平时健身时，应该如何避免损伤？

热身运动在身体未充分伸展时进行，力量不够，身体协调性差，容易拉伤、扭伤，也可能因运动过程中动作过大，伤及踝关节、膝关节或腰部。所以在高强度运动前，应充分热身，做伸展运动，让身体尽快适应。记住要避免在没有热身领先的情况下进行运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组伸展运动，以达到良好的效果。

标准的热身时间是10到15分钟，这可以有效减少运动损伤的风险；选择合适的鞋子。不穿鞋时鞋底会打滑，因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。而且要选择舒适、透气的运动鞋。同时，运动后不要忘记及时清洗和更换运动鞋，以减少意外伤害的风险，并保持健身房的清洁；运动时间不宜过长：平时应适量运动，避免长期负重和剧烈运动，这样可以减少膝关节和软组织损伤的概率。运动前做热身运动：每次运动前都要做一些热身运动，避免受伤。

这些方法只起到预防作用，如果在运动中发生关节或肌肉损伤，要及时到医院检查治疗。到健身房健身，要充分了解健身器材的性能，不要随意乱动，需在专业技术人员的指导下进行。加强自我保护要选择合适的运动场所，穿戴好运动器材，在运动过程中了解一些自我保护动作。如果即将摔倒，应立即低下头，弯曲肘部，团起身体。你应该仰面着地，做滚动动作。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

没有甚麼原理,最重要小心点

腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。

腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。

腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。

应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。

冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。

轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。

此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到检查。

往时，尽可能不要让伤者走动。最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去

对于你的这种情况，可以去医院进行推拿治疗，外贴点膏药，如奇正消痛贴、活血止痛膏等等；做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷；注意休息，睡硬板床，不要长时间的坐着或者是站立等。

[日常护理]

1症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼。

2平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。

3尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

工作和生活中很多人都经常久坐久站，而不良的站姿或者坐姿都会让腰部受到过大的压力，导致腰部酸痛和损伤。那么在运动中我们更要注意保护腰部。

腰背是整个躯干的主要承重的部位，很多的动作都需要在腰背的配合下完成，所以为了保护这个部位，运动时一定要主要收紧核心的部分，也就是让腰腹肌肉处于紧绷的状态，才会让腰背的压力减小免于受伤。

很多运动新手腰部的肌肉都比较单薄，而收紧核心部位不仅可以减轻腰部的负担，加固腰椎的关节部位，甚至可以还可以降低腰椎疾病的患病风险，因此不容小视。下面让我们来学习4个强化腰腹的动作，助你打造紧实核心部位，保护腰部。

卷腹

躺在瑜伽垫上，收下巴减少颈部的压力，双腿屈膝脚掌着地，收紧核心力量，让头和肩部离开瑜伽垫，减少对脊椎的压力，锻炼腰腹肌群。运动中可以弯曲双手放在耳侧，千万不要放在颈椎后面，这样发力容易拉伸到颈部，导致拉伤。

俯卧两头起

趴在瑜伽垫上以后，双手前伸叠放在一起，双腿伸直，收紧核心的腰腹部位，将双腿、前胸、头部和手臂都抬起，然后在缓缓下落。再不断的持续运动中，也可以逐步跟随腰背力量的增长，而增加起伏的高度。

臀桥

躺在瑜伽垫上，弯曲两腿间距同宽于肩部，双手放在身体两侧，掌心向上。收紧腰腹部位的肌肉，将臀部向上抬，与大腿和上身躯干成一条直线。动作中，肩部和颈部位置不要移动，这个动作不仅可以锻炼腰腹核心肌群，还可以锻炼背部的肌肉。

平板侧支撑

侧身躺在瑜伽垫上，用左脚的侧面和左侧小臂来支撑身体，收紧核心的部位，从头到脚呈现一条直线，右手可以弯曲后放在右胯上，坚持到力竭就可以停止了。

以上4个锻炼腰腹部位的动作，长期的锻炼，可以让你的腰腹肌群更加有力，还可以让你的小腹更加的平坦。不过除了运动，在日常生活中也要注意护腰，久坐久站的人群，要经常活动一下，尽量减少坐着不动的情况，这要对腰部甚至整个身体的健康都非常有好处。

在实现的生活中，我们很多人由于个人体质不同，所以在做同一件事时身体就会出现不同状况，尤其是在运动之后对比越明显。比如有的人会肌肉酸痛，有的人会扭到腰，也有的人只是冒点汗。在生活中，闪到腰是常见的一个身体状态，尤其是对于一些上了年纪的人来说，闪到腰是非常普遍的。

在生活中闪到腰的行为主要有：首先，运动的时候。现在越来越多的人开始注重运动，而运动就可能闪到腰，尤其是对于一些对抗性较强的运动来说，比如打篮球、踢足球等竞技性体育运动；其次，搬重物的时候。在搬运比较重的东西的时候，很多人也会不下心闪到腰，尤其是一些上了年纪的人，由于身体力量的下降，在搬重东西很容易伤到自己的腰；最后，被绊一下的时候。在生活中，我们在走路或者奔跑的时候，如果被拌一下很容易由于身体失去重心而导致闪了腰，甚至可能造成更严重的伤害。

一、做运动的时候。

在运动的时候，尤其是一些对抗性比较激烈的运动，如果不能很好地进行热身让身体的得到舒展，那么很有可能在高强度的对抗中闪到自己的腰，如果不小心闪了腰要休息一会，如果症状无法消除就需要到医院进行检查。

二、搬东西的时候。

在搬东西的时候很多人也会闪了腰，尤其是对于一些上了年纪的人来说，搬运一些比较重的物品会给自己在成一些伤害，闪腰就是其中常见的。在闪了腰的时候，要好好地休息一下，如果没有大碍自己调整一下，否则就需要去医院进行全面检查了。

三、被拌一下的时候。

在生活中，如果我们在正常走路或者奔跑的情况下，如果被拌一下很可能由于身体失去重心，而闪了腰，这种闪腰一般没有大的问题，只需要自己拉伸一下就可以，如果感觉严重的话可以就近就医。

你曾经因为什么而闪了腰？