你只要有计划的坚持练,估计几个月就会有效果的,但是想要练成阿诺那样,基本是不可能的,因为他不仅仅是强负荷的训练,而已每天要注射激素,腰部营养跟不上来。那可是对身体有害的,不建议使用。其实只要看起来匀称就可以,那么多肌肉也未必好看吧?
人种之间的差距造成了人中之间生理结构上的不同。(以下是某些研究数据供参考)
环境因素导致。简单的说,是为了更好的适应环境而完成的自然选择。
在非洲环境下生存的人,为了不断适应非洲环境,于是肤色就进化为了黑色。皮肤内黑色素含量高,以吸收阳光中的紫外线,保护皮肤内部结构免遭损害;体表汗腺密度特别大,以便在极度炎热时能维持或迅速恢复正常体温;鼻低宽,鼻孔通道短,嘴唇厚、嘴裂大、体毛少,便于散热;头发象羊毛一样卷曲,使每根卷发周围都有许多空隙,空隙充满空气,空气传热性差,因此,卷发有隔热作用,保护头脑不受伤害等。这些都是在环境因素下,为更好的适应环境而完成的生理结构进化。
白种人起源于较为寒冷地区,该地区阳光斜射,光线较为微弱,紫外线也弱,当地居民体内黑色素含量低,皮肤呈浅色;身体较粗壮高大,以减少热量散失;鼻子高窄,鼻孔通道较长,以预热吸进的冷空气;体表毛发密稠,以防寒冷等。
而黄种人则介于中间,是一种过渡形态。
在生理结构上以及优势上。黑人在运动上的优势尤为明显。
体型的优点:黑人躯干短,四肢长,上肢手大臂长,下肢大腿粗、小腿细,脚和腿肚之间有一个出色的力矩,臀部普遍翘起等等由于下肢长,黑人的重心也高于其他人种,重心高,稳定角减少,有利于快速灵活。小腿长对跑步有利,能够使肢体末端获得更大的线速度,有利于蹬地,以获得更大的支撑反作用力。在体重与内脏器官同样大小的情况下,黑人的骨骼比其他人种的骨骼长5厘米左右。古巴女排黑人运动员进行测试,她们的平均身高为1789米,两臂伸长为19米,最长者是202米。黑人身高两臂伸长之比超过其他人种。这种体型的特点,使她们在球类、田径、拳击等项目上占绝对优势,而在举重、体操等项目却处于劣势。比如黑人选手在举重时,手持重物举到头顶,修长的四肢是不利的。在这一点上,他们就大大不如**人种,因为黄种人的体型大都为圆筒体形,易于举重发力。许多专家认为,臀部上翘,爆发力会很强,因此冲刺和弹跳能力就好。因为臀部上翘使臀部与腿部肌肉的长度增加,收缩时产生更大的力量。拉长后的肌肉还可以增加力对臀、腿部的作用时间。黑人的脚部结构也与其他人种不同,一般人的脚趾中大拇趾最长,黑人则是第二脚趾最长,而且跟骨大,足弓高,加之脚底厚实多肉,使整个脚犹如一双富有弹性的靴子。由于黑人的脚底肌肉发达,因此,其脚内肌肉强度就大。据科研人员测试,黑人的脚内肌肉强度为150-200公斤、黄种人为100公斤、白种人为50公斤。若以同样的腿部蹬力作用于地面,黑人的弹力比白人高出3-4倍。因此,黑人在田径场上,尤其是短跑中所向披靡。另外,黑人的跟键长。据测试,古巴女排黑人运动员的脚跟键平均长度为259 厘米,最长者为29厘米。
爆发力与耐力:黑人的肌纤维中白肌较多,红肌则少于其他人种。肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类。白肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多,所以拥有白肌或以白肌为主的人属爆发型选手。而红肌细胞能匀称和持续地提供能量,因而拥有红肌或以红肌为主的人耐力更强,属耐力型选手。黑人运动员的肌肉以白肌为主,因而适合短跑项目。欧美人的肌肉中红肌较多,适合于耐力和对抗的运动项目。有人说,泰森就天生是名爆发型选手。前苏联医学家认为泰森爆发的力量远远超过他人,因为泰森身上的白肌远远超过他人,但是白肌多了,红肌相应地就少,所以泰森先天耐力不足。
黑人男女都不善游泳:黑人的骨骼密度大于其他人种,而脂肪却少于其他人种。较轻的骨骼和较少的脂肪使黑人的比重较大。成人各器官的密度惟有脂肪的密度小于水的密度,而骨的密度最大,大于水的密度,因此浮力的大小与脂肪多少有着直接的关系。在水中,白人每立方厘米肌重仅仅为15克,而黑人则为113克。因此到了水中,黑人需付出比白人更大的气力才能解决自己身体上浮的问题。比重大,浮力小。
黑人身体的辐射散热功能优于其他人种。人在运动时体温必然增高,一个人如果不能很好地调节体温,体内环境便无法正常,电解质平衡的破坏会影响神经系统的正常功能。对黑人的代谢状况进行研究发现,黑人的汗腺比白人要多,所以黑人的皮肤致冷更快,排汗机制比白种人更完善。在室温378℃的房间里,经过一系列指定动作后,黑人比白人流的汗水要少一些。而在高温中(7650℃)停留15分钟后,黑人的流汗量是白种人的十几倍。研究结果显示,黑人身体的辐射散热功能强既有散热系统形态学方面的优势,又与身体微量元素含量明显不同。黑人宽厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、发达的汗腺都有利于散发体热调节体温。而且,黑人血液中所含铜元素的百分比高于欧洲人。这是因为铜在黑色素形成过程中,对二羟基苯丙氨酸起催化作用。忍受干旱所带来气温剧增的能力的差别,在婴儿期就已显露出来,如由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔和苏丹的肆虐的干热风,使大量白种人婴儿夭折,而对黑人的婴儿却没什么特别的影响。
