胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥？

减肥是一个长久的事情，是一个系统的事情，并不是说每天去健身房跑两次就能够减肥了。

减肥是非常困难的，想要减肥，首先就要坚持，坚持两样东西。一是坚持锻炼，二是坚持系统膳食，两者缺一不可。

首先来说坚持锻炼，并不是说每天去跑跑步就可以了，跑步固然是一种全身运动的方式，但是它并不能起到快速减肥的作用，而且训练力度比较小。你还需要针对身体每一部分肌肉，来进行针对性的训练。如果是肚子比较大，那就做卷腹，如果是想要拥有胸大肌，那就做宽距俯卧撑。

有了针对性的训练，把身体每一部分都锻炼到，把身体每一部分的肌肉都折腾的欲仙欲死，让脂肪剧烈的燃烧。并且坚持下去，并不是说坚持一个月两个月，而是说坚持一年两年。

还有就是健康的饮食，有利于瘦身的食物。首先来说，放弃猪肉，或者是尽量减少食用的次数以及数量，多吃牛羊肉，特别是牛肉，可以增加肌肉。然后就是鱼肉和鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪含量非常低，鱼肉也是一样。

然后就是少油，少盐，不要暴饮暴食，放弃碳酸饮料。

坚持下去，减肥一定成功。

有的人每天跑步，一直努力减肥，却没有瘦下来，我觉得不要放弃，也不要气馁，找找自己的方法，是不是恰当？或者是自己在饮食上有没有调理好？减肥不是轻轻松松就能减下来的，这并非一日之际，减肥是一个漫长的过程，但是网上那些一夜爆瘦，其实都是广告效果，根本不可能实现，所以也不要因为看那些广告而迷失了自己的理智。

减肥最重要的一点就是运动，有的人减肥光节食，却不运动，其实很容易反弹，这种减肥只是一时半会儿自我感觉，其实当你一旦吃的东西恢复正常之后，又会慢慢给胖起来，所以运动是最科学的办法，运动去燃烧你体内的脂肪，还能给身体带来好处，所以增强运动也是关键的一点，你看你是不是没有做到这一点？

然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。

最重要也是最关键的一点就是有一个良好的心态，自己摆正心态是最重要的，你不要和谁攀比，减肥是自我调整的方式，是和过去的自己相比，而不是和别人进行比较，就算别人有风言风语，你也不要在乎，但是我觉得不管怎么样，起码你在减肥的过程中是增强自信的一个过程，不管别人怎么说，你觉得你自己坚持下来，达到了你自己预期的目的，你就会觉得自己好看，而不在乎别人的看法，这才是你真正想要得到的结果。

爱美之心，人皆有之，减肥靠坚持，最终就没有翻不过去的山，你也会逐渐瘦下来，成为更好的自己。 

为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）

慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

为什么越跑步体重越重呢

您好。怎么跑的？身高？体重？性别？每次以每分钟180步的步频，连续慢跑四十分钟。隔日跑最宜。最大心率为220-实际年龄（为每分钟的心跳数值）。体重超过140斤（包括140斤），建议最好选择快走运动（以每分钟八九十步至一百步的速度，连续快走四十分钟至一个小时）。也是，隔日进行快走最宜。关键是看饮食，一日三餐按时吃，按照比率7:7:5成饱吃，细嚼慢咽。每晚六点半之前吃饭，每晚八点钟后禁止再饮食（尤其是指夜宵，最好别吃夜宵）。每晚睡觉半个小时前喝一杯蜂蜜水，每天早上起床喝一杯白开水。一个月，可以科学健康有效减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的（一个月是可以反弹十斤的）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

为啥都说跑步减肥，我却越跑越重

这里肯定有问题，每天坚持跑步，每次持续40分钟以上的，几个月后身体会明显瘦下来。如果你没瘦，要么是你跑的时间短，要么是三天打鱼两天晒网的。再有机会你始终不控制饮食，摄入的热量高于消耗的热量。

跑步越跑越重是为什么

如果你说的是体重越来越重，就是你在跑后大量进食，吃得比消耗的多。

如果是脚步越来越沉重，就有可能是一开始跑的太快他，消耗了体力，特别是腿步力量不足。

为什么跑步越跑体重越重了，本来从7065公斤减到6755公斤，接着跑了一次后笫二天变6875

你确认过你称重时条件都一样吗 比如便后 早上等条件 你的体重上升是只有一次还是一直在上升

为什麼跑步减肥，越跑越胖

要看跑多久，一般运动至少半小时以上，而且在跑步减肥的时候，还要注意饮食，如果不控制饮食的话，运动就没效果了

减肥后，不吃晚饭，不跑步了，能保持现在体重吗？大家仔细看我的状况。

这种事情没什么好担心的，因为运动和饮食是可以改进的，既然已经瘦了40斤，说明你自己也算有毅力，随后的事情等到那个时候再说，体重方面你自己跟进，如果发现自己体重增加了，那么饮食你改一下，早，中继续吃，但是吃点别的，比如不吃主食，只吃蔬菜，把你体重减下去后，再复食也不迟~其实只要吃饱就可以了，吃蔬菜完全可以饱~

胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥

1、到了健身房直接上跑步机？

很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。

支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。

2、跑步过程中可以补充饮料？

市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！

支招：最好的饮料其实还是凉白开水。

3、跑得越快减肥效果越好？

快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。

我支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

4、跳跃跑、前倾跑效果更好？

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。

我支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？

由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。

6、每天坚持慢跑多久才能减肥？

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

我支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

7、想减肥就要天天跑步？

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。

跑步真的可以减肥吗，为什么越跑腿越粗，

跑步健身的效果是最明显的，减肥效果不是很明显

为什么说有些人跑步，越跑步，越肥，应该如何减肥了

有些人跑了以后立马吃东西和碳酸饮料当然减不了肥

慢跑需要持续25分钟出汗时间才会开始消耗脂肪

有些不肥的人需要通过引体向上和仰卧起坐转化顽固脂肪

这是一种玩笑话，就是说一些人跑了一点点时间就坚持不下去了

减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？

每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。

到无论如何，减肥的重点是在饮食方面，运动仅仅是加快了这个过程。日常饮食应该适量降低碳水类和脂肪类，增加蔬果蛋白质膳食纤维，切忌不能完全不碳水和脂肪！这是最错误的做法！宵夜和高热量的零食一定要戒掉，真正做到改变自己的生活习惯，才能长期保持身材，否则必然会反弹的。

您好。一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。为什么跑步运动会增加体重呢？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

要知道，脂肪的消耗一般从我们跑步半个小时之后才开始。

禁忌：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

减肥计划

l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

l 情绪：

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l 食量：

在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。

l 运动：

由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

站立60~90分钟身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面

快步行走40~60分钟

普通行走60~90分钟

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

竞走30~60分钟

l 一日三餐：

早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。

午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

减肥需要各方面的协调才能事半功倍，一定要全部注意！

原因一：跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此，如果要进食，最好选在运动之前。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。