体操的排练和训练做了大量细致的工作，被大会评为优秀教练员称号。整个实习过程，表现突出，得到了我校全体师生的一致认可——湖北省黄梅县第一中学

　王亮同学在我俱乐部实习这段时间里能够认真严格要求自己，积极认真地和指导教练学习。尽管自己不是正式的健身教练员，但他在这几个月的实习工作当中做的和正式的健身教练员一样。在几个月的实习过程中无旷工、无迟到、无早退现象。使我们深深感觉到有文化有素质的员工在公司是非常的重要。在这里感谢贵校的实习安排给我们带来的帮助。最后祝贵校越办越好，桃李满天下。

　——锦州石化公司体育馆体育运动委员会

　五、学生的反馈意见及主要问题

　社会体育专业的'教育实习工作按照学院、系教育实习办公室的有关要求正常进行着，但通过对实习点的了解以及学生反馈的情况来看，还存在着如下问题：

　1、实习单位过于分散，给实习检查工作带来了很大的不便

　2、实习前的部分准备工作与实习实践不符

　3、学生对实习文件以及相关要求了解的不够深入

　4、各实习单位对实习重视的程度不够

　5、应加强实习前的专业培训工作

　六、下一步实习设想

　1、加强实习前的培训环节，突出时效性和针对性，符合专业发展方向；

　2、学生分点时尽量集中，便于管理及掌握学生情况；

　3、提前与实习单位进行沟通，以便了解实习单位下一步用人情况；

　4、培训前对社会需求进行了解，并及时调整实习培训计划；

　5、提前对实习文件进行必要的讲解；

　6、对学生详细介绍实习单位的情况，以便于学生尽快进入工作状态；

　7、进行必要的讲座，指导学生如何实习。

个人教育见习总结范文精选2

　教育见习是师范教育一个极为重要的实践环节，只有通过实践，才能接触与本专业相关的实际的工作，进一步增强对教育的认识，培养和锻炼我们综合运用知识的能力，基本技能。去独立分析和解决问题的能力，把理论和实践结合起来，提高自己的实践能力，问我们今后走上自己的工作岗位打下坚实的基 ，并为自己顺利与社会环境接触作准备。

　当怀着难以诉说的心情和对教师的职业的向往，来到我们的见习目的地——培新小学，在一个周的教育见习时间里，使我自己远远没有想到，在这里的得到的比在学校里得到的更多，让自己真正的感到在实践中得到的比在书本得到的更丰富更充实。

　在第一天去小学的早上，我们参加了全校的升旗仪式，看到那么多站在国旗下比自己矮许多的同学，心理也特别的高兴，不时有许多可爱的笑脸转过来看我们这群刚到来的么生的人。当我们走进2年纪五班时，有许多同学围过来。在上课的过程中认真的观察每位老师讲课所用的表情，动作和语言，来调动广大同学的积极性，每位老师都表现出和蔼可亲的样子上好每一接课，能及时的纠正同学回答问题的不完全的地方。

　通过教育见习，使我感到自己所学的知识太少。一方面感受到现在的小学生课堂上的活跃，回答问题的积极性的高涨，同学有时提出的问题有许多连老师都没有想到的问题，他们的思想十分活跃，可爱，在学习中勇于闯跃难关。在见习中我想作为一名班主任，要具有丰富的带班经验和管理方法，才能在班级的建设中运用自如，能够及时了解班级和处理班级突发事件。真正的感到班主任工作就像人的心脏，时刻出在运动中。

　从几天的教育见习中，我知道作为一名教师在上课过程中应作到以下几点：一，研究教材，教师必需研究教材，掌握教材中的主要重点，难点，关键的所在。教师在研究教材的过程中必须要考 用教材的课文来培养学生的态度，情感，价值观，各种能力的培养。二，了解学生，了解学生应是全面的，应当在原有的知识经验，原有的能力水平，学习态度，兴趣，特点，都是作为一个教师应当掌握的，除了在学校，还应当在校外，要尽可能进行全面的了解。三，要有明确的教学过程。教师在授课期间，应当正确的把一节课的课文，方法，时间的正确的分配，在这一节课中真正的使学生听懂了，会运用了，才切实的反映教师讲这一节课才能算上成功的一课。

　在教育见习中，真正的感到“为人师表”的重要性，正如我国伟大的教育家陶行知所倡导的“教师应当以身作则”。“以教人者教己”

