热巴的拥有一双筷子腿，双腿几乎无缝隙，怎样才可以练就一双筷子腿呢？

提到迪丽热巴，大家都会想到她那张几乎没有缺点的脸，身材也是好到爆，是大多数男生心中的女神人物，迪丽热巴最出名的还是她的那双细长直的腿，那么普通人要怎么锻炼才可以练出这种筷子腿呢？

筷子腿的前提就是要直，所以腿型不好看的人一定要矫正自己的腿型，腿变直了才可以继续下面的动作。速成的筷子腿可以通过刮痧来达到想要的效果，刮痧就是用刮痧板一直刮腿，要配合精油一起使用，坚持使用就能看到效果。这是不需要消耗什么体力的。

第二种就是懒人瘦腿法，无论是在床上还是沙发上都可以通过高抬腿从而瘦腿。平躺的时候，可以将两条腿抬起来，将双腿与上半身折成90度，双腿一定要伸直，脚尖要绷紧，呼吸要均匀，每天坚持15分钟即可，在高抬腿的时候可以玩玩手机或者看看电视，等腿有酸胀感的时候就说明起作用了。

还有一种就是原地弓步蹲，在做这个动作的时候，身体站立，双手自然下垂，两脚前后分开，然后身体向下蹲，位于前面的小腿与地面要呈90度，大腿则与地面平行，后面一只腿要伸直，膝盖尽可能地接近地面，这是属于左右腿的动作，所以左右腿都要做，每次做15个，做两处即可。

筷子腿是需要长期坚持的，在做完运动之后要进行适当的按摩，让腿部·肌肉放松，要不然会变成肌肉腿，平常也要多注意饭后可以站立15分钟再坐下，筷子腿对男生来说可是“必杀技”，你们有什么好的瘦腿方法吗？

最狠的3种“瘦腿运动”，若能坚持2个月，大象腿或变“筷子腿”

人体之所以会出现肥胖，最为直接的原因主要是在于脂肪细胞体积的增大（可达原本体积的四倍以上），以及数量上的增长。而脂肪主要是皮下脂肪和内脏脂肪，其中皮下脂肪容易被人直接观察到，比如腹部，腰部，手臂内侧，以及大腿内侧，都是皮下脂肪数量非常多的地方，除了腰腹部以外，最让很多人在意的就是大腿内侧脂肪。

除了少数经常运动的人，大部分人其实大腿内侧的脂肪都是非常多的，稍微捏一捏，就能捏出来很大一块脂肪。大腿内侧的脂肪适量的存在，能够让腿型变得非常圆润，但是如果过多就会导致大腿看起来非常粗。俗说的“大象腿”其实就是说的就是大腿内侧脂肪多，造成的肥胖现象，有不少人非常在意这种情况，因为大腿很粗，直接显得腿短，整个人变得很臃肿，极大的影响自己的形象，那么有了大象腿以后该如何快速的瘦腿呢？最狠的3种“瘦腿运动”，若能坚持2个月，大象腿变“筷子腿”。

1负重深蹲

深蹲是现在很受欢迎的一种运动，虽然看似简单，但是对于锻炼人体上的多处肌肉群都有着很好的作用，尤其是下半身都能得到锻炼，对于想要瘦腿的人而言，经常在家做深蹲，可以实现大腿变瘦，不过要注意的是，做深蹲的时候，最好加上负载，这样能够强化深蹲动作，瘦腿的同时，还能增加大腿肌肉增强力量，而且还有助于练出翘臀。

2爬楼梯

很多人对于运动存在片面的认知，认为只有主动的从事一些特定动作才能够得到锻炼作用，其实并非如此，很多的生活习惯也有很好的锻炼效果，爬楼梯就是一种很不错的运动方式。每天早晚的时候，可以不乘电梯，经常爬楼梯上楼，热量的消耗是很高的。而且体重越重，手里拿着的东西越重，那么消耗的热量越多，爬楼梯对瘦腿是极有帮助的，在有时间条件下，可以重复爬楼梯的过程，上下10楼匀速不休息的爬楼梯，10个来回就能达到很好的瘦腿效果。

