减肥减脂后，腹肌隐隐约约可以看到了，但是脸上没肉了，该怎么办？

减脂是全身性的，包括脸部，上腹部是比较容易出效果的部位，再继续降低体脂瘦下腹部就没那么容易了。

至于你朋友说你脸瘦不好看，就好比我们看一个人时肯定也会觉得脸部圆润一些看着比较舒服，而脸部比较削尖一些的就没那么多好感了。但是不可否认的是大部分人还是脸部瘦了看着更精神、更上相。

也有一种可能是你的减脂方式有些快了，如果瘦太快的话，皮肤的更新速度是跟不上的，所以就会造成皮肤松弛 ，松弛的肯定没有紧实的好看。

饮食均衡+适量运动是最 健康 也是最不容易反弹、也是保证皮肤不松弛的最好的办法。 五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都适量吃，八分饱状态，配合规律的长期的运动，虽然减脂速度相对慢一些，但是是最稳定的。

最基本的道理：多，则减；

少，则加。

谢谢。

吃一些优质蛋白补充！

大神，快告诉我怎么瘦脸，我体脂降了脸瘦不下来怎么办

跑步运动可以减少脂肪

这个通过健身是没有办法的

我就想先知道，你这体脂的数据是如何得出来的？

瘦了还是好苗条少吃饭少吃零食

这是《不太辛苦减肥记》第六天

坚持过午不食五天，坚持跑步五天，我已经成功瘦身1斤多点，理想很美好，现实很骨感，不过自己选择的路，笑着走下去。

在泱泱的健身大军里，我的菜鸟相表露无遗。别人做什么动作我就学什么，即使TA丢来嫌弃的眼神我也假装不懂。一个人跑步，很自在；两个人跑，可以相互鼓励。

我发现健身的男男女女凡是身材好的，都穿紧身衣。一是专业轻薄，锻炼起来没有负担；二是显身材，也有激励自己的作用。那些身材一般的只好遮丑，穿宽大的T恤。

这里的健身房里多是学生，也有附近上班的白领。中年人少，而且多是男人，大多已经秃顶凸肚，努力补救。

健身一定要吃苦，突破自我，看着那些练得浑身肌肉疙瘩的人做力量训练，脸上的表情很痛苦，有时候还发出“啊啊”惨叫声。再看那些对自己要求没那么高的人，跑步机上走一圈，做几个仰卧起坐，再到别的器械上鼓捣几下，连汗都没出便结束了。所以啊，练得面红耳赤才有减肥效果。

太胖的人不能剧烈运动，跑步都是小心翼翼的，有的人仰卧起坐躺下去挣扎着起不来，莫名的喜感。一身肥膘贴上去容易，减起来艰难多了。

跑步不一定非得买专业的装备，健身房里不是每个人都穿得跟运动员似的，有的上身短袖脖子上却套了棉围脖，有的人一头黑长直优雅地跑着，我穿的是厚运动裤和针织衫，跑步鞋，比不得那些专业跑步的人，但整体舒服就好。

减肥尚未成功，还须更加努力！

饮食单：

早餐：卷饼

午餐：鸡排饭

晚餐：三个包子，一碗粥。

运动单：

体重：

128斤

目标：119斤

问主你好，关系不是很大！

脸上看上去胖与瘦主要和三方面有关。

1，骨骼，基因决定

2，水肿（渗透压决定，简单点就是你盐吃多了）

2，体脂率，你八成是瘦到“脂肪包骨头”了

“瘦”和“显瘦”是两个概念，肌肉的比重远大于脂肪，也就是说同等重量体脂率越低越显瘦。

来张图感受一下：

所以，别以为身上，胳膊腿没什么肉就是瘦，捏吧捏吧软软的全是“脂肪包骨头”

加紧锻炼肌肉降低体脂率才是显瘦王道，不要太在意体重秤上无意义的数字。

1手指推拉颈部和下巴

两手屈肘，掌心相合，五指并拢，指尖顶住下巴，轻轻地用双手抬起下巴，延伸年底脖子，全面扩展休息10秒钟，然后放松。

2刺激淋巴流向

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按，能有效将废物排出。重整个面部按摩

3整个面部按摩

双手食指勾起，如图所示。然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

4提拉脸颊

利用中指和无名指指腹，从太阳线往发际线提拉，重复5次。

5掐捏脸颊肉肉

两手四指并拢，两手形成一个金字塔状掐住脸颊，然后两拇指向上推按，每边重复5次。

6刺激颧骨

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开，然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式进行按摩。重复20次。

7拇指推按腮骨

四指并拢，拇指张开。拇指放在腮骨处，其余四指放在太阳穴处。四指成为支点，拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。

8指尖按摩额头

五指张开，手指微微弯曲，两手分别放在眉骨上，然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。

9咽喉处绕圆圈

食指、中指和无名指并拢，在咽喉侧锁骨上方用手指肚轻轻地做圆周运动，直到下巴正下方，左右各做5次

10胸锁乳突肌锁骨按摩

用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方的胸锁乳突肌(头转向一侧时脖子上出现的筋骨)，每个点重复5次，然后换边重复相同动作。