黑人运动员肌肉疲劳后恢复得快:黑人每立方毫米血液中红细胞的含量要比其他人种高。黑人每立方毫米血液中含红细胞600万以上,比其他人种每立方毫米高出100-150万。红细胞多,血红蛋白的含量就高。血红蛋白的主要功能是携带氧气供给组织,以氧化能量物质,并释放能量供身体活动需要。人体在运动时,血红蛋白有增大供氧量和排出体内代谢物乳酸、二氧化碳的作用。
黑人可以分为非洲黑人、美洲黑人和亚洲黑人等。
美洲黑人身材高大,四肢修长。肌肉活检显示,美洲黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高,因而他们在短跑中耗氧不多。因此美洲黑人短跑、拳击等项目所向披靡,战无不胜。其中,北美黑人在篮球、田径和拳击方面天才出众,而南美黑人在足球、跳跃方面盖世无双。
非洲黑人长期生活在非洲高原,造就了这一人种的最大吸氧能力,其心肺功能明显优于其他人种,包括美洲黑人。菲克斯认为,西非的黑人似乎都具有某些天生的优点。他们的肌肉适应于热带气候的生活,跟腱较长,皮肤内几乎没有皮下脂肪绝缘组织,而功率重量的比例也较合理。数千年来,他们生活在高原地带,空气稀薄,对机体吸氧能力的锻炼极为有利。这主要以肯尼亚黑人为代表,他们在中、长跑等耐力性项目上占有绝对的优势。
由此可见,这并不是激素的运用而导致不同的结果,这是先天生理结构上的差距,好比一个胖子和一个瘦子,胖子有一身脂肪,有能够练出壮硕肌肉的“本钱”,而瘦子却没有,再怎样勤加练习,由于身体上没有“容器”,装不了过多的肌肉,而胖子却可以。
那么我们说中国人的健美难度比欧美人大,这是肯定的。就算使用激素,在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人,除非某些基因的突变,例如有一种天生肌肉病。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素(myostatin)的蛋白质的生成,进而推动其肌肉组织迅速发育。(当然,这会影响健康)
希望对你有所帮助,不谢~~!!!(望将问题分类改成“武术搏击”,小生感激不尽~!)
已经不能用“水平”来形容了,毕竟7、80年代还没有现在这么完善的训练体系,跟现在21世纪差距太大。而且现在还有科技相辅,药物大量使用、滥用。施瓦辛格也承认过,他们那个年代用药都是以毫克为单位,以周来用。现在那些健美运动员,得了,是以前的几十倍,以天为单位,还有专门的药剂师,为了变大,不顾一切手段。最为明显的就是青蛙肚(奥赛肚)都挺着个大肚子。阿诺德·施瓦辛格,一代传奇,史上最年轻的宇宙先生,七届奥林匹亚健美先生大赛冠军。他改变了裁判的评分标准,开启了一个新时代,划时代的人物!无可替代,影响之大,推动了健美事业的发展!甚至影响了一代人!一辈子从事过健美事业,政坛,经商,演艺而且都做的非常棒!问:有几个人能连续做到这几样?在**银幕上塑造的终结者影响看过的都不会忘记。
盛亦陶,一个单纯耿直、热爱健美的少年!
他是圈内的舆论焦点,哪里有风雨哪里就有他的身影,他为拿成绩四处取经。跟随圈内多位大佬学习训练,他是单纯的追梦少年。不想被“炒作”出名,誓要在健美舞台证明自己,称因骨架形似阿诺德,人送别称常熟阿诺,少不更事在网络叫骂,招来很多负面恶评。
但无惧一路质疑抹黑,誓要舞台一鸣惊人,采访中阿诺谈及过往故事,还爆料自己有很多女粉,表示未来有打算进军演艺圈。
健身训练不是盲目的,需要掌握科学的健身技巧:
很多健身爱好者在运动的时候兴致非常高,常常会忽略时间问题和训练强度,往往越练越起劲,不知不觉就过量了。对于新手来说,经验尚且不足,很容易在运动过程中出现肌肉拉伤等各种各样的问题。除此之外,我们在训练之余,还要注重营养搭配,这样才能帮助我们更好的减肥增肌和塑身,让我们早点拥有好身材。
他是15岁时开始练的。
1962年,当他15岁时,身高已达到1.88米,体重75公斤,上臂围30厘米,胸围94厘米,腰围76厘米,大腿围51厘米,小腿围38厘米,那一年他开始练健美,一年后他参加了第一次健美比赛。
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