个人教育见习总结范文精选3

　教育见习是师范学校教育工作的一个重要环节，是学生理论联系实际，提高综合素质，成为合格教师的基础。为使学生了解教学工作的各个环节，根据教学计划安排，师范学院08数学一班41名同学自20xx年x月x日至10月x日，都在学校的安排下进行了教育见习。现将我08数学一班的见习工作做如下总结：

　一、七天的行程，凸显匆忙无措，却寄予我班每位同学记忆之中最美好的一笔勾抹。

　孩子们如鸦雀破蛋一样高音夹杂刺耳的童音与教师授课时梳理成章的知识网络，留给我们班每位同学弥足珍贵的财富，以下是我班教育见习工作的基本情况：

　1、在见习的七天旅程之中，同学们深入中小学课堂，对中小学环境、管理、老师和学生之间的关系等有了只管真切的认识；体会到学生们那不被世俗玷污的童真和老师的辛苦与光荣，与老师和可爱的孩子们建立了纯真而深厚的又情。

　2、通过见习，同学们认识到中小学教育内容有以下几点：

　①既符合小学生兴趣和现有经验，有有助形成新经验，如有些老师的课独具创新，一改死扣教材的做法，不以教材为唯一，而是补充了比教材多出数倍的课外知识，丰富了课堂的分化内涵，要讲究课堂艺术。

　②既体现出教育内容的丰富性，时代性又注重小学学习的直观性、形象性、可能性。如同学们在交流会上介绍在当地中小学校利用视频教学。

　③听课的过程中，同学们注意到一些老师摒弃了过去传统的教学方法，不再采取满堂灌的教育思路。如一些老师利用游戏的方式进行导入新课。

　3、通过见习，学习到小学教师认真负责的工作态度。耐心细致的工作方法，学习到小学教师既传授知识又发展培养儿童能力的教学经验。

　4、通过见习，观察和了解到小学教师对教学内容的处理，教学方法的运用，课堂状态的调控，以及教学风格特点。

　二、在这难忘的旅程中，我们班每位同学都取得了令人可喜的成绩。

　各指导老师对我班学生的表现普遍认可，同学们能在很短的时间内熟悉了一名人民教师如何对学生因材施教，体现当代教育的特色。对待学生和蔼可亲，遇到问题能顺利解决，同时注意虚心向指导老师学习，获得了学校领导的一致好评，尤其对同学们能够严格遵守纪律和制度，礼貌对待老师，教育教学态度端正，积极主动的参与教学工作等表现给与了高度的评价。

　三、通过交流会的了解，我们班的同学在见习中也发现了存在的一些问题：

　1、在深入小学课堂的听课过程中，发现有些老师在教学过程中自身没有投入到教学当中去，这样对教学工作有很大影响，如果老师自己都没有投入到课堂中去，又如何带领学生全身心的投入课堂么？

　2、在不同地区的中小学校中，老师布置的作业问题是一个纠结性的问题，我班学生在老师是该多布置作业还是少布置作业产生了分歧，还进行了激烈的辩论。

　3、有些地区的中小学教师还是沿用传统的教学模式。我班同学觉得在这传统的教学模式的教学模式下应该开创新得教学模式。

　4、“管理是一种时间，其本质不在于知”，在本次见习活动期间，我班同学已开始一些教学工作。从中发现班级管理一些问题，学生在班级中是处于被动，老师则处于主动。这样不利于学生体现自身的优点以及缺点。

　素质教育重视鼓励学生、发展个性，没有个性就没有创新，只有让学生成为学习的主导才能体现学生自身的特点。发挥自身的长处获得更多成功的机会，看到自身的潜力，丰富和发展自己的特长才能有利于个性品质的形成。如：老师可以把教师设计，布置的主动权交给学生。

　通过这次见习同学们都认识到自己想要成为一名合格的人民教师，还存在这这样或那样的不足之处。相信我班的同学在以后的学习中会更加努力学习各种知识，并勇于实践，熟练的掌握示范技能，加强自身基本功，多看、多学、多练来不断的挺高自己的各项技能，为自己能成为一个合格的人民教师打好基础。

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摘要：儿童缺铁易患缺铁性贫血，使患儿肤色苍白、疲乏无力、感情冷漠，严重地影响智力与神经发育。缺锌将直接造成儿童免疫力低下，影响孩子的生长发育，导致身材矮小或智力发育不良等严重后果。那么补锌补铁的食物有哪些？儿童如何正确补锌补铁？下面一起了解一下吧。补锌补铁补锌补铁的食物有哪些儿童如何正确补锌补铁

补锌补铁的食物有哪些

补铁补铁的食物大全之素食篇

1、黑芝麻

有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

2、藕片

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

3、胡萝卜

入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

4、黑木耳

养阴补血、润肺明目。

5、黑豆

助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。

6、黄花菜

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素，并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益，因此可作为准妈妈的保健食品。

