如何慢跑才能达到最好的健身效果

慢跑的正确姿势

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。

全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

慢跑中应注意

在慢跑刚开始的时候要保持身体躯体的正直，除了微前倾外，记住一定不要向后仰或者是左右不停的摆动，身体的肌肉以及关节都要放松。

上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎

跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒

量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

慢跑的好处

减肥

如果你不喜欢剧烈运动去减肥的话，那么你就可以选择慢跑。隐秘慢跑减肥的效果还特别的好，它不仅可以加速燃烧我们体内的热量，而且慢跑不需要任何的场地，没有时间的限制，在任何地方任何时间都可以进行。

如果你不喜欢剧烈运动去减肥的话，那么你就可以选择慢跑

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

跑步是一种非常流行的减肥运动，不仅非常方便，而且非常经济，也非常环保，是一种很受欢迎的健身运动，所以大家想要减肥或健身，就可以选择这种运动，不仅可以促进新陈代谢，还能增加耐力。

 

慢跑的好处居然这么多？你还不跑起来！

增强心肺功能

跑步可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通气和呼吸能力，它可以提供比静坐跑步多8-12倍的氧气，而氧是维持人体生命活动所必需的物质，其吸收能力对心肺功能有直接影响。

一般来说，老年人的吸氧量较低，他们可以通过锻炼来提高他们的吸氧量。长年累月跑步的老年人，其高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且跑步还能强化和增厚心肌，锻炼心脏，保护心脏；长年累月跑步的老年人，与年青人相比，其心脏的大小和功能并无差别，其原因是，长时间的运动可以改善心肌营养，使心肌发育更加完善。

消耗卡路里和热量

跑动减肥，对各个年龄层的朋友来说，是理想的减肥方式，这样的有氧运动减肥比较多，大家在跑动的时候，如果超过半个小时，效果会更好，大家要坚持跑动，保证每天都跑。

增强肌肉和肌肉耐力

定期慢跑能增强肌肉的耐力，这是每个人每天都能维持生活和处理紧急事件的能力，而跑步则是最好的选择之一。

这里面有什么值得注意的？

无论何时开始慢跑，都会产生一定的效果，一开始可以少跑一点，或者隔天跑一次，经过一段时间的锻炼后，逐渐上升到每天跑3000-4000米。跑的时候，动作要自然放松，呼吸要深沉有节奏，不要憋气。在跑的时候不要跑得太快，也不要太快。锻炼应循序渐进，可采用慢跑和步行交替进行，跑步的距离不宜过长。

经过一段时间的训练后，身体会逐渐适应慢跑，可以减少步行，直到完全适应。要保证双腿动作速度均匀，就应该在主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，可以边跑边说轻松气氛为宜。

慢跑，关键在慢字，慢到什么程度？以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑时，吸入的氧气量比静坐时多8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。