如果健身到一个极限是不是要继续下去

如果你指的健身是重量训练的话,建议你衡量自身条件,思考一下决定~

健身有道看不见的门槛,已经初窥健身好处的人来说,健身的确会上瘾的

健身最棒的好处不是强壮的肌肉群,而是那份心理层面的自信心

随着日不间断的重量训练,大量汗水所换来的肌肉群,那份自豪感确是金不换~

处世作人交际应对,皆信心十足,真是无往不利啊~(好处就不多说了~)

你所说的极限,我暂且理解为先天身量条件(骨骼/体脂比)的负荷极限吧~

如是我,我不会强迫自己去练确是超出负荷的份量一者健身本就是强壮身型,

可改练雕塑局部肌内群,让身型更完美,(尤腹肌难练)都完成了,那改练心肺功能

只要达到健身原有目的就好不必刻意强求~

二者,人常说"突破自我极限",听听就好,极限突破一点点就行,超出负荷就麻烦了~

为啥!就是上述的先天骨架问题高蛋白吃再多,磅重再增加,骨骼就是有极限的

如果影响到骨骼软组织,那就得不偿失了~

我就是一例,结果就是颈椎关节软组织破裂,去换人工金属关节,后遗症就不说了~

可别以为我危言耸听,跟我一样的一大堆~

所以健身只要达到原本去健身的目的就好,别太勉强自己~

提到肌肉兽化人，凯格林是个不得不提的任人物，不仅因为他强壮到兽化般的肌肉身材，还因为他不畏惧自己一次又一次的失败，努力住哀求自己的健身健美梦的执着精神！一个贫民窟出来的肌肉王者，金刚已无敌，超越人类肌肉生长极限！

这样的肌肉身材，请问你去健身房的时候又看到过吗？估计你只是在视屏和照片中有见到过吧！毕竟这样的肌肉身材一般人难以到达到呢！这肌肉看起来几乎像是漫画中的任务呢！一袭长辫子在这样肌肉身形下显得格外耀眼！

为了获得强健的肌肉身材，所有付出的努力和汗水是毋庸置疑的比常人要艰难很多的！他所吃过的苦可能额昂你想都不敢想，因为他有自己坚定的目标和一颗坚定的意志力的心，这样的表情和几乎要炸开的肌肉是他最为日常的事情！

爱健身懂健身的朋友看到这样的背影各级都可以猜到他是谁！并不高的身材，但却如此宽的肩膀、粗壮的大腿肌肉、强有力的手臂就可以鉴别这个健身领域的励志王者。令人羡慕的健美先生！

凯格林在健美舞台上超级自信坦然，这些都是他在健身房里一点一滴扎扎实实努力的展现，他从来不畏惧任何艰难险阻，这样肌肉身材带给他的不仅是身形上的完美，还有期望获得肯定的渴望！

这可是凯格林标志性的动作啦！一头黝黑的长辫，饱满对称的肌肉身形、饱满威猛的麒麟臂、紧致的六块腹肌、分离度清晰可见的大腿肌肉，这肌肉真心无敌，一般人能达到估计要至少5年时间吧！

在拍照的形象中，这样的肌肉身形足以让你感受到作为男性的刚硬和力量美！因为肌肉的形体美是自然界中的作为人本身最为自然和重要的部分，一个人一旦没有了生命便无从谈及，所以你需要做的就是让自己不断成为那个更好的自己！

贫民窟出来的肌肉王者，金刚已无敌，超越人类肌肉生长极限！这样的9张足以让你看到这位肌肉王者的王者风范、肌肉形体和力量美的画风。不管你坚持健身的即如果是否怎样，至少你会朝着凯格林这个目标一点一旦在逼近，加油！

　　极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“健身”、“户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。

　　虽称之为户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。

　　所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。

　　极限健身，可以利用随手可得的器械，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。

　　（一）极限健身基础要求

　　首先，既然是极限健身，那就必须要有一定的健身基础，所谓的健身基础即是：（一）热爱健身（最重要）（二）接触健身并坚持有一定的时间 （三）有就是能做一定量的体育运动。

　　（1）热爱健身的心态要达到

　　要让健身成了生活的“必须品”，在每天固定的时间里按时健身（一天不如果健身觉得少了点什么），在健身中体验到了很大的快乐，健身过后更加觉得是一种释放。（当然这只是基础，在后来的极限健身里需要付出更大的意志与汗水，在下次的教学里我会提到）。

　　（2）接触健身并坚持一定的时间

　　主要是意志力的坚持，如果第一条达到的话的话，这一条会非常简单。

　　（3）能做一定量的体育运动

　　这一条不用多说了，其实第一条达到的话，第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少，凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑（20个标准应该为基础）仰卧起坐（标准60—100应该达到）引体向上（根据自己的水平感觉）

　　如果这条达不到，要以第二第三条为基础，坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力。

　　以上就是极限健身的基础标准。

健身房体测的关键指标：

1、BMI：

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为201，属于正常范围。

肥胖的BMI：以二级肥胖的起点325为例，同样身高167cm，体重约为181斤。

2、腰臀比：

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。

臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率：

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率：

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 + 5

女性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

：健身房

：体能测试仪

1、跟随教练到体测室，让您站在体测仪器上，并且保持呼吸均匀，心态平稳；

2、输入您的性别，年龄，身高，中间需要您把身体的金属物品摘掉，防止对仪器产生干扰影响检测结果；

3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量，如肌肉含量，脂肪含量等等指标。

4、最后打印出您的一个数据，并带有综合评分，是对您身体代谢的一个评分，一般人评分都不会低，如果低说明要加强锻炼。

5、完后教练会给您定制一份健身计划，当然这个可能会收费，本着自愿的原则。

扩展资料

测试与评价的理念与内容

1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。

2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。

3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。

4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他人比，应着眼于自己的进步和提高。

5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分，更是对您身体健康素质现状的分析。

1、 健身房体能测试分数70分是合格，80是优秀；

2、健身房体能测试仪是风靡健身房的一款产品，其能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划，使学员达到健身的最佳效果；

3、对运动员的私人教练来说体能测试仪帮助尤为有效。

扩展资料：

体能测试介绍：

健身体能测试分为：身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试。

从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。

-体能测试仪

正确认识自己的训练极限即在自身所能承受的最大范围内进行训练，所以，在训练时不能中途而止，一定要坚持下去，坚持是正确认识自己训练极限的前提

1可以采取卡时间的方式来看，从自己训练的时候就开始计时，直到自己体力耗尽，无法再支撑下去，便完成了属于自己的独特的训练周期，然后分析自己的时间是否在同伴中属于中高速的，如果还算比较快的，那你就是那种比较成功的了

2可以与自己的以往成绩进行对比，一次，两次，三次，甚至更多，看自己是否是进步了，训练要的就是效果，如果没有效果的话，那就是徒劳的，然后通过自己的每次身心体验，以认识自己的训练极限

3在训练过程中，要想着自己一定要突破多长时间，要达到什么样的目标等，相信自己的能力，然后提高自己的训练实力