每天坚持1小时的动感单车，能不能减脂？

每天坚持一个小时的动感单车是可以减脂的。

现在越来越多的人选择在健身房里进行运动锻炼，在健身房不仅可以得到专业的指导，而且可以让我们的运动更加高效，更加方便我们身体的代谢和脂肪的流失。动感单车是近几年来最为流行的运动方式，而且动感单车的操作方式也非常简单，只需要像我们平时一样蹬自行车的方式，就可以燃烧我们身体的脂肪。

不同的健身房，根据顾客的需求，还在动感单车的使用过程中加入了很多动感的音乐，让健身房的顾客们更加有激情的锻炼燃烧自己的脂肪。一个小时的动感单车是足以减脂的，但是仅仅是依靠动感单车，是不能完全达到减脂的目的。

如果是想减脂仅仅是运动是不够的，因为减脂是要消耗我们身体里的脂肪，这取决于我们身体的热量消耗度，我们身体里有最低的代谢率，这就要求我们必须要把身体的消耗量大于摄入量的时候，才有可能达到减脂的目的，所以一个小时的单车可能还需要加上一些饮食方面的控制，才能做到减脂。

如果是运动新手的话，在运动之前一定要做好拉伸再去骑动感单车，很多人认为动感单车是一种有效减震的方式，而且身体上感觉不到任何疲惫，其实如果在运动之前没有拉伸的话，直接去骑动感单车，反而可能会损伤身体的骨骼和肌肉组织。

任何形式的运动锻炼都是需要提前拉升的，一个小时的动感单车，对于一个正常人来说，运动量有些大了。简直是不能依靠某一个单一的动作，如果想要减掉身体脂肪，必须要协调身体的各个部位，让身体的各个肌肉组织都参与到运动中，才有可能达到减脂的目的。

你好：建议你选择慢跑+小重量多次数的全身力量训练。动感单车是个很好的训练项目，对减肥是有作用的。但它的娱乐性比较强，在热烈的气氛里，练习者很容易兴奋，从而导致训练过度，初学者在强度掌握不好的情况下，是会把腿练粗。

请说下你单车和跑步机的频率，这个比较重要，我拿中等的平率，不算饮食的话，可以瘦1kg到3kg，但是如果你的饮食得当比如少油少盐，非油炸等注意的话，那可能会相对3kg比较肯定，但是体重也最好不要起伏太大，不然会导致血压和血糖，及姓陈代谢方便混乱的问题！

1 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

2 初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。

扩展资料：

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它是一项能够使锻炼者全身都得到锻炼的有氧运动。

动感单车没有年龄限制，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

3  据教练介绍，动感单车通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的。

参考资料：

——动感单车