肌肉练到什么程度，就会有美女环绕

肌肉不需要很大太兽化，练得跟他这般，也会有一群美女萦绕！女孩心目中的男神，不仅因为他的高颜值，还因为他一身紧致有型的肌肉身材，女孩子们都喜欢他，直接送上飞吻，这样高人气的肌肉型美男子，你是不是也很喜欢呢！

健身房就是他的第二个家，也许很多小鲜肉美男子仅仅迷恋于自己的颜值，让身边喜欢他的人围绕着他转，但这位肌肉型美男子却喜欢举铁练肌肉，想要让自己成为那个拥有麒麟臂，肌肉轮廓身材的最佳美男子！

微型的肌肉轮廓和强有力的麒麟臂是男神的最佳标配！不仅拥有小鲜肉的颜值，这威猛有型的波浪型麒麟臂展示了他最为男人的一面，真空腹的肌肉轮廓也让他更有男性魅力！

小鲜肉的颜值和好看的肌肉身材让不少女孩为之倾倒！只因为他是哪个拥有肌肉身材的美男子，性格也超级好，这样的肌肉男神能不吸引女孩子的喜欢吗！？所以你还单身，也许只是还没有一身漂亮有型的肌肉身材！

即使是亚洲女孩也不得不为之倾倒，即使美男子，但却一点都不弱不经风，他用强有力的臂膀保护着女孩，让他身边的女孩拥有十足的安全感！这样的肌肉型美男子谁不爱呢！

这是从画中走出来的肌肉男神吧！英俊的脸庞，即使没有肌肉兽化人黄哲勋那样威猛霸气的肌肉维度，但却拥有结实强悍的麒麟臂，饱满的胸大肌，有型的倒三角，轮廓初显可见的8块腹肌若隐若现，这恐怕是亚洲人最喜欢的肌肉男神了吧！

高颜值，漂亮有型的肌肉身材被各路女神迷得不要不要的！和女神可以随意打情骂俏的，只因为又研制有肌肉身材，还有一颗善良温顺的性格，这样的他不招女神喜欢那一定是不正常！

也许这样的非兽化人般的肌肉身材同样招人喜欢！只练出自己喜欢的肌肉维度就够了，即使没有宽阔的厚实的背部肌肉，没有将衣服撑爆的肌肉围度，但有的却是男性的温柔和刚强的完美结合！

肌肉不需要很大太兽化，练得跟他这般，也会有一群美女萦绕！没有对比就没有伤害，纵使这肌肉身材的围度没有这位兄弟饱满，这颜值直接秒杀，肌肉身材的紧致和清晰的肌肉线条美的不像话！即使是男同胞看了也会喜欢的吧！

　对男性朋友而言，成为 型男 不只要维持适当体重，更要有结实的肌肉线条。即便长相阴柔的花美男逐渐成为另一种型男代表，白斩鸡的身材只怕仍旧不是受异性青睐的主要类型。

　当然不是每个人都希望拥有或者能练出像阿诺史瓦辛格及一众健美先生般的壮硕身形，然而健身既能达锻炼肌肉功效，又能透过运动强身健体，对于男性朋友们而言实在是有益无害。

　要朝向健美肌肉男路线发展，需要投注相当时间，更需要毅力与一些生活习惯的调整配合，想淬链出有型身材，以下由健美冠军乔卡特身体力行的十一条铁规是你要确实执行的。至于要锻炼肌肉到什么程度，就是 修行在个人 了。

　铁规1：人是铁，饭是钢

　肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的卡路里。乔卡特的方式是确保每天每磅体重得到1到15克蛋白质和25到3克碳水化合物，之后再根据个人状况进行微调。他将饱和脂肪的摄入量限制在最低水平，而食物种类亦力求多变，另外由于吃下大量食物，水分补充更不可忽视，每天至少要喝两加仑的水。(1加仑= 378升)，此有助于提高新陈代谢的水平。

