健身时是要每组做到没力还是保留一点做下一组，每次都是后几组没力气了怎么办？

不充血显然是量不够，动作和重量已经适应造成的。我的建议是：增加重量，保证你每个动作只能做8-12个一组就力竭（一定要力竭，别自己哗哗做了好几十个才做不动了，那肯定不会充血的，只是练练耐力而已）。然后每个动作做4组，组间休息1分钟。调换动作顺序，比如以前先做的杠铃弯举，后做哑铃弯举，现在反过来，先做哑铃。以前是坐姿，现在可以换站姿。以前杠铃用直杆，现在换曲杆。另外，你练一块肌肉的时间太长，正常的话，应该30分钟就很充分了。说明你组间的休息太长，不紧凑。你所用的重量肯定也轻。否则你坚持不下来的。最后，注意休息，同一部位的肌肉，至少要间隔24小时才能再练，要不然很难有什么进步的。

她的死因一直都成谜，媒体有很多种说法，比较靠谱的说法是下面两种

1、马华死于过度减肥和运动。马华有很长时间的运动史，长时间大量运动，加上她并不科学的饮食，导致其心脏机能衰竭，同时她的其他器官也有相应程度的衰竭。长期反复的减肥和不正常的饮食，导致她很长时间保持苗条但是孱弱的体型，孱弱的体型却要长期大动量的运动，造成了全身的病症，最后导致生命结束。

2、马华死于白血病。马华房屋装修苯超标，室内空气长期污染，导致得白血病死去。

网传字节28岁员工吴某抢救41个小时后不幸离世，那么员工在公司猝死应该怎么赔偿呢？

员工在公司死亡，如何赔偿，首先需要区分是否属于工伤，工伤与非工伤的赔偿标准大不相同。

一、小吴的情形是否属于工伤？

工伤是由于工作原因身体受到伤害或者罹患职业病的情形，以及依法视为工伤的的情形。我国的《工伤管理条例》对构成工伤的情形进行了列举。

字节28岁员工小吴是在公司的健身房健身时猝死，并非身体受到外伤，而是由于身体突发疾病死亡。

那么就要辨别小吴是属于职业病还是可以突发疾病48小时内死亡视为工伤的情形。

我国制定有《职业病防治法》及《职业病分类和目录》，将职业病分为10大类132种。这些病症涉及呼吸系统、皮肤、眼睛、耳鼻喉口腔等。

职业病需要依法认定。认定为职业病必须满足如下条件：1患病主体是企业、事业单位或个体经济组织的劳动者；2必须是在从事职业活动的过程中产生的；3必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的；4必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。

猝死一般是心源性猝死，从目前的职业病分类和职业病的认定条件来看，小吴的疾病不属于职业病的范畴。

那么小吴的情形可否视为工伤的情形呢？《工伤管理条例》第十五条规定，在工作时间和工作岗位，突发疾病死亡或者在48小时之内经抢救无效死亡的，视同工伤。

问题就在于，小吴虽然是在公司发病，但是在公司的健身房健身时突发疾病死亡。健身是否视为工作时间和工作岗位呢？一般认为，除非健身本身就是工作内容，比如职业运动员。小吴的本质工作不是健身，那么虽然突发疾病死亡，但不属于工作岗位，也不符合视同工伤的情形。

二、小吴的情形应该如何进行赔偿？

小吴的情形应属于非因工死亡。2021年2月22日，人力与社会保障部、财政部联合颁发了《企业职工基本养老保险遗属待遇暂行办法》，其中规定，因病或非因工死亡的，其遗属可以领取丧葬补助金和抚恤金。

丧葬补助金的标准，按照参保人员死亡时本省（自治区、直辖市，以下简称本省）上一年度城镇居民月人均可支配收入的2倍计算。

抚恤金标准按以下办法确定：1在职人员（含灵活就业等以个人身份参保人员），以死亡时本省上一年度城镇居民月人均可支配收入为基数，根据本人的缴费年限（包括实际缴费年限和视同缴费年限，下同）确定发放月数。缴费年限不满5年的，发放月数为3个月；缴费年限满5年不满10年的，发放月数为6个月；缴费年限满10年不超过15年（含15年）的，发放月数为9个月；缴费年限15年以上的，每多缴费1年，发放月数增加1个月。缴费年限30年以上的，按照30年计算，发放月数最高为24个月。2退休人员（含退职人员），以死亡时本省上一年度城镇居民月人均可支配收入为基数，根据本人在职时的缴费年限确定最高发放月数（计算方法与在职人员相同），每领取1年基本养老金减少1个月，发放月数最低为9个月。

参保人员因病或非因工死亡，累计缴费年限不足5年的，其遗属待遇标准不得超过其个人缴费之和（灵活就业等以个人身份参保人员以记入个人账户部分计算）。

如果小吴属于单纯的非因工死亡，其近亲属可以享受丧葬费和抚恤金待遇。

当然，根据新闻报道，小吴长时间被安排加班，导致小吴身体长时间超负荷劳动。那么该种情形，虽然不构成工伤，但是否构成侵权呢？

依照《民法典》的规定，由于过错侵犯他人合法权益的，应当承担侵权责任。如果用人单位违法安排加班导致员工超负荷劳动，引起猝死。那么，用人单位有过错在先，如果可以认定小吴的死亡与加班具有因果关系，我认为用人单位应当承担侵权责任。用人单位应当按照过错程度，根据《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》，赔偿死者近亲属丧葬费、死亡赔偿金（含被抚养人生活费）及精神损失费等相关费用。