3跳绳

跑步本身也是很好的瘦腿运动，不过对于现代人而言，可以用跳绳来取代跑步，因为跳绳没有场地要求，也无需特定的时间安排，在家就能随时跳绳，非常的方便，而且跳绳远没有跑步那么累，更容易坚持，虽然连续跳绳1小时对于很多人来说很难，但是将其分成三段时间，每次跳绳20分钟，每天坚持，其实就能产生很少瘦腿瘦手臂的作用，长期坚持跳绳，体重下降的速度非常快，对于没有太强毅力的人，是比跑步更好的瘦腿运动。

对于需要瘦腿的人而言，可以常在家坚持负重深蹲，爬楼梯，跳绳，这3项运动，它们都有很好的瘦腿作用，坚持两个月以上，大象腿

想要快速的练出筷子腿其实是很难的，毕竟这需要一个比较长的过程，因为筷子腿的要求不仅仅是要瘦而且还要直。所以说，真正练就筷子腿的这个过程是比较漫长的。

我们就先说怎样瘦腿吧。我拿我个人的经验来说，瘦腿其实和瘦肚子是不一样的，瘦腿最重要的就是两点，第一点，就要锻炼，第二点就是要拉伸。

锻炼着就不用说了，想要瘦，不管是哪里都离不开运动，只有运动量够了，才会变瘦，让腿部变瘦最简单直接的方式就是跑步，跑步的过程中不仅仅会锻炼减重，而且也有助于一定的腿部塑形，当然，前提是你跑步的姿势是一定要正确的。拉伸睡前就可以，拉伸其实真的蛮管用的，我一个朋友，就是靠着睡前拉伸，坚持晚饭不吃，然后腿部就明显瘦了很多。具体的腿部拉伸的方法可以看一些网站的视频。

那么再说说怎样塑形，让腿部变得更正更直，其实大部分人腿不直都是因为小腿的原因，我其实小腿还算比较直，这方面做的锻炼比较少，但是我也有在做。我个人长期坚持的方式，就是蹬自行车以及站墙角。蹬自行车和站墙角就是在睡觉之前，空中自行车几组，然后把腿抬到墙角两腿绷直，坚持20分钟左右差不多，这也是需要长期坚持的。

还有塑形也要在我们平时走路的过程中慢慢改变，尽量不要让自己的腿往里撇或者是往外撇，走路的时候，把腿板着点，还有坐姿，我之前也有这样练过小腿，女生腿不直，就是小腿，这样可以在坐下来的时候，把两个小腿贴在一起坐着，坚持下来会有效果。

练好筷子腿其实并不是很难，主要的是看能不能坚持下去，毕竟这是需要一个耐心决心的过程。

第一个小技巧就是泡脚，而且不是单纯的用热水泡脚，而是生姜泡脚。大家都知道生姜的作用是很大的，所以生姜泡脚有很多好处。它能够活血化瘀，因为热水能够刺激血液加速循环流淌，这样有利于减少脚部静脉淤血，从而防止静脉曲张。它甚至还能够改善人体的睡眠状态，能够让人睡得更安稳。大家都知道睡眠质量是跟新陈代谢挂钩的，睡眠质量提上去了，新陈代谢就加速了，那自然也可以达到减肥的目的。

第二个小技巧就是垫脚尖。我们可以在很多健身软件里面见到，在瘦腿的那一栏里面总会有垫脚尖这样一个动作要领。和泡脚有一点相似的是，垫脚尖也是能够加速血液循环的。垫脚尖能够让肌肉时而放松时而紧缩，这样是有助于燃脂的。垫脚尖是一个很容易做到的事情，瘦腿的效果也是需要时间的。但是只要坚持下去，你会发现腿部的线条明显会变好看。

第三个技巧就是粗盐瘦腿法。这是一种很经济实惠的方法，也比较有可操作性。因为粗盐有发汗的作用，所以将粗盐涂抹于身上是能够排除身体内的多余水分的。这个方法很简单，就是拿粗盐在腿部一直搓，但是不是那种用力的搓，不然会破坏皮肤表面的。在按摩完之后，再用温水冲干净就可以了。

这就是杨超越之前分享给粉丝的三个日常瘦腿方法。杨超越虽然唱跳在团队里面不是算很优秀的，但是这个女孩子的颜值身材很抗。虽然是农村出来的孩子，却有一股冲劲。她也有很努力地改变自己，想要成为更好的自己。相信杨超越是会有很好的人生的！就冲超越妹妹的锦鲤好运，她一定可以有很好的人生的！