　铁规2：大负重锻炼

　规画70-80%的最大负重量训练，控制极限次数在六次左右。乔卡特为自己设定的目标为每一组动作将肌肉中的糖元(存在于肌肉中的糖分，是肌肉收缩时使用的能源物)耗尽，逐步增加其贮存量，而不会使肌肉过度疲劳或破坏肌肉组织。

　铁规3：坚持使用基本动作

　最普通的动作往往能达成最大效果，如卧推对胸，深蹲对腿，硬拉对背，杠铃弯举对肱二头肌，窄手距推对肱三头肌。

　铁规4：每组6-10次

　每次动作都达到充分收缩，给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。

　铁规5：每组动作间休息1到15分钟

　铁规6：每个身体部位的练习动作不要超过12组

　如你根据前面所述操作，使用大负重且休息时间适中，但做完十二组还没有足够锻炼的话，肯定在某些部分出错了。。

　铁规7：每晚至少睡八小时

　肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的'生长激素随之释放的缘故。

　铁规8：限制其他体力活动

　许多人以为在其他体力活动中消耗掉的卡路里也能产生和锻炼一样的效果，其实适得其反，实际上反而会影响肌肉的生长。

　铁规9：同一部位每隔5到7小时锻炼一次

　避免任何形式的训练过度。一般人同一身体部位恢复所需时间为48小时，然而对于大负重锻炼者，需要时间相对要长得多。

　铁规10：不要做过多有氧运动

　锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多，要注意的是，有氧运动到一定强度时会消耗肌肉。

　铁规11：持之以恒

　充分的毅力与决心是达成目标的不二法门，想要锻炼肌肉，就需要努力不懈的锻炼并保持充沛的精力。

我们都知道，随着我们年纪的增长，我们的颜值身材也会发生变化，人们常说人到中年容易发福，这句话不仅适用于我们普通人，很多有名的明星也逃不过，他们到了中年也可能会因为发福，颜值和身材发生很大的变化，甚至有些明星的粉丝都不敢相信自己的偶像年轻时那么好看，也有些粉丝不敢相信自己的偶像发福后可以那么不好看，要是有人问有没有那种让你感到，“卧槽，原来他年轻时那么好看！”的欧美男星，我肯定首选莱昂纳多，也就是小李子。

说起莱昂纳多，大家应该都不陌生，因为他的代表作有很多，比如影响力很大很有名的《泰坦尼克号》，而他年轻时的颜值也是有目共睹的，夸张点说，他年轻时的颜值是全世界公认的，在他颜值的巅峰时刻，无数人为他的颜值感到惊叹，甚至有人说他那时的颜值完美得无可挑剔，简直是上帝雕刻的艺术品。

我是因为《了不起的盖茨比》才知道的莱昂纳多，那时候的莱昂纳多颜值已经过了巅峰时刻，但是还是十分能打的，只不过没有惊艳的感觉，所以当别人在我面前夸他的颜值的时候，我还不太相信，直到后来我看到了他年轻时的照片，作为女生的我都可以说是十分羡慕了。

所以，当我们不再年轻的时候，我们还是要通过保持一个良好的心态和规律的饮食健身计划，尽量保住我们的颜值。

健身确实能够让男人更有魅力，更能够体现一个男性的阳刚美，个人的控制能力及身体机能。做好身材管理，对于男星而言更为重要，除了光环笼罩的小李子，没有谁能够在发福之后还能饱受美女喜欢的……

 

1、健身让男性有阳刚美。

现在越来越多的男性不具有阳刚美，反而显得越发的阴柔，特别是当下的小鲜肉演员，换上女装可能比女演员还妩媚。反而是一些女性演员更具有“女汉子”气质，让人觉得英气逼人。

所以在现在这个社会，健身的硬汉，反而会让男性越发有魅力。

比如在彭于晏与张家辉主演的《激战》之中，一身肌肉的张家辉跟彭于晏就收获了不少“肌肉粉”，他们也能够把人物角色的阳刚形象表现得淋漓尽致。

 

