男生标准三围和健美三围

1、男士健美三围标准：

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

扩展资料：

标准体重计算公式：

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算(比较适合东方人)

标准体重（男）=(身高cm-100)x09(kg)

标准体重（女）=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%

超重体重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高身高(m)}

有时候运动的方法上可能会出现一些问题，导致我的身体被疼痛折磨，所以不管是什么原因，一定要注意一个好的方法，否则你的锻炼可能没用。

想要能够练成胸肌，先要好好了解一下自己，知道自己的胸型，知道自己的胸型是什么样子，接着再开始运动锻炼也不迟。

在锻炼胸肌的时候，我们要明白胸大肌的成形很难，也是最重要的锻炼部位。我们在运动时，一定要着重锻炼主要肌肉。这样，它可以帮助我们锻炼出不错的胸型。



其实，好的胸型不仅可以让人感到骄傲，当别人看到自己的胸型时，不禁会流露出羡慕的感情。如果我们的胸肌比较发达，一些事情就可以很轻而易举的完成，当我们在做一些比较吃体力的活的时候就可以很好的体现。

好的练习不仅可以达到健身的水平，更重要的是，它可以帮助我们提高身体素质，所以很多人都知道，如果坚持锻炼对我们的身体的好处是显而易见的。那么我们如何锻炼胸型，才能拥有完整的胸型呢？

1、热身运动

其实在锻炼胸型的过程中，你需要做很多的练习。这些练习难度比较大，或者力量强度比较大。

所以，如果你真的想锻炼好胸肌，第一部曲要做的就是在锻炼之前好好热身。通过热身训练，我们可以最大限度地减少我们在运动过程中遇到的各种问题。为了让我们的身体更健康，我们在锻炼胸型时应该做热身训练，最好是俯卧撑练习。



2、机械训练

其实胸肌锻炼更多是在健身房里做的，我们不难发现，想要练成胸肌，要用到的健身器材还是很多的，但是我们在练胸型的时候，一定要注意锻炼的效果，避免以下问题。

（1）卧推

做卧推训练时，一定要注意速度。任何时候速度都应该比较慢，为的是让我们的肌肉好好放松。

（2）下压哑铃

下压哑铃做这个动作的时候，可以让我们的胸部得到一个很饱满的锻炼，但是一定要注意手臂，一定要呈90度的状态。



（3）绳夹

这个动作需要我们整个身体前倾，在锻炼时对我们的肩部也有一定的帮助。

（4）徒手训练大距离俯卧撑

所谓大距离俯卧撑，就是双手之间的距离，大于肩膀之间的距离，要想做这个动作还是有一定的难度的。

胸围、腰围、臀围

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”（胸围、腰围、臀围）又是构成曲线美的核心因素。那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米）×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

测量三围的方法：

胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

腰围：腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。

臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

首先3个月时间比较短，线条好的基本都花了2---3年时间。

练线条，有个原则就是数量要超过重量。所有的项目必须要做到15下以上，就差不多了。

然后就是有氧和无氧相结合。。。

跑步，游泳是最好的修身运动。

健美不只看胸围的，主要是看全身肌肉的比率是否协调，轮廓线条是否饱满清晰。但也有基本的尺寸标准的，即：胸腰比为三比二；颈围、上臂围、小腿围基本相等。照你的身高来看，如果你有22寸的腰围，那么你的胸围要达到33寸（110厘米）才算达到健美标准了。这是有很大难度的（不要忽略了背阔肌的锻炼，因为背阔肌占了胸围的很大部份），希望你看了后不要气馁噢！加油吧！

随着生活水平的逐渐提高，人们在物质需求方面得到了充分的满足，转而开始追求心灵上的满足和更加健康的状态。健身已经成为了大众经常讨论从话题。即使是经济能力有限的朋友也会从网上寻找健身的方法，在家进行锻炼。那么健身的标准又是什么呢？下面我就带大家看一看女生标准三围对照表。

女生标准三围对照表

1、胸围

胸围Ⅲ(平静呼吸时)(chest circumferenceⅢ，M61)：经乳头点(th)的胸部水平围长。用卷尺测量。（注：胸围Ⅲ就是平常我们所说的胸围。）胸上围/上胸围(平静呼吸时)(upper chest circumference)：通过左右腋窝后点(pap)的水平围长。用卷尺测量。（注：人体测量术语中，上胸围并非平常我们所说的胸围。）下胸围(平静呼吸时)(lower chest circumference)：经胸下点(sust)的胸部水平围长。用卷尺测量。

2、腰围

腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

（注：前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰节围，近似于最小腰围。）腰节围(waist point circumference)：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。（腰节点(waist point)：在腋中线上，髂嵴上缘与肋骨下缘之间的中点。在水平面上，两侧腰节点围成的线称为腰节线。）最小腰围(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之间腰部最细处的水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

3、臀围

臀围(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大、更宽 。臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

4、标准三围

在女生标准三围对照表中，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 女性标准三围计算方法为，胸围=身高 X 051 ( 如：身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )；腰围=身高 X 034 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )；臀围=身高 X 0542 ( 如：身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )。

从女生标准三围对照表中可见，不同身高的女生对于三围的要求不同，要根据自己的切实情况来选择锻炼的标准，不可以盲目训练。而且，在健身的过程中，肌肉拉伤等情况也时有发生，有条件的朋友还是最好请一个私教来帮助自己锻炼，经济能力有限的朋友也要认真看好运动的发力点，量力而为。