7、黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称："药米"、"长寿米"。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称"月米"、"补血米"等。

8、南瓜

可称为"补血之妙品"的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以维持血液中红细胞的正常功能；锌则会直接影响成熟红细胞的功能；而铁质则是制造血红蛋白的必需微量元素。准妈妈吃了南瓜以后，补血的原料可谓是补齐啦。

9、枸杞

入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达146mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！

10、红豆

补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100g约98mg。

11、苋菜

名列前茅的补血补铁蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为49mg)，和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦！

12、金针菜

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。

13、萝卜干

维生素B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。

14、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

15、菠菜

是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

补铁补铁的食物大全之肉食篇

1、牛肉

高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约16~57mg，而且铁的吸收率高达228%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！

2、猪肝

猪肝富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

3、猪血

血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

4、瘦肉

瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。

5、鸡蛋黄

在过往的认知里，鸡蛋黄是最好的补铁食物，不过经研究表明，鸡蛋黄的含铁量虽高，但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%)，但鸡蛋是常见食物，食用保存方便，各种营养价值较高。

6、血豆腐

煮过的动物血凝块，俗称血豆腐，动物血的营养丰富，含铁量高，吸收率高如100克猪血含铁260毫克，相当于猪肝中铁含量的10倍，从古代开始，就一直是补血佳品。红枣红枣味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。

食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。

7、鸡肝

鸡肝每100克鸡肝中含铁131毫克，蛋白质166毫克。鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。

8、猪肾

猪肾每100克猪肾中含铁56毫克，蛋白质168毫克。猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。

9、三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

补铁补铁的食物大全之水果篇

10、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼除含有丰富的维生素A、维生素B族、葡萄糖、蔗糖外，还含有丰富的铁质。

11、樱桃

樱桃含有丰富的维他命C，并且铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，因此是最佳的益血养颜的滋养品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮肤嫩白光滑，面色红润，并能促进角质层的形成，补血理气，嫩白皮肤，保持肌肤弹性。樱桃含有丰富的维他命C，并且铁和胡萝卜素，果酸、矿物质和钾的含量也很高，是不错的补血水果。

12、葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有15mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

13、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的！

儿童如何正确补锌补铁

1、药补

建议您去医院给孩子查个微量元素，确定是缺铁或缺锌了，请医生指导用药。目前市场上常见的口服补铁制剂多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等。而前两者对肠胃的刺激要远远大于乳酸亚铁。小孩、老人以及有肠胃疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁。

2、食补

（1）缺铁

一般食物铁的吸收率在1%～22%。所以很容易引起铁缺乏性疾病。

让我们看看都有哪些食物含铁量较为丰富：（每百克含量）

NO1：动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。比如说：韭菜炒猪血、紫菜鸭血汤都很美味哦。

NO2：动物肝，猪肝含铁25毫克，牛肝含90毫克，猪瘦肉中含24毫克，吸收率也高至7%。猪肝一般都是买的熟食，可以凉切、芹菜炒猪肝、醋溜肝尖；瘦猪肉，就很好料理啦，炒菜、炖、饺子馅都很好。没事的时候可以包点瘦肉陷的馄饨或者饺子，孩子饿了一煮就好，也可以当早餐。瘦肉陷弄成圆饼状，煎熟，夹到火烧里吃。瘦肉陷汆丸子，放上冬瓜、粉丝煮汤菜，也是不错的吃法。

NO3：蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

煮鸡蛋吃腻了，就给孩子蒸鸡蛋糕。不会蒸？给你推荐小熊蒸蛋器，里面带一个托盘，蒸鸡蛋糕用的，插上电有3分钟就好了。网上有卖的。蒸鸡蛋糕时，少放盐，注意看着，别蒸成蜂窝样的就老了。出锅后，可以放少量的醋、点上香油。孩子很喜欢吃的。

其它含铁较高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜85毫克、紫菜332毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米67毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。芝麻含量高，怎么吃呢？可以是芝麻酱，拌面条或者蔬菜蘸着吃；可以打豆浆的时候加入芝麻；至于木耳、海带，凉拌、炒菜都适合。紫菜可以做饺子馅、可以做汤的时候放。

含铁较高的水果有：樱桃、葡萄、桃子。

已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，所以多吃新鲜的蔬菜水果有利于铁的吸收；而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收。