 

2、健身能展现一个男人的克制能力、个人魅力。

大多数的中年人，堕落是从中年发福开始的：越来越多的酒局，吃着大鱼大肉，喝着葡萄美酒，把自己的小身板都养成大腹便便的样子。没有控制住口腹之欲，没有管理好自己的身材，任由自己在发福的道路上越走越远……一个胖子或瘦子，跟一个身材健美的男人比，谁更有魅力？

所以，如果如能够把自己的身材管理好的，也必然给人更加可靠、更有自制的印象。

在《摔跤吧，爸爸》中饰演爸爸的阿米尔·汗，就经历了这样的过程，从身材健美一身肌肉到增肥暴重一身肥腩，再刻苦锻炼再会巅峰。

其中的辛苦，不仅仅是我们在**中所看到的那么简单。幕后的花絮曝光的时候，不少人为之折服，难怪他的**口碑那么高，这就是赤裸裸的个人魅力、克制能力、专业素养的展示啊。原本他可能先拍发福的戏再拍减肥的戏，或者先拍健美的戏份再增肥，就可以省略掉很多艰难的健身过程，但是他没有……

对比这样的演员，国内的小鲜肉真的得跪在地上喊“爸爸”……

 

 

3、健身能够让男人拥有一个更为强健的体魄。

除了外形的好看，健身还对男人的个人素质有非常大的提高。

一个健身跟一个不健身的人，除了从外形上能看出来，还可以从体质上去判断。大腹便便的中年办公室男人，没有电梯走楼梯走两步就气喘吁吁。健身的中年男人在每天跑步五公里跟闹着玩似的。

不健身的男人常常见到体质不行突然猝死的新闻报道。而健身的男人往往别人在穿着毛衣的时候他们还穿着短袖就能够抵御严寒。

健身，让男人更有魅力，如果是身体是革命的本钱，那么他们就本钱就更为雄厚了。毕竟，一个健康的身体，不仅仅是需要能够支付足够的医疗费用去治疗，更需要在身体没有疾病的时候，就把它保养好，让它能够发挥更大的作用。

他们是中国版杂志Men's Health 时尚健康男士 举办的Cool Guy大赛的三届冠军和两个优秀选手 分别是 第一届冠军@顾又铭 第二届冠军@Nike控徐剑 第三届冠军@CoolGuy2011向云龙 & 第三届CoolGuy优秀选手选手@CoolGuy2011罗金沅 @CoolGuy2011车恩俊