在寒冷的冬天，腿部问题开始暴露，很多人不得不面对腿太粗，秋裤穿不进去，打底裤紧到不能呼吸的尴尬问题。腿粗的成因有两种，一是肌肉粗大，二是脂肪堆积。肌肉粗大经常出现在运动员或经常锻炼的人身上，对于我们普通人，一般都是脂肪堆积。假如你的腿粗仅是由于肥胖造成的，无疑你是幸运的，这种情况下你的腿粗可以通过减肥，较容易达到瘦腿的效果，但还有些人的粗腿是腿部的脂肪细胞的原因，更准确来说是脂肪细胞分布不成比例，即细胞中脂肪液过少，脂肪细胞数量过多，这种情况下就要有一定的合理瘦腿方案。那么如何消除大象腿，拥有一双迷人的筷子腿呢？

不管是哪一部位的塑性，前提都应是运动锻炼，取得减脂效果之后。人人都是追求美的，大家都喜欢美好的事物，这点在女性身上尤为突出。女性同志为了让自己的外貌外形变得更突出、迷人，经常会做很多努力。就拿减肥来说，现在人都以瘦为美，很多女生为了告别满身的肥肉，开始通过节食，通过运动健身达到效果。但是盲目地减肥，不仅对瘦身毫无效果，而且会影响人的身体健康，所以在制定减肥目标后，一定要寻找正确的合理的减肥方法，让运动健身真正起到既有益于身体塑形，又对身体健康、心理健康有积极作用。

当锻炼减脂取得一定效果，体重下降，身体轮廓逐渐显示出来的时候，我们就可以分解目标，选择某一部分，对其进行加强训练，以更好地达到塑形效果。比如说天鹅颈，蝴蝶背，马甲线，蜜桃臀，筷子腿等。今天分享给大家的是腿部的锻炼。腿粗既会显得人胖，又会显矮，拥有纤细美丽的双腿，会提升人的气质，增加人的自信。

为了使腿部更有型，显得更细长，臀部的训练也不能少。臀腿部训练结合，是打造腿部线条完美的先决条件。大家都知道的深蹲，对于臀部练习很重要，但据研究显示，深蹲只是基础动作，为了让臀部腿部受到更全面的刺激，使腿部看起来更加匀称，还应配合着其他专业动作训练。

以下三个动作，坚持训练一个月，让你拥有人人羡慕的大长腿。

动作一：侧弓步

首先，双手自然下垂保持站立姿势，深呼吸一次，用鼻子吸气，再用嘴巴慢慢吐出来。然后呢双手交叉握拳双臂弯曲紧贴于胸前，上身保持挺直，左腿膝盖弯曲向左侧迈出，宽度大约为肩宽的两倍，上肢微微前倾，做下蹲动作。慢慢收回，恢复原来站姿，然后右腿膝盖弯曲，并向右迈出约两肩宽的距离，收回。左右重复动作，三十次一组，每次三组。

动作二：臀桥

卧姿躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，同时分开约与肩同宽，双手平放于身体两侧，紧贴地，头部也紧贴地面。然后臀部向上抬起，背部与大腿部也跟随向上，直到背与臀部与大腿部呈一条直线，稍作停顿慢慢放下，之后再抬起，放下重复动作。注意动作同时，头部、肩部、双臂、双脚都是紧贴地面不动的。一组十五个，每次三组。

动作三：深蹲跳

站立姿势，双腿并拢，后背挺直，双手自然下垂。然后双腿分开，膝盖弯曲臀部下移直至大腿与地面平行，同时双手移至胸前，接触地面，背部保持挺直，稍稍停顿。然后，起身向上跳，腿部离开地面，至少20公分，同时双臂弯曲贴住前胸，双手在胸前相握，双腿并拢，恢复原始站立姿势，再次深蹲起跳，与第一次动作相同。需要注意的是动作期间，背部保持紧张挺直。每组20次，每次3组。

以上三个动作每周至少四次，坚持一个月，臀腿部的线条会更明显，漫画腿筷子腿不再是梦想。