另外一个途径，就是炒菜做饭用铁锅。在做菜加热的过程中，部分铁离子会游离出来进入食物中，被人体的消化器官吸收，这是很确切的摄入铁的方式之一。

（2）缺锌

动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。而水果中锌的含量最少。

NO1：含锌量最高的食物是牡蛎。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。牡蛎俗称生蚝，海边新鲜的生蚝，美味啊，清蒸是最常见的方法。如果是在内地，新鲜的不好找，那推荐您用牡蛎干，熬粥、爆炒都很好的。万能的宝可以买到。

NO2：含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

豆类花生等可以榨豆浆，也可以浸泡之后煮熟做凉菜；萝卜、白菜可以切丝，放盐，将水分挤压出去，点香油凉拌，是很爽口的小菜。

另外就是关于钙锌同补的问题。

很多家长把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。其实，钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者“竞争”，相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，如果白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。所以说晚上睡觉前喝杯牛奶可是很好的补钙方法。

额，没用过，也不会用。每天都是牡蛎补锌，牛奶啊，干果啦等等都有镁吧。

微量元素是很关键的，说明上也是补充全天+训练的需求量。问题就是，你已经按全天的服用了，为什么还训练后加服？微量元素既不影响你，又不超就行了。

健美方面的补剂分全天维持的和训练周围的补充。训练后补充蛋白质，是因为训练是破坏肌肉，而蛋白质是合成肌肉的原料，所以训练后的半小时-2小时是补充蛋白质的黄金时间——蛋白质是肌肉直接需要的，至于金属元素是不是直接需要的，我就不清楚了，有可能还需要合成、转化什么的——如果你有多出的钱，不如换成氨基酸等其他训练周围的补剂。

牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。

扩展资料

锌对人体的作用

锌在人体中可维持中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障、促进儿童体格生长、大脑发育、性征发育及性成熟的正常进行。锌也能帮助维持正常味觉、嗅觉功能，促进食欲。锌是对免疫力影响最明显的微量元素，还保护皮肤粘膜的正常发育，能促进伤口及黏膜溃疡的愈合等。”

因此，当儿童缺锌就会影响生长发育，而当成人缺锌，则会对性和生育能力产生明显的负面影响。

对男性而言，锌作为男性生殖的必要元素，会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程。如果缺锌，男性可能会出现少精、精子活力不足等的问题，还会影响性能力，甚至导致不育。

对女性而言，缺锌可能会导致头发干枯分叉易折断、皮肤粗糙以及出现地图舌等问题，同时对性方面的影响也是存在的，可导致女性性欲下降，甚至性冷淡。缺锌对怀孕的女性负面影响尤其大，可导致妊娠反应加重、宫内胎儿发育迟缓、分娩合并症增多、胎儿畸形率增高等。

人民网—人体缺锌影响精子活力？这款食物是天然补锌良品

人民网—并非只有孩子会缺锌！缺锌对生育能力影响大



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（体育）中国大学生健美健身锦标赛厦门收官



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2022-09-21 22:36潇湘晨报官方百家号

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新华社厦门9月21日电 “赛普健身杯”2022年中国大学生健美健身锦标赛暨世界青年健美健身锦标赛选拔赛21日于厦门市海沧区完赛。

本次锦标赛共有来自全国38所院校的188名选手参赛，分为33个组别。根据竞赛规则，传统健美、古典健美、男子健体、健身比基尼、男子健身模特、女子健身模特全场冠军赛的前三名，以及在校大学生组男子健身、女子健身、女子形体比赛的冠军得主，将获得入选2022年国家集训队青年组的机会，备战世界青年健美健身锦标赛。

最终，福建师范大学邹择凯拿下传统健美全场冠军，古典健美全场冠军是以个人身份参赛的范博文，兰州“W·KING健身”的李振博夺得男子健体全场冠军，临沂职业学院的苗慧获得健身比基尼全场冠军，武汉体育学院索启涵、王紫懿分获男、女健身模特全场冠军。武汉体育学院夺得团体总分第一名。

中国健美协会和武汉体育学院共同组建的中国健美健身学院院长吴廉卿介绍，中国大学生健美健身锦标赛在参赛规模和参赛水平上不断提升，本次比赛武汉体院派出51人的参赛阵容，广州体育职业技术学院、上海体育学院也都组织了实力不俗的队伍出赛，综合类大学和高职高专院校派出的选手参赛水平也非常高。

本次赛事由中国健美协会主办，厦门市体育局、厦门市推动国家体育消费试点城市建设工作领导小组办公室支持，福建省健美健身协会、厦门市健美健身运动协会协办，厦门铸型者体育文化传播有限公司执行。（完）

来源：新华社