人的大部分痛苦都来自于不合理的期望：

人的大部分痛苦都来自于不合理的期望

人生大部分的痛苦来自于不合理的期望，其根源是死亡带来的焦虑。而解决之道就在于你要尽早找到自己的人生使命，并为之奋斗一生。

你是不是有这样的痛苦经历:去健身房，看到在那里锻炼的男男女女身材都很好，你羡慕不已，也想要有个好身材。于是，就办了会员卡，去健身房锻炼了两三次，结果身材并没有变好，别说身材变好了，就连体重都没有变化。于是就开始抱怨，纠结:我都这么努力锻炼了，身材怎么还没有变好呢每天想起健身，都陷入烦躁和懊恼的情绪中不能自拔。

事情本身并不会让我们痛苦，让我们痛苦的是源于我们对事情产生的负面情绪。而负面情绪来自于哪里这就要牵扯到情绪的定义，什么是情绪是人们对事情的发展满足或者背离自己期望时，产生的生理反应和心理评价。如果事情的发展满足自己的期望，人们就会产生正面情绪。反之，如果事情的发展背离自己的期望，人们就会产生负面情绪。

而文章开头说的因为健身而陷入烦躁和懊恼的情绪中，就是因为事情的发展背离了自己的期望。自己的期望是锻炼两三次就有一个好身材，但实际情况是锻炼了两三次，没有任何变化。实际情况严重背离自己的期望，于是自己就产生了抱怨，烦躁，懊恼的负面情绪。

那怎么办呢很简单，调整自己的期望，让自己的期望更加符合事情的发展。

拿健身来说，实际情况是，减掉身上的1斤肉，在现有输入不变的情况下，你要多输出3500大卡的热量。如果你想减重10斤，你就要多输出35000大卡。

这是个什么概念呢自由泳40分钟，或快跑1小时，消耗大约500大卡的热量。也就是，你要游泳1个半小时，或快跑2个小时，你才能消耗1000大卡的热量。而你如果要想消耗35000大卡的热量，你需要自由泳50多个小时，或快跑70多个小时。这绝不是你去健身房锻炼两三次就能达成的。

所以，正确的期望是每天游泳1个小时，或快跑2个小时，要50天会减下10斤。而当你有了正确的期望，你就不会因为不合理的期望而产生负面情绪，陷入痛苦之中。这也是为什么我们一直提倡实事求是的原则，实事求是就是要让自己面对现实，让自己的期望更符合事物发展规律。

如果你仔细观察就会发现，人们的不合理期望都有一个特点，那就是:急于求成，急功近利，一步登天，一劳永逸。这是为啥呢因为我们知道自己会死。

动物是不知道自己将来会死的，所以它们能活在当下，吃饱了，喝足了，就会很快乐。但人类不行，从人类意识到自己会死开始，死亡就像一把剑一样悬挂在自己的头顶，不知道什么时候就会掉下来。因此人们希望在尽可能短的时间内，去获得更多的东西，从而造就了人们急于求成，急功近利的不合理期望。

那怎么办呢你需要聚焦。什么意思呢你有没有这样的感受，就是当你去购物中心，不知道自己要买什么，瞎逛时，你会东看看，西瞅瞅，哪里有便宜，你就会往上凑。结果，在不知不觉的中就花费了半天时间，还没买到自己想买的东西，买的都是别人想要你买的东西。

但如果你很清楚地知道自己想要什么东西时，你根本不会被那些打折促销的东西吸引，因为那些都不是你想要的。你会直接去卖那个东西的货柜前，拿东西，结账，走人。整个过程可能连10分钟都不需要。

这像不像我们的人生当我们不知道自己想要的是什么的时候，我们就会被各种各样的东西所迷惑，我们最为宝贵的时间和精力都耗费在那些对我们没什么实际价值的东西上，比如短视频、影视剧、游戏、热搜、明星八卦……

而当我们知道自己这一生想要的到底是什么的时候，我们就不会被那些乱七八糟的东西所迷惑，而是把自己的时间和精力专注于自己想要的那件事上。当你把一生只专注在一件事情上时，你就更容易成功。

有人说，人为什么一定要成功成功不仅仅是让自己能够过上更加舒适的生活，更重要的是，成功能够缓解人的死亡焦虑。如果死亡不可避免，那人们就希望自己死的时候，给这个世界留下来一些带有自己印记的东西。正如《钢铁是怎样炼成的》写的那样:一个人的生命应当这样度过:当他回首往事的时候，不因虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞愧。而成功就证明了自己没有虚度年华，没有碌碌无为。

那如何能够实现聚焦呢找到自己愿意用一生都要努力完成的使命。当你找到了这个使命，其他的一切都不重要了，你自然就能聚焦。而那些成功的人，都是很早就找到自己的使命，并倾其所有为使命而努力。