不知道你喜欢什么类型的帅哥，所以列个表（片子里都是养眼帅哥主演的），自己选着看吧（这是我自己整理的）

欧美帅哥**、电视剧

中文名： 亚历克斯•帕蒂弗

英文名： Alex•Pettyfer

生日： 1990年04月10日

身高： 182cm

主要演出作品

2006 《风暴突击者》饰Alex•Rider{14岁特工完成不可能任务}

2008 《野孩子》饰Freddie{家里养尊处优的“小公主”在寄宿学校的“遭遇”}

中文名：扎克••埃夫隆

英文名：Zac•Efron

生日： 1987年10月18日

身高： 179cm

主要演出作品

2006 《歌舞青春》 饰 Troy•Bolton

2007 《歌舞青春2》 饰 Troy•Bolton

2008 《歌舞青春3》 饰 Troy•Bolton

2009 《重回十七岁》 饰Mike•O•Donnell{重回高中生活做出人生抉择}

中文名：罗伯特•托马斯•帕丁森

全名： Robert•Thomas•Pattinson

生日： 1986年05月03日

身高： 185cm

主要演出作品

2005 《哈利•波特与火焰杯》“哈4”饰Cedric•Diggory配角

2008 《暮色》（又名《暮光之城》）饰Edward•Cullen{感人唯美吸血鬼爱情}

中文名：史蒂文•斯特赖特

英文名：Steven•Strait

生日： 1986年03月23日

身高： 188cm

主要演出作品

2006 《魔鬼契约》饰Caleb•Danvers{校园内外的怪异事件到底和什么有关}

中文名：马特•达拉斯

英文名：Matt•Dallas

生日： 1982年10月21日

身高： 182cm

主要演出作品

2006美剧 《天赐 第一季》（又名《神奇小子 第一季》）饰Kyle（凯尔）

2007美剧 《天赐 第二季》（又名《神奇小子 第二季》）饰Kyle（凯尔）

2009美剧 《天赐 第三季》（又名《神奇小子 第三季》）饰Kyle（凯尔）

{天生没有肚脐的男孩从哪里来，有着怎样的身世之谜，接下来又会发生什么？}

中文名：肖恩•法瑞斯(长的好像年轻时的汤姆•克鲁斯）

英文名：Sean•Faris

生日： 1982年03月25日

身高： 183cm

主要演出作品

2008 《永不退缩》（又名《绝不退缩》）Jake•Tyler（杰克•泰勒）

{关于MMA街头格斗的**}

中文名：海登•克里斯滕森

英文名：Hayden•Christensen

生日： 1981年04月19日

身高： 185cm

主要演出作品

2002 《星球大战前传二：克隆人的进攻》饰Anakin•Skywalker{科幻大作}

2005 《星战前传3:西斯的复仇》饰Anakin•Skywalker{科幻大作}

2007 《夺命手术》饰Clay{揭密手术阴谋}

2008 《心灵传输者》（又名《穿梭者》）饰David•Rice{自由空间穿梭者}

中文名：克里斯•派恩

英文名：Chris•Pine

生日： 1980年08月26日

身高： 184cm

主要演出作品

2004 《公主日记2：皇家婚约》饰Nicholas•Devereaux

2006 《盲目约会》饰Danny{天生失明青年经历一番波折得到幸福爱情}

2006《倒霉爱神》饰Jake•Hardin{生活完全不同的两个人最后幸福在一起}

中文名：钱宁•塔图姆

英文名：Channing•Tatum

生日： 1980年04月26日

身高： 185cm

主要演出作品

2006 《足球尤物》饰Duke{校园内女扮男装证明自己实力并得到爱情}

2006 《舞出我人生》饰Tyler{梦想成为现实 励志片}

中文名：詹森•阿克斯

英文名：Jensen•Ross•Ackles

生日： 1978年03月01日

身高： 185cm

主要演出作品

2005美剧 《邪恶力量 第一季》饰Dean•Winchester(迪恩-温彻斯特)

2006美剧 《邪恶力量 第二季》饰Dean•Winchester(迪恩-温彻斯特)

2007美剧 《邪恶力量 第三季》饰Dean•Winchester(迪恩-温彻斯特)

2008美剧 《邪恶力量 第四季》饰Dean•Winchester(迪恩-温彻斯特)

