越过越好的人都戒掉了这些毛病？

1习惯性拖延正在悄悄拖垮你

这些场景，你是不是很熟悉？闹铃响了，关了再睡一会儿吧，结果上班迟到；要出发才开始打包行李，到了机场发现忘带重要物品；办了健身卡，每次拖拖拉拉，一张年卡只去了一两次……

定好了目标，做好了计划，却反复找借口，小事拖大，大事拖炸，最后发现自己一事无成。等有一天，你所有偷过的懒都会变成更大的难题。

习惯性拖延的人，只会在懈怠和懒惰中耗尽自己的时间。那些越过越好的人，都戒掉了拖延这个习惯。

2你烦恼的根源可能是想得太多做得太少

想太多，会让我们的思想戴上枷锁。计划时踌躇满志，行动时犹豫不决，这不仅会消耗我们的体力和精力，也会瓦解我们做事的决心和意志。

成长积累到一定程度，才可能跃升到下一个阶段。可如果你连第一步都未曾踏出，就只能一直停留在原地。在想与做之间徘徊纠结，时间便在这一拖再拖中悄悄溜走。

与其瞻前顾后，不如先迈出第一步。只想不做，机会错过；边想边做，收获更多。

3立即行动能解决人生80%的问题

曾看过这样一段话：你没有看的书，总有人能看下来；你拖到明天的事，总有人在今天努力做完。那么不好意思，你想过的人生也只能别人过。

天下之事，总是困于想，而破于行。与其畏缩犹豫，不如先行动起来。前行路上，答案自然会随着时间慢慢呈现。

时间宝贵，别等生活失序，才茫然自责；别等老之将至，才追悔莫及。愿你用行动打败拖延，活成自己喜欢的样子。

我觉得是肯定要让你的身体先处于一个较为放松的状态，并且给肌肉一定的休息时间，同时也要保持一个乐观向上的心态，其实在高强度健身过后会有一个疲劳状态是非常正常的，这时候如果没有调整好自己的心态，要是就是放弃的话，那不是前功尽弃了。

其实如果健身不当或者健身过量，或者运动量过多时，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点。

也可以喝简单的淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。当然也要结合适当的睡眠进行调适。

在身体较为疲劳的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的信息才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。过度训练可能导致失眠，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

健身的时候一定要注意量的控制，过度的健身会影响你后来健身的积极性，健身是需要比较长过程的，一开始不要急于求成。在健身之前一定要先热身，在健身的过程中避免让自己受伤。

肌肉给人最直观的力量感和健康感。但现实中似乎是相反的。近年来，很多健美运动员和普通人眼中的健美运动员都英年早逝。人生在于运动，但为什么健身大神和运动员往往比普通人活得短？据国家卫生和建设委员会统计，2019年中国居民平均预期寿命为773岁，而健美运动员的平均预期寿命仅为50岁，远低于普通人的平均预期寿命。

如果赛前不知道脱水是什么意思，赛前七天疯狂喝水，赛前一天服用利尿剂。这种食物不含油，也不含盐。其实这些都是一些极端的情况。我们平时健身，在自己的激素水平下长肌肉，不追求围度太大的肌肉，不会给身体带来负担，反而对身体有益。其次，无论是其他领域的运动员，还是健美运动员，都面临着激烈的竞争。其实任何竞技和极限运动都是不健康的。

大多数职业运动员从小就面临着各种高强度的训练。职业运动员往往在一个项目中反复训练，在当地被过度使用。所有职业运动员因不断过度劳累而崩溃几乎是一个普遍问题。且不说有时候为了比赛带伤比赛，无论是田径比赛，球类比赛，鞍马等。

所以很多运动员年纪大了可能面临伤病，这已经不是什么秘密了。不管是什么，都有个度。我不确定100%健身能不能延年益寿。我只能说，保持良好的科学健身习惯，可以大大提高身体素质，保证身体长期保持良好状态。从某种意义上说，是延年益寿的表现。

不要只盯着个别“肌肉男”的死亡，不要发现肥胖在死亡人数中所占比例最高。肥胖不仅影响到面子和外貌，还会影响健康和生活质量。肥胖常见的副作用(血压、血脂、血糖)就不提了，心脑血管疾病也被认为比较常见。相比之下，你身边健身或者身材匀称的案例是不是很少？你不怕肥胖，你怕肌肉？

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

健身会不会影响工作和学习的精力？答案是：不一定！

其实，要保证工作和学习的经历其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲适当运动。做到这一点，就可以提升精力，保证正常的工作和学习！

适当运动的关键词是“适当”！

1、时间适当。

关于运动，我们最常听到的一句话就是：“每天运动一小时，健康生活五十年”！但对于忙碌的上班族和学生党来说，每天运动一小时这个量实在是很难保证！但不运动，身体机能就会下降，自然就没有精力做事。那怎么办呢？

很简单，每天保持运动，但只需要15分钟，不多不少！这15分钟，你可以是集中运动，也可以是分拆开来，每天在碎片时间里运动。总之，不需要太多时间，也许只是你上班从家里走到单位的功夫，就可以完成！

2、项目适当。

长跑什么的，如果没时间没条件就别强求自己了！把握一个规则：短时间内活动最开，发汗即止。可以是快走，可以是爬楼梯等等，总之是可以轻松完成的动作。放轻松，享受这个过程！

这样的运动，不会让你的心率变化太快导致身体不适，轻微的心跳加速，血液循环加快，可以增加你大脑的含氧量，让你神清气爽，精神焕发，做事也带劲儿！

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你好，我感觉你应该是运动过度了吧？或者你刚开始健身，身体有点吃不消吧。健身确实挺不错的事情，可以锻炼身体，增强体质，增加抵抗力。但是我感觉也要合理健身，最好有人指导。你自己一个人刚开始健身可能不知道如何做跟自己身体相符合的健身项目，如果刚开始健身太过度的话我感觉肯定会影响你第二天的精神状态，所以说你还是要有一个人给你指导一下最好了，不能因为健身把自己身体伤了。

现在每个人工作都比较忙，健身的时间都没有，所以你现在可以健身确实挺不错的，好好的努力健身，刚开始慢慢健身，不要着急，一天给自己一个目标，一个任务，每天完成，日积月累，你肯定会看到效果，现在健身贵在坚持，你只要坚持下来了健身就肯定会有结果的，加油努力，相信自己，一定可以通过健身有一个好的健美的身材！！！！！！！

健身后感觉很累正常吗

健身后感觉很累正常吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，以下分享健身后感觉很累正常吗有什么好处。

健身后感觉很累正常吗1

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。

初学者健身后累一星期

很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

根据身体量力而行

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

健身前后都要进食

健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。

健身后感觉很累正常吗2

激励视频或

当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的'男模吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。

找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。

适时进健身房

什么时间去健身房最有效要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。

选择休息

适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。

有规律的训练计划

健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。