健身，关于无氧力量训练后如何安排跑步时间，求指教，进来看看亲~

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。

你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

他设置的是二十分钟，那么他规定可能也就是每人跑二十分钟啦 ？其实二十分钟是有氧活动刚刚开始的阶段，血糖中的热量燃烧完，正好开始燃烧脂肪的时候。这样设置就明显的坑爹了。你可以点上面的程序和模式按钮，进入设置。每个跑步机都不一样，也不知道你那是什么牌的，自己摸索吧。

去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步跑多久才有效果

看你目的是什么，如果是为了减肥或普通锻炼身体，一般30-40分钟以上，中慢速跑即可，身上出汗，心跳120以上。

如果不是搞专业的，不建议快跑，那样对膝关节、踝关节都有伤害。

去健身房多久才有效果

得看你想要那种肌肉咯，建美形的，力量形的，速度形的，很多，最容易的是建美

跑步机跑多久才有效果

生命在于执行,上班,办公,平时在家上网,现代人,动的太少了,这对身体可不好,其实,在家也一样可以运动 今天我就给朋友们介绍时下最好的跑步机,效果是有目共睹,介绍的这些产品,都是网路最热门,公认最有效,使用者最多的产品,有需求的朋友们不妨看看 下面就收集了一些资料,最下面还有网上使用者对跑步机最爱的评价。在这里共享出来，只供大家参考。如果你对该产品也有些其他方面的资讯，希望你也在跟贴上共享给大家。

跑步机跑多久才有效果呢？动感单车骑多久才有效果呢？？

确实需要减肥了，在跑步机上跑步最好先请教练或相关资深人士帮你纠正跑步姿势与相关问题，给你一个十周完美跑步计划，每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后再步行2-3分钟为整理运动。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟，重复5次。第三周：跑5分钟，走25分钟，重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟，重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟，重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟，重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟，重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟，重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟，重复2次。第十周：跑30分钟。希望这个计划对你跑步能起到帮助。

想减肥要跑步跑多久才有效果？

运动30分钟后开始消耗体内的脂肪。所以跑步要持续40分钟以上才有成效！还要注意饮食的搭配!b不要吃高热量的食物！多吃蔬菜！这就差不多了！（要少量吃肉哦）

去健身房练块，至少多久才有效果？

首先要先制定一个健身计划，不用每天都去，每周练3－4次，有针对性的训练。两三个月就差不多了。

跑步多久才有效果？

那看你坚持多久啦 只要你坚持要来 我相信你很快就会发现效果的

一般来说健身房跑步女生跑多久才有健身的功效

45分钟以上 但不建议超过2小时 因为跑步机构造原因使跑步者全身压力集中于膝盖 长时间使用跑步机非常伤膝盖。

原地跑步跑多久才有效果，原地跑步要多久

你说的效果是指什么呢？减肥减重吗？还是什么别的效果？

不管什么运动，所谓的运动目标的达成（运动效果的体现），科学的说要达到一定的强度和时间。比如你原地跑，主要看：

1、强度看心率：你原地跑时的心率达到你最大心率的比例（评估你的运动强度，比如一般以减肥为目的的有氧运动要达到最大心率的60%-80%），说白了就是要有点累，但不能上气不接下气。

2、运动量可以看时间：一般人以燃脂减肥为目的的有氧运动，要达到持续30分钟以上，才进入到大量燃脂的阶段（前20到30分钟主要消耗碳水化合物），所以要减肥效果好，需要时间长一点。当然，也有个度，不要过长（不超过1小时，或稍长一些，看个人体质）。太长了消耗过大，会分解蛋白质，损失肌肉。

原地跑运动强度略低于正常跑步，而且对关节冲击小，更安全，特别适合体弱者或者体重较重的人。但原地跑比较枯燥乏味，需要更大的耐心来坚持。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。