{抓鬼兄弟的故事 虽是有关鬼怪的故事但并不恐怖 既有搞笑还有感人的元素}

2009** 《我的血腥情人节》饰Tom•Hanniger{矿井内的恐怖杀人魔到底是谁？}

（一下较之以上虽资历老些，但确实是实力演员，而且他们年轻时的却也很帅）

中文全名：莱昂纳多•迪卡普里奥

英文全名：Leonardo•Wilelm•DiCaprio

生日： 1974年11月11日

身高： 182cm

主要演出作品

1995 《心之全蚀》（又名《全蚀狂爱》）饰Arthur•Rimbaud（兰波）{法国诗人兰波和魏尔兰的生活经历}

1997 《泰坦尼克号》（又名《铁达尼号》）饰Jack•Dawson{史上最经典感人爱情**}

2000 《迷离海滩》饰Richard{寻找人间天堂，谁知}

2002 《逍遥法外》（又名《猫鼠游戏》）饰Frank•Abagnale•Jr（弗兰克）{16岁诈骗天才的传奇诈骗经历}

中文名：基努里维斯

英文名：Keanu•Reeves

生日： 1963年12月18日

身高： 186cm

主要演出作品

1992 《吸血僵尸惊情四百年》饰 乔纳森

1994 《生死时速》饰Officer•Jack•Traven

1997 《魔鬼代言人》饰 凯文•洛马克斯

1999 《黑客帝国》（又名《骇客帝国》）饰Neo（尼奥）

2001 《甜蜜十一月》饰Nelson•Moss（尼尔森•摩斯）{邂逅之后的感人爱情}

2003 《黑客帝国2：重装上阵》饰Neo（尼奥）

2003 《黑客帝国3：矩阵革命》饰Neo（尼奥）

2005 《地狱神探》（又名《康斯坦丁》《魔间行者》）饰John•Constantine

2006 《湖边小屋》（又名《触不到的恋人 美国版》饰Alex•Burnham（阿历克斯•韦勒）{相隔两年的恋人的爱情怎样继续}

2008《地球停转之日》饰Klaatu

中文名：布拉德•皮特

英文名：Brad•Pitt

生日： 1963年12月18日

身高： 183cm

主要演出作品

1994 《夜访吸血鬼》饰Louis

1998《第六感生死恋》（又名《情约今生》）饰Joe•Black{当死神遇到爱情}

2001 《十一罗汉》（又名《盗海豪情1》《瞒天过海1》）饰Rusty•Ryan{高明的计划}

2004 《十二罗汉》（又名《盗海豪情2》《瞒天过海2》）饰Rusty•Ryan{高明的计划}

2005 《史密斯夫妇》饰Mr•Smith{杀手夫妻之间的秘密}

2007 《十三罗汉》（又名《盗海豪情3》《瞒天过海3》）饰Rusty•Ryan{高明的计划}

2008 《本杰明•巴顿奇事》（又名《返老还童》）饰 本杰明•巴顿{不一样的传奇人生}

中文名：汤姆•克鲁斯

英文名：Tom•Cruise

生日： 1962年07月03日

身高： 170cm

主要演出作品

1996 《碟中谍》（又名《不可能的任务）饰Ethan•Hunt（伊森•亨特）

1996 《甜心先生》（又名《征服情海》）饰Jerry•Maguire（杰里•马圭尔）

2000 《碟中谍2》（又名《不可能的任务2》）饰Ethan•Hunt（伊森•亨特）

2001 《香草天空》饰David•Aames{悬疑片}

2005 《世界大战》Ray•Ferrier（杰伊•费洛）{以普通人视角经历世界灾难}

2006 《碟中谍3》（又名《不可能的任务3》）饰Ethan•Hunt（伊森•亨特）

伯恩-安德森。

伯恩-安德森：30年前曾被誉为“世界第一美男子”，有着惊世之美，然而被誉为世界第一美男子的他一生境遇却令人唏嘘。

他那完美无瑕的脸庞，像是被上帝轻吻过一般，令世人无尽羡慕。但伯恩·安德森这一生因美成名，却也因美被毁了一生。

伯恩·安德森虽然不爱说话，但却有着惊世容颜，让左邻右舍对他喜爱不已。

凭借**《魂断威尼斯》，15岁的伯恩·安德森一举惊艳影坛，被誉为“世界第一美少年”。

一夜之间，伯恩·安德森就达到了令人望尘莫及的人生巅峰，从此以“世界第一美少年”的身份在**中永生。

扩展资料

因为在**《魂断威尼斯》中出尘脱俗的完美表现，以至于成了他人生的一道枷锁。人们开始用**角色来曲解他的现实人生，给他贴上了“同性恋”的标签。长得太过俊美的伯恩·安德森，开始遭受到了无尽的苦恼，生活陷入一片泥沼。

当时很多年纪大的男性粉丝，开始喋喋不休的对他进行骚扰，让其苦不堪言。

更无奈的是，年少懵懂的他还被导演利用，让其彻底陷入了绝望的深渊。“当时我才刚刚出名，如果我违背导演的意愿，那基本就为我的职业生涯判了死刑