怎样可以使男性胸围变大

建议在结合有氧运动（跑步、跳操）同时

做些无氧运动（杠铃推举，哑铃飞鸟或者是俯卧撑）都能练胸肌

至于时间和围度就要看个人的体质、营养的补充和训练的强度了

建议你去健身房与健身教练多沟通，可以的话为你制定一个健身计划是最好不过的了。

我们健身房最快达到效果的一个会员，大概就3个月基本出型了

首先一个月无论你拼命地练，效果不会很大。

理论上说健身应该持续在一周3-4次,如果你比较忙一周可以去2次甚至1次。

但是肌肉不会定型，如果你练出一定效果后突然停止锻炼，你的肌肉会很快转化成脂肪，导致你体型更难看。

下面是给你的一些建议：

首先你要坚持，既然希望自己拥有个好的体型，就一定要办年卡，如果你能坚持一年，到时候你的体型就会逼着你继续下。

每周健身的量由你大学的生活节奏来掌握。我现在是大三学生，很忙，但我仍然能坚持2天一次的健身。

每次的量应该维持在1个小时紧凑、高强度的训练，而不是在那拖时间。每组动作之间休息时间应少于1分钟。我觉得你一周要是抽不出来4小时（两-三次），那就有点工作过量了。

一定要保持全面的练习，不能说胸肌弱就只练胸，其实是因为心理作用，是因为你不重视其他部位的肌肉。当然在塑性上，胸肩背起主要作用，但是如果你肌肉维度出现偏差就会使你身体看上去很不和谐。

重量选择上，想要增加维度就一定要大重量，而且一定要敢加重量。你做每个动作由轻到重，我现在每个动分4组做。一组15个，二组12个，三组10个，四组8个。记住，我说的个数，一定要做到你力竭的重量才能起到最佳作用。

简单计划我向你推荐一下，参考下哦

第一健身日：胸和二头、三头

胸四个动作每个动作四组，二头、三头共六个动作每个动作四组。

由于涉及三个部位，所以时间很紧，可以适当缩短休息时间或三头的三个动作连续完成。

第二健身日：背和肩

背肩各四个动作，每个动作四组。

第三健身日：腿和腹

腿作为全身最大的肌肉群对所有肌肉的增长起着巨大的作用，往往是现在年轻人最容易忽略的。

腿腹各四个动作，每个动作四组。

然后依次重复。

最后，提醒你一下，健身一旦开始就不能放弃，我有个朋友健身大概2年了，他体型特好，就因为做激光眼手术少去了两个月，他现在已经肥的不行了。

如果你在健身房的话，你要严格按按照教练的计划去练习。练胸主要有几个动作：杠铃平推（中胸） 哑铃平推，杠铃上斜（上胸），哑铃飞鸟，杠铃下斜（下胸），其实还有很多动作可以练胸，具体安排教练可以指导的。大概每个动作4组，每8-12个。

我最初也很瘦，胸围也是87，健身一年多，现在103了，比较满意。