11颈部淋巴流退

用无名指指腹从耳朵下方到锁骨向下按摩这里的淋巴腺，左右各重复5次。

注意事项

提高瘦脸效果的要点按摩的时候使用一些瘦脸霜或按摩油，能提高手指的润滑度，更好地达到按摩效果。注意不要用力过猛，容易造成脸部出血或瘀伤，瘦脸按摩只是要达到疏通淋巴液流动的目的而已。每天坚持，这样一点一点累积效果才能持久。

这个很多新手，或者想要减肥的人真的有时候容易陷入误区，想要减掉脂肪瘦下来，甚至拥有理想的身材，并不是说健身就可以的。健身减掉脂肪，这个方法首先是可取的，但是由于健身时间还不够、健身没有计划、健身的强度不够、不忌饮食等等原因，都是瘦不下来的原因，因此健身瘦下来，其实没有想的那么容易。

健身时间不够长，有的人健身时间才半个月一个月就想自己瘦下来，那是不可能的。对于大部人来说，一键身就瘦是不太可能的，至于有没有这种怪胎我不清楚，不过我想大部分人应该都不会是。健身是一个长期的过程，可能女生一周瘦一斤就算是好的了，所以要坚持，等到三个月之后再看，肯定就会瘦下来了。

减肥期间，不忌饮食，不该碰的东西还要去吃，那你等于没减肥。增肌的朋友通常都会加餐，但是减肥来说，摄入的热量当然越少越好了，你想想你每天摄入的热量大于你健身减掉的，那你是在增重啊，可能达不到你想要的减肥的效果。减肥的话呢，有些不该吃的大家应该都清楚，高热量的食物啊等等，最好把食物留到健身后吃，不要健身前吃健身后又吃，那样是会长胖的。

最后呢，健身减肥不是想象中的那么容易，那是一个长期坚持的过程，想要通过健身安慰自己马上就可以瘦的朋友可以放弃了，你这样说不定反而会适得其反。所以想要暴瘦或者暴富，那是基本不可能了，就老老实实坚持吧。

是可以的，但是如果的方法不对，就算怎么运动也瘦不了脸

正确的方法是：

1、每天至少要喝800ML水

喝适量的水是为了帮助面部消除浮肿，并且能够带走体内大量的废物，还能让身体保持水润，肌肤也不会变得干燥，两全其美哦！

2、每天吃水果蔬菜

瘦脸饮食方面也要注意，避免摄取过多热量，可以多吃水果和蔬菜，这样很容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品零食的欲望。

3、对酒精说“NO”

对一切酒精产品说“NO”，因为带有酒精的产品可能让面部浮肿或者皮肤松弛。另外酒精的热量很高，所以要慎饮哦。

4、增加钙摄入量

很多人为了减肥会不吃奶制品，其实这是非常错误的做法。相关研究证明，奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果想减肥，每天从食物中摄取1200mg的钙能够有效的帮助身体消耗脂肪，当然也能使面部纤瘦、身型苗条。

5、控制盐分的摄入

食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会感到口渴，自然身体会留住多余的水分，进而导致身体和脸部浮肿。所以要少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉等食品。

6、多吃抗氧化食物

抗氧化食物有：绿茶、葡萄、西瓜、西红柿等，它们是非常好的食物，抗氧化能力特别的高，促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤紧致有弹性。

7、小表情瘦脸

想让脸部的脂肪快速燃烧起来，只有经常让脸部多多运动起来。像是多做一些小表情，让脸部变得不那么僵硬，还能轻松享瘦。为了不让整个俩脸部肌肉变得绷紧，嘴角微笑，这样能加强脸部的肌肉弹性。当然笑容也会逐渐增加。笑的越多，自然也会变得非常好看。

8、脸颊按摩

每晚清洁了脸部肌肤后，在此时可以增加一些脸部按摩进去。先是伸出食指并弯曲，将第一关节与第二关节之间的部位放在颧骨上，一边画圈一边往上提拉，同时也因为按摩，营养护肤品也会跟随着深入。

9、按摩双下巴

最令人讨厌的，而这种方法刚好将双下巴一网打尽。先是往上抬头，接着将双手握住下巴的两边，在手部一边将两边的往上提拉的同时，下巴也要高高抬起，嘴巴做“啊、咦、呜、诶、哦”的动作并发出声音。

10、脸部伸展操

头部向后仰，并把舌头伸出来保持一定的时间，这样可以达到瘦脸的效果。闲下来的时候都可以做，可以往脸部地方轻轻的推拿，帮助面部血液循环。

11、嚼口香糖

吃东西也能导致脸胖，其实正确的咀嚼法能让脸部瘦下来，因为嚼口香糖的时候面部会跟着动起来，切记两边两颊都要嚼，不能只嚼一边，避免出现大小脸。

12、热毛巾敷脸

用热毛巾敷脸的好处势能将面部的肌肉放松，在配上一些脸部按摩推拿方法，就能达到瘦脸的效果。切记毛巾要每个五分钟换一次，一次热敷10到20分钟。